Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Även om det kan låta onaturligt att dricka vatten när man försöker tappa vattenpounds, kan ökad vattenkonsumtion förbättra ämnesomsättningen och organfunktionen. Vatten hjälper till att befria kroppen från kemikalier, natrium och andra orsaker till vätskeretention i kroppen. Om du vill lägga till något i din kost som har lite mer smak, välj örtte (is). Kanske gillar du vatten med citron, lime eller gurka. Tillsätt inte socker till detta, eftersom dina njurar måste bearbeta sockret. Detta begränsar fördelarna med vattnet. 
Öka mängden färskvaror du tar. Frukt och grönsaker innehåller mycket lösliga och olösliga fibrer. Du behöver båda för ett hälsosamt matsmältningssystem. Byt ut raffinerade kolhydrater med fullkorn. Välj fiberrikt fullkornsbröd och frukostflingor. Välj brunt ris, quinoa och andra gamla spannmål med dina proteiner och grönsaker. Tillsätt gradvis mer fibrer till din kost. Ditt matsmältningssystem behöver tid att anpassa sig. Personer som går över till en fiberrik kost kan gå ner cirka 2,5 kg inom några dagar. 
Strö lite kanel i ditt kaffe eller i yoghurten. Kamomill innehåller också kumarin, så överväg att dricka en kopp kamomillte då och då. Ät selleri och persilja. Lägg till dessa i dina recept regelbundet. 
Gå ner vattenkilo snabbt
Vätskeretention är kroppens svar på att förutse förändringar i hormoner, miljön, sjukdom eller träning. Även om kraftig vätskeansamling kan leda till ömma lemmar och stelhet, kommer de flesta först att märka en ökning i vikt. Om de inte är orsakade av ett underliggande tillstånd, dessa "vatten kilo" hålls i schack av kost, motion och förebyggande vanor. Följ dessa riktlinjer för att snabbt gå ner i vatten.
Steg
Metod 1 av 3: Anpassa kosten
1. Begränsa mängden salt du konsumerar. Natrium ser till att du behåller fukt i dina vävnader.
- Eliminera bearbetade livsmedel från din kost, eftersom de tenderar att innehålla mer natrium. Dessa inkluderar, men är inte begränsade till: ost, chips, frukostflingor, frysta livsmedel och konserver.
- Gå inte ut och äta middag. Restaurangmat innehåller i allmänhet mer mg natrium än hemlagad mat.
- Inkludera livsmedel som kan hjälpa dig att absorbera och begränsa natrium. Dessa inkluderar livsmedel som innehåller mycket kalium, såsom: sötpotatis, rödbetor, apelsiner, kokosvatten, aprikoser, fikon, meloner och bananer.
2. Öka den dagliga mängden vatten du dricker. Se till att du dricker minst 2 liter vatten per dag.
3. Lägg till mer fibrer i din kost. Experterna rekommenderar en daglig mängd på 25 till 35 g fiber. Men många vuxna konsumerar bara 10 till 15 g per dag. Fiber förbättrar effektiviteten i matsmältningssystemet och hjälper dig att utsöndra både flytande och fast avfall.
4. Undvik höga mängder koffein och andra diuretika. Även om de kan ta bort kroppen från fukt på kort sikt, kan de också torka ut dig. Dessutom kan de orsaka uppblåsthet om du använder dem ofta eller mycket.
5. Lägg till mat som innehåller mycket kumarin till din kost. Vissa källor tyder på att denna naturligt förekommande förening kan reglera vätska i vävnader. Begränsa kumarinkonsumtionen till små, hälsosamma mängder.
Metod 2 av 3: Justera kroppsrörelsen
1. Ta regelbundna promenader hela dagen. Vätskeansamling i benen förekommer främst hos äldre och personer som inte rör sig så mycket.
- Gå runt lite och höj vaderna om du har en lång flygresa framför dig. Chansen att din kropp håller kvar fukten på denna resa är stor. Däremot kan du tappa vattenpounds genom att röra dig så ofta som möjligt.
2. Begränsa hur mycket tid du står eller sitter på ett ställe. Om du lider av vätskeretention kan du förlora vätska snabbare genom att träna lite två (eller mer) om dagen än genom att träna mycket på en gång.
3. gå ner i vikt. Människor som är överviktiga eller feta löper en ökad risk för vätskeansamling. Börja äta en hälsosam kost och håll dig till en träningsplan som godkänts av din läkare. På så sätt är chansen stor att du går ner i vattenkilona och bränner kroppsfett snabbt.
Metod 3 av 3: Tips
1. Fråga din läkare om att använda kompressionsstrumpor om du har vätskeretention i benen. Detta kan förbättra blodflödet och minska vattenvikten.
2. Leta efter läkemedel som kan orsaka vätskeansamling. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, betablockerare och östrogenbehandlingar kan alla få dig att behålla vatten. Rådgör med din läkare innan du vill sluta med en viss medicin eller behålla en lägre dos.
3. Få en massage för att förbättra blodflödet. Denna avslappnande aktivitet kan också minska mängden stresshormoner som kan vara ansvariga för viktproblemen.
4. Svalka dig när det är varmt och klä dig varmt när det är kallt. Extrema temperaturförändringar kan signalera din kropp att behålla vätskor.
Varningar
- Vet att svår och onormal vätskeretention (ödem) kan vara ett symptom på hjärtsjukdom, njursjukdom, sköldkörtelsjukdom och andra medicinska problem. Om din hud eller lemmar gör ont när du rör vid dem, kontakta en läkare omedelbart.
Förnödenheter
- Vatten
- Livsmedel som innehåller mycket kalium
- Livsmedel som innehåller mycket kumarin
- Fullkorn
- Färska frukter och grönsaker
- En fiberrik kost
- Dagliga promenader
- Ett träningsschema
- kompressionsstrumpor
- En massage
- Ökad aktivitet
Оцените, пожалуйста статью
