Lättare din mens

Steg
Tips
Varningar

Mens är inte kul för någon, men att ha en tung mens kan ha en negativ effekt på din livsstil, ditt kärleksliv och din plånbok. Den goda nyheten är att tung mens kan hjälpas genom att ändra din kost, träna regelbundet och prova p-piller. Om dessa åtgärder inte fungerar kan du träffa din läkare för att ta reda på om dina tunga mens kan vara relaterat till ett underliggande problem som behöver behandlas. Om du vill lära dig mer om hur du lättar upp din mens så att den är lättare att hantera, läs vidare.

Steg

Metod 1 av 3: Del 1: Kontrollera din mens genom kost och träning.

1. Undvik vitt mjöl, socker och processade livsmedel. Dessa livsmedel verkar förvärra PMS-symtom och orsaka kraftiga mens. Även om det inte är bevisat att det förkortar din mens att ta bort socker och snabba kolhydrater, hjälper det mot uppblåsthet och kramper, och många kvinnor säger att de har lättare mens om de är mer uppmärksamma på vad de äter.Du kanske faktiskt känner för glass och chips när du har mens, men du känner dig verkligen annorlunda om du låter de sakerna vara ifred!

Vitt bröd, pasta, kex, kakor, chips, kakor och andra bakverk med socker är alla på listan över förbjudna livsmedel. Ät frukt och naturliga sötningsmedel som agave eller honung istället.
Det är bäst att inte äta dessa saker under hela månaden. Om du upptäcker att du inte kan leva utan några kulor chokladglass för att slå din PMS, kommer du fortfarande att se fördelar om du äter hälsosamt under veckorna innan din mens ska beräknas.

2. Prova en medelhavskost. Vissa kvinnor tycker att en stor effekt på menstruationen om sin kost baseras på frukt, grönsaker, fullkorn, fisk och magert kött. Medelhavsdieten är låg i salt, mättat fett och bearbetade kolhydrater, som alla gör att din kropp håller kvar vatten och blir uppsvälld, så att följa denna diet bör också hjälpa mot andra PMS-problem.

Ät mest frukt, grönsaker, bönor och andra baljväxter, olivolja och fullkorn som quinoa och bulgur.

Ät mejeriprodukter, ägg och kött med måtta.

3. Ät saker som innehåller mycket kalium. Om du har brist på kalium kan du få oregelbundna, tunga mens med mer smärtsamma kramper och andra symtom.Att äta mat som innehåller mycket kalium under hela din cykel, särskilt under veckorna precis innan din mens, hjälper till att reglera din mens.

Bananer, sötpotatis, linser, yoghurt, lax och russin innehåller mycket kalium.

Att laga mat minskar kalium. Ånga eller baka mat med mycket kalium så att du kan dra mer nytta av det.

4. Öka ditt intag av viktiga näringsämnen. Livsmedel rika på essentiella fettsyror, kalcium, magnesium, zink och vitamin B, C och E är idealiska för hälsosam menstruation. Fokusera på att stärka artärväggarna med vitamin C, flavonoider och järn överst på din prioriteringslista. Järn är också viktigt för att fylla på järnbrist på grund av överdriven blodförlust.

5. Träna regelbundet. Regelbunden träning kan göra din mens lättare och mer regelbunden.Du kommer att hålla din kropp frisk och din vikt i schack, så du kommer sannolikt att uppleva mindre fluktuationer i ditt kroppsfett som kan leda till oregelbundna och tunga mens.

Vissa kvinnor tycker att lätt träning som simning, jogging och snabba promenader förkortar menstruationen. Försök att träna i 30 minuter ca 5-6 gånger i veckan.

Den typen av intensiv träning som för ett maraton kan till och med se till att du inte får mens alls. Dina östrogennivåer sjunker eftersom du förlorar mycket fett, så du skulle inte klara av en graviditet.

Metod 2 av 3: Del 2: Preventivmedel för att reglera din mens

1. Prata med din läkare om p-piller. P-piller innehåller progesteron och östrogen, två hormoner som reglerar menstruationscykeln och bestämmer hur tung din mens är varje månad. Många kvinnor får lättare, kortare mens genom att ta p-piller. Om du har en mycket tung mens och skulle vilja bekämpa den med medicin kan detta vara rätt alternativ för dig.

Låt din läkare skriva ut ett p-piller till dig.Alla är olika, och det finns många olika typer av piller som är gjorda för att möta olika behov. Boka tid hos din läkare för att få rätt sort utskrivet.
Ta p-piller enligt anvisningarna i bipacksedeln. Om du hoppar över några dagar kan du få en tung eller oregelbunden mens - och p-piller kommer inte längre att vara ett effektivt preventivmedel. Se till att du tar p-piller vid samma tidpunkt varje dag för att njuta av dess fördelar.

2. Överväg annan hormonell preventivmedel. P-piller är inte den enda typ av preventivmedel som kan kontrollera din mens. Om du inte vill ta ett piller varje dag, överväg dessa andra alternativ som har samma fördelar som p-piller:

P-plåstret. Detta appliceras vanligtvis på armen, ryggen eller låret. Det frisätter samma hormoner som p-piller, bara de absorberas genom huden. Gipset bör bytas ut varje vecka.

P-ring. Detta är en liten ring som måste föras in i slidan en gång i månaden.Det släpper ut hormonerna i blodomloppet.

En p-stav. Detta är en liten stav som implanteras i livmodern. Det frisätter hormoner i livmodern och fungerar i flera år. Som ett resultat har vissa kvinnor lättare mens, eller ibland ingen mens alls, men andra har oregelbunden mens.

Metod 3 av 3: Del 3: Klarar tunga mens bättre

1. Förstå de normala orsakerna till tung mens. Din mens kan bli tyngre i vissa livsstadier, och i vissa fall är tunga mens genetiska. Förändringar i din kropp eller livsstil kan utlösa tunga mens. Om du har en kraftigare mens än normalt, se till att kontrollera följande:

När du går igenom puberteten kan din mens vara tung eftersom dina hormonnivåer måste anpassas; en obalans i östrogen och progesteron kan orsaka kraftiga menstruationer.
Om du precis har slutat med p-piller kan din mens bli tyngre, eftersom p-piller gör den lättare.
Om du precis har fått en p-stav placerad kan du få kraftigare blödningar under de första månaderna. Kroppen ser pinnen som ett främmande föremål, vilket gör att du har en kraftigare mens.Se din gynekolog om det varar längre än de första tre till sex månaderna.
Om du precis har fött barn kan du ha kraftigare mens, särskilt om du inte ammar.

2. Prova aromaterapi för att minska stressen under en tung period. Om du tror på aromaterapi som behandling kan detta hjälpa, eventuellt i kombination med andra metoder. Prova att blanda två droppar rosenolja, två droppar kamomill och två droppar salviaolja med fyra droppar söt mejram och två matskedar sötmandel- eller olivolja. Gnid in detta i din mage varje kväll, eller låt din partner göra detta.

3. Se till att du har smärtstillande och naturläkemedel på lager. Om du har mycket ont kan du åtminstone ta en smärtstillande medicin. Sitt inte och lid i tysthet; se till att du inte gör ont. Rådgör med din läkare om du inte är säker på vilka smärtstillande medel som är rätt för dig.

4. Se till att du har tillräckligt med tamponger och bindor hemma. Snåla inte med detta; köp ditt favoritmärke och ta aldrig slut när du har mens. Köp tillräckligt i den största storleken, både tamponger och bindor. Se också till att du har bindor för natten, för det är bättre att inte sova med tampong.

Bli inte avskräckt om du behöver den största storleken, vem bryr sig? Det säger ingenting om din person eller din fysik.

Om du är orolig för att ett bindor syns genom dina kläder, prova att kolla i spegeln eller be en vän ta en närmare titt. Ofta är det mer en känsla än verklighet, men man kanske inte ska ha för tajta kläder.

För vissa kvinnor räcker det inte med en tampong, så var beredd på att experimentera med olika saker, såsom bindor, koppar och annat.

5. Var beredd på läckor. Kvinnor med kraftig mens kan ibland läcka. Det är en bra idé att ta med en andra uppsättning kläder. En god vän, lärare eller kollega kommer förmodligen att vara vänlig nog att varna dig om du inte märker det själv. Ignorera alla som är ovänliga. Det är inget att skämmas över; alla som skrattar åt det är hänsynslösa och saknar medkänsla.

6. Täck över saker så att inget blod kommer på dem. Täck din säng, soffan, lakan etc. där du kommer att ligga eller sitta med en handduk eller annan trasa som du enkelt kan tvätta. Det är mycket lättare än att behöva få blod från din madrass eller soffa.

7. Rådgör med din läkare om din mens är extremt tung. I vissa fall kan kraftig mens vara ett tecken på ett annat medicinskt problem. Du tappar alltid blod, men det är möjligt att förlora för mycket blod vilket kan göra att du får blodbrist eller känner dig svag. Om din mens varar längre än en vecka, om du förlorar många stora blodproppar, om du måste byta tampong varje timme eller om du känner dig slapp eller andfådd, kontakta din läkare.

Beskriv din mens och eventuella symtom du upplever.

Låt din läkare kolla efter problem som kan orsaka tung mens. En hormonell obalans, myom, polyper eller andra allvarliga sjukdomar kan orsaka överdriven blodförlust.

Din läkare kan undersöka dig internt och kan göra ett cellprov, ultraljud, blodprov eller livmoderhalsbiopsi.