Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att säga något i stil med: "Jag vill be om ursäkt för vad jag har gjort/sagt. Jag kommer att tänka bättre från och med nu innan jag gör eller säger något.” 
Säg något till dig själv i stil med: "Jag förlåter mig själv för det jag har gjort. Jag är bara människa, så jag kommer att göra ett misstag då och då.” 
Om du till exempel bett om ursäkt och förlåtit dig själv för den olämpliga kommentaren du gjorde på en väns bekostnad, fråga de andra om de såg nyheterna i går kväll. Eller ge dem en komplimang. Säg något i stil med: "Hej, jag älskar verkligen din tröja förresten. Var köpte du det?” 
Till exempel, om du någonsin har gått in i cafeterian och dina kalsonger var tydligt synliga för andra, försök att skratta åt händelsen. Försök att se situationen från en utomståendes perspektiv och ta avstånd från de negativa känslorna. Inse att det inte var annat än ett dumt misstag som chockade eller till och med fick folk att brista ut i skratt. Försök att diskutera pinsamma stunder med en vän du litar på. Det kan vara lättare för dig att skratta åt situationen med någon som inte var där, och det kan också vara ett bra sätt att höra om andras pinsamma stunder. 
Försök att påminna dig själv om vem du är som person och vilka kärnvärden du har. Detta kan förbättra det mentala tillståndet du befinner dig i och hjälpa dig att släppa känslan av skam och även hjälpa dig att visa medkänsla för dig själv. 
Försök att inte fastna när du tänker på vad du har gjort eller sagt, eftersom att ständigt dröja vid sådana ögonblick kan vara ännu mer smärtsamt än den första händelsen. 
Ett sätt du kan hantera andras upplevda bedömningar är att vara realistisk och fråga dig själv om andra dömer dig eller om du dömer dig själv. 
Påminn dig själv om att du är din egen värsta kritiker. Även om det kan tyckas att hela världen tittar på dig och är redo att döma dig, är detta inte en realistisk tanke. Försök bara och se hur mycket uppmärksamhet du ägnar åt de små sakerna som andra människor säger och gör. Det är mycket osannolikt att du är lika kritisk mot andra som du själv är. 
Om du är väldigt självmedveten kan du också uppleva skamkänslor, vilket inte är exakt samma sak som blyghet. En känsla av skam härrör från dålig självkänsla, som kan orsakas av frekvent förlägenhet. Överväg att prata med en terapeut om du känner att din blyghet har resulterat i skamkänslor.
Att hantera skamkänslor
Alla blir generade och måste hantera skamkänslor, för alla gör misstag. Känslor av skam kan vara resultatet av oönskad uppmärksamhet, ett misstag eller att du hamnar i en situation där du inte känner dig bekväm. Du kommer förmodligen att föredra att gömma dig vid den tidpunkten tills det besvärliga ögonblicket är över, men det finns bättre sätt att hantera pinsamheter. Du kan försöka att bättre förstå dina pinsamhetskänslor, lära dig att fördriva ögonblicket med ett leende och vara mindre hård mot dig själv när du är generad.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera smärtsamma situationer
1. Utvärdera situationen. Hur du hanterar en pinsam situation beror på exakt vad som hände. Om du till exempel har gjort något fel, som att göra en olämplig kommentar till en vän, kan du uppleva skamkänslor för att säga något du inte borde ha sagt. Men om du skäms för att något gick fel av en slump, som att snubbla och sträcka på dig inför en stor folkmassa, är det en annan situation. Varje situation måste hanteras på ett lite annorlunda sätt för att övervinna skamkänslor.
2. Ber om ursäkt om situationen kräver det. Om du har gjort något fel, be om ursäkt för misstaget du gjorde. Att be om ursäkt kan öka skamkänslorna något, men det är nödvändigt för att hantera de initiala skamkänslorna så att du kan lägga ögonblicket bakom dig. Se till att förmedla dina ursäkter uppriktigt och uppriktigt.
3. Förlåt dig själv och var inte för hård mot dig själv. När du har bett om ursäkt (om nödvändigt), förlåt dig själv för vad du sa eller gjorde. Att förlåta dig själv är ett viktigt steg för att hantera skam, eftersom det kan hjälpa dig att sluta känna dig arg på dig själv. Genom att förlåta dig själv kommer du att inse att du hade fel och du kommer att se att du inte längre behöver oroa dig för ögonblicket.
4. Distrahera dig själv och åskådare. Även om du inte helt bör ignorera det pinsamma ögonblicket, när du väl har utvärderat situationen och kommit med ett lämpligt svar, lägg ögonblicket bakom dig. Du kan hjälpa dig själv och de andra närvarande att släppa taget om ögonblicket genom att byta ämne eller bjuda in dem att göra något annorlunda.
Metod 2 av 3: Hantera smärtsamma tidigare situationer
1. Tänk tillbaka på dina mest pinsamma ögonblick. Även om det kan vara ganska smärtsamt att minnas de mest pinsamma händelserna i ditt liv, kan det hjälpa dig att sätta andra pinsamma ögonblick i perspektiv. Lista de fem mest pinsamma ögonblicken som någonsin har hänt dig och jämför dem med pinsamma ögonblick som har hänt nyligen.
2. skratta åt dig själv. När du har gjort din lista över pinsamma ögonblick borde du kunna skratta åt det. Att skratta åt det du har gjort kan ha en renande effekt. Genom att se ögonblicken som roliga eller dumma saker som hänt dig tidigare, kan du hjälpa dig själv att släppa skamkänslorna.
3. Var inte för hård mot dig själv. Om du inte kan skratta åt dig själv, försök att inte vara för hård mot dig själv. Erkänn din skam och prata med dig själv som en god vän. Tillåt dig själv att skämmas och försök förstå smärtan som situationen har orsakat.
4. Fokusera på nuet. Efter att ha tröstat dig själv genom att skratta åt dig själv eller genom att vara snäll mot dig själv, ta dig själv tillbaka till nuet. Se det pinsamma ögonblicket som något som tillhör det förflutna. Försök att fokusera din uppmärksamhet på vad som händer i ditt liv idag. var är du? Vad gör du? Vem är du med? Hur mår du? Att flytta ditt fokus till här och nu kan ge dig möjlighet att släppa minnena från pinsamma ögonblick i det förflutna.
5. Försök alltid att vara ditt bästa. Även om blyghet kan vara smärtsamt, kan det vara till hjälp för din personliga utveckling. Om du har gjort eller sagt något som fått dig att skämmas, försök fundera på sätt att undvika liknande situationer i framtiden. Om du har gjort ett misstag som vem som helst kunde ha gjort, måste du erkänna att du inte gjorde något fel och sedan försöka lägga det bakom dig.
6. Överväg att träffa en terapeut. Om du inte kan släppa dina skamkänslor trots de ansträngningar du har gjort, överväg att gå till en terapeut för att få hjälp. Du kanske kämpar med något som kräver längre behandling eller så kan dina skamkänslor vara relaterade till andra tankemönster, som oro eller brist på självförtroende.
Metod 3 av 3: Förstå blyghet
1. Var medveten om att känslor av skam är normala. Känslor av skam kan ge dig intrycket att något är fel eller att du är ensam, men det är viktigt att påminna dig själv om att dessa känslor inte är rätt. Känslor av skam är det mest normala i världen, liksom känslor av lycka, sorg, ilska etc. När du hanterar känslor av skam, påminn dig själv om att varje människa måste hantera exakt samma känslor.
- För att se att alla upplever skamkänslor kan du fråga dina föräldrar eller andra personer du litar på om tillfällen då de skämdes.
2. Bli medveten om att det inte är några problem att andra vet att du skäms för något. En av de värsta sidorna av att känna skam är att låta andra människor veta att du skäms. Att veta att andra vet att du skäms kan faktiskt öka dina skamkänslor. Detta beror på att skamkänslor får dig att känna att du oönskat är i centrum för uppmärksamheten eller känner dig sårbar på grund av rädslan för att andra ska döma dig. Till skillnad från pinsamhet, som kan vara en offentlig eller privat händelse, är känslan du känner när du är generad ofta en offentlig angelägenhet. Försök påminna dig själv om att det inte är något fel med att andra människor vet att du skäms för något, eftersom detta är en normal känsla.
3. Försök att se att lite blyghet kan vara till hjälp. Även om det aldrig är roligt att uppleva blyghet, kan en viss blyghet vara till hjälp då och då. Forskning har visat att människor som rodnar när de gör eller säger något fel ses som pålitliga. Detta beror på att dessa människor visar sin medvetenhet om de sociala reglerna. Så om du rodnar då och då när du gör ett litet misstag, dröja inte vid ögonblicket för länge, eftersom folk kan börja se dig mer positivt.
4. Tänk på förhållandet mellan blyghet och perfektionism. Perfektionism kan bidra till skamkänslor. Du kan hålla fast vid orealistiskt höga standarder som får dig att känna dig som ett misslyckande om du inte lever upp till dem. Dessa känslor av misslyckande kan leda till förlägenhet, så det är viktigt att sätta realistiska normer för dig själv.
5. Tänk på förhållandet mellan blyghet och självförtroende. Självsäkra människor är mindre benägna att skämmas än de som saknar självförtroende. Om du saknar självförtroende kan du vara mer benägen att skämmas eller känna mer skam än du borde. Försök att jobba på ditt självförtroende så att du blir mindre generad varje dag.
Tips
- Försök helt enkelt att skratta åt situationen med dina vänner. Gör som om du inte bryr dig så ser du att de inte tar det för tungt.
- Oroa dig inte för mycket om de små sakerna. Små stunder av skam är inte värda att oroa sig för. Skaka av dem och gå tillbaka till dagens ordning.
"Att hantera skamkänslor"
Оцените, пожалуйста статью
