Att hantera svartsjuka

1. Förstå vilken typ av känsla avundsjuka är. Svartsjuka är en komplex känsla som kan inkludera rädsla, ilska, ånger, oro, osäkerhet och förnedring.Om du är svartsjuk, vet att många fler känslor kan uppstå, men svartsjuka är den känsla du märker först. Tänk på dina känslor.

• Skriv ner hur du känner. Om du är en visuell person kan du göra en lista eller en teckning som representerar alla de olika känslor du känner och hur de relaterar till din svartsjuka.
• Lägg märke till hur din kropp registrerar dessa känslor. Ångest kan ibland orsaka täthet i bröstet och magen, medan ilska kan orsaka en brännande känsla i huvudet eller armarna.

2. Hantera dina känslor. Lär dig att tvivla på svartsjukan varje gång den reser sig. Säg till dig själv till exempel: "Är detta svartsjuka för att jag faktiskt är rädd eller arg? Varför är jag rädd eller arg nu?" Om du börjar undra varför du är svartsjuk just nu, börjar du redan ta positiva steg för att hantera dina känslor konstruktivt, utan negativiteten som vanligtvis kommer med svartsjuka.

3. Försök komma till kärnan i din svartsjuka. Det kan vara svårt att erkänna att du har negativa känslor, och det kan också vara frestande att skylla på andra för dem. Förhindra detta genom att titta på din egen svartsjuka med medkänsla. Titta på alla känslor du känner när du är avundsjuk och tänk på en anledning till var och en. Om du till exempel är avundsjuk på din partners pojkvän, tänk på var dessa känslor kommer ifrån. Du kan vara rädd för att du inte vill förlora din partner (du kanske redan har förlorat en partner), du sörjer vid tanken på förlusten, du känner dig lurad för att du känner att din partner borde ge din fulla uppmärksamhet, och du känner att du är otillräcklig eftersom du inte är säker på om du är värdig hans/hennes kärlek.

4. Välj att lita på den andre. Lita på de människor du älskar. Välj tillit framför misstro. Om du inte har starka bevis för att någon ljuger för dig, bör du lita på dem. Snoka inte runt för att hitta bevis, utan lita på din älskade på hans/hennes ord. Svartsjuka kan skada ditt förhållande.

5. Be om ursäkt och förklara. Säg något i stil med: "Jag är ledsen att jag förlorade din vänskap med J. ogillades. Det är inte så att jag inte litar på dig - jag var bara osäker. Tack för att du lyssnar på mig". Det räcker vanligtvis för att ge dig utrymme att diskutera vad som hände - att erkänna din osäkerhet och behovet av att prata öppet om det som stör dig.

6. Var ärlig om din svartsjuka. Att dela dina sanna känslor med din vän eller partner kommer att göra relationen starkare. Det ger också den andra personen en chans att tillrättavisa dig om du ställer orimliga svartsjuka krav. Även om det kan kännas sårbart att erkänna din svartsjuka, är ett förhållande baserat på ärlighet alltid starkare än ett förhållande baserat på ursäkter.

7. Ropa på hjälp. Om du har misshandlat din partner fysiskt, skrikit på dem, eller om du förringar eller förföljer dem, sök professionell hjälp omedelbart. Fråga om din läkare kan hänvisa dig till en terapeut eller ta en kurs i ilskahantering.

1. Lär dig skillnaden mellan kärlek och svartsjuka. Svartsjuka är inte kärlek, och svartsjuka betyder inte att du är kär. Vissa människor förväxlar det ibland med en kärlekshandling, när det i själva verket är en handling av osäkerhet eller brist på kontroll. Människor som är lätt avundsjuka är oftast osäkra och skäms ibland.

2. Sätt gränser om du har en svartsjuk partner eller vän. Om din partner är svartsjuk, sätt gränser. Svara inte på frågor du inte vill svara på. Avboka inte möten med vänner, eller koppla inte bort någon du bryr dig om för att de vill.

3. Acceptera aldrig övergrepp. Tro inte att du är ansvarig för saker du inte har gjort. Det kan vara lättare att skylla sig själv och be om ursäkt. Men du vet dina egna skäl. Låt inte någon annan övertyga dig om att du flirtade, eller att du har den svartsjuka och det beteende som följer med det "provocerade".

4. Ropa på hjälp. Om du känner dig hotad av din partner eller någon annan som är svartsjuk, försök att lämna. Svartsjuka är orsaken till många mord i förhållandet och till våld i hemmet.

1. Uppmuntra deras individualitet. Avundsjuka mellan syskon är oundviklig, eftersom de ofta har motstridiga behov och är naturligtvis oroliga för att de kommer att behandlas ojämlikt. Förklara för dem att de har olika behov och att allt inte alltid är det "direkt" eftersom deras behov dyker upp vid olika tidpunkter och behöver behandlas olika.

• Ge dina barn utrymme och tid för sig själva. Om möjligt, ge dina barn varsitt rum. Låt ditt barn göra saker de tycker om att göra. Äldre syskon ska kunna leka med sina egna kompisar utan att de yngre syskonen behöver vara med.
• Visa att varje barns individualitet räknas. Gör saker med familjen som det ena barnet gillar och det andra inte. Ge också dina barn en-mot-en-uppmärksamhet så ofta du kan.
• Till exempel, om ett barn gillar att cykla och det andra inte, gå ut med cyklisten. Om du har två barn som inte kan vara ensamma hemma ännu, låt den andra sitta där bak eller dela på uppgifterna med din partner eller en vän.

2. Gör ett schema. Om dina barn ofta bråkar om vem som är nästa på den bärbara datorn eller datorn, till exempel, skapa ett schema som varje barn måste följa. Om dina barn är avundsjuka på din uppmärksamhet kan du också boka en-mot-en-dejter med dig, där de kan göra en aktivitet som de själva väljer.

3. Lär dina barn att vara bestämda. Lär dina barn att visa sina känslor på ett ärligt och självsäkert sätt, istället för att skrika eller skylla på andra för hur de känner.Förklara för ditt barn att om en mening börjar med "du", detta gör bara problemet värre. Lär dem istället meningen till att börja med "jag", varefter de kan förklara hur de känner. Om ditt barn säger att de är avundsjuka, försök ta reda på varför det är så.