Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Är du frånvarande från jobbet för att spela? Spendera mer än du har råd med att spela med pengar du bör lägga undan för att betala din hyra, bolån eller andra räkningar? Använder du ditt kreditkort för att spela? Håll din hemlighet var pengarna tog vägen efter att du satsade dem? Gör en lista över alla konsekvenser du har upplevt av ditt spelberoende. Tänk också på vilka personer du har skadat för att du börjat spela, till exempel familj eller vänner. 
Överdrivet spelande kan leda till depression, ångest, aggression, ökad självmordsrisk, relationsproblem och stressrelaterade sjukdomar. Spelande ökar också din stressnivå (på grund av stresshormonet kortisol) och din puls, vilket kan leda till hälsorisker. Patologiskt spelberoende och spelberoende kan leda till försämrat beslutsfattande och minskad förmåga att förutse konsekvenserna av dina handlingar. 
Betala dina räkningar direkt så fort dina pengar kommer in. Lägg ihop hur mycket pengar du har förlorat och ha en kontinuerlig överblick. När du har lagt ihop alla förluster, skriv ner vad du kunde ha köpt för de pengarna, eller vilka skulder du kunde ha betalat av. Erkänn för dig själv och andra att du har spelat. 
Om vänner föreslår att gå till kasinot, var ärlig mot dig själv och andra om det faktum att spelande inte längre är roligt för dig. Föreslå en annan aktivitet eller säg att du inte kommer. Om du precis håller på att återhämta dig från ett spelberoende bör du till och med undvika att köra förbi en spelhall eller ett kasino. Åk inte på semester till platser där spelande handlar om, som Las Vegas. När du omger dig med hasardspel kan det vara väldigt svårt att motstå frestelsen. 
Illusionen att du har kontroll är vanlig bland människor som spelar. De tror att de på något sätt kan påverka resultatet av spelet. För att motverka denna tanke, påminn dig själv om att ingen strategi eller trick kan påverka resultatet; det är omöjligt att bemästra spelet (vare sig det är kort, onlinepoker, sportvadslagning eller spelautomaten). Varje gång du slår tärningen är resultatet slumpmässigt. Spelarfusk är när någon tror att en slumpmässig händelse är mindre sannolikt att inträffa på grund av en tidigare händelse. Till exempel kan en person tro att sannolikheten att förlora en kortlek inte är särskilt trolig eftersom han precis har förlorat också; det är därför han tror att det är mer troligt att han vinner nu. Statistiskt sett är chansen dock lika stor som tidigare. Vidskepelse är också vanligt inom spel. Du kanske tror att slumpmässiga incidenter har betydelse. När du satsar på hästkapplöpning kanske du alltid väljer en häst med ett visst namn eftersom du tror att det ger lycka. Påminn dig själv om att vidskepligt tänkande uppstår som ett resultat av slumpmässiga händelser som inträffar tillsammans; det betyder inte att något verkligen ger lycka. Ta mindre risk genom att tänka logiskt över konsekvensen och resultatet av en situation. Om du vill spela, tänk på hur mycket pengar du redan har förlorat och hur mycket mer du sannolikt kommer att förlora om du satsar det. 
Du kan börja med att säga till dig själv: "Det är för riskabelt att spela. Jag vet att jag inte kan sluta när jag väl börjat. Jag måste undvika det helt och hållet". Utforska olika idéer om saker att säga till dig själv och välj den som fungerar bäst. Du kan skriva dem på kartongbitar om du är rädd att du ska glömma. Sedan kan du dra fram dem och läsa upp dem om du känner för att spela. 
Drick inte för mycket alkohol. Några drinkar kanske inte är en stor grej, beroende på hur väl du tolererar dem och vad du väger, men om du är full är det mer sannolikt att du får problem med spelandet. Det är svårare att motstå frestelsen att spela när du är trött. 
Om du har en impuls att spela, stanna upp och ta ett djupt andetag innan du vidtar åtgärder. Ta ett steg tillbaka och observera dina tankar och känslor. Vad tänker du på? Vad känner du? Identifiera sätt att hantera, eller tänk på andra aktiviteter du kan göra. Gör något som fungerar för dig. 
Försök att kontrollera dina känslor genom att skriva ner dem, uttrycka dem genom konst eller dans, eller prata med någon om dem. 
Till exempel erbjuder Anonymous Gamblers Foundation ett program som redan har hjälpt många människor med sitt spelberoende. 
Boka tid hos din läkare så att han kan remittera dig till en terapeut. Ställ frågor till din läkare eller terapeut, till exempel: "Vad är det bästa sättet att hantera mitt spelproblem? Behöver jag träffa en psykiater, psykolog, missbruksexpert eller annan mentalvårdare?? 
Beteendeterapi används i stor utsträckning vid behandling av spelberoende. Här exponeras du systematiskt för det beteende du vill avlära dig (spel) och du lärs ut färdigheter för att minska benägenheten att spela. Kognitiv beteendeterapi är en annan effektiv form som fokuserar på att identifiera ohälsosamma, irrationella och negativa föreställningar och ersätta dem med hälsosamma, positiva alternativ. 
Rådgör med din läkare eller psykiater om alternativen för läkemedel.
Att hantera ett spelberoende
Patologiskt spelande innebär att du inte längre kan kontrollera spelandet, vilket kan leda till såväl psykiska problem som ekonomiska, professionella och juridiska problem. Spel kan stimulera hjärnans belöningscentrum, vilket gör det svårt att sluta, som med alla andra missbruk. Däremot kan du hantera ditt spelproblem genom att inse att du är beroende, lära dig att hantera det, kontrollera de saker som får dig att spela och få hjälp.
Steg
Metod 1 av 3: Erkänner att du har ett problem
1. Erkänn ditt beteende. Att erkänna att du har ett problem är det första stora steget för att hantera det. Att känna till tecknen på att du har problem kan hjälpa dig att lära dig att anpassa ditt beteende.
- Tecken och symtom på ett spelberoende inkluderar: få en kick av att ta risker med spelande, ta ökande risker, se spel som den viktigaste aktiviteten i ditt liv, att vilja återuppleva tidigare spelupplevelser (genom att tänka på eller prata om det), använda spel som ett sätt att undkomma problem eller negativa känslor, känna skuld efter att ha spelat och upprepade gånger försöka minska spelandet utan framgång.
- Ytterligare sociala problem förknippade med spel inkluderar: ta ledigt från jobbet eller lämna din familj för att spela, att inte berätta eller ljuga om att du spelar, och att låna eller stjäla pengar för att spela.
2. Acceptera konsekvenserna av ditt spelbeteende. Överdrivet spelande kan orsaka alla möjliga problem, såsom relationsproblem, ekonomiska problem, juridiska problem, problem på jobbet (att förlora jobbet), alkohol- eller drogmissbruk, ohälsa och psykiska problem (som depression).
3. Förstå riskerna med spel. Att känna till riskerna med spel kan hjälpa dig att tänka på konsekvenserna innan du gör det.
4. Var ärlig om ditt spelbeteende. Var inte lömsk om din ekonomi och spelande. Var ärlig mot dig själv och andra om hur mycket pengar du spenderar på att spela.
Metod 2 av 3: Kontrollera saker som uppmuntrar spelande
1. Identifiera de saker som får dig att spela och lär dig hur du hanterar dem. Att veta vad som får dig att spela kan hjälpa dig att bli bättre på att hantera dina impulser. Saker som kan få dig att vilja spela är tankar, känslor, situationer och beteenden som får dig att vilja spela. Att vara med vänner som spelar till exempel är en stark anledning för många att vilja spela själva.
- Känn triggers genom att föra dagbok. Om du tenderar att spela, sluta i det ögonblicket och skriv ner dina tankar (en möjlig trigger är att tänka på spel), känslor (vem vet, du kanske spelar för att du är uttråkad) och sätt att hantera dessa triggers.
- Gör negativa känslor som stress eller sorg får dig att spela? Om så är fallet måste du lära dig bättre sätt att hantera dessa känslor.
- Brukar du spela när du känner för lite spänning? I så fall är tristess något som får dig att spela. Du måste sysselsätta dig själv eller delta i andra spännande (och säkra) aktiviteter för att uppfylla din önskan om spänning.
- Försök att lyssna på musik. Musik kan lugna och slappna av, göra dig mindre impulsiv och bättre kunna hantera allt som får dig att spela.
2. Se till att du inte hamnar i spelsituationen. Någon med ett spelproblem kan inte spela klokt eftersom en missbrukare letar efter adrenalinkicken i samband med "jakten". Det är svårt att kontrollera sig själv när man bara är upptagen av känslan man får av en viss aktivitet.
3. Ändra hur du tänker om spelande. Negativa tankemönster som irrationella övertygelser, illusionen att du har kontroll och spelbedrägeri kan leda till mer spelande. Minska dessa negativa tankar genom att identifiera dem och sedan modifiera dem.
4. Tänk på några ord att säga till dig själv när du vill spela. Att i förväg tänka på vad du ska säga till dig själv när du känner dig sugen på att spela kommer att hjälpa dig att ha en strategi när det är dags; denna strategi kan begränsa eller motverka spelande helt och hållet.
5. Begränsa användningen av alkohol och droger. Alkohol och droger är förknippade med spelberoende. Om du dricker alkohol eller använder droger blir du ohämmad och du kan inte fatta logiska beslut.
6. Bättre kontrollera dina impulser. Vissa spelare har helt klart problem med att kontrollera sina impulser. Impulser är som begär, de är automatiska tendenser att göra något som att spela.
7. Kontrollera ditt humör. Ditt humör, särskilt depression och ångest, kan vara direkt relaterat till spelbeteende. Lär dig bättre sätt att hantera dina negativa känslor.
Metod 3 av 3: Be om hjälp och stöd
1. Ge socialt stöd. Socialt stöd är en oumbärlig komponent för att återhämta sig från spelberoende.
- Berätta för din familj om ditt problem om de inte redan visste det. Du kan säga något i stil med "Jag vill att du ska veta att jag har problem med att motstå frestelsen att spela. Jag vet att det får mig i problem och jag vill sluta. Jag skulle bli glad om du stöttar mig i detta".
- Prata med vänner om problemet och håll dem uppdaterade. De kan hjälpa dig att undvika de saker som utlöser hasardspel. Du kan säga något i stil med "Hej, jag ville bara berätta att jag har problem med spelande och jag vill sluta med det. Om du kan stötta mig med det skulle det vara väldigt bra för mig". På så sätt vet dina vänner att de inte ska fråga dig när de går till kasinot.
2. Gå med i en stödgrupp. Talkgroups ger dig en säker miljö för att prata om ditt spelberoende. Det kan också hjälpa att umgås med andra som kämpar med samma problem, vilket gör att du känner dig mindre ensam under återhämtningen.
3. Prata med en terapeut. Spelandet kan verkligen ha gått över styr: det påverkar dina relationer, ekonomi, arbete eller skola, du spenderar mer och mer tid och energi på att spela, du försökte minska eller sluta men kunde inte, du behåller din familj eller lurar vänner, du har börjat stjäla eller fuska för att få pengar att spela, eller så är du djupt skuldsatt för att du spenderat alla dina pengar. Dessa problem kan hopa sig och då kan det vara bäst att ta hjälp av en professionell.
4. Utforska olika typer av terapi. Att veta vilka typer av terapi som finns kommer att hjälpa dig att välja den typ som passar dig och dina behov bäst.
5. Överväg mediciner. Det är också möjligt att ta medicin om du upptäcker att andra sätt att bli av med spelberoendet inte fungerar. Antidepressiva medel och humörstabilisatorer kan behandla tillstånd som ofta förknippas med spelberoende, men de botar inte själva spelberoendet direkt.
Tips
- På grund av skam är det ibland svårt att diskutera ämnet. Det finns hemsidor där du anonymt kan kontakta professionell hjälp för tips och hjälp.
"Att hantera ett spelberoende"
Оцените, пожалуйста статью
