Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ställ dig själv frågan vad denna besvikelse kommer att betyda för dig om ett år. Om en vecka eller en månad? Att ofta ställa den här frågan kommer att få dig tillbaka på marken. Det är irriterande att du har en buckla i bilen, men kan du få den reparerad nästa vecka? Du har underkänt ett prov, men du kan fortfarande bli godkänd på kursen i slutet av terminen? Du har en skada som hindrar dig från att spela den här säsongen, men nästa säsong kommer du att spela mot himlens stjärnor igen. Prata med en lugn, rationell, medkännande vän eller familjemedlem om situationen. Välj helst någon som är lite äldre, och som har haft alla nödvändiga motgångar. Att skriva bort känslorna och tankarna från dig kan hjälpa dig att uttrycka frustrationen, ilskan, rädslan och andra negativa känslor. Detta kan vara användbart om du inte omedelbart har någon att berätta om dina bekymmer. Det faktum att du skriver ner dina bekymmer flyttar fokus från din djupt rotade besvikelse till att hitta lösningar. Den gör det känsligt och förnuftigt, och det får dig att se ljus i slutet av tunneln Skilj på äkta och falsk "katastrofer". Vissa människor står inför något riktigt katastrofalt, som att få diagnosen leukemi, en armérazzia, etc. Det är katastrofer. Ett underkänt betyg kan inte mäta sig med det. Det är alldeles för lätt att falla i fällan "inget så illa har någonsin hänt mig!", utan att inse att andra människor möter mycket, mycket hetare bränder än du. Var försiktig om du försöker skriva av dig din besvikelse via sociala medier. Det kan vara bra att höra feedback och stöd från vänner i tider av motgångar. Men var försiktig. Om du klagar på ditt arbete kommer din chef att få nys om det, och dina elaka kommentarer om din ex-flickvän kan göra hennes vänner arga på dig också. 
Räkna dina välsignelser. Gör en lista över allt du kan vara tacksam för. Du kommer att se att ditt liv består av mer bra än dåliga saker. Och vanligtvis är de saker du har mycket viktigare än de besvikelser du utsätter dig för. Var tacksam för dina problem. Dra frustrationen ut och in. Okej, det kan vara frustrerande att du har dragits in i medicin... men se dig själv lyckligt lottad att du kan gå på college överhuvudtaget - alla har inte den chansen! Kanske fick du inte jobbet du hoppats på... men det kanske öppnar dörren till andra jobb som du kanske har förbisett. Att få reda på att du har diabetes är irriterande... men idag har du chansen att leva ett tillfredsställande och lyckligt liv trots det – för 100 år sedan kunde du inte. 
Ta dig tid att ta hand om dig själv fysiskt. Du kommer att må mycket bättre efter en lång promenad i solen. Du kan behöva lite tid för att slicka dina sår, och det är inget fel med det. Men isolera dig inte för länge. Långvarig tjurande kommer definitivt inte att göra dig någon nytta. Lyssna på musik. Musik kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor. Den ena finner tröst i heavy metal, den andra i gospelmusik, den andra i bulgarisk folkmusik... till var och en sin egen. Uttryck dig på ett kreativt sätt. Konstnärer har hämtat inspiration från besvikelse sedan urminnes tider. Komponera en låt, måla ett självporträtt, skriv en novell ... du kommer att må bättre, plus att du har skapat ett konstverk. 
Var dina förväntningar orealistiska?? Din 15-åriga flickvän skulle förmodligen inte stanna med dig resten av sitt liv... i allmänhet varar valpkärlek inte särskilt länge. Det gör ont, men att veta att du kommer att dejta många andra människor i framtiden kommer att lindra smärtan. Vad kan du göra bättre nästa gång? Du lyckades inte så bra på ditt matteprov – tråkigt. Lyckligtvis finns det många program, böcker och andra informationskällor som kan hjälpa dig att göra omprovet bättre. Dessutom har du erfarenheten att veta vad du kan förvänta dig nästa gång. Du har ännu fler chanser att stjäla showen. Dröja inte för länge vid skuld. Okej, du trasslade till — eller så kanske livet helt enkelt inte är rättvist just nu. Även om du har något att göra med det, ge upp ångern och gå vidare. Och om du inte har haft något att göra med det – om du jobbar på dig och din chef fortfarande inte ger dig löneförhöjning – ta ett steg tillbaka och se att världen inte är så rättvis just nu , men att du gjorde allt du kunde för att göra framsteg. 
Fråga dig själv om du är (för) otålig. Att bli bra på något tar tid, och det skildras i allmänhet inte särskilt bra i filmer och serier. Så här ser man ibland i boxningsfilmer "träningsmontage", där huvudpersonens ansträngningar pressas inom fem minuter, där han/hon i verkligheten tog år. 
Varje nackdel har sina fördelar. Om du inser att du kommer att kunna bearbeta din besvikelse bättre. 
Att acceptera besvikelsen kommer naturligtvis att ske över en natt. Anta att din man var otrogen — kommer du att göra det över en natt "att acceptera"? Absolut inte, men försök komma till en punkt där det inte längre gör dig arg och bitter. 
Tvinga dig inte att gå på sociala evenemang om du inte känner för det. Umgås hellre med vänner och familj. 
Se ditt liv från en ny vinkel. Hur kan du fortsätta att jaga dina drömmar, fortsätta att göra dig själv lycklig, men på ett lite annorlunda sätt? 
En ny person kan också vara en ny chans. Stäng inte av dig själv och begränsa dig inte till den där slutna gruppen vänner. En ny vän kan ge extra dynamik och energi. Kanske sökte du bara jobb som gymnasielärare. Varför inte överväga något annat men liknande, till exempel vuxenutbildning? Det kan också vara en fantastisk möjlighet, och du kommer att få mycket erfarenhet av det. 
Var försiktigt optimistisk i framtiden, men håll det för dig själv. Dela lyckan och framgången när den faktiskt kommer. 
Umgås med människor som är hoppfulla och optimistiska. På så sätt kan du också hålla ditt eget hopp vid liv. När alla runt omkring dig är deprimerade, hur i hela friden håller du humöret uppe?? 
Gör en lista över dina fem bästa egenskaper. Hur kan du använda dessa egenskaper för att få fördelar? Om du tror att du inte är värd någonting, potentiella arbetsgivare, partners, vänner osv. ska också tänka så. 
Att hantera besvikelse
En besvikelse är aldrig kul, vare sig det beror på en relation som har gått fel eller på grund av en missad befordran. Oavsett orsaken till din besvikelse, är det sällan så illa som det verkar. Det finns alltid fler lösningar än man tror. Du kan hantera besvikelse och komma ur den starkare än någonsin. Börja vid steg 1 för mer information.
Steg
Del 1 av 3: Justera ditt tänkande
1. Släpp ut dina känslor; det är bara naturligt att känna sig ledsen eller till och med otröstlig. Vissa läkare säger att det inte är annorlunda att hantera motgångar än att hantera sorg. Så du kan ha känslan "i sorg" även om det är för att din bok inte kommer att publiceras, eller för att din pojkvän har gjort slut med dig. Det är helt naturligt att känna sig ledsen och sårad; erkänna och acceptera den smärtan.
- Skäms inte om du gråter, eller uttryck dina känslor på något annat sätt. Detta betyder dock inte att du måste göra det offentligt. Det är hälsosammare att uttrycka sina känslor än att undertrycka dem.
- Försök bara att inte gnälla mot andra. Om du till exempel missade en kampanj kommer ett bittert mejl till din chef inte bara att göra saken värre – det kan till och med leda till att du får sparken.
2. Sätt dina problem i perspektiv. Direkt efter besvikelsen är det ofta svårt att se det som något annat än en direkt katastrof.
3. Var tacksam. du kanske tror, Tillfredsställande?!?! Hur i hela friden kan jag vara tacksam?!—och det är precis därför du ska sluta tjura om vad som än gick fel. Börja tänka på allt som går bra för dig. Chansen är stor att du har mycket att vara tacksam för: ett fint hem, bra stöd, en lovande karriär, din hälsa eller till och med din hund. Du kanske är för fixerad vid de saker du inte behöver för att ta ett steg tillbaka och se hur välsignad du är med allt du har.
4. Ta dig tid att återhämta dig. Det är bra att uttrycka sina känslor och att erkänna att man är ledsen och besviken. Att vältra sig i självömkan är dock inte sättet att möta framtiden. Det finns inga specifika riktlinjer för hur länge du kan göra det; men ju tidigare du börjar tänka positivt, desto snabbare kan du skapa en plan för framgång.
5. Ta dig tid att reflektera över vad du kan lära dig av situationen. Besvikelse är en känsla som uppstår när något du hoppades skulle hända inte händer. Ibland har det att göra med otur, men oftare än inte måste våra förväntningar och planer justeras.
6. Justera dina förväntningar. Hollywood översvämmas varje år av blivande skådespelare i hopp om att bli världsberömda. Mycket sällan händer det, och nästan aldrig utan att först behöva hantera en hel del besvikelse. Och de flesta av dem hittar inte ens arbete alls. Skådespelare som "tillverkning" brukar jobba väldigt hårt för att hitta roller, få noll på notan gång på gång, få fluffrullar som mest, men förbli optimistisk ändå. Människor som tycker att det är lätt att få en huvudroll blir alltid besvikna när de inte får ett samtal tillbaka; när de kastar in handduken är sagan slut.
7. Försöker hitta lyckan i olyckan. Du kanske tror att det inte finns något positivt att ta sig ur situationen, men så är det sällan. Så du gjorde slut med personen du trodde var den. Var du verkligen en perfekt match?? Så du förlorade ditt jobb. Men var du verkligen så passande för det?? En dörr är stängd framför dig, men det kanske finns ett fönster öppet någonstans. Kanske kan hela upplevelsen till och med ge dig något bättre.
Del 2 av 3: Gå vidare
1. Ta en paus. Okej, du har fått sparken. du blev dumpad. Du skadade ditt ben. Betyder det att du måste börja söka nytt jobb redan nu, att du måste registrera dig på Lexa.nl, eller om du ska träna för ett maraton? Självklart inte. Ta en stund att koppla av så att du kan fatta ett rationellt beslut. Du måste givetvis söka jobb inom överskådlig framtid, och förmodligen vänta ett tag med ditt skadade ben, men du förstår vad som menas här. Om du försöker lösa problemet direkt efter en besvikelse kommer du förmodligen att agera av desperation eller förtvivlan – inte rationell hänsyn.
- Se hela första säsongen av Dödandet. Ta en lång promenad varje dag. Gör inte saker som gör dig ledsen, rensa bara huvudet. Gör något annat, starta återställningsprocessen.
2. Accepterad. Detta är också mycket viktigt om du vill bearbeta besvikelse. Du kan inte fortsätta tro att hela världen är orättvis, och att det som hände dig var rent av hemskt. Kanske var det, men det hände... och saker gjorda spelar ingen roll. Det tillhör det förflutna nu, och du är i nuet. Om du vill ha en bättre framtid måste du acceptera det förflutna för vad det är – hur irriterande det än är.
3. Tillbringa tid med familj och vänner. Att umgås med mamma eller din bästa vän Mandy hjälper naturligtvis inte din karriär, och det hjälper dig inte att hitta ett nytt hem, men det kan få dig att må bättre av det hela. Du kommer att upptäcka att du har många fantastiska relationer i ditt liv, och att du har fantastiskt stöd från vänner och familj som kan hjälpa dig att ta dig igenom det. Även om du inte behöver idissla om besvikelse för alla, kommer deras sällskap att få dig att känna att du kan dela sorgen – och delad sorg är halv sorg.
4. Gör en ny plan. Den gamla planen fungerade inte så bra, gjorde det ibland? Inga problem. Varje fartyg måste då och då göra en kursändring för att undvika oförutsedda hinder, och det måste du också. Försök att tänka på ett nytt sätt att få det där drömjobbet, hitta den perfekta killen eller få igång din drömgrund. Kanske har du haft ett medicinskt bakslag och du kommer inte att kunna gå på några månader. Kom igång med en sjukgymnast för att lägga upp en plan.
5. Sök råd. Prata med människor som förstår sitt yrke. Om du är lärare och kämpar med en ny klass, prata med rektorn. Om du försöker göra det som artist, se om det finns andra artister i din stad som är villiga att ge dig råd. Ring en familjevän som vet hur det är att flytta för ett jobb. Fråga din mamma hur hon hanterade sin skilsmässa. Även om varje situation är olika, kommer råd från olika människor att hjälpa dig att styra ditt liv. Det kommer att få dig att inse att andra människor har problem med vissa saker också.
6. Var öppen för nya möjligheter. Du kanske knappt har missat presidentskapet för det lokala museet, men du kan sätta din egen snurr på framtida utställningar. Ta chansen att göra något nytt för att få erfarenhet, arbeta med en mängd olika människor och känna dig mer säker på att uppnå dina mål. Om du bara vill ha saker A, B eller C kommer du inte att märka när möjlighet Z – den bästa av dem alla – passerar din radie.
7. Bli inspirerad. Nobelpristagaren Alice Munro gav inte ut sin bok förrän hon var 37!(!!!), Steve Jobs avslutade inte sin utbildning, och Matthew McConaughey städade hönshus innan han blev känd. Titta på livet för andra människor som har mött motgångar och se hur de har kommit att uppskatta deras framgångar desto mer. Om framgången överlämnades till dig på ett silverfat skulle det inte vara så värdefullt, eller hur?
Del 3 av 3: Hantera framtida motgångar
1. Lär av dina misstag. Så du har varit tvungen att hantera besvikelse. Betyder bara att ditt hårda arbete har varit för ingenting, och det förstörde bara ditt humör? Självklart inte. Det finns något att lära av varje situation: du kanske borde göra mer forskning i förväg, du borde inte vara så godtrogen, eller så ska du inte hoppa direkt in i saker du inte är så säker på. Det är naturligtvis inte kul att ta reda på vissa visdomar på den hårda vägen, men vet att denna kunskap bara kan tjäna dig senare.
- Om du aldrig ramlar, lär du dig aldrig hur du tar dig upp igen. Allt handlar om inlärningsprocessen.
2. Berätta aldrig för dina vänner om vad som händer "kan vara" att hända. Kanske finns det ett bra tillfälle som lurar dig. Du har bara dejtat en kille i några veckor, men du känner att han är den enda. En impresario vill se ditt manuskript och du har en känsla av att hon vill signera dig. Din chef har tagit upp en ny position och du tror att du kommer att få den. Du kan dela dina känslor med en god vän, men om du sätter den på den stora skärmen blir besvikelsen desto större om det inte händer och du måste berätta för alla de dåliga nyheterna.
3. Håll hoppet vid liv. Hoppet lever, hur besviken du än är. Var optimistisk, håll det positivt och försök alltid att ha något att se fram emot – oavsett hur lite det är. Om du möter framtiden med hopp, kommer din chans att lyckas vara mycket högre. Hoppfulla människor skapar meningsfulla kontakter och tar på sig osannolika möjligheter som.. "realistisk" skulle stänga av folk. Gå med huvudet högt, och inget annat än gott kommer att hända dig.
4. Vet vad du är värd. Kom ihåg att du är en värdefull person, och att du har mycket att erbjuda; oavsett om det är för att du är en fantastisk mamma, en begåvad artist eller en bra lyssnare. Du kan också vara en utmärkt skribent, ett skarpt sinne eller ett tjusigt barn. Påminn dig själv om alla dina goda egenskaper och fortsätt att ge världen det du har att ge, för världen behöver det – även om det ibland inte känns så.
5. Ta dig tid för skoj. Vad har att ha roligt att göra med din nya plan, att uppnå dina mål och att undvika framtida besvikelser?? ingenting och allt. Om du är så fixerad vid att nå dina mål och undvika dina motgångar kommer du aldrig att kunna koppla av och varva ner. Det är lika viktigt att ha roligt som att skicka ditt CV till 20 olika företag. Det säkerställer att du håller dig med båda fötterna på jorden, och att du lär dig att uppskatta det du har. Det säkerställer också att du sänker din stress.
Tips
- Ibland blir man besviken på något man verkligen vill/behöver. Det bästa du kan göra är att titta vidare och utforska vilka alternativ som fortfarande är öppna. Det är bättre att inte dröja för länge vid sorgen.
- Efter regn kommer solsken, glöm aldrig det.
- När du är ensam, brista ut i ilska. På så sätt kan du uppleva och bearbeta din ilska mycket bättre. Gör det bara inte när det finns andra i närheten, för annars kanske de inte vill umgås med dig.
- öppna upp dig. Att prata är ett extremt effektivt sätt att ta av dig den känslomässiga bördan.
- Följ dessa steg troget om du vill bli av med stressen som denna upplevelse medför.
Оцените, пожалуйста статью
