Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Slå in den kalla kompressen, gelbaserad eller ispåse, i en skjorta eller handduk innan du lägger den på huden. 
Flytta knäna mot bröstet. Ligg på rygg med knäna upp och huvudet i golvet. Lyft ditt högra knä och ta tag i låret med båda händerna. Dra försiktigt knät mot bröstet och håll i 30 sekunder. Släpp och upprepa 2 gånger på båda sidor. Sträck ut din piriformis-muskel. Om du upplever smärta i ischiasnerven, är piriformismuskeln (en päronformad muskel i rumpan) förmodligen extremt tight. Ligg på rygg med knäna uppåt. Placera utsidan av din högra vad ovanpå ditt vänstra lår. Lyft ditt vänstra lår och ta tag i det med händerna. Flytta låret mot dig tills du känner en sträckning i din högra sätesmuskel. Håll detta i 30 sekunder och släpp. Upprepa detta två gånger på båda sidor. 
Gå till en sjukgymnast. Han eller hon kan ordinera nödvändiga övningar, på samma sätt som en allmänläkare skriver ut medicin. Registrera dig för Tai Chi. Tai chi främjar din inre balans och muskeluppbyggnad. Det är säkert att börja med för alla åldrar. Anmäl dig till en pilateskurs. Arbeta din core med en serie av rygg och mage, inga vikter, där dina armar och ben ger motstånd. 
Lindra ryggsmärtor
De flesta av oss kommer att uppleva akut eller kronisk ryggsmärta någon gång i livet. Att behandla ryggsmärtor är läkares och läkares yrke, men du kan göra mycket för att lindra smärtan själv, genom skonsamma övningar, antiinflammatoriska medel och andra metoder. Läs vidare för några sätt att lindra ryggsmärtor, metoder som kan fungera för dig också.
Steg
Metod 1 av 4: Behandling av akut ryggsmärta
1. Ta antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och läs bruksanvisningen noggrant. NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel), hjälper till att minska inflammation och lindra smärta.
- Receptfria läkemedel som Tylenol eller Advil kan ge snabb lindring och är tillgängliga från alla apotekare.
- Biverkningar kan variera från yrsel, buksmärtor, halsbränna, illamående och hudutslag.
- Om symtomen kvarstår, avbryt medicineringen och kontakta en läkare.
2. Använd varma och kalla kompresser. Börja med en varm kompress i 15 minuter, följt av en kall kompress. Alternera detta varannan timme i 5 dagar.
3. Ändra din sovställning. Ligg på sidan och räta ut ryggen. Lyft upp knäna så att du är i fosterställning. Lägg en kudde mellan knäna och anklarna för att stödja höfterna. Håll även en kudde mot bröstet för att slappna av i nacke och armar.
Metod 2 av 4: Börja med mjuka övningar
1. Börja förbättra cirkulationen och sträcka ut alltför spända muskler genom att gå en promenad. Om du fortfarande har mycket ont, ta några korta, mycket långsamma 5 minuters promenader. Gå 4 till 6 gånger om dagen för att avsevärt minska ryggsmärtor.
- Frekvent promenader är den första uppgiften som ges till patienter som har opererats i ryggen, för att lindra smärta och främja läkning. Försök att gå 6 gånger 5 minuter, varje dag den första veckan. Gör det sedan 3 10-minuterspromenader den andra veckan. Öka detta till 3 15-minuterspromenader och gå sedan på 1 till 2 längre promenader under den fjärde veckan (och därefter).
- Vänj dig vid att gå så mycket som möjligt, även när du går tillbaka till jobbet eller tränar mer. Enligt den läkare som rekommenderas 10. idé.000 steg per dag kan du se till att muskelatrofi inte har en chans och du kan motverka spänningar i musklerna, den största orsaken till ryggsmärtor.
2. Stretcha flera gånger om dagen. Följande sträckningar kan avsevärt lindra smärta om du gör dem minst en gång om dagen:
3. Lägg till mer konditionsträning till ditt dagliga träningspass. Lågintensiv aerob träning i 30 minuter om dagen, till exempel simning, rask promenad eller cykling på liggandes, kan minska ryggsmärtor orsakade av svaga, atrofierade muskler.
4. Träna för starkare muskler. Om du sitter vid ditt skrivbord hela dagen och inte kommer runt till den där 10.000 steg om dagen, då bör du börja göra övningar för att göra dina muskler starkare. Prova någon av följande metoder:
Metod 3 av 4: Lindring av smärta orsakad av överansträngning
1. Ta ett bad med magnesiumsulfat (Epsom-salter eller Epsom-salter) regelbundet. Detta är mycket lämpligt om du har ont i ryggen orsakad av fysiskt arbete eller om du står för länge. magnesiumsulfat har egenskaper som kan slappna av ömma muskler.
- Medan underanvändning av dina muskler och atrofi orsakad av stillasittande arbete i de flesta fall är orsaken till ryggsmärtor och skador, kan överansträngning orsaka samma besvär. Du använder andra metoder för att bekämpa smärtan.
2. Investera i bättre skor eller innersulor. När du står eller går, gör gångkomfort till din högsta prioritet. Kontakta en fotterapeut om du lider av pronation eller supination.
3. Ta en massage. Svensk massage kan lindra smärtan och se till att du inte behöver medicin.
Metod 4 av 4: Sök professionell hjälp
1. Vet när det är dags att träffa en läkare eller terapeut. Uppsök omedelbart läkare om du känner stickningar eller domningar i nedre delen av ryggen eller benen, om du tappar kontrollen över urinblåsan eller tarmen, eller om du märker att din gång är försämrad.
- Det är också viktigt att du träffar din läkare om du inte har en aning om var ryggsmärtan kommer ifrån, eller om den blir värre. Du behöver ytterligare utredning om du får feber eller andra nya symtom.
2. Be om receptbelagda mediciner för att lindra smärtan. Detta kan vara nödvändigt för de tillfällen då din ryggsmärta blir outhärdlig. Din läkare kan ordinera det och övervaka dess framsteg.
3. Dra fördel av nervstimulering. En transkutan elektrisk nervstimulatorenhet (TENS) kan ges som ett alternativ för behandling av svår nervsmärta.
4. Överväg en steroidinjektion. Beroende på hur allvarlig ryggsmärtan är, kan en läkare föreslå en steroidinjektion. Vissa människor har haft nytta av detta i månader eller år. Detta innebär att injicera steroider i de områden av ryggraden där extrem smärta uppstår.
Förnödenheter
- Antiinflammatoriska/smärtstillande medel (utan steroider)
- Kall packning
- kuddar
- Korrekt sovställning
- Att gå
- sträcka
- Fysioterapeut
- tai chi
- Pilates grupp
- bittersalt
- innersulor
- Massage
Оцените, пожалуйста статью
