Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gör en varm kompress eller köp en. Elektriska värmekuddar, termosar, uppvärmda gelpaket och bastur kan alla vara till hjälp. Både torr och fuktig värme kan appliceras. Gör 15-20 minuters sessioner för mindre skador, och upp till två timmar i rad för svårare smärta. 
Om du tar någon annan medicin och är orolig för en möjlig interaktion, kontakta din läkare innan du tar något receptbelagt läkemedel. 
Ligg på rygg på golvet. För långsamt ett knä mot bröstet. Håll den där en sekund och sänk sedan sakta ner benet tillbaka till golvet. Om din rygg gör ont när du böjer den, försök att sträcka den åt andra hållet. Ligg på mage och tryck upp dig på armbågarna. Om det känns bra, placera handflatorna på golvet och räta sakta ut armbågarna, tryck upp dig från golvet. Håll bäckenet på golvet. Om en sträckning är smärtsam, sluta göra den tills du har pratat med din läkare. Be om råd från en kiropraktor eller din läkare, för mer information om rätt stretchövningar. 
Ta promenader, stretcha och rör på dig lite. När du behöver vila, lägg dig på rygg på golvet. Höj dina knän med kuddar för mer komfort. 
Om du är orolig för den beroendeframkallande effekten av smärtstillande medel som kodein eller hydrokodon, fråga din läkare om alternativ. Gabapentin och naproxen kan ge liknande smärtlindring, men utan risk för missbruk. Om du har fått ett läkemedel utskrivet kanske du inte får ta vissa typer av receptfria läkemedel på receptet, särskilt om du tar antiinflammatoriska läkemedel. 
Lär dig stretchövningar av din fysioterapeut eller kiropraktor och följ deras instruktioner för hembehandlingar. Se till att din läkare hänvisar dig till en pålitlig fysioterapeut eller kiropraktor. Kontrollera om läkaren hålls informerad om din behandling. 
Alla ryggsmärtor reagerar inte på samma sträckningar. Att göra fel stretchövningar kan förvärra din skada. 
Din läkare kan råda dig att ta en steroidinjektion, så att du kan behandlas av en sjukgymnast. 
Din läkare kan rekommendera operation om det finns ett strukturellt problem, såsom en förträngd ryggrad eller ett allvarligt bråck. 
Om du måste stå ett tag, avlasta trycket på ländryggen genom att placera ena foten på en krycka. Du kan också rotera anklarna, en fot i taget, för att lindra trycket på nedre delen av ryggen. Om du måste sitta länge, gör detta med dina ben och armar parallella med golvet. Luta dig tillbaka i stolen för stöd. Placera fötterna platt på golvet. Ändra din position regelbundet för att förhindra att dina muskler överbelastas. 
Gör kärnstabiliseringsövningar, som planka, sidobrygga och liggbrygga. Balansövningar, som att stå på ett ben, kan också stärka dina kärnmuskler. Gör benhopp och fjädrar, samt regelbundna styrkeövningar som utfall, knäböj och hamstringcurls. 
Mindfulness är otroligt effektivt för att förbättra upplevelsen av ryggsmärtor. Överväg lektioner i mindfulness-baserad stressreduktion. Kognitiva beteende- och självreglerande terapier kan hjälpa. Be din läkare remittera dig till en kvalificerad terapeut. 
Kroppen kompenserar för smärta genom att använda andra muskler som vanligtvis inte används. Dessa muskler blir ömma och känns spända, och massage kan lindra en del av denna spänning. 
När du gör stretchövningar, sluta om du känner någon smärta eller om det inte känns rätt. Vissa av övningarna måste du hoppa över eller anpassa till din specifika skada.
Bli av med ryggsmärtor
Ryggsmärtor kan vara ganska obehagliga, men går oftast över efter några veckors egenvård. Men när du har haft ont i ryggen är det troligt att det återkommer. Ryggsmärta kan orsakas av tungt arbete eller plötsliga okoordinerade rörelser, som sträcker musklerna och orsakar ryggradsskivor. Artrit, osteoporos och krökning av ryggraden kan också orsaka ryggsmärtor. Behandla minimal ryggsmärta med stretching, lätt träning, värme och receptfria läkemedel. Rådgör med din läkare vid svår och långvarig smärta i nedre delen av ryggen och gör en behandlingsplan tillsammans.
Steg
Metod 1 av 4: Lindra omedelbart ryggsmärtor
1. Applicera is omedelbart om din rygg gör ont. Kort efter skadan kan is hjälpa till att minska inflammation. Applicera en ispåse, påse med frysta grönsaker eller en fryst handduk för att behandla din rygg under de första 24-72 timmarna av din skada. Byt sedan till värme.
- Applicera kallbehandling i 20 minuter åt gången.
- Använd inte förkylningsterapi mer än 10 gånger på 24 timmar.
- Lägg en trasa mellan huden och isen.
2. Applicera värme senare i behandlingen. Efter den första perioden av kylning av din skada kommer du att applicera värme. Värme stimulerar blodflödet och främjar läkning.
3. Ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel. Du kan prova de rekommenderade doserna av alla typer av receptfria antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ibuprofen eller naproxen. Om dessa inte är effektiva för att lindra smärtan, kontakta din läkare för att få ett receptbelagt botemedel.
4. sträcka. När smärtan är borta, prova några enkla sträckningar hemma. Samma sträckningar fungerar inte för alla typer av ryggsmärtor, så gör bara de övningar som får dig att känna att de slappnar av dina muskler och lindrar smärta.
5. Gör lätt träning. Även om du kan behöva ligga på golvet en tid, är vila i allmänhet inte ett rekommenderat botemedel mot ryggsmärtor. Bättre att fortsätta göra din vanliga rutin så mycket du kan. Stoppa all aktivitet som är för smärtsam.
6. Se din läkare om smärtan är svår eller varar länge. Om ryggsmärtan inte avtar efter några dagar, kontakta din läkare. Ryggsmärta från ett fall eller annan fysisk skada kräver röntgen och annan läkarvård. Om smärtan är svår och inte förbättras med vila, kontakta din läkare tidigare. Sök omedelbart läkarvård om smärtan åtföljs av domningar och/eller stickningar.
Metod 2 av 4: Behandling av kronisk eller svår ryggsmärta
1. Låt din läkare undersöka dig. Din läkare kommer att titta på hur du rör dig och kontrollera på olika sätt för att se om du kan sitta, stå, gå och lyfta dina ben. Du kommer att bli ombedd att betygsätta din smärta på en skala från 1-10. Beroende på dina symtom kommer din läkare eller kiropraktor att beställa valfritt antal tester, inklusive:
- En röntgen.
- En MR- eller CT-skanning.
- En benskanning.
- Ett blodprov.
- En nervundersökning.
2. Ta receptbelagda smärtstillande medel. För svår smärta och inflammation kan din läkare ordinera muskelavslappnande medel, utvärtes smärtstillande medel eller narkotika. Ta det alltid som föreskrivet.
3. Be om sjukgymnastik eller gå till kiropraktor. Kiropraktik och sjukgymnastik kan vara effektiva behandlingar för ryggskador. Sjukgymnaster och kiropraktorer kan lindra din smärta med justeringar, ultraljudsterapi, elektrisk stimulering och andra tekniker du inte har hemma.
4. Begär en anpassad stretchövning. Din fysioterapeut eller kiropraktor kan rekommendera vissa övningar och ställningar för egenvård. Gör detta enligt anvisningarna. Förhasta inte övningarna: rör dig långsamt så att dina muskler får en chans att slappna av.
5. Överväg steroidinjektioner. Din läkare kan ge dig en kortison- eller bedövningsinjektion i utrymmet runt ryggmärgen. Detta kommer att minska inflammationen runt nerven, vilket avsevärt kan minska din smärta. Effekterna varar dock bara i några månader, och proceduren kan inte upprepas för ofta. Diskutera riskerna och fördelarna med din läkare.
6. Diskutera möjligheten till operation med din läkare. Kirurgi är sällan nödvändigt för smärta i nedre delen av ryggen och har inte visat sig vara effektiv. Som en sista utväg, vid svår smärta eller tilltagande svaghet, kan det övervägas.
Metod 3 av 4: Undvika en ryggskada
1. Lär dig lyfta bra. Lyft inte saker från ryggen. Kom istället nära det du vill lyfta. Vänd din kropp mot föremålet som ska lyftas (och inte vändas). Spänn magen, stå brett och böj knäna. Gör inga plötsliga rörelser när du lyfter och vrid eller böj inte i sidled.
- Lyft tunga vikter med armarna utsträckta och hakan instoppad.
2. Förbättra din hållning. Försök att sitta och stå i en avslappnad ställning. Föreställ dig en tråd som lyfter ditt huvud från kronan. Räta ut nacken så att huvudets tyngd får fullt stöd. Rulla axlarna lite bakåt och slappna av. Spänn dina magmuskler så att de stöder din ryggrad.
3. Stärk dina kärnmuskler. Brist på rörelse kan leda till svaga ryggmuskler, vilket i sin tur kan leda till skador. Även om styrkan i dina kärnmuskler inte nödvändigtvis är kopplad till risken för ländryggsskada, finns det vissa bevis som stöder denna koppling.
4. Var medveten om din stress. Om du har ont i nedre delen av ryggen kan din inställning till det påverka din återhämtning. Stress, oro, ångest och depression kan göra det svårare att återhämta sig från ryggskada. Särskilt ångest kan göra din upplevelse av smärta värre.
Metod 4 av 4: Lindra ryggsmärtor med holistisk medicin
1. Gå till en akupunktör. Akupunktur är en form av traditionell kinesisk medicin. Detta använder långa, steriliserade nålar som sätts in i kroppens huvudpunkter. Akupunktur är effektivt för att behandla många former av smärta, även om studier inte tydligt har kunnat identifiera dess mest effektiva tillämpning. Det är lika säkert som andra former av medicin, så länge som nålarna är steriliserade och akupunktören är erfaren.
- Hitta en legitimerad akupunktör.
- Prova akupunktur i kombination med kiropraktik och sjukgymnastik.
2. Få en bra massage. Ryggsmärtor orsakade av muskelspänningar eller överanvändning, kan lindras med massage. Låt din massör veta var du har ont och ange när massagen känns smärtsam eller fel.
3. Gå på yoga eller pilates. Att ta en lektion med en erfaren yoga- eller pilateslärare kan vara ett utmärkt sätt att stärka och slappna av dina ryggmuskler. Vissa former av yoga kommer att vara bättre för din rygg än andra. Fråga din läkare eller sjukgymnast om råd.
Tips
- Att behandla ryggsmärtor är en pågående process och du bör fortsätta behandlingarna även efter att smärtan har avtagit för att undvika återfall.
Varningar
- Ryggsmärtor och nacksmärtor orsakade av en bilolycka, särskilt de som involverar whiplash, bör behandlas omedelbart av en professionell.
- Om du har svår smärta eller skada, till exempel att du inte kan röra dig efter att ha lyft något tungt, sök omedelbart läkarvård.
Оцените, пожалуйста статью
