Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kotinin har en halveringstid på 16 timmar, vilket innebär att hälften av resterna lämnar kroppen ungefär var 16:e timme. Om du är en sporadisk rökare bör det mesta vara borta efter 48 timmar beroende på hur mycket du röker. De flesta tester kommer dock att upptäcka rester, särskilt i munspinnarna. Kontrollerar kotinintester för rökbar och rökfri tobak, inklusive påfyllning av förångare och andra e-cigaretter. 
Om du röker mer än ett paket om dagen kan du behöva sluta röka längre innan testet. Det kan i alla fall inte skada att sluta tidigare. Om du är en social rökare eller om du röker endast sporadiskt, se till att du slutar några dagar innan testet och allt kommer förmodligen att bli bra. 
Drick filtrerat stillastående vatten. Det är bra att dricka upp till två liter per dag för att säkerställa att din kropp rengör sig själv regelbundet. Drick varmt vatten med lite citron i. Prova varmt vatten med vitlök, purjolök eller ingefära som omväxling för att hjälpa din kropp att ta bort avfall. Drick mycket örtte med ingefära, maskrosrot eller enbär, eftersom de alla har urindrivande egenskaper. Drick mycket naturlig tranbärsjuice. De flesta kommersiella drycker med "cran" i namnet innehåller endast små mängder naturlig tranbärsjuice och mycket socker och äpple istället. Om möjligt, försök att köpa riktig tranbärsjuice eftersom 100 % tranbärsjuice är det bästa alternativet för den diuretiska effekten. 
De flesta kotinintester utförs på arbetsplatsen på grund av försäkringsproblem. Om det visas rester så kan man ofta prata ur sig relativt lätt med en sådan ursäkt. Om du röker dagen innan testet kommer mängderna att bli mycket högre och du kommer inte att kunna använda passiv rökning som ursäkt. Du måste ändå sluta, åtminstone i några dagar. 
Medan du försöker sluta, bör du fortsätta att försöka skjuta upp varje cigarett längre och längre. Behovet kommer att bli allt mer hanterbart. 
De tre första dagarna är de värsta. Du kommer förmodligen att känna oro, uppleva huvudvärk och ha svårt att somna. Fokusera bara på att ta dig igenom de här första tre dagarna och efter det kommer det att bli lättare. Tyvärr kan du inte använda nikotinersättning som plåster eller sugtabletter under veckan innan testet eftersom testet kommer att upptäcka kotinin i din kropp. Innan testet måste du hålla dig helt borta från nikotin. 
Byt ut vanan om du inte vill byta ut avtryckaren. Prova att tugga en kaneltandpetare, fänkålsbit eller annat hälsosamt mellanmål med din kopp kaffe. Var inte rädd för att tillåta dig själv att göra andra saker under en kort stund samtidigt som du försöker hålla dig borta från nikotinet. Ta ett mellanmål om du känner för det. Men rök inte. 
Börja med 15-20 minuters lätt träning, som att stretcha eller ta en rask promenad. När du är redo kan du byta till något mer energiskt, som basket eller fotboll, eller gå med i ett 20-30 minuters konditionsträningspass på YouTube. Träning har också den extra fördelen att tvinga ut all aggression associerad med abstinensbesvär ur din kropp och det kommer att möjliggöra en bättre natts sömn. 
Försök att sluta resten av månaden och se sedan om när månaden är över. Är du sugen på en cigarett som en galning?? Eller har det plötsligt blivit mycket mindre attraktivt? När du ansöker till ett företag där de regelbundet kollar för nikotin kommer det att kännas som att du lever i konstant rädsla. 
Klara ett nikotintest
Nikotintestning utförs vanligtvis genom att kontrollera om det finns kotinin, eftersom nikotin lämnar kroppen relativt snabbt. Kotinin stannar vanligtvis i kroppen i ungefär en vecka. Du kan lära dig att ge dig själv en bättre chans att klara dessa tester och sedan sluta använda nikotin om du vill hålla ut.
Steg
Del 1 av 2: Klara provet
1. Se till att nikotintestet görs lagligt. I vissa länder är arbetsgivare förbjudna att basera anställningsprocesser eller sanktioner på aktiviteter utanför arbetet, såsom användning av tobak. Om du bor i något av dessa länder är det inte obligatoriskt att genomgå ett nikotintest.
- Klicka här för en översikt över lagar om nikotintestning i alla delstater i USA.
2. Förstå hur testet fungerar. Nikotintester görs vanligtvis genom att kontrollera om det finns kotinin och är ofta en kombination av munprover, urinanalys och blodprov. Kotinin är den huvudsakliga metaboliten av nikotin. Nikotin lämnar kroppen efter några timmar, men kotinin har en längre halveringstid och kan finnas kvar i kroppen i upp till en vecka.
3. Sluta använda alla typer av tobak minst 3-7 dagar före testet. Beroende på hur mycket du röker finns det inget sätt att veta hur lång tid det kommer att ta att spela säkert, men med rätt kombination av tekniker kan du vara ganska säker på att du kommer att lyckas om du slutar ta nikotin (3-4 dagar för sporadiska rökare och 4-7 dagar för storrökare). Läs nästa avsnitt för att lära dig hur du slutar i en vecka eller mer.
4. Rengör din kropp genom att dricka diuretika. När du behöver ta ett urinprov och är osäker på om du kommer att klara dig, börja dricka mer vätska än du normalt gör under dagen.
5. Slösa inte dina pengar på "detoxdrinkar". Besök vilken headshop som helst och du kommer att hitta massor av dyra drycker som alla säkerställer att du klarar alla drog- eller nikotintest och att du kan fortsätta röka precis innan testet. Läs ingredienslistan. Dessa drycker består ofta bara av en kombination av fruktjuicer och elektrolyter som kommer att kosta dig mycket pengar och som inte kommer att vara effektivare än de drycker som du kan köpa mycket billigare. Använd ditt sinne och undvik att slösa pengar på dessa drycker.
6. Skyll på passiv rökning. Om testet visar rester är det möjligt att skylla på en rökig bar eller någon annan orsak till passiv rökning, även om detta kan stå i skarp kontrast till informationen du fyllde i i frågeformuläret innan du gjorde testet.
Del 2 av 2: Sluta röka före testet
1. Försök att minska innan du slutar. Om du vet att det finns ett test framför dig, försök att avta så mycket du kan för att göra det lättare för dig själv att sluta veckan innan testet. Du kommer att rädda din kropp lite om du röker mindre tobak i två veckor innan testet. Detta kommer också att avsevärt öka dina chanser att sluta helt.
- Försök att bara röka hälften av den vanliga mängden och trappa ner lite varje dag. Börja så fort du vet att ett test kommer.
- Om du känner till testet tillräckligt länge i förväg, börja tugga tuggummi eller plåster så snart som möjligt för att hantera det psykiska missbruket.
2. Lär dig tio minuters prokrastinering. Om du vill röka, vänta bara. Ge inte upp direkt. Ge det tio minuter och gör något annat. Det blir inte så illa som du tror och behovet kan försvinna. Omvärdera ditt behov efter dessa tio minuter.
3. Räkna med abstinenssymptom. Om du är en måttlig till stor användare av någon typ av nikotin, kommer plötslig abstinens att åtföljas av alla typer av fysiska och psykologiska abstinenssymptom. Beroende på din användning kan dessa vara milda eller svåra, inklusive symtom som ångest, sömnlöshet och huvudvärk.
4. Undvik potentiella triggers för tillfället. Om du regelbundet röker med en kopp kaffe eller under din arbetsrast, känna igen dessa situationer så att du bättre kan förbereda och förutse dem genom att helt undvika dessa situationer eller leta efter en lämplig ersättare. Som ett experiment i en vecka, välj en kopp te istället för kaffe eller ta en joggingtur under din pause.
5. Få det bara för att träna lite. Det låter förmodligen inte lika roligt som att röka, men lätt till måttlig träning är ett bra sätt att göra cigaretter oattraktiva. Du ska inte börja springa maraton, men att svettas istället för att röka kommer att försvaga behovet mer och mer.
6. Fortsätt så. Du vet redan att rökning är dåligt för dig och du behöver inte någon annan för att föreläsa dig om denna vana. Det låter rimligt. Men ett sådant test erbjuder den perfekta möjligheten att verkligen försöka sluta helt, för du måste ändå sluta några dagar
7. Rådfråga en läkare för att diskutera nikotinersättningsterapi. Om du får återfall men hellre vill sluta efter veckans erfarenhet före testet, prata med din läkare om nikotinsubstitut för att hjälpa dig att kontrollera ditt sug. Recept, inklusive bupropion eller vareniklin, finns tillgängliga och deras effektivitet har bevisats. Nikotintuggummi, plåster eller andra receptfria nikotintillskott kan också vara mycket effektiva för att helt eller delvis avvänja din användning.
Tips
- Om du har rökande vänner, försök att bli vän med icke-rökare.
- Gå med i nya sociala grupper.
Varningar
- Rökning ökar risken för cancer och hjärt- och kärlsjukdomar, bland en mängd andra hälsoproblem. Det är alltid bättre att sluta röka istället för att försöka undvika ett test.
"Klara ett nikotintest"
Оцените, пожалуйста статью
