Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Allt allmänt prat om övertalighet på arbetsplatsen bör få din uppmärksamhet. Börja fräscha upp ditt CV, sök nya jobb och börja söka. Även om du verkligen älskar var du är nu, är det fortfarande klokt att leta efter nya alternativ. Du kan alltid tacka nej till ett erbjudande om ett annat jobb, men det kan göra din nuvarande position ännu mer solid om din arbetsgivare får reda på att någon annan tycker att du är värdefull nog att stjäla. Läs mer om en sjukdom när den drabbar någon närstående. Känna till och förstå de olika stadierna av sjukdomen, inklusive vad man ska göra om situationen försämras snabbt. Om det är en dödlig sjukdom, lär dig vad du kan göra för att få ut det mesta av någons tid kvar, och hur du gör deras sista dagar så bekväma och smärtfria som möjligt. Det kommer att finnas beslut du måste fatta som du bättre lär dig om samtidigt som du fortfarande kan tänka klart. Om du behöver flytta till en annan stad, stat eller land, lär dig så mycket du kan om den nya platsen innan du flyttar dit. Använd internet för att läsa mer om den nya platsen och lära dig om motsvarande tjänster som du förmodligen kommer att behöva när du kommer dit. Att lämna efter sig ett älskat hem och en plats är aldrig lätt, men du behöver inte göra den förändringen svårare för dig själv än vad den behöver vara. 
Anta till exempel att du flyttas till en annan avdelning på jobbet. Du tror då att det betyder att du kommer att misslyckas på den nya avdelningen, eftersom det inte är ett område du kan så mycket om. Vad är det värsta som kan hända? Du kan förlora ditt jobb. Arbeta tillbaka från den punkten: för att förbättra dina chanser, vad kan du göra? Be om omskolning, be om böcker att studera för att börja om från början, gå tillbaka till nattskolan för att lära dig lektionen bokföring du hoppade över i skolan, etc. Du kan till och med diskutera dina problem med en betrodd handledare. Vilka lösningar du än kommer på har du ställts inför den värsta möjligheten och nu har du idéer för att se till att de inte förverkligas. Ett annat exempel kan vara sammanslagningen av två familjer eftersom din mamma gifte om sig. Du kanske tror att hon inte har tid för dig längre, annars kommer hon att göra dig arvlös. Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" Kanske kommer hon och hennes nya man att resa runt i världen under större delen av året, eller så kommer den nya familjen att ärva saker som var menade för dig. Arbeta nu tillbaka därifrån och fråga dig själv vad du kan göra. Du kan diskutera dina bekymmer med henne i början och fråga om du kan ordna att spendera regelbunden tid tillsammans, eller om hon vill förtydliga sin vilja med dig. 
Om råden känns felaktiga, påträngande eller manipulativa, lyssna på din inre röst. Tacka dem för deras hjälp och idéer, men gör inga åtaganden. Låt dem bara veta det "du jobbar på det" eller "tack men jag har redan hjälp". Det finns ingen anledning att gå in i detalj. Var medveten om att många människor helt enkelt inte vill veta. Att höra om förändringar och/eller förlust av andra gör vissa människor oroliga och får dem att bygga en mur i hopp om att du inte kommer att smitta dem. Lämna dem ifred – – livet har ofta ett roligt sätt att ta med sig det de fruktar mest. Leta efter människor som är stödjande, omtänksamma och villiga att lyssna. Även om du måste betala för en rådgivare, se till att du kan prata med någon som inte dömer dig så att du kan slänga ut allt då och då. 
Ge dig själv tid att återhämta dig. Till exempel, om du sörjer en älskad eller ditt husdjurs död, inse att hur du sörjer och hur länge är beslut som bara du kan fatta. Ingen kan säga åt dig att skynda dig hur de än insisterar. Tid är väldigt subjektivt och bara du kan säga om sorgeprocessen är över eller inte. Det finns faktiskt många bevis för att de som inte sörjer till slut kollapsar vid oväntade tidpunkter och saknar förmågan att klara sig. Återhämtning handlar inte om att överlämna sig till en känsla av hopplöshet. Som föreslagits tidigare är det viktigt att vårda dina känslor, men hålla dig sysselsatt med de praktiska besluten i vardagen, såväl som ett sätt att återgå till rutin och se till att ditt dagliga liv inte skadas av obeslutsamhet och självgodhet. 
Sorg kan leda till en större förståelse för livets cykel, från födsel till död. Det kan ge dig en ny känsla av målmedveten vitalitet och minskad rädsla för din egen död. Det kan ge dig en chock när du tålmodigt nöjer dig med andraplatsen. Och det kan uppmuntra dig att spendera mer tid med familj och vänner. Att förlora ett jobb kan leda till att du träffar människor du aldrig visste existerade och att du hittar nya saker som du potentiellt skulle kunna göra med dina kunskaper och kreativitet. Det kan också hjälpa att se hur lite du trivdes med ditt senaste jobb men höll fast vid för överlevnadens skull. Tiden du har kvar efter att du blivit uppsagd kan ibland komma som en total överraskning, när du upptäcker att du kan spara pengar genom att göra många saker själv från grunden, just för att du har tid nu. Det kan också vara en tid att byta karriär, kanske genom att skaffa dig vissa färdigheter, så att du kan börja göra ett arbete som du verkligen tycker om. Att flytta till en ny plats kan leda till att träffa nya människor och bana väg för stora nya möjligheter. Det kan bredda din förståelse för människor och din plats i världen och föra in många nya aktiviteter i ditt liv som du aldrig tänkt på förut. 
Klara förändring
Förändringar är en oskiljaktig och kontinuerlig del av våra liv. Oavsett om det är en skilsmässa, att flytta till en annan stad av någon anledning, en av dina bästa vänner som flyttar någon annanstans, en familjemedlems död, att förlora ett jobb eller degradering eller något som betytt mycket för dig men inte blev som det skulle. du hoppades -- förändring är inte lätt, men å andra sidan erbjuder den också möjligheten att växa och testa dig.
Steg
Del 1 av 5: Förberedelserna
1. Var redo. Livet är fullt av oväntade överraskningar; låt inte detta vara en läxa du vägrar att lära ut. Död, förlust och konstiga situationer kommer att vara en del av ditt liv oavsett hur du försöker gömma dig eller skydda dig från det. Den viktigaste nyckeln till att lära sig hur man hanterar förändring är att acceptera dess verklighet och dess oundvikliga.
2. Notera anvisningarna. Ofta vägrar vi att se vad som händer mitt framför oss. En närståendes sjunkande hälsa, ombyggnaden av arbetsplatsen, de eftertryckliga kommentarerna om saker som behöver förändras. För att undvika överraskningar eller en chock i sista minuten måste du vara alert, lyssna och registrera ledtrådarna om att en förändring kommer. Att känna igen förestående förändringar ger dig en förvarning så att du kan skydda dig mot dem. Det hjälper inte om du låtsas att saker är okej – det kanske är det, men ändå är det inte. Att ge möjligheter att hantera förändringar innan den faktiska förändringen kan inte bara hjälpa dig att hantera den, utan också hjälpa dig att utvecklas.
3. Ställ dig själv en mycket användbar fråga. Nämligen: "vad är det värsta som kan hända?" Denna fråga kommer att tvinga dig att titta på det värsta scenariot och arbeta baklänges därifrån. Det tvingar dig att titta på vad som kan gå fel och hitta strategier för att undvika det.
Del 2 av 5: Adoption som strategi för att hantera förändring
1. Inse att det bara finns en sak i livet som du har kontroll över, och det är dig själv. Förändring kan vända upp och ner på din värld, men det är hur du reagerar som gör skillnaden mellan att hantera den eller gå ner. Att skylla på andra är ett ganska standardsvar, men oavsett om detta är en ärlig bedömning eller inte, kommer skuld inte att lösa någonting och risken är att du blir bitter och känner dig hjälplös.
- Acceptera att du inte kan förändra andra. Det är inte heller nödvändigt att se deras handlingar som en återspegling av vem du är eller vad du är värd. Det är en hal backe att ge upp för ödet och beröva dig själv din styrka.
- Försök att göra dig själv starkare istället. Empowerment är avgörande för att hantera förändring på ett värdigt sätt. Förändringens verklighet kommer inte att försvinna, men att förstå att du kan – och kommer – att ta dig igenom det som stöder sig på både din egen uppfinningsrikedom och hjälpen från dem som bryr sig om dig, kommer du att kunna böja dig med ändra, utan att gå sönder.
2. Var försiktig med råd från andra. Vissa människor har en strömbrytare som slås på när de ser någon annans liv falla samman. Om det är räddarläge eller upptagetläge spelar ingen roll; om råden är obefogade och oönskade, då vill du inte heller det. Så vem bryr sig om Ms White inte har sörjt sin man på mer än en vecka och vem bryr sig om att Mr. Black hittade ett nytt jobb bara två veckor efter att han fick sparken. Vad dessa människor misslyckas med att berätta för dig är att de har proppat i sig Vicodin, sörjt i sig ett halvdussin bakverk om dagen, eller lutar sig mot sin redan överträngda svågers verksamhet för att ge dem något nytt att göra. Människor kan vara helt underbara när det blir tufft, men de kan också vara riktigt manipulativa och tanklösa, och du måste överväga människors egna motiv för att ge råd.
Del 3 av 5: Ge dig själv tid att läka
1. Acceptera att förändringen har stört dig. Att erkänna att du känner att du inte kan hantera det är det första steget till att ta dig upp och komma på fötter igen. Det finns en hel del känslomässig smärta involverad i många typer av förändringar, från förlust av jobb till en älskads död. Varje känslomässig oro är högst personlig och kan inte mätas av någon annan person, vem det än är. Ge dig själv tid att sörja över förändringen, förutom att hitta sätt att komma tillbaka på rätt spår. Om du inte känner igen smärtan som kommer med förändringen, då finns det en som du ska lägga undan den och låtsas som att du kan hantera den. I sin tur finns risken att den här känslomässiga tidsinställda bomben exploderar senare, när du som minst kan hantera den.
- Du kan till exempel ha blivit uppsagd och plötsligt kommer ingen vanlig inkomst in, ingen daglig rutin att ta sig till och inga aktiviteter utanför dina fyra väggar. Den här typen av förändring handlar inte bara om förlust av inkomst - förlusten av en plats i samhället som uppskattar det du gör, det är potentiellt förlusten av förmågan att ge tak över huvudet och förlusten av din värdighet. Genom att uppriktigt erkänna din rädsla och smärta kan du börja noggrant reda ut dina känslor samtidigt som du tar itu med den praktiska verklighet du nu står inför. Ha tålamod med dina känslor, men håll dig fokuserad på det praktiska, som att informera banken om att du behöver mer tid, sätta en strikt budget, odla din egen mat och så vidare. Det här förhållningssättet handlar om att vara försiktig mot dig själv och undvika att konfronteras med praktiska problem, eftersom de känslomässiga är så överväldigande att du helst vill stänga av dig själv helt.
2. Räkna med att det tar lite tid att vänja sig vid nya livsmönster. Förändring är en chock eftersom den destabiliserar ditt liv som du nu lever. Om du har haft mål som har uppnåtts kan förändring kännas som ett slag i ansiktet angående dina mål. Alla vanor och rutiner ifrågasätts när förändringen griper in, så att ta det lugnt och låta sig vänja sig vid den nya situationen långsamt är en viktig strategi för att klara sig.
3. Vårda dina minnen men investera också i din framtid. När det kommer till sorg efter döden kommer det alltid att saknas en del av ditt hjärta, men om du accepterar detta och är villig att bära med dig minnena så levande du kan för resten av ditt liv, kan du uppnå en viss graden av acceptans för vad som hände. När det kommer till att förlora ett jobb eller någon annan personlig förlust som inte är relaterad till döden, behöver du fortfarande tid att sörja och på så sätt lugna din sorg över att förlora något som en gång var en stor del av ditt liv har fyllts. Kanske kan någon sorts liten avskedsceremoni hjälpa dig att ge dig en känsla av avslutning och ge dig möjligheten att gå vidare; det kan hjälpa att läsa How to Get Closure.
Del 4 av 5: Återställ balansen i ditt liv
1. Ta ett målmedvetet förhållningssätt till återhämtning från förändring.Att omformulera, återupptäcka eller så småningom hitta ditt syfte i livet kan vara ett mycket kraftfullt sätt att kontextualisera förändring i ditt liv. Till en början kanske du känner motstånd mot tanken att din känsla av mening i livet antingen saknas eller är skev, men förändring kan faktiskt återuppväcka sökandet efter det som verkligen betyder något för dig. Se detta som en möjlighet att förnya eller omdirigera syftet med ditt liv.
- Har du varit sann mot dig själv i livet? Ibland kanske du upptäcker att du har avvikit från det som är viktigt för dig och att du har ägnat flera år åt att förfölja andra människors drömmar eller förväntningar.
- Visade denna förändring dig att det kan ha funnits sprickor i drömmarna och målen du hade? Du kanske har uppnått allt du ville, bara för att upptäcka att det här har varit en ganska tom seger. Kan förändringen lära dig hur du återvänder till en väg som går i samma riktning som den som ger dig en känsla av prestation?
- Tror du fortfarande på dig själv? Att förlora en älskad, ett jobb eller ett hem kan skaka denna aspekt av dig själv till dess grundval. Att veta att vad andra säger eller gör inte definierar dig, är det dags att återställa tron på dig själv genom att komma ihåg vad som är viktigt i ditt liv och fatta beslut om praktiska sätt att återställa det.
- Reagerar du på förändring eller formar förändringen? Ett målinriktat förhållningssätt till förändring och livet i allmänhet är att omedelbart fånga och kasta tillbaka svåra saker du upplever, helt enkelt hantera andra saker som kommer din väg. Förändring kommer inte att försvinna, men den här gången vråla tillbaka mot förändring och skapa ett prejudikat för hur du uppfinningsrikt kommer att hantera framtida förändringar i ditt liv.
- Ingen ber dig att riva den person du är. Om det finns en sak med förändring så är det att det är tiden då din sanna natur kommer ut. Men är den karaktären så polerad och hälsosam som du vill att den ska vara?? Undersök dig själv, var ärlig och fokusera på att förbättra allt du tror att du kan göra bättre.
2. Se förändring som en möjlighet. Förändring är en möjlighet att ompröva det liv du har levt hittills. Att ta reda på om du har gjort rätt val, betalar för mycket (tid, pengar, ansträngning) för att leva en livsstil som inte gör dig lycklig, eller om du är planlös istället för att göra val så att du är ledaren. ditt liv. Hur förödande det än är kan någon av följande typer av förändringar ha ett silverfoder:
Del 5 av 5: Tar upp tråden igen
1. Lämna klagandet och skyllandet bakom dig. När en förändring får dig att ständigt klaga och anklaga är det förståeligt för en kort stund. Vänner och familj kommer att vara bakom dig i början av olyckan som drabbar dig. Men allt eftersom tiden går kommer det ständiga klagandet att förvandlas till olycka för din familj och dina vänner och kommer inte att hjälpa dig alls att lösa dina problem. Du är mer benägen att alienera de människor som verkligen vill hjälpa dig att ta dig igenom en svår period i ditt liv, om du förvandlas till en knorrare och någon som ständigt känner sig som ett offer och skäller ut hela världen för sina egna problem.
- En lätt diatribe är bra i början; att vara en surpuss för resten av ditt liv är någon som isolerar sig mer och mer. Låt inte detta hända dig.
- Försök att vara en optimist som har mött det värsta tänkbara scenariot, men vet att livet går vidare oavsett vad. Gör vad du kan för att göra saker bättre och kom ihåg att handling är det bästa motgiftet mot att kollapsa.
2. Släpp det som hände och gå vidare. Du kan inte uppehålla dig vid nuet eller det förflutna. Det kan vara tröstande, och att återgå till en vana är alltid vägen till minsta motstånd. Ändå kräver förändring också förändring av dig själv och du måste lära dig att motstå frestelsen att återvända till det förflutna för att försöka återskapa något från det förflutna. Var fokuserad på framtiden och stolt upprätt. Använd det du har lärt dig, men låt det inte vägleda dig.
Tips
- Om du märker att du ständigt skyller på andra, lär dig själv att sluta. Skriv ner nyckelord som du tror fungerar som ett varningstecken mot att slå ut mot något eller någon (som namnen på personer som verkligen stör dig), problem som verkligen stör dig och känslomässiga sentimentord som du ofta använder när ett namnupprop är på väg att hända. kom. Använd dessa nyckelord som en varning för att stanna upp, ta en paus och omformulera ditt sätt att tänka. Det kräver lite övning, men det är mycket bättre för din långsiktiga hälsa än att bära bördan av skuld och hat.
- En plötslig drastisk förändring i livet är ibland också ett bra tillfälle att ändra vanor som du länge velat ändra. Eftersom allt är annorlunda är det nu ett bra tillfälle att ändra dina vanor. Prova en ny vana i tre veckor och om den håller i sig är du redo att göra denna förändring och det är en prestation i sig själv.
- Sörja din förlust och ta hand om dina känslor. Även om den stora förändringen i ditt liv är lycklig, som att gifta dig eller flytta till en plats du alltid velat bo, acceptera att det finns vissa känslomässiga förluster också och hantera dem personligen. Dra inte ner de närmast dig när det kommer till baksidan av en lycklig förändring i ditt liv. Prata med personer som har upplevt detta tidigare och fråga hur de har anpassat sig.
- Gör det gradvis när du försöker göra saker bättre för dig själv. Det är bättre att göra små saker då och då än ingenting alls. Till exempel kanske du vill tjäna lite pengar för att lindra ekonomiska problem när du letar efter ett nytt jobb. Du kanske har några kläder att sälja på eBay, men hela processen med bilder, beskrivningar, frakt och feedback är lite för mycket för dig. Prova sedan med ett enda föremål först. Sedan två. Sedan tre. Håll dig sedan till max 10 artiklar vid varje given tidpunkt. Känn dig inte skyldig att bli någon sorts "megasäljare". En dollar här och där går snabbt ihop och befriar din garderob från röran. Plötsligt kanske du märker att 100 USD har krediterats ditt bankkonto bara för att du har brytt dig om att prova det i en blygsam skala. Du kommer dit om du bara fortsätter.
- Hitta onlinesupport från personer som har upplevt samma typ av förändring som du. Leta efter forum om den förändringen, oavsett om det är skilsmässa, dödsfall, omplacering eller permittering.
Varningar
- Var noga med att inte trötta ut människorna runt omkring dig. Här är en bra anledning till varför en neutral, professionell outsider ofta är det bästa valet när du behöver långsiktigt stöd. Om du har länge uppdämda känslomässiga problem är en kurator rätt person som hjälper dig att befria dig från dem. Kom ihåg att de som står dig nära står inför den förändringen hela tiden och kanske inte kan hantera dina djupt rotade problem också.
- Överdriv inte i ditt försök att hitta bra saker i förändring. Ibland medför förändring så mycket negativitet att det är ett stort slag att möta den. De upplyftande glädjeropen och värdelösa affirmationerna kommer inte att hjälpa dig då. I sådana fall är det bättre att hitta andra att luta sig mot. Människor som kan hjälpa dig är familj, vänner och professionella rådgivare.
- Förändring är svårt för alla. Ibland förändras allt medan du redan är belastad av tidigare förändringar. I det här fallet, tveka inte att söka hjälp, för att komma på fötter igen är viktigare än stolthet eller envis uthållighet.
Оцените, пожалуйста статью
