Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Luta dig tillbaka, borta från attacken. Ta tag i personen i armen eller skjortan om han/hon försöker slå eller attackera dig. Dra angriparen mot dig och ner. Använd ditt ben för att snubbla den andra personen när du drar den mot dig. 
Gå mot din motståndare. Kliv med ett ben bredvid din angripare. Ta tag i personen i axlarna och tryck honom eller henne bakåt. Haka benet runt och bakom den andres anklar när du trycker. 
Anmäl dig till en kampsportsklass för nybörjare på ett lokalt gym. Titta på instruktionsvideor för att se de faktiska rörelserna. Öva rörelserna framför en spegel eller med en tränad partner. 
Vira din dominerande arm runt personens hals när du rör dig bakom dem. Din armbåge ska vara under personens haka med dina biceps och underarm på vardera sidan av halsen. Placera din andra hand bakom personens huvud. Pressa ihop dina biceps och underarm och tryck personens huvud framåt med din andra arm. Håll detta grepp i 10-20 sekunder och sänk sakta ner personen till golvet. 
En duck under kräver att du rör dig under din motståndares arm när han närmar sig och sedan snabbt ta tag i honom bakifrån runt midjan. Håll en arm rakt framför din motståndare medan du rör dig bakom honom. Vira sedan din andra arm runt hans midja bakifrån. När du har fått tag i din motståndare, vänd honom på mattan genom att falla bakåt och svänga med dig. En "dubbel bennedtagning" innebär att du tar tag i båda din motståndares ben runt mitten av låret och drar mot dig för att tvinga din motståndare på ryggen. Närma dig din motståndare framifrån och ta tag i båda benen på en gång. Var försiktig så att du inte sänker huvudet, annars blir du sårbar. Använd ett enstaka ben för att snabbt ta tag i din motståndares främre ben när ni står vända mot varandra -- lyft det benet från marken och slå det omkull genom att attackera det andra benet. Ta tag i benet närmast dig och dra upp det. Använd dina fötter för att sopa bort hans andra fot från mattan samtidigt som du pressar honom ur balans med benet du håller. 
Tveka inte, och arbeta din attack till slutet. Stoppa inte din rörelse förrän domaren har gett poängen eller regelbrottet. 
Sätt benen i en defensiv position. Förbered dig på att attackera din motståndare om han öppnar upp. Förbered dig på aggressiva drag från din motståndare.
Ta ner någon
När man konfronteras med en motståndare kan det vara nödvändigt att ta ner personen för att försvara sig. Det finns flera strategier som ger effektiva sätt att ta ner någon utan omfattande utbildning. I brottning finns det flera drag speciellt utformade för att få din motståndare till mattan. När du attackeras av någon kan självförsvarstekniker neutralisera och slå ner din angripare.
Steg
Metod 1 av 2: Ta ner en angripare
1. Blockera eller undvik en attack från din motståndare. Om någon attackerar dig måste du vara beredd att försvara dig.
- Ta avstånd från angriparen så att du är utom hans eller hennes räckhåll.
- Placera armarna framför ansiktet för att blockera eventuella slag.
- Dyk under ett slag och förbered dig på en motattack.
2. Använd kraften i din motståndares attack mot honom. När någon attackerar dig kan du använda attackens framåtgående momentum för att dra angriparen mot dig och till marken. Att använda din motståndares momentum mot sig själv är ett bra sätt att ta sig an en motståndare som är större än dig.
3. Torka ut fötterna under din angripare och lägg honom på ryggen. Med en kombination av att haka på ett ben och en knuff kan du få någon att falla baklänges. Denna metod fungerar bra om du kan sätta dig själv framför en motståndare.
4. Använd kampsporter som Tae Kwon Do. Genom att använda en kombination av defensiva drag för att undvika din anfallare och offensiv nedtagning, kan du enkelt ta ner en motståndare.
5. Dämpa din motståndare med ett kvävningsgrepp. För att utföra ett kvävningsgrepp måste du vara i rätt position för att ta tag i din motståndare. Denna teknik fungerar bäst om du rör dig snabbt och kan fånga någon som inte är på sin vakt. En motståndare som är mycket större än du kan bryta sig loss från ett kvävningsgrepp och sedan snabbt kasta sig mot dig.
Metod 2 av 2: Att golva en motståndare vid brottning
1. Titta på din motståndare. Observera din motståndares rörelser och märk hur han eller hon reagerar på dina rörelser. Var uppmärksam på de ögonblick då den andra personen blir obalanserad eller blottar sig själv genom att höja sin tyngdpunkt.
- Flytta runt mattan och håll ett konstant öga på din motståndare.
- Testa din motståndares reaktioner genom att röra sig mot honom från olika vinklar.
- Leta efter svagheter i hur den andra personen reagerar på dina rörelser.
2. Planera din rörelse för att golva den andra. Beroende på vilken typ av brottare du möter, kan olika rörelser vara mer eller mindre framgångsrika för att golva en motståndare.
3. Utför din nedtagning snabbt. Rör dig snabbt för att förhindra att din motståndare hinner motverka ditt drag. Långsamma, tveksamma drag är lättare att förutse och blockera.
4. Dra dig snabbt tillbaka för att förbereda ditt nästa drag. Efter en nedtagning måste du snabbt komma tillbaka till rätt position. Räkna med att din motståndare gör en motattack för att göra mål mot dig efter en nedtagning.
Expertråd
- Innan du tar ner någon, utvärdera dessa faktorer: Bedöm situationen, angriparen och dig själv. Tänk på hur allvarlig attacken är – kämpar du för ditt liv, eller vill du bara smutskasta någon som du tycker är en skit för att bevisa att du har rätt?? Tänk också på storleken och styrkan hos den andra personen jämfört med dina realistiska möjligheter.
- Om någon attackerar dig framifrån: En teknik är ett svep mot ögonen eller ett slag med botten av handen mot näsan, följt av ett knä mot ljumsken, sedan ett knä mot huvudet. Om det behövs kan du fortsätta attackera, eller låta angriparen falla till marken.
- När angriparen är inaktiverad: Se dig omkring efter andra angripare, bedöm angriparen för att säkerställa att han inte längre är ett hot och flytta snabbt till en säker plats.
Tips
- När du brottas, håll din tyngdpunkt låg för att undvika att bli ur balans av en motståndare.
- Undvik konflikter och ta avstånd från en angripare som ditt första alternativ. Tillgrip bara att slå ner någon om du inte kan komma undan.
- Försök att hålla din motståndare på marken så mycket som möjligt så att han/hon inte kan attackera och återhämta sig.
- Försöker ta tag i angriparen i handleden och vrida den eftersom det är väldigt lätt att hålla någon på marken så här.
Varningar
- För att undvika böter, var medveten om alla regler i din brottningsliga angående illegala nedtagningar.
- Trampa inte på någons huvud - detta är olagligt och kan potentiellt döda personen (och få dig att hamna i fängelse).
- Använd inte strypgrepp på någon med hjärtsjukdom eller andningssvårigheter.
- Användning av våld kan leda till stämningar. Undvik att slåss om det alls är möjligt.
Оцените, пожалуйста статью
