Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Skador på ledkapslarnas mjukvävnad. Skador på handens ligament, den mjuka vävnaden som förbinder våra ben. 
Aspirerande magiker övar på att flytta ett mynt genom, över och runt fingrarna på en hand, utan att röra något annat. En penna eller penna fungerar också. Denna övning är mycket bra för alla åldrar. Att utveckla fingerstyrka, koordination och skicklighet kan vara mycket roligt att lära sig som en ny färdighet, snarare än att skada dig själv. 
När du kommer på dig själv att vilja knäcka dina knogar igen, dra och släpp gummibandet så att det träffar din handled med kraft. Det korta sticket du känner kan hjälpa dig att bryta vanan, eftersom du så småningom kommer att associera att knogarna spricker med smärta. 
Ha alltid en liten tub handkräm i fickan eller väskan. När du känner att du behöver knäcka knogarna, ta krämen och gnugga händerna med den. Detta ger dig något att göra med dina händer, samtidigt som de håller dem mjuka och fuktiga! Be en vän att få kontakt runt dig "spricka knogar " eller tejpa fingertopparna mot handflatan för att göra en knytnäve. Sätt strumpor över händerna medan du tittar på tv, eller gör något annat som inte kräver att du använder händerna. Ha alltid med dig en penna för att undvika sprickor eller "trumma" med fingrarna. 
Stress kan vara specifik, som att oroa sig för ett kommande test, eller något mer allmänt, som din relation med föräldrar och kamrater, social acceptans eller en av många andra faktorer. Försök att ha en liten anteckningsbok med dig hela tiden och gör en anteckning varje gång du knäcker knogarna. Detta kommer att hjälpa dig att märka mönster av det tvångsmässiga beteendet och kan hjälpa dig att upptäcka vad som driver dig. 
Tjat leder bara till mer stress, vilket gör det nervösa svaret på den stressen ännu värre. Det är därför en vänlig påminnelse är mycket mer hjälpsam och effektiv än konstant tjat. 
I själva verket kan överdriven sprickbildning i knogarna, särskilt när de åtföljs av sprickor i andra leder i kroppen, vara en indikation på en allvarligare ångestsyndrom. Om du tror att knogarna kan vara ett symptom på en allvarligare sjukdom, kontakta en terapeut.
Sluta knäcka dina knogar
Att knäcka knogarna är en vana som alla kan utveckla. Även om du gillar känslan kan den göra människorna omkring dig helt galna och med tiden också orsaka oönskade klagomål . Även om knogarna inte orsakar artrit (som ibland hävdas), har forskning visat att det kan leda till andra problem, såsom ledsvullnad och förlust av styrka i händerna, eller det kan vara ett tecken på en allvarligare nerv. tillstånd. beroende på vanans natur och varaktighet. Medan den slutgiltiga bedömningen om huruvida det är skadligt att spricka knogarna ännu inte har getts, vill många sluta för att deras vänner eller släktingar tycker att det är irriterande, eller att de helt enkelt vill bli av med något som kan bli en permanent vana. bli till.
Steg
Del 1 av 3: Förstå knogsprickor
1. Förstå vad som orsakar det sprakande ljudet. När du knäcker knogarna flyttar du vissa leder i din kropp på ett sådant sätt att gas (om känd, främst kväve) rinner ut från ledvätskan. Ledvätska uppstår i ledlederna, vars funktion är att minska friktionen mellan brosket. När en knoge är sprucken komprimeras de gaser som är lösta i ledvätskan och bildar en luftbubbla. Bubblan spricker sedan, vilket skapar det välkända poppande ljudet.
- Det kan ta upp till 30 minuter för denna gas att lösas upp i ledvätskan igen - varför du vanligtvis får vänta ett tag innan du kan knäcka knogarna igen.
- Att spräcka knogarna stimulerar nervändarna och sträcker ut leden, vilket är anledningen till att detta känns så bra.
2. Var medveten om de potentiella farorna med att sitta på huk. Även om flera studier har visat att knogarna inte leder till artrit och även om många människor inte kommer att uppleva några effekter efter en livstid av vanligt sprickbildning, finns det också studier som tyder på att personer som knogar under långa tidsperioder. riskerar att utveckla följande symtom:
Del 2 av 3: Kicking the vana
1. Förstå vad beteendeterapi är. Oavsett hur ofta du knäcker knogarna, om du vill sluta, är beteendeterapitekniker ett sätt att ta itu med detta.
- Med andra ord, att knäcka knogarna är en form av beteende, så det är möjligt att använda beteendetekniker för att förändra ditt beteende. Enkelt uttryckt finns det två grundläggande former av beteendeterapi: positiv och negativ.
- Positiv beteendeterapi involverar tekniker som belöningssystem: Sätt upp mål för dig själv och belöna dig själv (eller din älskade) för att du uppnår dessa mål.
- Negativa tekniker består av mindre bestraffningar eller andra påminnelser för att uppmärksamma någon på en dålig vana så att de kan stoppa den. Det finns många olika typer av dessa tekniker, lika många som det finns människor som ger råd i dem.
2. Håll händerna sysselsatta. Ge dina händer något att göra annat än att knäcka knogarna. Lär dig att snurra med till exempel en penna eller mynt.
3. Skaffa en ny hobby. Den typ av hobby som håller dina händer (och ditt sinne) sysselsatta kan vara en utmärkt idé, som att rita eller hantverk.
4. Använd gummibandsmetoden. Den mest kända beteendemetoden är att linda ett gummiband runt handleden.
5. Använd andra, förebyggande vanor. Om gummibandsmetoden inte riktigt tilltalar dig finns det flera andra saker du kan göra för att bli av med din hukvana:
Del 3 av 3: Ta itu med underliggande problem
1. Att bli medveten om din vana. Eftersom att knäcka knogarna ofta är en nervös vana gör vi det ofta "automatiskt." För det mesta är folk inte ens medvetna om att de knäcker sina knogar tills någon påpekar det för dem.
- Men om du vill sluta med denna vana är det viktigt att du blir mer medveten om den.
- Det kan hjälpa att värva en vän eller familjemedlem för att vänligen påminna dig om att du sitter på huk. Att knogarna spricker fångar vanligtvis åskådares uppmärksamhet mycket mer än den som gör det.
2. Försök att ta reda på vad som är källan till din nervositet. Att knäcka knogarna kan betraktas som en nervös vana. Eftersom en nervös vana är ett svar på stress eller oroliga känslor, är att fastställa källan till stressen det första steget för att ta itu med vanan.
3. Försök att inte gnälla över det. Om du själv är en knogknäckare eller bryr dig om någon som gör det, var medveten om att klagande eller tjat om vanan kommer att göra det värre snarare än att få det att försvinna.
4. Ge stöd. Även om gnällande eller ökad stress sannolikt inte kommer att hjälpa, finns det många sätt som vänner och familj kan hjälpa till att motverka denna vana. En enkel beröring av armen när någon märker en omedveten vana kan vara mycket mer till hjälp för att förstå och ta itu med problemet.
5. ge det tid. Vanligtvis är knogsprickor ofarligt och kommer förmodligen att försvinna med tiden. Om sprickbildningen inte sammanfaller med andra beteendeförändringar är tålamod förmodligen det bästa motgiftet.
6. Se det som professionell hjälp. Ihållande onormala eller annorlunda vanor som negativt påverkar det normala livet är alltid ett problem, eller "materia", och bör åtgärdas.
Tips
- Det är stora skillnader mellan människor när det kommer till att kunna knäcka leder. Vissa människor kan inte göra detta alls, medan det för andra är lättare på grund av det större utrymmet mellan lederna. Vissa individer kan lämna många av lederna i kroppen "spricka". Detta kan leda till mycket obekväma rörelser. Vrid på huvudet, dra in fingrarna osv. Se till att du följer dessa steg för att stoppa den otäcka vanan.
- Kontakta en kiropraktor, det kan också hjälpa.
- Förvänta dig inte omedelbara resultat. Det kan ta lång tid att ändra beteende. Se till att avta den långsamt.
- Att knäcka knogarna kan göra att händerna känns lösare.
- Ha tålamod eftersom det kan ta dig ett tag att bryta denna vana.
- Vänta. Medan du försöker sluta kan du ibland misslyckas. Var inte för hård mot dig själv när detta händer. Det är normalt att stöta på gupp på vägen. Det är viktigare att ta upp tråden och gå vidare. Bara för att du stöter på en bula betyder det inte att du har ett punkterat däck, även om du slår hårt mot bulan.
- Om det hjälper, köp en stressboll eller liknande som du kan klämma när du känner behov av att knäcka knogarna. Detta kan ge dig samma tillfredsställelse, utan att faktiskt knäcka knogarna.
Varningar
- Det bör noteras att studien om knogsprickningsproblematiken har kritiserats för att inte beakta eventuella andra förklaringar till förekomsten av dessa problem. Till exempel: vissa människor kan inte knäcka sina knogar. De faktorer som tillåter människor att göra detta, inklusive eventuellt lösa ligament, kan bidra till nedsatt handfunktion och/eller svullnad, i motsats till att låta "spricka" själv.
"Sluta knäcka dina knogar"
Оцените, пожалуйста статью
