

Att prata med sig själv är inte nödvändigtvis fel. Att säga dina tankar kan hjälpa dig att organisera dem. Det kan också hjälpa dig att tänka igenom saker och ting, speciellt när du har ett svårt beslut att fatta som var du ska gå på college och vilken present du ska köpa till någon. 
Om dina inre konversationer mestadels är negativa, ständigt skäller och kritiserar dig själv (som "varför är du en sån tönt?"?` eller `du gör aldrig något rätt`), kan detta vara ett tecken på ett underliggande psykologiskt eller känslomässigt problem. Dessutom, om dina inre samtal fortsätter att upprepa sig och fokuserar på något negativt som hänt dig, kan det vara ett tecken på att du har en tendens att oroa dig. Om du till exempel har en mindre oenighet med en arbetskamrat, och du ägnar de kommande två timmarna åt att prata med dig själv om de saker du borde ha sagt, är det inte hälsosamt. Man maler över frågan och fastnar i det. 
Känner jag mig ofta skyldig eller oroar jag mig över hur ofta jag pratar med mig själv? Gör de inre samtalen mig ledsen, arg eller orolig? Är att prata med mig själv en så stor grej att jag undviker offentliga platser för att slippa skämma ut mig själv? Om du svarade "ja" på någon av dessa frågor är det bättre att konsultera en kurator eller terapeut. En legitimerad mentalvårdsterapeut kan hjälpa dig att tänka på varför du pratar med dig själv och arbeta med dig på strategier som hjälper dig att hantera denna vana. 
Ser folk ibland konstigt på mig när du är någonstans eller går omkring? Folk ber mig ofta att vara lite tystare? Är det första någon hör från mig, hur jag pratar med mig själv? Har lärare någonsin hänvisat mig till en kurator i skolan? Om du svarade "ja" på någon av dessa frågor är det klokt att prata med en vårdgivare eller en expert från GGZ. I sina kommentarer kan människor uttrycka sin oro över ditt välbefinnande. Det är dock också viktigt att notera att du kan störa andra med dina inre samtal, och att du måste få denna vana under kontroll för dina sociala relationers skull. 

Du kan till och med hålla läpparna stängda med tänderna så att du inte kan öppna munnen. Detta hjälper, men tänk på att detta kan se konstigt ut för andra! Tugga tuggummi för att ockupera din mun, vilket hindrar dig från att prata. Om det är för svårt för dig att tänka istället för att prata, försök att inte uttala orden. På så sätt kan samtalet fortsätta, men inte höras av andra. 

Anta till exempel att du gick på en dejt, men killen har inte sagt tillbaka. Det här är en inre dialog där du kan bli frestad att börja prata med dig själv högt, men du kan också skriva ner, "Varför ringde han mig inte?? Kanske är han upptagen eller inte attraherad av dig. Varför skulle han inte gilla dig? Kanske är han bara riktigt upptagen med skolan, eller så kanske ni två helt enkelt inte är en bra match för att ni inte har samma intressen eller prioriteringar. Okej, det kan vara, men jag känner mig fortfarande avvisad. Den känslan är förståelig, men han är inte den enda killen på jorden, och ännu viktigare, du har många fantastiska egenskaper. Att prata om det får dig att må bra med dig själv?...` Den här typen av dialog och journalföring kan hjälpa till att organisera och reflektera över dina tankar. Det kan också vara ett bra sätt att hålla dig på vägen att sprida positiva tankar om dig själv, och korrigera de negativa du känner Gör det till en vana att alltid ha med dig din dagbok, oavsett om den är i handväskan, i bilen eller i jackfickan. Det finns även dagboksappar för din smartphone! En annan fördel med den här skrivövningen är att du har ett register över de saker du pratar om och oroar dig för. Mönster kan kristallisera ut. Kreativiteten kan flöda. Och du kommer säkert att skörda frukterna! 
Om du är lite orolig för att röra dig socialt och prata med andra, ta små steg först för att starta konversationer. Till exempel, om du träffar någon som verkar vara vänlig och öppen mot dig (genom att le mot dig, säga "hej" eller få ögonkontakt), försök att svara genom att le eller säga "hej" tillbaka. Efter några positiva upplevelser på detta sätt kan du känna dig redo att ägna dig åt mer än bara de vanliga trevligheter. Ibland är det svårt att tolka sociala signaler och veta hur länge man kan prata med någon. Förtroende är en annan sak som kan ta tid att bygga upp, att kunna prata med någon i lugn och ro. Om du är tveksam eller nervös när det gäller att prata med främlingar är det okej. Det kan dock vara en bra idé att se om stödgrupper eller personlig terapi kan hjälpa dig att övervinna detta obehag. Om du vill träffa fler människor kan du prova att ägna dig åt ett nytt tidsfördriv, som yoga, keramik eller danskurser. Genom att delta i fler aktiviteter där andra människor är närvarande (som t.ex. en yogaworkshop kontra att gå på ett löpband hemma) kommer du att få fler möjligheter att delta i konversationer med människor som delar ditt intresse. Om du bor i ett område som ligger ganska avlägset kan det vara bra att hålla kontakt med andra människor via internet. Du kan använda chattrum eller forum där människor diskuterar ämnen som intresserar dig. Om du inte har tillgång till internet, börja kommunicera på gammaldags sätt – med bokstäver! Att hålla kontakten med andra är en viktig del av det som gör oss till människor. 
Lyssna på musik. När du är ensam eller går någonstans, ge din hjärna något att fokusera på och motverka lusten att prata med dig själv. Musik kan vara en trevlig distraktion för ditt sinne och kan också inspirera till nya utbrott av kreativitet. Melodiska ljud har visat sig främja frisättningen av dopamin i hjärnans belönings-/nöjescentrum, vilket betyder att du får en bra känsla av att lyssna på musik. Det finns en extra fördel när det ser ut som att du lyssnar på musik. Om du har hörlurar på och märker att du pratar med dig själv kan folk anta att hörlurarna tillhör din mobiltelefon och anta att du pratar med någon annan. Läs en bok. Att läsa kan hjälpa dig att gå vilse i en annan värld, och det kräver en hel del koncentration. Genom att koncentrera dig på något kan du sämre prata med dig själv. Titta på tv. Titta på något på TV du är intresserad av, eller slå bara på TV:n för bakgrundsljud. Detta bidrar till att skapa en viss atmosfär och känslan av att rummet är "fullt" och livligt. Det är därför människor som har svårt att sova ensamma ofta slår på TV:n innan de går och lägger sig, bara för att känna att någon annan är i närheten, även om det bara är på skärmen! Att titta på TV hjälper också att fokusera din uppmärksamhet och sysselsätta din hjärna.
Sluta prata med dig själv
Har du någonsin märkt att du pratar med dig själv?? Även om att prata med dig själv kan vara ett tecken på att du är helt frisk, kan det vid någon tidpunkt också störa ditt liv och andras liv. Det finns ett antal sätt du kan lära dig att sluta prata med dig själv och börja fundera över varför du gör det.
Steg
Del 1 av 2: Bedöma att prata med dig själv

1. Ta reda på om rösten är din eller någon annans. Om du hör en röst som inte är din egen, kontakta en expert på mental hälsa, eftersom detta kan vara en föregångare till ett allvarligare psykiskt problem.
- Ett sätt att avgöra om rösten är din egen är att avgöra om du är ansvarig för den. Om du inte är ansvarig för rösten (t.ex. inte tänka, skapa och säga orden medvetet?) och du har ingen aning om vad rösten kommer att säga härnäst, kan detta vara ett tecken på ett psykologiskt problem, såsom schizofreni, depression eller psykos.
- Andra symtom på en psykisk störning inkluderar att höra mer än en röst; uppleva icke-verbala tankar, syner, smaker, lukter och känselkänslor som du inte själv har framkallat; att uppleva rösterna som en vaken dröm som känns verklig; upplever röster som består hela dagen och som negativt påverkar din normala funktion under dagtid (t.ex. du blir isolerad och tillbakadragen, eller så hotar rösterna dig om du inte gör som de säger).
- Om du upplever något av dessa symtom under perioder när du pratar med dig själv är det viktigt att du kontaktar GGZ för ett möte med en expert, för att utesluta att det är en psykisk störning, som kan ha en negativ effekt på ditt liv och din hälsa.

2. Utforska vad dina inre samtal handlar om. Vilken typ av saker pratar du med dig själv om? Berättar du dagen? Planerar du vad du ska göra härnäst?? Pratar du om något som hände nyligen?? Recitera dina fraser från en film?

3. Bedöm om dina inre samtal generellt är positiva eller negativa. Positivt självprat kan vara bra för dig i de situationer där du vill vara mycket motiverad, som en anställningsintervju eller ett intensivt träningspass. Genom att säga till dig själv, `Du har det här under kontroll, du kan göra det!` kan få dig att må bra och ge en positiv boost till ditt självförtroende innan du gör något viktigt. Du kan vara din egen cheerleader! Att prata med sig själv då och då kan vara hälsosamt på det här sättet.

4. Ta reda på hur de inre samtalen får dig att känna. Vi kan alla bete oss galna ibland, och det är okej! Men för att förbli frisk måste du övertyga dig själv om att denna vana i själva verket inte är något annat än en egenartad vana, utan någon negativ inverkan på hur du känner eller fungerar i det dagliga livet. Ställ dig själv följande frågor:

5. Ta reda på hur andra människor reagerar på dina inre samtal. Tänk på hur andra reagerade i de ögonblicken när de såg dig prata med dig själv. Chansen är stor att de flesta inte ens märkte att du gjorde detta. Men om du märker att människorna runt omkring dig reagerar på ett visst sätt, kan det vara en indikation på att dina inre samtal stör andra, eller att de är oroliga för dig och din mentala och sociala funktion. Ställ dig själv följande frågor:
Del 2 av 2: Sluta prata med dig själv

1. Erkänn beteendet. Om du märker att du pratar högt för dig själv, bli medveten om detta och erkänn att du gör detta. Du kan börja hålla koll genom att kontrollera hur många gånger du fångar dig att ha en inre dialog. Att bli medveten om ett visst beteende är det första steget att göra något åt det.

2. Tänk mer. Försök att hålla konversationen i huvudet. När du märker att du pratar högt för dig själv, försök att sätta tillbaka konversationen i ditt huvud, till din inre värld.

3. Tillåt dig bara att prata med dig själv i vissa fall. Acceptera detta bara när du till exempel är ensam hemma eller kör bil. Var försiktig med det här steget, för genom att låta dig prata med dig själv högt kan du börja prata med dig själv vid andra tillfällen också. Ha regler för att undvika att prata med dig själv, och efter att du hållit dig till dessa regler i en vecka, gör något för att belöna dig själv, som att titta på en film eller äta ett sött mellanmål. Med tiden minskar du antalet tillfällen där du får prata med dig själv, tills du inte gör det alls.

4. Spela in dina inre konversationer. Köp en dagbok för de ögonblick då du börjar prata med dig själv. På så sätt har du en skriftlig istället för en talad dialog med dig själv. Ett sätt att göra detta är att skriva ner din tanke och sedan ge ett svar eller en reaktion.

5. Ha samtal med människor. En av anledningarna till att människor börjar prata med sig själva och som är vanligt är för att de känner att de inte har någon att prata med. Genom att bli mer social kan du prata med fler människor än dig själv. Kom ihåg att människor trivs med social interaktion.

6. hålla dig sysselsatt. I många fall börjar att prata med dig själv med att dagdrömma eller helt enkelt tristess, så att hålla dig sysselsatt kan hjälpa. Fördjupa dig i en annan aktivitet, så att din hjärna redan är upptagen med något annat.
Tips
- Kom ihåg att alla pratar med sig själva (i åtanke) under större delen av dagen, så du är förmodligen inte annorlunda än någon annan, bara säg!
- Detta händer oftast när du är ensam, lider av en psykisk funktionsnedsättning eller om du saknar någon. Sluta prata med dig själv och håll dig sysselsatt, för att undvika alla dessa tankar.
- Tryck tungan mot munnen när du vill prata. Människorna runt omkring dig kommer inte att märka det och det kan hjälpa att hålla rösterna i huvudet.
Varningar
- Om du upptäcker att du inte kan sluta prata tvångsmässigt till dig själv, eller att det mesta av det du säger till dig själv är negativt, eller om du tror att rösten du hör inte är din egen, är allt detta tecken på att något allvarligare är på gång. I detta fall, kontakta en psykiatrisk specialist så snart som möjligt för en diagnos och för att diskutera lämplig behandling.
Оцените, пожалуйста статью