Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ett vaskulärt ultraljud är en smärtfri procedur som gör det möjligt för en läkare att bedöma hur venerna och artärerna i underbenet fungerar. Fotterapeuter är fotspecialister som också kan hjälpa till att diagnostisera fotledsproblem. 
Muskelvävnadstyper och benstruktur är ärftliga egenskaper, så att gå ner i vikt och träna benmusklerna kan ha väldigt liten inverkan på dina kroppar. Undersök de olika orsakerna till tjocka anklar på internet. Det kommer att ge dig några idéer om möjliga behandlingar du kan göra hemma, men håll dig alltid till pålitliga medicinska/hälsosidor. 
Starkt rekommenderade blodförtunnande medel är aspirin och warfarin. Arteriell plack innehåller kolesterol, så att bibehålla sunda kolesterolnivåer kan hjälpa till att förebygga åderförkalkning. 
Att sätta upp fötterna när du vilar, tittar på TV eller sitter vid datorn hjälper blodet att rinna ut ur benen genom att minska effekten av gravitationen. Att ligga ner är ännu bättre. Att blötlägga dina fötter och vrister i ett varmt bad med Epsom salt kan avsevärt minska smärta och svullnad. 
Sallader gjorda av bladgrönsaker och färska grönsaker är ett utmärkt val för viktminskning eftersom de är låga i kalorier, höga på näringsämnen och höga i fiber för att fylla magen. Tänk på att måtta med salladsdressingen. Att dricka mycket vatten är bra för viktminskning eftersom det inte innehåller några kalorier och hjälper till att minska ditt sug. 
Se till att du förstår alla risker med ingreppet, såsom allergiska reaktioner på anestesin, infektioner och kraftig blodförlust. 
Varsamma promenader och att alltid se till att benen är uppe när du sitter kommer att minska ödem i anklarna under graviditeten. Inse också att ödem kan komma och gå med den kvinnliga menstruationscykeln. 
Överväg att byta till rött vin, som är hälsosammare för dina blodkärl. Undvik att äta jordnötterna och kringlorna som serveras på många barer, eftersom båda är höga i salt. 
Bli av med feta anklar
Kenkels, en sammandragning av orden kalv och anklar, hänvisar till tjocka vrister med praktiskt taget ingen till ingen övergång från där botten av vaden slutar och ankelleden börjar. Kenkels är inte en medicinsk term, utan snarare en nedsättande term som används för att beskriva tjocka fotleder. Ett antal faktorer och tillstånd bidrar till bildandet av kennlar, såsom gener (möjligen den vanligaste), fetma, diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och lymfödem. Möjligheten att minimera eller till och med eliminera kennlar beror på orsaken. Kennlar orsakade av hälsoproblem är ofta mycket mer behandlingsbara än de som orsakas av genetiska faktorer.
Steg
Del 1 av 5: Att fastställa orsaken
1. Boka tid hos din läkare. Om du märker att dina anklar är ovanligt tjocka (särskilt om det har skett en plötslig förändring), boka tid med din läkare. Din läkare kommer att undersöka dina fötter, vrister och ben, fråga om din familjehistoria, kost och livsstil, och kan mäta ditt blodtryck och ta ett blodprov (för att mäta kolesterolnivåer). Din läkare kommer att kunna avgöra om dina kennlar har en relativt godartad orsak (som viktökning eller ödem från för mycket salt i din kost) eller om de är relaterade till ett hälsoproblem (som dålig cirkulation eller hjärtsjukdom). Men din husläkare är inte fot- eller cirkulationsspecialist, så du kan bli remitterad till en annan läkare med mer specialiserad utbildning.
- Genetiskt har vissa kvinnor naturligt grövre ben/fotleder och tjockare vadmuskler, vilket inte kan korrigeras utan större operation.
- Fetma handlar självklart om att bygga upp fett över hela kroppen, men i ansikte, mage, rumpa och lår lagras fett mycket oftare än på anklarna.
2. Gå till en specialist för dina anklar. Om din läkare tror att dina anklar är relaterade till ett cirkulationsproblem såsom dålig cirkulation (en sjukdom i blodkärlen som gör att blod och andra vätskor samlas runt fotleden och foten), kan de hänvisa dig till en kärlkirurg för ett möte. Om det finns en misstanke om ett hormonellt problem (som låga insulinnivåer, vilket är en indikation på diabetes), kan du skickas till en endokrinolog. Vid misstanke om hjärtsjukdom (som kongestiv hjärtsvikt) är det klokt att boka tid hos en kardiolog för en behandlingsplan.
3. Få en korrekt diagnos och förstå orsaken. Se till att läkaren tydligt förklarar diagnosen, särskilt orsaken (om möjligt), och ger dig olika behandlingsalternativ för dina kennelar. Om det har visat sig att du inte har några hälsoproblem och att du har dina gener och kroppsbyggnad att tacka för dina grövre anklar än normalt, kan du börja fokusera på att acceptera din kropp och din allmänna hälsa och vara mindre orolig över något så oseriöst. som anklarnas estetik. Kroppsformer och storlekar kan ändras något, men endast inom tydliga gränser.
Del 2 av 5: Bekämpa kärlsjukdomar
1. Träna mer med benen. Att gå, jogga och cykla är alla bra övningar som tvingar musklerna i underbenen att dra ihop sig. Om du har dålig cirkulation i benen på grund av felaktiga eller läckande klaffar i dina artärer (en vanlig orsak till dålig cirkulation), kan rörliga muskler i underbenen fungera som ett andra hjärta, dra ihop kärlen och hjälpa till att återcirkulera blodet från ådror.
- Om du bestämmer dig för att jogga, spring på mjuka ytor (som gräs) och bär skor med mjuk fotbädd, annars ökar du risken för att stuka anklarna och bidra till ditt problem.
- Att sträcka ut anklarna och underbenen kan också främja bättre blod- och lymfcirkulation.
2. Överväg att ta blodförtunnande medel. Vätskeansamling (ödem) runt anklarna kan också orsakas av perifer artärsjukdom, som uppstår när små artärer som tillför blod till benen långsamt smalnar av eller blockeras av en ansamling av plack mot artärernas väggar - en sjukdomsprocess som kallas ateroskleros (artärinflammation). Utan ordentligt blodflöde får fotens och fotledens vävnader inte tillräckligt med syre och andra näringsämnen och blir skadade. Med tiden kan fötterna och anklarna bli inflammerade. Att ta blodförtunnande medel (vanligtvis tillgängligt på recept) hjälper till att förhindra plackuppbyggnad i artärerna och förbättrar blodflödet och blodtrycket.
3. Bär kompressionsstrumpor. Kompressionsstrumpor kan köpas online, i medicinbutiker eller kanske din medicinska specialist ger dig ett par gratis om du har fått diagnosen en artärsjukdom. Kompressionsstrumpor ger stöd till muskler och blodkärl, minskar ödem/svullnad och stöder bättre cirkulation.
Del 3 av 5: Bekämpning av fetma
1. Gå ner i vikt genom träning. Om dina kisningar orsakas av fetma, kan en viktminskning så småningom också hjälpa till att slanka dina anklar och förbättra din allmänna hälsa (som minskad risk för hjärtinfarkt eller stroke). Beroende på hur allvarlig din fetma är kan du behöva börja med övningar som inte sätter för mycket press på anklarna och andra leder i benen, till exempel simning eller cykling. När du har minskat din vikt till en säkrare nivå, lägg till viktbärande övningar som att gå eller hoppa på en ministudsmatta, vilket också främjar bättre blodcirkulation i dina fötter och ben.
- Träningsscheman för överviktiga personer bör övervakas av en sjukvårdspersonal.
- Fettförlust sker vanligtvis i ansiktet och buken först, så ha tålamod så att fettet försvinner runt anklarna.
- Överväg att göra benövningar som förbättrar vadens begränsning (som att gå i trappor) utan att öka muskelstorleken. De ökade muskelgränserna kan få dina anklar att se smalare ut.
2. Gå ner i vikt genom att minska ditt kaloriintag. Förutom konditionsträning kan du fokusera på att minska mängden kalorier du konsumerar varje dag. De flesta människor som lever ett relativt stillasittande liv har bara cirka 2.000 kalorier per dag för att bibehålla sina kroppsprocesser och ha tillräckligt med energi för lätt träning. Genom att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier om dagen kan du gå ner nästan 2 kg fett per månad.
3. Överväg fettsugning. Om du har problem med att tappa fett runt fotleden, boka tid med en kärlkirurg eller kosmetisk kirurg för att diskutera fettborttagning via fettsugning. Eftersom det är invasivt bör operation vara ditt sista alternativ för att kontrollera dina kennel, inte ditt förstaval på grund av dess potentiella bekvämlighet. Förutom fettsugning kan kirurgen också planera eller modellera ben och muskler i vaden och fotleden.
Del 4 av 5: Bekämpning av fuktretention
1. Minska ditt saltintag genom maten. Livsmedel med hög salthalt gör att vävnader ser svullna ut, eftersom natriumet i saltet drar vatten från cellerna in i de omgivande interstitiella utrymmena, vilket orsakar en typ av svullnad som kallas ödem. Ansikte, händer och fötter/anklar är kända områden som påverkas av dieter med hög salthalt. De flesta bearbetade livsmedel är höga i natrium, så fokusera mer på färskt kött, bakverk och produkter.
- Konserverad tomatsås, salsas, kex och inlagda grönsaker är särskilt höga i natrium. Ditt dagliga natriumintag bör vara mellan 1.500mg och 2.300mg är.
- En lågsaltdiet som rekommenderas av många läkare är DASH-dieten.
2. Ha tålamod när du är gravid. Graviditet inkluderar inte bara viktökning som negativt påverkar dina anklar, utan också perioder av dålig cirkulation och förändringar i dina hormoner, vilket ofta resulterar i vätskeansamling i underbenen. Så om du är orolig över dina anklar under graviditeten kan du säkert begränsa ditt natriumintag, men vänta bara tills efter födseln och se om dina anklar blir normala igen.
3. Undvik att dricka överdrivet alkohol, särskilt öl. Kronisk alkoholkonsumtion kan skada bukspottkörteln och levern eftersom etanol är relativt giftigt. En skadad lever fungerar inte korrekt när det gäller att tillverka enzymer och bearbeta aminosyror, vilket leder till ödem (vätskeretention) i kroppen. Alkohol är också ganska hög i sockerbaserade kalorier (särskilt i kombination med läsk) utan några andra näringsämnen, vilket främjar viktökning. Öl kan vara särskilt problematiskt eftersom vissa märken också är höga i natrium.
Del 5 av 5: Klä dig för att få anklarna att se mindre ut
1. Bär långbyxor med vida ben. Långbyxor täcker anklarna och smalnar benen på samma gång. Breda ben är bäst eftersom de inte sitter tätt runt anklarna. Försök att undvika smala jeans och andra beskurna byxor precis ovanför ankeln.
- Långa klänningar och kjolar har också en bantningseffekt. Se bara till att de stannar vid fotleden, inte ovanför den.
2. Välj byxor med hög midja. Underdel med hög midja förlänger dina ben, vilket resulterar i en smalare ankel. Prova byxor med hög midja eller en lång kjol med hög midja.
3. Välj fasta klackar. Chunky klackar kan få stora anklar att se smalare ut. Ta inte stiletter, som är små och tunna, vilket gör att dina anklar ser större ut i jämförelse.
4. Undvik skor med ankelband. Ankelband drar bara uppmärksamheten till dina anklar. Välj istället skor som täcker anklarna, som höga stövlar, eller skor med spetsiga tår som förlänger dina ben.
5. Dra bort uppmärksamheten med tillbehör. Om du inte vill ge upp dina byxor eller skor med ankelband, prova andra tillbehör. Djärva accessoarer, som handväskor, solglasögon och smycken drar ögonen upp och bort från anklarna.
Tips
- Att träna ett visst område för att gå ner i vikt där fungerar inte. Därför, om du tränar hela din kropp, kommer du att gå ner i vikt runt anklarna snabbare än om du bara fokuserar på underbensrörelser.
- Styrketräning är ofta bättre för viktminskning än konditionsträning.
- Östrogenerna i p-piller kan orsaka svullnad i fotleder och ben hos vissa kvinnor.
Оцените, пожалуйста статью
