Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du fokuserar på något annat än den stressiga situationen kan din kropp sluta producera adrenalin. Om det behövs, räkna till tjugo och upprepa denna procedur så många gånger som behövs. 
Spänn varje muskel i kroppen i fem sekunder, börja med fötterna. Släpp sedan musklerna och slappna av. Spänn dina vadmuskler i fem sekunder efter 10 sekunder, slappna sedan av dem. Upprepa sedan detta med alla dina muskler tills du kommer hela vägen till huvudet. Fortsätt med dina benmuskler. Gör samma sak med varje muskelgrupp och arbeta dig sakta upp mot ditt huvud. 
Inramning är en teknik som låter dig tackla specifika situationer genom att skriva ett positivt scenario för dig själv. Anta att du har att göra med en arg kund på jobbet. Föreställ dig att bästa möjliga resultat är att kunden blivit gladare för att du löst problemet. Detta kan hjälpa dig igenom situationen på ett så positivt sätt som möjligt, så att du kan förhindra en panikattack. Ett annat sätt du kan använda visualisering av ett positivt resultat på är att föreställa dig en mycket fridfull scen, som ett fält med blommor, och placera dig själv i denna scen. Du kan träna med mindfulness meditation. Här lär du känna igen vad du tycker och hur du känner i det ögonblicket, utan att döma. 
Vissa studier har visat att positivitet tydligt bidrar till lycka. Om du till exempel faller och skadar din armbåge, fokusera inte på skavsår eller revor i dina kläder. Skratta åt din egen klumpighet eller något roligt med situationen. 
Även bara 10 minuters träning hjälper dig att slappna av och återfå fokus. En 10-minuters promenad kommer att slappna av och ge dig en chans att tänka på de positiva sakerna i ditt liv. Träning stimulerar produktionen av endorfiner och serotonin, kemikalier som förbättrar ditt humör, hjälper dig att sova bättre och minskar eller lindrar adrenalinpåslag. All form av träning är bra. Tänk på att gå, simma, rodda eller springa. Det rekommenderas att träna i 30 minuter fem dagar i veckan. 
Gör en yogaform som är skonsam mot din kropp. Med denna stretchar du dina spända muskler och du kan slappna av bättre. Restorative och Yin yoga är två bra metoder om du lider av adrenalinkickar. Om du inte har tid att göra ett helt yogapass, gör hunden med huvudet ner och stanna i denna ställning under 10 inandningar och utandningar. Detta är en viktig grundställning inom yoga som inte bara slappnar av och lugnar dig, utan även sträcker ut dina spända muskler. Innan du börjar en ny yogarutin, kontrollera med din läkare för att se till att du är frisk nog att utöva den. 
Livsmedel som sparris innehåller näringsämnen som är bra för humöret och kan minska stress. Mat som innehåller mycket B-vitamin kan också minimera stress och ångest. Avokado och bananer är bra val när man letar efter mat rik på vitamin B. Ett glas varm mjölk kan hjälpa mot sömnlöshet och ångest, vilket minskar adrenalinkicken. 
De flesta vuxna kan tolerera upp till 400 mg koffein per dag. Det betyder fyra koppar kaffe, två burkar Cola eller två energidrycker. Om du ofta upplever en adrenalinkick, drick mindre koffein. Drick inte mer än en alkoholdryck per dag. Exempel på dryck är 350 ml öl, 150 ml vin eller 45 ml sprit. 
Att läsa en bok, titta på en film, ta ett bad, gå ut med hunden eller prata med dig eller din partner kan alla hjälpa till att rensa huvudet från dagens stress. Gör något du tycker om under din paus. En kort promenad är ett utmärkt sätt att organisera din paus. Du kommer bort från din uppgift ett tag, du stimulerar din blodcirkulation, du ger mer syre i din hjärna, du kan tömma dina tankar och det slappnar av dig. Det är också viktigt att avsätta tid för att tänka eller oroa sig. Ge dig själv lite tid varje dag för att ta itu med problem, eller att inte göra någonting alls. Den här typen av pauser där du kan ladda upp dig själv är lika viktiga som de små pauserna mellan dina uppgifter. Lika viktigt som raster är att ta semester minst en gång om året, vilket gör att du kan koppla av och komma bort från vardagen. Forskning visar att massage kan lindra spänningar i musklerna. Det finns alla typer av massage. Välj den du gillar mest. Med varje massage producerar din kropp oxytocin, vilket gör att du kan slappna av och släppa stress. Du kan hitta en bra massageterapeut på internet, eller så kan du be din läkare om rekommendationer. Om du inte kan få en professionell massage, prova att massera dig själv. Genom att massera dina egna axlar, ansikte eller till och med örsnibbar kan du redan minska mycket stress. 
Ha en bra sömnrutin, vilket innebär att du går upp och lägger dig vid samma tidpunkt varje dag, att du förbereder ditt rum för en god natts sömn och att du inte får för mycket stimuli runt läggdags. Stress, rädsla och panikattacker kan orsakas av sömnbrist. Att ta en kort tupplur på 20-30 minuter under dagen kan också få dig att må bättre. 
Om det inte finns någon stödgrupp nära dig, överväg att anförtro dig till en nära vän eller familjemedlem om vad du upplever. Du kanske märker att stressen och ångesten minskar bara genom att prata om det. Någon utifrån ser ofta en logisk lösning lättare för att hantera situationen än någon som är mitt i den. 
Till exempel, om du är rädd, kan din läkare ordinera bensodiazepiner eller selektiva serotoninåterupptagshämmare. Alternativa droger för adrenalinkick inkluderar kava kava eller valeriana. Se din läkare eller överväg att träffa en psykiater. Om de lämnas obehandlade kan adrenalinpåslag eller panikattacker allvarligt minska din livskvalitet.
Att kontrollera en adrenalinkick
En adrenalinkick uppstår när dina binjurar pumpar en enorm mängd adrenalin in i din kropp som svar på mycket stress eller ångest. Du kan uppleva en mängd olika symtom som liknar en panikattack, såsom snabba hjärtslag eller bultande hjärta, snabb andning eller yrsel. Även om en adrenalinkick kan vara irriterande och skrämmande, är det inte farligt.Genom att träna avslappningstekniker eller ändra din livsstil kan du minska deras antal och svårighetsgrad.
Steg
Metod 1 av 2: Öva avslappningstekniker
1. Försök att ta ett djupt andetag. Djupa andning, även känd som Pranayama, kan naturligt lindra stress och låta dig slappna av.Gör några övningar för att lära dig att andas djupt så att du kan slappna av och återfå koncentrationen, och för att minska andra symptom på adrenalinpåslag.
- Djupa andning gör att din kropp bättre kan fördela syre, sänka hjärtfrekvensen och återgå till det normala. Det kan också hjälpa till att slappna av muskler som har varit spända av adrenalinkicken.
- Andas in och ut hela vägen genom näsan på ett balanserat sätt. Du kan till exempel andas in för ett antal fyra, sedan hålla andan för ett antal av två, och slutligen andas ut för ett antal fyra. Antalet slag kan variera beroende på hur bra det går.
- För att ta de bästa djupa andetag, sitt upprätt, med axlarna bakåt, fötterna platt på golvet, utan att sjunka ihop. Lägg händerna på magen och se till att magen expanderar mot händerna när du andas in. När du andas ut, spänn magen och blås luften mellan dina sammanpressade läppar. Känn ditt diafragma röra sig upp och ner när du andas.
2. Räkna till 10 - eller 20. Om du känner dig spänd, orolig eller upplever en adrenalinkick, ta ett steg tillbaka från den situation du befinner dig i och räkna till tio. Genom att räkna kan du fokusera dina tankar på något annat än situationen.
3. Öva progressiv muskelavslappning. Om du upplever att du har stress eller ångest som ger dig en adrenalinkick, lär dig att lugna din kropp. Ligg på golvet eller sätt dig ner och börja spänna och slappna av varje muskel i kroppen.Börja med dina fötter:
4. Lär dig tänka positivt. Negativitet kan förvärra stress, spänningar och rädslor, vilket gör det mer troligt att du får en adrenalinkick. Genom att hantera varje situation på ett mer positivt sätt kan du bättre hantera adrenalinpåslag eller panikattacker.
5. Se humorn och positiviteten i varje situation. De flesta svåra situationer har också positiva och roliga stunder. Även om de kanske inte är omedelbart uppenbara för dig, kommer att lära dig känna igen och skratta åt dem hjälpa dig att slappna av och undvika en adrenalinkick.
Metod 2 av 2: Ändra dina livsstilsvanor
1. Kontrollfaktorer i ditt liv som orsakar stress. Många saker ligger utanför din kontroll, men det finns vissa saker (nämligen dina egna handlingar och beslut) som du kan kontrollera. Om du lär dig att hantera eller minska vissa situationer som ger dig stress eller ångest, kan du minska eller lindra adrenalinpåslag.
- Gör en lista över saker som utlöser en adrenalinkick. Läs listan och se vad du aktivt kan kontrollera.
- Kanske får du ofta adrenalinkick på ett möte. Ta sedan steg för att minimera din rädsla i dessa situationer, till exempel genom att vara väl förberedd, meditera fem minuter före start eller sitta bredvid positiva människor.
- Om en vän orsakar dig stress för att han/hon ofta överdriver, spendera lite mindre tid med den vännen. Kom ihåg: du kan inte kontrollera din väns beteende, men du kan kontrollera hur du reagerar på honom/henne och hur mycket tid du spenderar med honom/henne.
2. Träna de flesta dagar i veckan. Det finns bevis för att aeroba och kardiovaskulära aktiviteter har en positiv effekt på ditt humör och lugnar dig. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
3. Testa avslappnande yoga. Genom att göra några skonsamma yogaövningar kommer du att sträcka ut dina spända muskler och slappna av i kroppen. Även om du bara stannar i hunden med huvudet neråt i tio andetag kommer du att bli mer avslappnad och bättre hantera rädslor och adrenalinkickar.
4. Ät en balanserad och hälsosam kost. En dålig kost kan tömma dina energinivåer och orsaka ångest och stress, vilket ger adrenalinpåslag. Att äta hälsosam mat och snacks hjälper inte bara din allmänna hälsa utan minskar även stress, ångest och adrenalinkickar.
5. Undvik koffein, alkohol och droger. Det rekommenderas att undvika alla typer av rekreationsdroger och att begränsa användningen av alkohol och koffein. Dessa ämnen kan förstärka rädslor, vilket gör att du är mer benägen att drabbas av adrenalinkick.
6. Ta regelbundna pauser för att fräscha upp och återfå koncentrationen. Dela uppgifter, sysslor eller irriterande situationer i mindre bitar, så att du kan spendera en hanterbar tid på dem. Att ta en paus kan fräscha upp och slappna av din kropp och själ. En paus hjälper också till att kontrollera eller bli av med en adrenalinkick.
7. Få en massage regelbundet. Spänningar, ångest och panikattacker kan vara jobbiga för din kropp. Unna dig själv med en skön massage, med vilken du kan kontrollera adrenalinet.En professionell massör känner och tar bort spänningen i dina muskler.
8. Se till att du sover gott. Alla behöver sömn för att hålla sig fysiskt och mentalt friska, och för att kunna slappna av.Försök att få 7-9 timmars sömn per natt så att du kan ladda och koppla av, vilket hjälper dig att kontrollera dina adrenalinkickar.
9. Gå med i en stödgrupp. Att gå med i en stödgrupp med andra som också lider av ångest eller panikattacker kan hjälpa dig att få stöd från människor som förstår vad du går igenom. Den kan också ge dig användbara tips om hur du hanterar din adrenalinkick.
10. träffa en läkare. Om du märker att adrenalinpåslagen styr ditt liv eller att de är så allvarliga att de fysiska symtomen är outhärdliga, kontakta din läkare. Din husläkare kan göra upp en behandlingsplan med till exempel psykoterapi, medicinering eller andra livsstilsanpassningar.
Tips
- Var inte rädd för att be om hjälp. Om du går igenom något som orsakar dig mycket stress, prata med någon om det.
"Att kontrollera en adrenalinkick"
Оцените, пожалуйста статью
