Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att trycka ispåsen mot din axel med ett Tensor- eller Ace-förband är ännu effektivare för att minska inflammation. Slå alltid in is i en tunn handduk innan du applicerar på någon skada – det förhindrar irritation och köldskador. Om du inte har isbitar, överväg ett fryst gelpaket eller en påse grönsaker från frysen. 
Att ta ett varmt bad ger också fuktig värme. Tillsätt lite Epsom-salt för extra muskelavslappning och lugnande egenskaper. Undvik torr värme från traditionella värmekuddar eftersom detta kan torka ut mjukvävnad och öka risken för skador. 
Alternativt kan du prova muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin) mot dina axelsmärtor, men aldrig ta dem tillsammans med andra mediciner. Ibuprofen är inte lämplig för mycket små barn, och acetaminophen (aspirin) rekommenderas inte för barn under 18 år på grund av risken för Reyes syndrom. 
När du står eller sitter upp, sträck en arm framför din bål och ta tag i armbågen på din andra arm. Dra baksidan av din böjda armbåge längs bålen tills du känner en sträckning i motsvarande axel. Medan du fortfarande står eller sitter upprätt, sträck dig bakom ryggen upp till skulderbladet och ta tag i din andra hand. Dra sakta ner handen på den smärtsamma axeln tills du känner att den sträcker sig. 
När du arbetar stående, se till att din kropp inte ständigt är vriden eller böjd – att bibehålla symmetri och balans är nyckeln. För att undvika axelskador, minimera arbete över huvudet genom att använda en längre stege eller komma närmare din uppgift. Ställ in en påminnelse på din telefon flera gånger om dagen, påminn dig om att sitta vid skrivbordet med bra hållning så att det är lättare att komma ihåg. 
Sjukgymnastik behövs vanligtvis 2-3 gånger i veckan i 4-6 veckor för att ha en positiv effekt på axelproblem. Om din ömma axel orsakades av en ledvrickning, kan din fysioterapeut hjälpa till att minska smärtan genom att tejpa området med medicinsk tejp. Bra stärkande aktiviteter för dina axlar inkluderar rodd, simning, bowling och bågskytte. 
Även om en enskild led ibland kan ha stor effekt på ett muskel- och skelettproblem, kommer det troligen att ta några behandlingar för att området ska kunna lugna sig. Osteopater och kiropraktorer kan också använda manuella ledmanövrar för att korrigera en axel ur led. 
Akupunktur utövas av ett brett utbud av medicinsk personal, inklusive ett antal psykologer, kiropraktorer och fysioterapeuter. Se till att de ersätts av vårdgivaren. En behandling med akupunktur kommer inte att ha någon märkbar effekt på din axelsmärta, så överväg minst 3 behandlingar innan du bedömer effektiviteten. 
Potentiella komplikationer av steroidinjektioner inkluderar sen-/muskelatrofi och svaghet, nervskador och nedsatt immunförsvar. Möjliga komplikationer av axelkirurgi inkluderar lokal infektion, överdriven blödning, allergisk reaktion på anestesi, nervskador, förlamning, minskad rörelse på grund av ärrvävnad och kronisk svullnad/smärta. Du kanske också vill överväga en nyare behandling, såsom blodplättsrik plasma (PRP). Blodplättar finns i ditt blod och innehåller proteiner som är viktiga för att läka skador. Under denna behandling tappas ditt blod och blodplättarna separeras och deras koncentration ökar. Trombocyterna injiceras sedan i det område där du upplever smärta.
Bli av med axelvärk
En smärtsam axel är vanligt och kan ha många orsaker, inklusive muskelbristning, ligament stukningar, luxationer, dysfunktion i ryggraden (nacke eller mitten av ryggen) eller till och med hjärtsjukdom. Men den vanligaste orsaken till axelsmärta är mindre påfrestningar på muskler och/eller ligament, vanligtvis på grund av överansträngning på jobbet eller träningen. De flesta ömma axlar är självbegränsande och går över inom en vecka – ibland till och med snabbare om du använder bekväma huskurer. Mer allvarliga axelskador kan kräva professionell hjälp, inklusive (sällan) operation.
Steg
Del 1 av 2: Behandla din axel hemma
1. Vila axeln och ha tålamod. I de flesta fall är orsaken till en smärtsam axel överansträngning eller översträckning - med andra ord upprepade axelrörelser eller att lyfta saker som är för tunga. Om detta låter som orsaken till ditt axelproblem, stoppa den irriterande aktiviteten i några dagar. Om din axelskada är arbetsrelaterad, fråga din chef om du tillfälligt kan byta verksamhet (med något mindre repetitivt eller krävande) eller arbetsplats. Om din axelskada är relaterad till träning, kan du lyfta vikter som är för tunga eller träna i dålig hållning – prata med en personlig tränare för råd.
- Att vila axeln är en bra idé, men att hålla den helt stilla rekommenderas inte för mindre axelskador - det kan orsaka utveckling av en "frusen" axel. Åtminstone behövs en lätt axelrörelse för att stimulera blodcirkulationen och främja läkning.
- En gnagande smärta är vanligtvis en indikation på en muskelbristning, medan en skarp smärta vid rörelse ofta orsakas av skador på leder/band.
- Axelledsvärk är ofta värre på natten i sängen.
2. Applicera en ispåse på din axel. Om din värkande axel ser ut eller känns svullen, applicera en ispåse (eller något kallt) på det känsligaste området för att minska inflammation och döva smärtan. Isterapi är bäst vid akuta skador som även involverar inflammation. Ha en ispåse på i cirka 15 minuter med några timmars mellanrum tills symptomen i axeln lättar eller försvinner.
3. Försök att applicera fuktig värme istället. Om din ömma axel är kronisk (långvarig) och känns särskilt stel när du går upp ur sängen eller precis innan ett träningspass, applicera fuktig värme istället för is. Fuktig värme värmer upp den mjuka vävnaden (muskler, senor och ligament) och förbättrar blodcirkulationen till området, vilket kan vara till hjälp vid ömhet orsakad av artros (förslitningsformen) eller gamla idrottsskador. Bra källor till fuktig värme är påsar fyllda med spannmål (vanligtvis vete eller ris), örter och/eller eteriska oljor, som kan värmas i mikrovågsugn. Lägg på värmen så fort du stiger ur sängen i 15-20 minuter, eller innan du tränar.
4. Ta piller du kan köpa på apoteket. Om din axelsmärta är för mycket att bära, och både förkylningsterapi och fuktig värme inte hjälper mycket, överväg att skaffa antiinflammatoriska piller eller smärtstillande medel från apoteket. Antiinflammatoriska läkemedel är mest uppenbara om axelsvullnad är uppenbar (som bursit och tendinit). Exempel inkluderar aspirin, ibuprofen (Advil) och naproxen (Aleve). Smärtstillande medel (analgetika) är de mest uppenbara för vag smärta som inte orsakas av inflammation och inkluderar paracetamol (paracetamol och Tylenol). Observera att detta läkemedel är ett kortvarigt botemedel mot axelsmärta och inte avsett för daglig användning i mer än några veckor på grund av deras negativa effekt på lever, njurar och mage).
5. Gör enkla axelsträckningar. Din axelsmärta kan orsakas av stela och spända muskler, möjligen från dålig hållning eller bristande rörelse. Så länge du inte känner någon skarp, elektrisk eller stickande smärta när du rör på axlarna, kan lätta axelsträckningar vara till stor nytta. Ömma och spända muskler svarar bra på stretchövningar eftersom det minskar muskelspänningar, förbättrar blodcirkulationen och förbättrar flexibiliteten. Axelflexibilitet är viktigt eftersom det har det största rörelseomfånget av någon led, av en anledning. Håll axelsträckningar i 30 sekunder medan du andas djupt och gör dem 3-5 gånger om dagen tills ömheten avtar.
6. Överväg att byta arbetsplats. Din ömma axel kan orsakas av en dåligt utformad arbetsplats. Om din dator, skrivbord och/eller stol inte är rätt placerade för din längd och kroppstyp, kan det belasta dina axlar, nacke och mitt på ryggen. Den korrekta hållningen är som sådan: när du sitter vid skrivbordet och tittar rakt fram ska dina ögon vara på den översta 1/3-delen av monitorn; dina underarmar ska vara ungefär i nivå med golvet när du skriver och stödda av armstöd; dina armbågar bör inte vara mer än några centimeter från dina sidor; och dina fötter ska vara platt på golvet.
Del 2 av 2: Sök professionell behandling
1. Ordna en djupvävnadsmassage. Om din axelsmärta varar längre än du förväntade dig, överväg en djupvävnadsmassage från en kvalificerad massageterapeut. Djupvävnadsmassage riktar sig mot kronisk muskelspänning och spänning, begränsar rörelser, minskar flexibiliteten, hindrar blodcirkulationen och främjar inflammation. Massage är särskilt användbart för mild till måttlig muskelspänning, men den rekommenderas inte för svårare ledtillstånd.
- Börja med en 30-minuters session med fokus på din drabbade axel, men involverar även din låga nacke och mitt bak mellan dina skulderblad.
- Låt massören gå så djupt du kan utan för mycket smärta – det finns många muskellager i dina axlar som terapeuten behöver komma åt.
2. Få en remiss till sjukgymnast. Om din ömma axel orsakas av överanvändning eller ansträngning, överväg att stärka dina axlar och kunna bära bördan med styrkeuppbyggande övningar. En sjukgymnast kan visa dig specifika och skräddarsydda stärkande övningar för dina axlar (med maskiner, fria vikter, gummiband och/eller träningsbollar). Som ett resultat kan dina muskler bättre hantera din arbetsmiljö eller prestera bättre under träning eller sport. Utöver det är sjukgymnaster även utbildade att behandla dina ömma muskler med terapeutiska ultraljud eller elektronisk muskelstimulering vid behov.
3. Gå till en osteopat eller kiropraktor. Om din tjatande smärta är ledrelaterad på något sätt, se en osteopat eller kiropraktor för en fysisk undersökning. Osteopater och kiropraktorer är faktiskt ledspecialister som fokuserar på att etablera ett normalt rörelseomfång och funktion inom ryggraden och dess tillhörande leder, till exempel de som utgör din axel. Axelsmärta kan uppenbarligen orsakas av de underliggande lederna (glenohumeral och/eller acromioklaviculare), men den upplevda smärtan kan också hänvisa till dysfunktion eller skada i nedre ryggraden (nacken) eller bröstryggen (mitten av ryggen). Om det behövs kan de inblandade lederna lossas eller flyttas något med en manuell justering, vilket vanligtvis ger ett "poppande" eller "knäckande" ljud.
4. Överväg akupunkturbehandlingar. Akupunktur är en behandlingsform som utvecklades för många århundraden sedan, till en början i det antika Kina. I första hand utformad för att minska smärta och främja läkning. Det går ut på att föra in tunna nålar i specifika ställen i huden (ibland nära det skadade området, men ofta långt därifrån) i 20-60 minuter åt gången, vilket släpper ut smärtlindrande ämnen i kroppen. Det är inte vetenskapligt väl undersökt om akupunktur hjälper till att minska de flesta orsakerna till axelvärk, men det finns många historier om att det kan vara mycket effektivt. Med tanke på den utmärkta säkerhetsstatistiken kan det vara värt det om du har råd med kostnaden.
5. Prata med din läkare om mer drastiska alternativ. Om din ömma axel inte svarar på huskurer eller andra mer konservativa terapier, prata med din läkare om mer invasiva behandlingar, såsom kortikosteroidinjektioner och/eller operationsalternativ. En kortikosteroidinjektion (som prednisolon) i en svullen axel kan snabbt minska inflammation och smärta, vilket ger dig större rörelseomfång och funktionalitet. Injektioner är särskilt lämpliga vid svår bursit och seninfektioner. Kirurgi, å andra sidan, är reserverad för brustna senor, svår artrit, blodproppar eller dränering av ansamlad vätska. Din läkare kan hänvisa dig till en specialist för en röntgen, bentäthetsskanning, MRI eller nervledningsstudie för att bättre förstå ditt axelproblem.
Tips
- För att minimera axelvärk kan du behöva sova på rygg. I allmänhet irriterar axellederna och den låga nacken att sova på magen.
- För att undvika axelproblem bör du undvika att bära väskor som fördelar vikten obalanserat mellan dina axlar. Använd istället en traditionell ryggsäck med väl vadderade remmar.
- Om din axelsmärta är allvarlig eller försvagande och verkar bli värre, boka tid med din läkare så snart du kan.
- Försök att inte sova på sidan, med axeln framdragen, eftersom det kan orsaka svår axelvärk under natten.
- Sov på rygg och höj axeln genom att lägga till en extra kudde som sträcker sig från handen till axeln. Applicera is och vila tills smärtan avtar helt så att du inte återinflammerar muskeln.
"Bli av med axelvärk"
Оцените, пожалуйста статью
