Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Även om massagemaskiner finns i många butiker och vanligtvis inte är särskilt dyra, kan du även använda en massagemaskin i trä om du föredrar det. Detta är mer arbete för dig själv men de är också vanligtvis billigare än elektriska massagemaskiner. 
Att utsätta dig för fuktig värme innan du tränar kan minska muskelsmärta och spänningar och förbättra muskeltillväxten. Ett varmt bad är en bra källa till fuktig värme. Tillsätt några Epsom-salter (även kallat engelskt salt eller Epsom-salt och mycket rikt på magnesium) så att dina muskler kan slappna av ännu mer. Undvik torr värme som från en värmedyna. Detta torkar ut mjuka vävnader och ökar risken för skador. Om din fitnessklubb har ett ångbad kan du också använda det. Detta är också en mycket bra källa till fuktig värme. 
Vissa av dessa läkemedel är inte bra för din mage, njurar och lever så det är bäst att inte ta dem mer än två veckor i rad. Vilken medicin du än väljer, ta den alltid när du har full mage. Följ alltid instruktionerna i bipacksedeln och fråga din läkare om doser. Du kan också använda en smärtstillande kräm, såsom Voltaren emulgel direkt på det smärtsamma området. 
Om höjden på din arm är för hög eller för låg, är det mer sannolikt att du får problem med dina axlar. För att inte belasta axlarna för mycket bör du inte göra för mycket arbete ovanför huvudet. Använd till exempel en stege. Håll inte telefonen mellan axeln och örat. Använd hörlurar eller sätt din telefon på högtalaren. Om du tillbringar mycket tid i bilen på jobbet kan detta också vara orsaken till din axelvärk. Försök att hålla händerna lågt på styret med handflatorna nedåt. 
En enda akupunkturbehandling kanske inte löser hela ditt problem. Prova det minst tre gånger innan du bestämmer dig för om det fungerar eller inte. Kom ihåg att de akupunkturpunkter som hjälper mot axelvärk kanske inte alla finns i dina axlar. De kan spridas över hela kroppen. Akupunktur utövas av många olika healers. Se alltid till att du har en bra och rådgör med ditt försäkringsbolag för att vara säker. 
Även om din knut kan vara borta efter en behandling, tar det vanligtvis flera behandlingar för att få verkliga resultat. Justeringar av leder görs även av andra healers såsom osteopater, läkare och sjukgymnaster. Alla försäkringar täcker inte kiropraktorer. Så du kan behöva betala för detta själv. 
Sjukgymnaster kan även använda ljudvågor (ultraljud) eller elektrisk muskelstimulering vid behov. Om du verkligen lider av kroniska axelproblem kan det vara nödvändigt att verkligen arbeta med en sjukgymnast två till tre gånger i veckan i cirka 4 till 8 veckor. Simning, rodd, armhävningar och pull-ups är bra övningar för att stärka dina axlar.
Spända axlar slappnar av
Spända muskler kan förekomma hos både fysiskt aktiva och icke-fysiskt aktiva personer. Att upprepade gånger göra samma rörelser (som att kasta en boll) kan få muskelfibrerna att dra ihop sig och bli hårda. Det känns som att det finns en knut som är lika stor som din tumme under huden. Musklerna i din axel, särskilt de som är fästa i nacken (som trapeziusmuskeln), kan också dra ihop sig och bli spända om du lutar dig framåt för länge (som vid datorn), eller om du upplever mycket stress. Oavsett orsaken kan du ta bort spänningen ur dina muskler genom att ta hand om dem hemma eller med hjälp av muskuloskeletala specialister.
Steg
Del 1 av 2: Avslappnande muskler hemma
1. Gör några lätta stretchövningar. De hårda knutarna i musklerna är egentligen bara kroniska spänningar orsakade av repetitiva rörelser eller ställningar som får musklerna att dra ihop sig under långa perioder. Muskler är gjorda för att dra ihop sig under en kort tid och sedan måste de slappna av helt. Men om du fortsätter att göra samma rörelser hela tiden (under sport, lyft vikter, städning, etc.).) eller om du till exempel stannar i samma position hela tiden på jobbet, stramar detta muskelfibrerna och håller dem sammandragna. Det är därför stretchövningar fungerar så bra mot spända muskler. De lindrar spänningar, förbättrar blodflödet och förbättrar flexibiliteten.I allmänhet bör du hålla i stretchen i 30 sekunder (utan någon extra rörelse) och göra det minst tre gånger om dagen tills muskeln är avslappnad och inte längre stör dig.
- Gör denna övning när du står eller sitter upp. Ta tag i armbågen på din andra arm framför kroppen med handen. Dra sedan långsamt upp armbågen förbi bröstet tills du känner att den drar in axeln ovanför armbågen. Håll axeln avslappnad och nere och dra den inte mot örat. Denna stretch är bra för de yttre och bakre musklerna i din axel.
- Gör denna övning när du står eller sitter upp. Ta tag i handleden på din andra arm bakom ryggen (axelns handled där knuten är i) med en hand. Dra nu långsamt ner handleden tills du känner en bra stretch i axeln. Den här övningen är väldigt bra för musklerna i din axel som är fästa vid din nacke. För att förlänga axeln ytterligare kan du placera örat på din andra axel medan du stretchar.
2. Använd en massagemaskin. Att hitta en tät knut i axeln är inte särskilt svårt. Knuten känns hårdare än resten av muskeln runt den och när du trycker på den känns det vanligtvis smärtsamt. Till skillnad från akuta muskelskador kommer det troligen inte att finnas några tecken på svullnad eller inflammation och det är vanligtvis inte rött. Så känn i axeln och hitta knuten. Dessa noder kallas även triggerpunkter. När du har hittat knuten kan du hålla en vibrerande massagemaskin mot den i cirka fem eller tio minuter. Känn sedan efter om knuten är kvar. Ibland måste man trycka mer eller hålla på längre innan man märker det.
3. Använd en tennisboll. Om knuten är närmare ditt skulderblad och är svårare att nå med händerna kan du också lägga en tennisboll på golvet och rulla på den. Placera tennisbollen exakt under knuten och lägg dig ovanpå den i cirka fem minuter. Detta kan vara obehagligt i början men efter ett tag bör knuten sakta dras bort.
4. Använd fuktig värme. Som tidigare nämnts är muskelknutor kroniska och inte akuta. Vanligtvis är ingenting inflammerat och du ska inte uppleva stickande smärta som är fallet vid akuta skador. Det är därför du inte ska kyla muskelknutor med is. Du vill ha bättre blodflöde. Använd fuktig värme istället. Fuktig värme värmer de mjuka vävnaderna (muskler, senor och ligament) och ökar blodflödet. Detta kan hjälpa mot kroniskt spända muskler och muskelknutor. Bästa sättet att få fuktig värme är med till exempel en körsbärsgrop eller en påse med andra frön eller spannmål. Du kan värma dessa i mikrovågsugn och ibland även innehålla eteriska oljor. Värm påsen i mikron i cirka två minuter och placera den sedan mot knuten minst tre gånger om dagen i cirka 15 minuter.
5. Använd mediciner. Muskelavslappnande medel kan hjälpa mot muskelknutor eftersom de lossar spänningarna i musklerna. Men när du tar dessa läkemedel oralt, fungerar de över hela kroppen, inte bara på dina axlar. På grund av detta kan muskelavslappnande medel orsaka konstiga känslor. De minskar sammandragningen av muskler i hela kroppen. Om du har mycket problem med din muskelknuta kan du också ta antiinflammatoriska smärtstillande medel som ibuprofen eller aspirin. Dessa kan vara effektivare och du lider mindre av biverkningar.
6. Ta en titt på din arbetsplats. Om din muskelknuta inte är orsakad av sport eller träning kan du se om det kan vara din arbetsplats. Till exempel kan en felaktig position eller position av din dator, skrivbord eller stol orsaka en börda i dina axlar, nacke och övre delen av ryggen (mellan dina skulderblad). När du sitter vid skrivbordet och tittar rakt fram ska dina ögon vara på den övre tredjedelen av skärmen, dina underarmar ska vara parallella eller nästan parallella med golvet och stödjas av bra armstöd medan du skriver, dina armbågar ska sitta nära dina sidor och dina fötter ska vara platt på golvet.
Del 2 av 2: Få professionell hjälp för dina muskelknutor
1. Få en professionell massage. Om en massagemaskin eller tennisboll inte fungerar kan du överväga att få en professionell massage. En djupvävnadsmassage hjälper mycket bra mot kroniska spänningar och knutar i dina muskler. Det minskar kramper och spänningar, det ökar blodflödet och det slappnar av bra. Börja med en 30-minuters massage som fokuserar på dina axlar och de omgivande musklerna (din nacke och övre delen av ryggen). Låt terapeuten gå så djupt som du kan ha.
- Terapeuten kanske också kan göra en triggerpunktsmassage. Det betyder att terapeuten trycker in tummen eller armbågsspetsen i knuten så att muskelfibrerna slappnar av. Detta kan göra ont men är effektivt så lita på din terapeuts kunskap och erfarenhet.
- Drick alltid mycket rent vatten direkt efter en massage så att alla slaggprodukter spolas ut ur ditt system omedelbart. Om du inte gör detta kan du drabbas av huvudvärk och muskelvärk nästa dag.
2. Överväg en akupunkturbehandling. Akupunktur är en mycket gammal läkningsteknik där tunna nålar sätts in på specifika ställen. Detta för att försöka minska smärtan och påskynda läkningsprocessen. Behandlingen är inte smärtsam eftersom naturliga smärtstillande medel frigörs i din kropp (endorfiner). En behandling varar vanligtvis cirka 15 till 45 minuter för problem med dina muskler eller skelett. Akupunktur kan hjälpa till med axelbesvär. Speciellt om du gör det direkt efter att du upptäckt symptomen.
3. Boka tid hos en kiropraktor. Kiropraktorer är muskel- och skelettspecialister som fokuserar på att skapa normala rörelser i dina muskler och lederna i din ryggrad och omgivande områden som dina axlar. Om din muskelknuta är närmare din nacke eller skulderblad, är det en mycket stor chans att din övre rygg också är inblandad. En kiropraktor är utbildad i tekniker för att sträcka ut spända muskler, lossa knutar och justera leder. Att justera lederna åtföljs ofta av knäckande ljud, men det gör inte ont. När en led justeras slappnar också alla muskler runt den omedelbart.
4. Gå till en sjukgymnast. Om allt du provat själv, akupunktur och kiropraktor inte hjälper och du fortfarande har problem med din muskelknuta kan det vara en bra idé att träffa en sjukgymnast. Din läkare kan remittera dig till en sjukgymnast som kan ge dig stretch- och stärkande övningar för att lösa dina axelproblem. Terapeuten kan använda maskiner, vikter, elastiska band eller träningsbollar för att stärka din axel så att den tål de belastningar den måste utstå.
Tips
- För att undvika axelproblem, undvik att bära väskor som inte fördelar vikten jämnt. Använd en vanlig ryggsäck med mjuka remmar.
- Yoga kan hjälpa till att sträcka ut och slappna av spända muskler.
- Om dina axelproblem blir värre och om det gör mycket ont bör du boka tid hos din läkare.
"Spända axlar slappnar av"
Оцените, пожалуйста статью
