Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att trycka isen hårt mot din ömma axel med ett stretch- eller gasbinda är ännu effektivare för att minska svullnad. Slå alltid in krossad is eller isbitar i en tunn handduk innan du applicerar på huden - detta förhindrar potentiell irritation och köldskador. Om du inte har is, använd ett fryst gelpaket eller påse med frysta grönsaker - frysta ärtor eller majs fungerar utmärkt. 
Glöm inte att täcka örtpåsen med en handduk för att förhindra att värmen försvinner för snabbt. Ett varmt bad avger också fuktig värme till ömmande smärtsamma mjuka vävnader. Tillsätt lite Epsom-salt för ännu bättre resultat - magnesiumet i saltet slappnar av och lugnar ömma muskler. Undvik torr värme med vanliga värmekuddar. De kan torka ut muskler och öka risken för skador. 
Ett annat alternativ för axelsmärta, särskilt om du har muskelkramper eller en känsla av täthet, är att ta muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin), men kombinera dem inte med antiinflammatoriska eller smärtstillande medel. Oavsett vilka medel du försöker, ta dem alltid med en måltid och inte på fastande mage. Observera att ibuprofen och acetylsalicylsyra inte är lämpliga för små barn - särskilt aspirin har kopplats till Reyes syndrom. Följ alltid instruktionerna och doseringsinformationen som anges på förpackningen och i bipacksedeln till läkemedlet. 
Milda rörelser och lätta sträckningar minskar risken för ärrvävnad, kronisk stelhet och förlust av rörlighet i axeln. Stå eller sitt med rak rygg, nå framsidan av kroppen lång och ta tag i motsatt armbåge. Dra försiktigt baksidan av armbågen, över bröstet, tills du känner en sträckning i motsvarande axelmuskler. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan tre gånger. Stå eller sätt dig upp igen och sträck dig bakom ryggen för att nå skulderbladet och ta tag i din andra hand. Dra sedan långsamt i handen på den smärtsamma axeln tills du känner att den sträcker sig. Sitt i en stol och för den drabbade axeln bakom ryggen, med handflatan bort från kroppen. Luta dig långsamt bakåt så att ryggen vilar mot stolsryggen och trycker mot din hand. Vrid långsamt din kropp åt samma sida som den sträckta axeln. Du ska känna en behaglig, lätt stretch. Håll denna position i 30 sekunder. Vila och upprepa sedan denna sträcka fyra gånger till. Om du känner mer smärta eller obehag, avbryt träningen. 
Vid behov kan en sjukgymnast behandla dina skadade axelmuskler med terapeutiskt ultraljud eller elektronisk muskelstimulering, vilket kan ha en snabb effekt på smärtlindringen. Förutom motståndsträning är armhävningar, pull-ups, simning och rodd andra bra axelstärkande övningar. 
Börja med en 30-minuters massage session med fokus på din skadade axel, men täck även nacken och mitten av ryggen mellan skulderbladen. En session kan skada dig "att återhämta sig", men fler sessioner kan behövas. Låt terapeuten gå så djupt som du kan hantera, eftersom det finns många lager av muskler i axeln som kan behöva uppmärksamhet. Drick alltid mycket renat vatten efter massage för annars riskerar du att få huvudvärk eller känna dig lite illamående. Leta efter triggerpunktsbehandlingar av en terapeut som är utbildad i triggerpunktsterapi. Någon som är utbildad i triggerpunktsterapi kan undersöka dina axelmuskler och muskler i andra områden, såsom mitten av ryggen, för att hitta den bakomliggande orsaken till din smärta. 
Akupunktur utövas idag av en mängd olika specialister, inklusive vissa läkare, kiropraktorer, sjukgymnaster och massörer. Den professionella du väljer måste vara NCCAOM-certifierad. En akupunkturbehandling kan ha en betydande inverkan på din axelsmärta, men ibland behövs flera sessioner, så ha tålamod med resultatet.
Bli av med axelvärk för idrottare
Det är ingen överraskning att idrottare ofta upplever axelsmärta eftersom axelns rörelseomfång är större än någon av de andra lederna i kroppen, vilket gör den sårbar för skador. De flesta axelsmärtor orsakas av muskelbristningar, även om ledöverbelastning och dislokationer (luxation) också är vanliga. En snabb och fullständig återhämtning från axelvärk är särskilt viktigt för idrottare som vill kunna återuppta träningen så snart som möjligt. En idrottare kan behandla axelsmärtor hemma genom egenvård, även om råd och behandling av en medicinsk specialist alltid är till hjälp och ofta nödvändigt för ett snabbt tillfrisknande.
Steg
Del 1 av 2: Behandla axelvärk hemma
1. Vila den skadade axeln. Smärta i en idrottares axel orsakas vanligtvis av ansträngning eller ett udda fall eller positionering. Dessa typer av olyckor kan inträffa under sport (fotboll, hockey, baseboll, volleyboll och tennis i synnerhet) eller under träning i gymmet. Det bästa rådet vid svår axelvärk (inte bara den milda smärtan som ofta uppstår när du tränar) är att ta en paus från alla aktiviteter som belastar den inblandade axeln. Efter några dagars vila kan du bli förvånad över din kropps förmåga att läka från skadan.
- Om din axelsmärta är relaterad till att lyfta vikter på gymmet kanske du tränar för aggressivt eller gör något fel - kontakta en personlig tränare.
- Även om det är bra att vila axeln i några dagar, rekommenderas inte fullständig immobilisering i en sele för mindre förträngningar/vrickningar – det underlättar utvecklingen av en "frysta" axel (vidhäftande kapsulit) i handen. Det behövs i alla fall lite lätt axelrörelse för att få igång blodflödet och stimulera läkningen.
- Tjatande axelsmärta indikerar vanligtvis en muskelbristning, medan skarp smärta vid rörelse ofta orsakas av led (band) skada. Ledvärk i axeln är vanligtvis värre på natten jämfört med smärta som främst orsakas av en muskelbristning. Vissa inflammatoriska tillstånd, såsom bursit, kan också leda till förvärrade axelsmärtor på natten. Om din axelsmärta blir värre på natten, kontakta din läkare omedelbart.
2. Applicera is för akut axelsmärta. Om din axelsmärta är akut (ny) och svullnad uppstår, applicera en påse med krossad is (eller något annat kallt) på det känsligaste området för att minska inflammation och döva smärtan. Förkylningsterapi bäst vid akuta idrottsskador där det finns inflammation. Låt den krossade isen sitta i cirka 15 minuter (med några timmars mellanrum) tills obehaget i axeln avtar.
3. Applicera fuktig värme på den kroniska axelsmärtan. Om axelvärk är kronisk (långvarig) och resultatet av överanvändning eller en gammal skada, använd fuktig värme istället för is - speciellt om smärtan känns stel och värk istället för skarp. Fuktig värme värmer de mjuka vävnaderna (muskler, senor, ligament) och ökar blodflödet till platsen, vilket kan hjälpa till att reparera en gammal idrottsskada eller behandla artrit (artros) som från normalt slitage. Stora källor till fuktig värme är mikrovågsugnspåsar fyllda med spannmål (vanligtvis vete eller ris), örter och/eller eteriska oljor. Kasta påsen i mikrovågsugnen i några minuter och applicera den sedan på din kroniska axelsmärta i cirka 15 till 20 minuter. Gör detta först på morgonen och innan någon form av lätt träning.
4. Ta receptfria läkemedel. Om applicering av is eller fuktig värme inte förbättrar din axelsmärta, prova receptfria antiinflammatoriska eller smärtstillande medel. Antiinflammatoriska medel är mer lämpade för akuta axelskador där det finns betydande svullnad, såsom måttlig till svår stukning och förtöjningar, bursit och tendinit. Vanligt använda antiinflammatoriska medel inkluderar aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) och naproxen (Aleve). Smärtstillande läkemedel är mer lämpade för smärta som inte verkar vara direkt orsakad av inflammation, såsom nervirritation och allmänt slitage. Smärtstillande medel (analgetika) innehåller nästan alltid paracetamol (Tylenol och Paracetamol) som huvudingrediens. Tänk på att dessa medel endast är en kortsiktig lösning för axelsmärta och inte är avsedda att tas regelbundet i mer än några veckor åt gången - de kan leda till mag-, njur- och leverproblem.
5. Gör några lätta sträckningar för axeln. Om din axelskada inte är allvarlig och där inte Om du har en skarp, stickande eller skottande smärta, prova några lätta axelsträckningar efter någon dags vila. Stretching är inte en bra idé för axelluxationer eller svåra belastningar och stukningar, men mindre skador svarar ofta bra på lätt stretching eftersom det minskar muskelspänningar, främjar blodflödet och flexibiliteten. Sträck axeln i cirka 30 sekunder och gör övningarna minst tre gånger om dagen, tills smärtan är borta.
Del 2 av 2: Att få professionell behandling
1. Rådfråga din läkare. Även om din läkare förmodligen inte är en axelspecialist eller en atletisk terapeut och van vid att behandla sportskador, kan han säkert hjälpa dig att förstå typen och svårighetsgraden av din skada. De flesta axelskador är en mild till måttlig belastning eller stukning och tar vanligtvis en till två veckor att läka. Mer allvarliga skador på axeln inkluderar ledluxation (luxation), axelseparation (stuckad akromioklavikulär led), trasiga rotatorcuffmuskler, bursit och benfrakturer (i överarmen, skulderbladet och/eller nyckelbenet). Dessa allvarliga skador kan ta upp till sex månader att läka (beroende på komplikationer), men din läkare kan ge dig en god uppfattning om prognosen och behandlingen som behövs.
- Om det behövs kan din läkare begära en röntgen, benskanning, MRI eller nervledningsstudie för att bättre diagnostisera din axelsmärta/skada.
- Frakturer, trasiga muskler/ligament och vissa luxationer kräver operation - din läkare kan hänvisa dig till en ortopedisk kirurg, i dessa fall.
- Bursit (inflammerad bursa), tendinit, axelfrakturer och allvarliga stukningar drar ofta nytta av en topikal kortikosteroidinjektion (prednisolon). Kortikosteroider minskar snabbt inflammation och smärta och förbättrar rörelseomfånget. Fråga din läkare om för- och nackdelar med kortikosteroidinjektioner.
2. Begär remiss till sjukgymnast. För idrottare är det viktigt att inte bara lösa axelsmärtan, utan också att se till att leden är stabil och stark så att den kan möta kraven från deras sport. Som sådan är behandling från en sjukgymnast en viktig del av din återhämtning eftersom de kan visa dig specifika stretch- och styrkeövningar för att reparera din axel. Styrkande övningar är vanligtvis styrketräning eller att dra i elastiska motståndsband. Sjukgymnastik krävs vanligtvis två till tre gånger i veckan, under fyra till åtta veckor, för att visa signifikant förbättring av axelskador. Du kan börja träna igen så fort din axel är smärtfri och full styrka och rörlighet har återvänt.
3. Prova en axelmassage. Om din axelsmärta inte är för kraftig och du fortfarande kan röra leden utan alltför stor ansträngning, är en djupvävnadsmassage från en kvalificerad terapeut en bra strategi. Djupvävnadsmassage lindrar muskelsammanväxningar och spänningar, förbättrar flexibiliteten och tar bort inflammation, som alla bidrar till smärtkänslan. Massage är särskilt användbart vid mild till måttlig ansträngning av axelmuskler, men rekommenderas inte för mer allvarliga axelskador (som nämnts ovan). Få en diagnos på din axelskada innan du överväger massagebehandling.
4. Prova en triggerpunktsbehandling. Ibland kan axelsmärta orsakas av muskelknutor, även kända som triggerpunkter. Triggerpunkter kan ofta orsaka lokal smärta eller smärta i andra delar av kroppen. Till exempel kan du ha en muskelknuta i mitten av ryggen relaterad till smärta i toppen av axelleden. Triggerpunktsterapi (eller myofascial frisättning) kan hjälpa till att lindra denna typ av muskelsmärta.
5. Överväg akupunktur för din axel. Akupunktur är en behandlingsform som utvecklades för många århundraden sedan i Kina för att minska smärta och stimulera läkning. Akupunktur innebär att man för in mycket tunna nålar i huden på specifika punkter (ibland nära det drabbade området, men ofta i andra delar av kroppen), mellan 15 till 45 minuter per session. Nålarna sätter igång produktionen av smärtlindrande ämnen (som endorfiner) som släpps ut i blodomloppet så att smärtan snabbt kan försvinna. Även om effektiviteten av akupunktur för axelsmärta inte har studerats specifikt, har den visat sig vara till stor hjälp vid de vanligaste muskel- och skelettskadorna. Plus, med tanke på att det är säkert och relativt billigt, är det ett bra alternativ för idrottare som försöker bli av med axelsmärtor.
Tips
- Om det finns en missbildning eller buckla i dina axelmuskler och du känner kraftig smärta, kan din axel vara ur linje. Kontakta din läkare omedelbart.
- Den vanligaste formen av axelkirurgi är artroskopi. Vid denna typ av operation sätter kirurgen in ett artroskop i leden, en liten kamera som kan visa tydliga bilder på en skärm.
- För att minska axelsmärtor kan du försöka sova på rygg. I allmänhet kan sova på magen irritera axeln och de nedre lederna i nacken.
- Om din axelsmärta är kronisk och fortsätter att komma tillbaka, prova att komplettera din kost med glukosamin, kondroitin, MSM och/eller olika fiskoljor – de kan hjälpa till att smörja leden och minska inflammation, även om två till fyra tre veckor vanligtvis är tiden att se betydande resultat.
"Bli av med axelvärk för idrottare"
Оцените, пожалуйста статью
