Instrucțiuni gratuite pas cu pas
Lindra fotsmärtor
- Steg
- Del 1 av 4: Att känna igen symptomen och orsakerna till fotsmärta
- del 3 från 4: Ta förebyggande åtgärder
StegDel 1 av 4: Att känna igen symptomen och orsakerna till fotsmärta
1. Känn igen symptomen. Symptomen på fotsmärta är ganska uppenbara. Du kan behöva börja ta bättre hand om dina fötter om du märker något av följande:- Smärta i tårna, hälarna eller fotkulan
- Bulor eller utbuktningar var som helst på dina fötter
- Svårigheter att gå eller obehag när man går
- Känslighet när du rör var som helst på dina fötter
2. Erkänn orsakerna till hälsmärta. Det finns många saker som kan orsaka smärta i hälen. Här är några av de vanligaste orsakerna:- Plantar fasciit är den vanligaste orsaken till att människor har smärta i hälen. Det orsakas av en irriterad plantar fascia, den hårda vävnaden som förbinder tårna med hälbenet. Det kan orsaka obehag i hälarna eller fotvalven.
- Behandling av plantar fasciit inkluderar vila, receptfria smärtstillande medel eller stretchövningar för häl och tå.
- Hälsporre är extra bentillväxt i botten av hälbenet och kan orsaka obehag. Det orsakas vanligtvis av dålig hållning, olämpliga skor eller aktiviteter som löpning.
- Behandling för hälsporre inkluderar att bära bättre skor med bättre fotvalvsstöd, vila och receptfria smärtstillande medel.
3. Erkänn orsakerna till andra typer av fotsmärta. Det finns många möjliga orsaker till att din fot kan göra ont i andra delar än hälen. Här är några av dem:- Utmattningsfraktur i mellanfoten är en smärta som orsakas av inflammation i fotkulan. Det orsakas oftast av krävande aktiviteter eller av skor som inte sitter ordentligt.
- Behandlingen inkluderar att applicera en ispåse eller vila foten, välja lämpligare skor eller smärtstillande.
- Knivar är beniga utbuktningar på sidan av foten, vanligtvis nära början av stortån. De orsakas ofta av skor som inte sitter ordentligt.
- Behandlingen innebär att bära bekväma skor eller, om tillståndet är allvarligt, operation.
4. Bestäm det smärtsamma området på din fot. Innan du börjar sträcka ut foten, försök ta reda på om det är dina tår, hälar, fotvalv, fötter eller någon annan del av din fot som gör ont. Gör det mer ont när du rör dig eller bär vikt? Tvingas du ändra din gång?
1.Sätt fötterna rakt. Inta en ställning med fötterna framåt och använd en plan yta som kanten på en matta, vägg eller yogamatta för att rikta in ena foten först och sedan den andra så att båda fötterna pekar rakt fram. Det här kan kännas konstigt i början. Försök att justera fotens position varje gång du tänker på det.
2.Gå rakt med bara fötter. Planera in lite tid hemma för att gå runt barfota. Detta kan förbättra dina fötters smidighet och sträcka ut musklerna.
3.Gör en stretchövning med raka ben. Sitt med raka ben och säg fötterna platt mot väggen. Lägg en kudde under rumpan. Luta dig framåt med rak rygg. Håll detta i 10 sekunder. Vila i 10 sekunder och upprepa tre gånger. Denna stretchövning är särskilt viktig för personer som bär höga klackar.
4.Gör en V-stretch. Ligg på rygg med rumpan ca 10 cm från väggen. Håll dina ben i ett V och sträck dem. Du ska nu känna det på insidan av låren. Att ligga med fötterna uppåt kan också bidra till att minska svullnad.
5.sträck ut tårna. Stå upp och steg framåt med höger fot och flytta din vikt till höger fot. Böj tårna på vänster fot så att tåspetsarna nuddar golvet. Luta dig lite framåt tills du känner att den sträcker sig på toppen av dina fötter. Håll detta i 10 sekunder. Upprepa sträckningen 2 till 3 gånger på båda sidor.- En annan enkel övning är att sprida tårna så långt isär som möjligt. Håll denna ställning i upp till 10 sekunder innan du släpper.
6.Plocka upp små föremål med tårna. Det finns några enkla rörelser som kan hjälpa till att sträcka tårna och ge lättnad. Försök att böja tårna runt en penna tills de kan hålla den. Håll denna ställning i några sekunder innan du släpper pennan. Du kan upprepa detta 2-3 gånger.- Du kan också prova att plocka upp små föremål som kulor eller markörer.
7.Använd händerna för att sträcka ut tårna/fötter. Sätt dig ner och lägg ditt högra ben på ditt vänstra lår. Placera fingrarna på din vänstra hand mellan tårna på din högra fot. Detta hjälper till att vidga och sträcka tårna. Sträck dem i 1 till 5 minuter och upprepa sedan på andra sidan.
8.Använd en gel som du applicerar lokalt. Gnid in ömma fötter med en gel som innehåller ett antiinflammatoriskt medel. Att gnugga fötterna kan också minska muskelspänningen.
9.Använd RICE-metoden. Behandla fotsmärta med metoden Rest, Ice, Compression and Elevation (RICE) om smärtan är akut. Vila fötterna när de börjar göra ont. Placera en ispåse eller påse med is insvept i en handduk på de mest smärtsamma områdena av dina fötter och linda in dem med tejp eller en handduk. Höj dina fötter så att de är ovanför ditt hjärta för att minska inflammation.- Du kan också prova metoden Movement, Elevation, Traction and Heat (METH). Där RICE hjälper till att minska svullnad och smärta, kan METH öka blodflödet och främja läkning.
del 3 från 4: Ta förebyggande åtgärder
Del 4 från 4: Att veta när man ska söka medicinsk hjälp1.Betygsätt ditt val av skor. Höga klackar och skor som ger lite eller inget fotvalvstöd kan vara anledningen till att dina fötter gör ont. Investera i ett par skor utformade för att mjuka upp din fotbädd och lindra smärta.- Se till att dina skor sitter ordentligt. De ska inte vara för smala eller för korta.
- Du kan få inlägg till dina skor för att ge extra fotvalvsstöd eller för att minska bunionsmärta. Du kan köpa dessa i skoaffärer.
2.Välj skor med negativ klack. Dessa skor placerar hälen något lägre än fotbollen och tar därmed bort trycket från fotkulan. De kan också sträcka vadmusklerna. Detta kan hjälpa till att lindra smärta, särskilt hos personer som har intensiv smärta i fram- eller fotkulan.
3.Sträck alltid på fötterna innan du lämnar huset. Många människor engagerar inte musklerna i fötterna när de stretchar. Utveckla en rutin för att lindra daglig smärta.
1.Uppsök läkare om smärtan kvarstår. Om din smärta kvarstår efter att du konsekvent har provat alla sträckningar och huskurer, kan det vara något annat fel med dina fötter som orsakar smärtan och du bör uppsöka läkare. Även om resultatet blir att du har kronisk smärta och behöver ta smärtstillande, är det ändå viktigt att utesluta andra möjligheter först.
2.Ta bort allvarliga bunions operationsmässigt. Om bunions blir allvarliga (vilket betyder att de har konstant smärta, begränsar din rörlighet eller orsakar fotdeformitet), bör du söka läkarvård för att få dem borttagna. En läkare kommer antingen att skära av bunionen eller borra flera hål i de utbuktande benen och säkra dem med något slags nät som kan dras åt för att korrigera benrörelsen över tiden.
3.Få kirurgi för fotsmärtor från svår artrit. Om du har extrem smärta i fötterna från artrit kan du behöva smärtlindrande operation. Denna typ av operation innebär att man tar bort allt brosket från leden och sedan använder skruvar och plattor för att sammanfoga två ben så att de inte längre rör sig. Detta kan hjälpa till att lindra smärtan som orsakas av artrit och öka rörligheten.
4.Gå till läkaren om du är en idrottare med en skada. Om du är en frisk atletisk person och du har skadat dig själv under någon atletisk aktivitet, bör du uppsöka läkare. Du kan ha ansträngt en sena eller brutit ett ben och du kan behöva opereras för att fixa det.- Om du har plantar fasciit kan du få smärtlindring genom att rulla en golfboll längst ner på foten.
- Behandla smärtsamma områden på huden på din fot omedelbart med ett första hjälpen-kit. Blåsor kan bli infekterade om de spricker eller inte behandlas på rätt sätt.
- Gå inte för mycket.
Steg Оцените, пожалуйста статью
