Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Matplatser i gallerior, picknickbord, fontäner eller rent gräs under ett träd är alla bra ställen att koppla av och njuta av din lunch. 
Överväg att rulla dina bara fötter på en golfboll under raster. Det kommer att kännas bra, minska spänningar i fotsulorna och kan till och med förhindra plantar fasciit (smärta och inflammation i fotsulans bindväv). 
Tjocka mattor mot utmattning kan skapa mindre risker på arbetsplatsen på grund av att människor snubblar över dem, så var alltid medveten om var din egen matta är och dina kollegors. 
Vissa företag som säljer mattor ger dig ett rimligt prov utan kostnad (tillräckligt stort för att stå på). Se till att undersidan av mattan inte glider för lätt annars riskerar du att halka och ramla. 
Att bära helt klacklösa skor är dock inte heller svaret, eftersom det pressar för mycket på hälarna. Bär därför en sko med en klack på ca 6-12 mm. De flesta atletiska eller vandringsskor med bred tå är bra val om ditt jobb kräver att du står i timmar i sträck. 
Pronation är mycket vanligare hos överviktiga personer och förknippas ofta med plattfot. 
Kompressionsstrumpor är särskilt viktiga för personer med venös insufficiens (läckande venklaffar) eller inflammerade åderbråck. Tjocka, väl vadderade strumpor är användbara om du upplever hälsmärta när du står. 
Sträck dina vadmuskler genom att luta dig mot väggen med ena knäet böjt och det andra benet sträckt bakåt, med båda fötterna platt på golvet - håll i 30 sekunder och upprepa några gånger. Sträck ut fotsulorna genom att linda tårna med en handduk, försök sedan räta ut benet - håll i 30 sekunder och upprepa några gånger. 
Det uppskattas att i USA behöver cirka 2 miljoner människor behandling för plantar fasciit varje år. Du kan behöva köpa skor som är lite större än du är van vid för att passa ortosen. 
De flesta människor som lever relativt stillasittande har inte fler än cirka 2.000 kalorier per dag för att bibehålla sina kroppsprocesser och ha tillräckligt med energi för lätt träning. Om du minskar kaloriintaget med 500 kalorier per dag kommer detta att resultera i en förlust av cirka 2 kilo fettvävnad per månad.
Förhindra fot- och benbesvär när du arbetar stående
Att stå på jobbet gör dig inte bara tröttare och utmattad snabbare utan ökar också risken för olika problem med fötter och ben, eftersom det belastar skelett, leder, senor, muskler och ligament extra. Att stå länge försämrar också blodcirkulationen i de nedre extremiteterna, vilket kan orsaka smärta. Långvarigt stående kan också orsaka en ansamling av blod i foten (runt anklarna). Platta fötter, plantar fasciit, bunions, ödem (svullnad), åderbråck och venös insufficiens är alla problem som kan uppstå om man står för länge. Lyckligtvis, om du står mycket på jobbet finns det många sätt att minska eller undvika riskerna för fot- och benproblem.
Steg
Metod 1 av 4: Sätt dig ner oftare
1. Sätt dig ner oftare medan du arbetar. Medan många jobb idag är stillasittande med mycket sittande, finns det fortfarande jobb som kräver mycket stående, som banktjänsteman, butikstjänsteman, fabriksarbetare, kock, frisör och olika jobb inom detaljhandel och bygg, bara för att nämna några. för att nämna några. Det finns dock möjligheter att sitta ner och vila fötterna samtidigt som du fortsätter att arbeta och vara produktiv, så utforska dessa alternativ och se till att förklara för din chef vad du ska göra. Till exempel, att sitta medan du svarar i telefon eller fyller i pappersarbete kan vara lämpligt för din arbetsplats, speciellt om det inte finns några kunder i närheten.
- Äldre människor är mer benägna att drabbas av problem med sina fötter/ben på grund av långvarigt stående, eftersom deras mjuka vävnader (ligament, senor, brosk, bindväv) blir mindre elastiska och stötdämpande.
2. Sätt dig ner under lunchrasten, se till att ha en stol och ställ fötterna på en plattform medan du äter och dricker. Du kanske har bråttom, men passa på att ta av dig vikten. Om det inte finns många stolar på din arbetsplats eller om det inte finns någon cafeteria, ta med din egen hopfällbara stol eller hitta en annan matplats där du kan sitta tryggt.
3. Sätt dig ner under rasterna. Se till att använda alla tilldelade pauser och försök att sitta hela tiden, helst med benen uppåt, vilket underlättar cirkulationen på grund av gravitationens minskade effekter. Att ta av sig skorna under vila ger fötterna möjlighet att svalna en stund, på grund av avdunstning.
Metod 2 av 4: Byt yta
1. Stå på en annan plats. För många år sedan gjordes de flesta arbetsplatser med trägolv som studsar lite, även om de verkar väldigt svåra att gå på. I modern tid har de flesta företag dock golv av betong, keramiska plattor eller marmor, som i princip inte har några dämpnings-, stötdämpnings- eller isolerande egenskaper alls. Stå därför på ett område med ett lager av fjädrande material, som trä. Om det inte är möjligt är det bara att byta position innan flytten, vilket kommer att främja cirkulationen och lindra spänningar i dina fötter och benmuskler.
- Betong och keramiska plattor är bra ledare av kyla som de överför till dina fötter, vilket inte är bra för cirkulationen. Så gå stå på varmare platser där det inte blir kallt.
- Om du arbetar utomhus, hitta lite gräs att stå på medan du gör ditt jobb eller väntar på nästa uppgift.
2. Stå på en matta mot trötthet. Anti-trötthetsmattor är designade för att minska stressen på dina fötter och ben, med hjälp av en vadderad yta att stå på under längre perioder. Dessa mattor är vanligtvis gjorda av tjockt gummi, men vissa är också gjorda av skum, läder, vinyl eller till och med trä. I många fall kommer din arbetsgivare gärna att förse dig med en anti-utmattningsmatta om du frågar, eftersom de har visat sig förhindra fot- och underbensbesvär.
3. Stå på mattan. Ta en titt runt din arbetsplats och hitta en matta att stå på utan att göra det omöjligt att utföra ditt jobb. Matta (även de tunna, billiga prylarna) ger mycket mer dämpning än betong och hjälper dina fötter och ben att överleva de långa arbetstiderna. Om det inte finns någon matta på din arbetsplats, fråga din chef om du kan ta en bit hemifrån.
Metod 3 av 4: Bär rätt skor och strumpor
1. Bär skor som sitter bra. En betydande andel människor bär skor som inte passar, kanske för att deras fötter plötsligt har ökat i storlek, eller för att skorna var superbilliga eller för att de ärvts från en familjemedlem eller vän. Hur som helst, använd alltid skor på jobbet som sitter bra när du bär strumpor. Om du absolut måste välja ett par som inte är i din storlek, välj ett par som är för stora, istället för skor som är för små, eftersom skor som är för tajta ofta leder till blåsor och fotkramper.
- Låt en skoförsäljare mäta dina skor senare under dagen, eftersom dina fötter kommer att vara som störst, vanligtvis på grund av svullnad av foten och lätt kompression av fotvalvet.
- Att offra stil och mode för det praktiska är den bästa strategin när du handlar arbetsskor.
2. Bär inte höga klackar. I många jobb förväntas kvinnor ofta bära höga klackar (eller uppmuntras att göra det), men klackar som är högre än 5 cm kan tvinga kroppen att luta framåt, vilket skapar en rad obalanser från dina fötter till dina knän. Denna situation kan orsaka belastning på fötterna, tendinit, hårda vadmuskler, knäsmärta och smärta i nedre delen av ryggen, samt instabilitet när du går.
3. Bär inte skor med smala tår. Höga klackar är ofta för smala vid tån, vilket trycker ihop tårna på ett onaturligt sätt och ökar risken för smärtsamma knytor och fula förhårdnader. Cowboystövlar och vissa sandaler är för spetsiga vid tårna, speciellt om du planerar att stå mycket. Välj bekväma skor som sitter åtsittande i hälen, ger gott om plats för tårna och ger tillräckligt med stöd för att förhindra fotpronation (inrullning eller ankelnedsättning).
4. Bär kompressionsstrumpor. Kompressionsstrumpor ger stöd till musklerna och blodkärlen i underbenet, minskar ödem/svullnad och främjar cirkulationen. Du kan få dem online, i medicinska butiker och ibland på apotek eller din fysioterapeuts praktik. Alternativt kan du också bära stödjande strumpbyxor eller väl vadderade strumpor.
Metod 4 av 4: Prova terapier som kan vara till hjälp
1. Ta ett fotbad. Att blötlägga dina fötter och underben i ett varmt bad med Epsom-salter kan avsevärt minska smärta och svullnad. Magnesiumet i saltet hjälper till att slappna av i musklerna. Om du upplever inflammation och svullnad, ta det varma saltbadet följt av ett isbad tills dina fötter känns domna (cirka 15 minuter).
- Torka alltid fötterna noggrant efter fotbadet för att undvika att halka och falla.
- Ett bad med Epsom-salter kan hjälpa till att lindra symtomen på rastlösa ben på natten, så att det inte längre stör sömnen.
2. Ta en massage. Be en massör eller en god vän ge dig fot- och vadmassage. Massage minskar muskelspänningar och förbättrar cirkulationen. Börja gnugga från tårna till vaderna så att du kan hjälpa det venösa blodet att återvända till hjärtat. Att använda en trärulle under fötterna ger dig en bra massage i sig, utan att anstränga händerna för mycket. Applicera även pepparmyntslotion på dina fötter, eftersom detta kommer att stimulera och aktivera dina fötter. Efter massagen gör du några stretchövningar för dina fötter och vader.
3. Använd ortopediska innersulor. Dessa är skräddarsydda innersulor för dina skor och designade för att stödja fotvalvet, absorbera stötar och förbättra fotens biomekanik, vilket kan leda till mindre smärta i fötter/ben/rygg och minskad risk för olika tillstånd av fötter och ben. Ortopediska inläggssulor är användbara för att behandla och förebygga plantar fasciit (ett särskilt smärtsamt tillstånd i fotens botten) och platta fötter. Anpassade innersulor kan vara dyra utan sjukförsäkring, men hyllsulor kan också vara fördelaktiga.
4. Försök gå ner lite i vikt. I allmänhet har människor som är överviktiga eller feta mer benägna än andra att ha fotproblem, som ett resultat av det ökade trycket på fötterna. Platta fötter, nedsjunkna valv, kraftig pronation och "x-ben" (medicinsk term: genu valgum) är vanligare hos överviktiga personer. Du gör dina fötter en tjänst genom att gå ner lite i vikt. Försök att gå ner i vikt genom att göra mer kardiovaskulär aktivitet (som att gå) och minska din kaloriförbrukning.
Tips
- Regelbundet byte av sko är en viktig faktor för att minska ömma fötter, särskilt för personer som utför stående arbete.
- På jobbet, flytta din vikt från ett ben till det andra ibland, stå med ena foten framför den andra istället för sida vid sida.
- På jobbet, försök att stå med en fot lätt upphöjd (en 6-tums fotpall är idealisk).
- Att placera fötterna högre än resten av kroppen (mot en vägg eller på några kuddar) hjälper till att minska svullnaden som orsakas av stående arbete.
- Om du har en fotsjukdom, se en fotterapeut (läkare som är specialiserade på fotpatologi) för konsultation och behandlingsråd.
"Förhindra fot- och benbesvär när du arbetar stående"
Оцените, пожалуйста статью
