

Helst bör vattnet filtreras, destilleras, kokas eller på annat sätt renas. Vissa typer av kranvatten innehåller klor och/eller bakterier som kan irritera en känslig tarm. 
Detta kan vara särskilt problematiskt om du måste vara mycket aktiv. En mage full med vatten kan ge ganska höga ljud om du måste röra dig mycket. 

Istället för att äta stora måltider, ät flera mindre måltider under dagen. Detta förhindrar din mage från att tömmas och ger ditt system tillräckligt med tid att smälta maten. 
Fiber är bra för ditt matsmältningssystem och har en hälsosam renande effekt. Var dock försiktig, eftersom för mycket fiber kan orsaka gaser och bidra till tarmljud. Kvinnor behöver 25 gram fibrer per dag. Män behöver 38 gram. De flesta amerikaner äter bara 15 gram. Fullkorn och bladgrönsaker (och många andra grönsaker) är bra källor till fiber. 
Undvik särskilt att dricka kaffe på fastande mage. Kombinationen av all den fukten och den potentiella irritationen från koffeinet och surheten kan leda till en kör av mullrande och gurglande. 
Undvik all mat som innehåller mejeri eller gluten i en vecka eller två och se om du märker någon förbättring. I så fall kan du ha en intolerans. Rådgör med din husläkare för en formell diagnos. Försök att minska den ena först och sedan den andra, och se om någon av dem har en positiv effekt. Du kan också prova att ta bort båda från din kost och sedan, efter en vecka eller två, återinföra mejeriprodukter och märka eventuella förändringar. Testa att återinföra gluten efter en vecka och se vad som händer härnäst. 



Dessa drycker pumpas fulla med gas, som sedan hamnar i ditt matsmältningssystem. 
Även annars hälsosamma livsmedel som fruktjuicer (särskilt äpple och päron) kan utlösa denna effekt på grund av deras höga sockerhalt. Fett orsakar inte gaser på egen hand, men kan leda till uppblåsthet, vilket kan sätta press på tarmen och förvärra problemet. 
Om du röker, överväg att sluta att sluta röka. Om du inte kan eller vill sluta, undvik för all del att röka innan du blir generad av tarmljud. 
Det finns ett antal resurser tillgängliga som kan hjälpa din kropp att smälta maten som orsakar gas. Du kan hitta dessa på vilket apotek som helst. Tala med din läkare eller apotekspersonal för rekommendationer. 

gör vad du kan för att minska stress. Ta ett djupt andetag och träna mycket. Överväg att gå meditera. 
Ett åtsittande bälte eller för åtsittande kläder bromsar nedbrytningen av kolhydrater och bidrar därmed till gasbildning. 

Ihållande tarmbesvär kan vara tecken på bland annat irritabel tarm eller tarminflammation. 


Du kan säga något i stil med, `Hej, förlåt för det!`, eller till och med något i stil med, `Ja, det var pinsamt. Bra...Även om du vill springa ut ur rummet för att gömma dig, bör du ändå försöka bara acceptera det som hände och låtsas som att det är okej. Ta ett djupt andetag när du behöver få dina känslor under kontroll. Glöm inte att ta dig själv eller situationen på för stort allvar. 
Om din mage och tarmar är bullriga och du är rädd för att bli generad av ljuden om och om igen i framtiden, kan du göra lite arbete med att förbereda dig för dessa stunder, som att visualisera hur du kan reagera när det skulle hända igen. På så sätt har du redan tränat på vad du ska göra, och det kommer förmodligen att bli lättare för dig att passera ögonblicket snabbare. Låt det inte hindra dig från att leva ditt liv. Du kan bli frestad att undvika situationer med risk för pinsamhet (att träffa någon på biblioteket, där det är väldigt tyst, hålla ett tal eller en presentation inför en grupp, vara ensam med din kärlek, etc.), men det är viktigt att inte begränsa sig själv på grund av något som kan vara att hända.
Förhindra pinsamma tarmljud
Vi har alla varit där: du sitter i ett viktigt möte eller i ett tyst klassrum och tar ett prov, när ett pinsamt ljud plötsligt bryter tystnaden. Det är din magkänsla, och de gurglar. Detta kan vara resultatet av gas eller peristaltik, sammandragningen av dina tarmar. En del av detta är normalt och oundvikligt -- matsmältningen kräver åtgärder i din tarm och en tyst tarm är inte en frisk tarm. Ändå vill du förmodligen undvika en kakofoni av mullrande och gurglande vid olämpliga tillfällen -- tack och lov finns det steg du kan vidta för att undertrycka dessa pinsamma ljud.
Steg
Metod 1 av 5: Att äta snacks strategiskt

1. Ta ett litet mellanmål. På kort sikt är ett litet mellanmål något av det bästa du kan göra för att stoppa mullret. Ibland låter din magkänsla för att du är hungrig.
- Det kan tyckas konstigt, men din tarm är faktiskt mest aktiv när den är tom! Mat i ditt system saktar ner den normala rörelsen i din tarm, vilket kan minska mullrets symfoni.
- Se till att du inte startar ett möte, tentamen eller det där viktiga datumet på fastande mage. Detta kan minska de pinsamma ljuden.

2. Drick lite vatten. Rent vatten kan också hjälpa till att minska mullret, så länge du inte dricker för mycket. Kombinera mellanmålet med ett litet glas vatten för bästa resultat.

3. Överdriv inte med att dricka. Å andra sidan bör du inte dricka för mycket vatten eller någon annan vätska. Detta kan också producera gurglande ljud när vattnet rör sig genom ditt system.
Metod 2 av 5: Äta för en frisk tarm

1. Ät probiotika. En tarm som aldrig låter kan vara ett tecken på en ohälsosam matsmältningskanal, men det kan också en bullrig tarm. Ett sätt att hålla din tarmflora frisk är att äta probiotiska livsmedel som främjar tillväxten av friska bakterier i ditt system.
- Bra probiotiska matval inkluderar surkål, fermenterad pickles, kombucha, yoghurt, opastöriserad ost, kefir, miso och kimchi.
- Friska bakterier i din tarm hjälper matsmältningen, vilket kan minska ljud som kommer från en ohälsosam tarm.

2. Ät mindre portioner. Att äta för mycket på en gång sätter press på matsmältningssystemet vilket inte är bra för din hälsa och kan öka förekomsten av obehagliga ljud.

3. Se till att du får i dig tillräckligt (men inte för mycket) fiber. Fiber hjälper maten du äter att röra sig genom systemet på ett regelbundet, hälsosamt sätt.

4. Minska ditt intag av koffein och alkohol. Koffein kan störa din tarm genom att öka surheten och orsaka pinsamma ljud. Alkohol och andra kemikalier (inklusive de i vissa läkemedel) kan förvärra problemet.

5. Se till att du får i dig mindre mjölk och/eller gluten. Ibland kan en ohälsosam (och bullrig) tarm vara ett tecken på att du har matintolerans, vilket kan irritera mage och tarmar. En intolerans mot särskilt mejeriprodukter eller gluten (vete) är ett vanligt problem som kan leda till tarmljud.

6. Prova pepparmynta. Pepparmynta kan ha en lugnande effekt på en irriterad tarm. Drick pepparmyntste och se om det hjälper. För en starkare behandling kan du prova Colpermin eller Mintec. Dessa är naturliga produkter som kombinerar pepparmynta och andra lugnande ingredienser, vilket har gynnat vissa människor.
Metod 3 av 5: Begränsa gas och luft i tarmen

1. Ät långsamt. Många tarmljud är inte resultatet av tarmsjukdom, utan av för mycket gas eller luft i matsmältningssystemet. Detta är ett problem som är relativt lätt att rätta till. En enkel lösning är att sakta ner ditt sätt att äta.
- Äter du för snabbt sväljer du mycket luft. Detta resulterar i luftbubblor som orsakar pinsamma tarmljud när de rör sig runt matsmältningssystemet.

2. Få ut tandköttet ur munnen. Tuggummi har en liknande effekt som att äta för snabbt. Det får dig att svälja luft medan du tuggar den. Om du störs av magljud, sluta tugga tuggummi.

3. Undvik bubblor. Mousserande drycker som läsk, öl och kolsyrat vatten kan också leda till gurglande ljud i tarmen.

4. Undvik kolhydrater och fett. Kolhydrater och särskilt raffinerat socker kan producera mycket gas under matsmältningen. Håll dig borta från socker och stärkelsehaltig mat, samt överflödigt fett.

5. Rök inte. Alla vet att rökning är dåligt för dig, men du kanske inte vet att det kan leda till pinsamma tarmljud. Rökning, precis som att tugga tuggummi eller äta för snabbt, kan också leda till att man sväljer luft.

6. Tänk på medicinering. Om du lider av frekventa gasproblem kan du överväga medicinering för detta problem.
Metod 4 av 5: Gör positiva förändringar i din livsstil

1. Få tillräckligt med sömn. Din tarm behöver vila, precis som resten av din kropp. Försök att sova sju till nio timmar varje natt. Annars kan din tarms förmåga att fungera normalt tillfälligt försvagas.
- Dessutom tenderar många att äta för mycket om de inte får tillräckligt med sömn. Detta sätter också press på tarmarna och potentiellt fler tarmljud.

2.Koppla av. Alla som har haft ett offentligt samtal eller en viktig dejt kan berätta att stress och ångest kan påverka tarmen. Detta ökar produktionen av magsyra, gaser och gurglande tarmljud.

3. Lossa bältet. Att bära kläder som är för åtsittande kan hindra din tarm, vilket hindrar en hälsosam matsmältning. Detta är inte något du kan göra under alla omständigheter, men om du är orolig för tarmljud kan det säkert hjälpa till att lösa problemet.

4. Borsta tänderna oftare. God munhygien kan minska magljud genom att begränsa införandet av ohälsosamma bakterier genom munnen.

5. Gå till din läkare. Om du har ihållande problem med magljud, särskilt om de åtföljs av obehag eller diarré, kontakta en läkare. Detta kan vara ett tecken på allvarligare hälsoproblem.
Metod 5 av 5:Att hantera skam

1. Förstå att dessa ljud är vanliga. Ibland är tarmljud oundvikliga, även om du har gjort allt du kan för att undvika en pinsam kroppsfunktion eller tarmljud. Den goda nyheten är att dessa ljud och funktioner är vanliga – de händer absolut alla. Så även om du kanske vill sjunka in om magen gör ett konstigt ljud under din presentation, kan det hjälpa dig att påminna dig själv om att skam (och magljud) upplevs överallt, och inte något du ständigt borde ha att göra med.
- Eftersom de ljud som våra kroppar gör i slutändan inte är helt under vår kontroll, bör du försöka att inte oroa dig för mycket för dem. Om du vill begränsa dessa ljud, prova de kost- och livsstilsförändringar som föreslås i den här artikeln; men om det inte tyder på ett allvarligare hälsoproblem, oroa dig inte för mycket om det.
- Det är också osannolikt att någon annan kommer att göra det till ett lika stort problem som du gör - det är faktiskt möjligt att ingen annan har hört din mage kurra. Du kan uppleva "spotlight-effekten", där du tror att människor är mer fokuserade på dig och dina handlingar än de faktiskt är.

2. Vet att det är okej att skämmas för det. Alla skäms ibland - det är en del av att vara människa. Och, tro det eller ej, blyghet kan faktiskt vara en positiv sak. Forskning har visat att människor som känner skam är mer benägna att vara snälla och generösa mot andra. Dessutom anses en person som bekänner sin blyghet av andra vara mer sympatisk och pålitlig.

3. Lär dig att ge det en rolig twist. Du kanske vet att alla hörde det pinsamma magljudet för att de svarade med ett skratt, eller en kommentar som "Vad var det?"?`. Det finns många sätt du kan hantera din blyghet just då (och vissa kan vara ofrivilliga, som att rodna). En bra taktik är att erkänna vad som hände, sedan skratta åt det eller vifta bort det och gå vidare.

4. Fortsätta. Ibland kan människor uppehålla sig vid det veckor, månader, till och med år eller decennier efter en pinsam incident. Men när ögonblicket är över är det bara det -- det är en del av det förflutna, och du måste fortsätta och fortsätta med ditt liv. Att återuppleva upplevelsen förändrar ingenting, inte heller att straffa sig själv - speciellt eftersom dartljud verkligen inte är något du kan kontrollera hur mycket du än vill!
Tips
- Du kommer aldrig att kunna stoppa magljud helt eftersom de är en naturlig del av matsmältningen. Acceptera att ett visst mått av bubblande och mullrande är normalt och ett tecken på god hälsa, snarare än att skämmas över det.
- Att ersätta socker med konstgjorda sötningsmedel hjälper förmodligen inte mycket om du försöker minimera tarmljud. Många konstgjorda sötningsmedel innehåller sockeralkoholer som kan vara lika dåliga eller värre när det gäller att främja gasproduktion.
Оцените, пожалуйста статью