Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Stärk dina stora bröst, axlar och triceps med dessa övningar: Ligg på rygg med en vikt i varje hand. Dina armbågar är på golvet och dina underarmar är rakt upp i luften. Skjut nu vikterna uppåt tills dina armar sträcks ut. Upprepa. Stärk dina biceps med bicepscurl. Stå upprätt och håll en vikt i varje hand, handflatorna vända uppåt. Böj armbågarna och lyft vikterna upp mot axlarna. Sänk dem igen och upprepa. Gör armhävningar för att stärka dina arm-, bröst- och ryggmuskler. Ligg på mage med handflatorna i golvet bredvid axlarna. Stå på tårna. Sträck ut armarna och lyft kroppen från marken. Dina armar ska vara helt utsträckta. Sänk långsamt tillbaka och upprepa. Om detta inte fungerar från tårna, börja med böjda knän istället för raka ben. 
Stigbygeln kan inte röra sig när du springer och hoppar. Men det ska inte heller sitta så hårt att dina bröst gör ont eller att du får svårt att andas. Det är därifrån det mesta stödet kommer. Skålarna ska sitta bra runt brösten utan att dina bröst sticker ut någonstans. Materialet ska inte heller vara för löst. Dina bröst ska fylla kopparna helt. Axelremmarna ska inte glida av dina axlar när du rör dig, men de ska inte skära smärtsamt in i huden heller. Om behån har bygel ska den sitta under brösten utan att trycka in i bröstvävnaden. 
Ta på dig solkräm när du går ut, även om det är mulet. UV-strålar kan också nå dig genom molnen. Baka inte i solen. Även om du är bättre skyddad från solbränna om du är lite brun, kan din hud fortfarande absorbera UV-strålar som kan skada den. 
Ta bort svett och smuts genom att duscha eller tvätta med en tvättlapp. Detta känns inte bara bra, utan du tar även bort fett, döda hudceller och smuts så att du inte får finnar på brösten. Använd en mild tvål eller vanligt vatten så att du inte tar bort de naturliga fetterna från din hud. 
Applicera alltid fuktighetskräm efter dusch. Om du håller din hud mjuk och smidig är det mindre troligt att den skadas och läker lättare. Om du spenderar mycket tid ute, skaffa en fuktkräm med en faktor. Om det är mycket soligt på sommaren, eller om du är på semester runt ekvatorn, kan du till och med bränna igenom dina kläder. 
Bra källor till komplexa kolhydrater är bönor, ärtor, linser, potatis, majs, palsternacka och fullkornsbröd. Enkla sockerarter finns i godis, kakor, bakverk, läsk och raffinerat socker. Ungefär hälften av alla kalorier du äter bör bestå av kolhydrater. 
Vuxna bör äta 4 portioner frukt och 5 portioner grönsaker per dag. Läckra alternativ för att få dina portioner av frukt är bär, gurka, bönor, majs, ärtor, paprika, pumpa, tomater. Grönsaker inkluderar broccoli, rödbetor, morötter, selleri, sallad, spenat, blomkål och potatis. Om du tror att du inte får i dig tillräckligt med näringsämnen kan du köpa kosttillskott på apoteket eller hälsokostaffären. Om du tror att du har en brist, gå till läkaren först och om han/hon rekommenderar det kan du börja ta vissa kosttillskott eller multivitaminer. 
Om du planerar att gå upp eller gå ner i vikt, se en dietist så att du kan göra det långsamt och kontrollerat för att förhindra att din hud sträcker sig. Undvik att bli för tung. Om det händer kommer dina bröst att bli större och tyngre, vilket gör dem mer benägna att sjunka. 
Detta hängande kan hända hur som helst, oavsett om du ammar eller inte, och amning kommer inte att göra det värre.
Förhindra hängande bröst
Många kvinnor oroar sig för att de ska tappa sitt ungdomliga utseende om deras bröst blir lite slappare. Men om du tränar, skyddar din hud och äter en hälsosam kost kan du förhindra att dina bröst hänger för tidigt.
Steg
Metod 1 av 3: Håll din ungdomliga form genom träning
1. Håll din kropp ung och vältränad genom att träna. Då mår du bra och du ser bra ut eftersom du håller en hälsosam vikt, och din midja förblir smal så att fastheten i dina bröst märks mer.
- Aerob träning som jogging, promenader eller simning hjälper till att slanka midjan. Försök att göra detta 75 till 150 minuter i veckan.
- Aerob träning får dig också att frigöra endorfiner, vilket kan hjälpa dig att slappna av, förbättra ditt humör och få dig att må bättre med dig själv.
2. Stärk dina bröstmuskler genom att träna med vikter. Även om dina bröst inte innehåller några muskler i sig kan du träna de underliggande musklerna så att de inte hänger lika snabbt. Försök att träna med vikter minst två gånger i veckan.
3. Bär en välsittande sport-bh när du tränar. Dina bröst kan röra sig fram och tillbaka med 4 till 15 cm under träning. Detta belastar bindväven som förbinder dina bröst med bröstet och huden som täcker bröstvävnaden. En välsittande sport-bh kan hålla dina bröst på plats, minska rörelser och förhindra att huden sträcker sig eller bristningar. En sport-bh passar bra om:
Metod 2 av 3: Skydda din huds hälsa
1. Bevara din huds ungdomlighet och elasticitet genom att inte röka. Nikotin får blodkärlen i din hud att dra ihop sig så att mindre syre och andra näringsämnen kan passera igenom. Andra kemikalier i cigaretter skadar kollagenet och elastinet i din hud, vilket gör den svagare och mindre elastisk. Detta ger dig en slapp, rynkig hud.
- Om din hud tappar sin elasticitet kan dina bröst sjunka, även när du fortfarande är ung.
- Om du redan röker kan du fortfarande vara okej om du slutar nu. Det finns alla möjliga verktyg för att sluta, som stödgrupper, hjälplinjer och nikotinbehandling.
2. Skydda dina bröst från hudskador. Skjortor med låg V-ringning är väldigt coola och sexiga när det är varmt ute, men huden på dina bröst utsätts för skadliga UV-strålar. UV-strålar skadar kollagen och elastin som är avgörande för bindväven under huden. Detta gör huden mindre smidig, så att dina bröst sjunker tidigare.
3. Håll huden på dina bröst mjuk, smidig och ung med några enkla vårdtekniker. Svett och smuts kan lägga sig på dina bröst. Du kan ta hand om din hud genom att:
4. Håll din hud återfuktad genom att applicera en fuktkräm varje dag. Använd en fettfri fuktkräm som inte täpper till porerna och låter huden andas.
Metod 3 av 3: Håll din hud frisk genom en bra kost
1. Håll din hud motståndskraftig genom att äta tillräckligt med protein. Din kropp använder protein för att reparera sig själv, och det gör även skador på huden, bindväven och musklerna som håller dina bröst fasta.
- En genomsnittlig vuxen bör äta två till tre portioner proteinrik mat per dag. Proteiner finns i kött, mjölk, fisk, ägg, soja, baljväxter, bönor eller nötter.
- Magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt är bra eftersom de inte får dig för mycket fett.
2. Ge dig själv energi att träna genom att äta komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater smälter mindre snabbt, så du håller energin längre än när du äter enkla sockerarter.
3. Håll dig ung genom att äta mycket färsk frukt och grönsaker. Då får din kropp de vitaminer och mineraler den behöver för att hålla din bröstvävnad ung och frisk.
4. Se till att du inte går upp eller ner i vikt för snabbt. De flesta kvinnor kommer också att få större eller mindre bröst om de går upp eller ner i vikt i andra delar av kroppen. Snabba förändringar kan göra att huden sträcker sig om du går upp i vikt snabbare än din kropp kan hantera. Omvänt kan du sitta kvar med slapp hud om du går ner i vikt väldigt snabbt.
5. Var inte rädd för att amma ditt barn. Genom att inte amma kan du inte förhindra att dina bröst hänger efter graviditeten. Dina bröst kommer att sjunka eftersom de blev större och tyngre under graviditeten. Som ett resultat sträcker sig remmarna, vilket kan leda till hängande bröst.
"Förhindra hängande bröst"
Оцените, пожалуйста статью
