Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det är en bra idé att stå upp minst en gång i timmen. Att gå runt är också bra för din allmänna hälsa. Testa att ställa in ett alarm på din telefon så att du inte glömmer att stå upp även när du är på jobbet. Det är vanligt att människor nyper nerverna som går genom skinkorna och baksidan av benen till fötterna. Undvik att sitta på en fet plånbok på ena sidan. Försök att sitta med benen i 90 graders vinkel. Undvik en sittställning där baksidan av låren pressas in i stolen. Sitt med benen i 90 graders vinkel eller sätt fötterna på en pall eller fotpall. 
Du kan också vicka på tårna när du står. Har du någon gång lidit av sovande fötter när du står i en lång kö någonstans? Nästa gång det händer, försök att flytta tårna i skorna. Ofta somnar dina fötter när du cyklar på en motionscykel eller använder en ellipstränare. Vicka med tårna då och då under träning för att undvika problemet. 
Se till att dina skor inte sitter för hårt runt fötterna. Du ska kunna röra tårna utan att göra ont. Bär inte högklackade skor eftersom den här typen av skor pressar dina fötter ännu mer. 
Många människor hyperventilerar under en panikattack. Detta kan orsaka parestesi. När du är rädd, fokusera på din andning och andas in och ut djupt och långsamt. Andas långsamt in i fem till sju sekunder, håll sedan andan i två sekunder och andas sedan ut långsamt. 
Gör en plats i ditt schema varje dag för att sitta still och lugna ditt sinne. Du kan ladda ner guidade meditationer att lyssna på på din smartphone. göra yoga. Yoga är väldigt bra för din kropp och själ och minskar bland annat din ångest. Det stimulerar även din blodcirkulation på ett utmärkt sätt. 
Försök att sova på rygg med benen parallella med varandra. På så sätt pressar du inte fötterna. Om du delar säng med din partner, försök att sova lite längre ifrån varandra. Dina fötter kan somna om någon annan lägger sitt ben på ditt. 
Håll koll på när dina fötter somnar och hur lång tid det tar. Ge denna information till din läkare. När din läkare har fastställt orsaken till din parestesi kan han göra upp en behandlingsplan för dig. 
Se till att du äter mycket frukt, grönsaker, magert kött och nyttiga fetter. Undvik tillsatta sockerarter och transfetter. Träna regelbundet. Försök att träna eller träna i 30 minuter minst fem dagar i veckan.
Förhindra dina fötter från att somna
Nästan alla har upplevt den där obehagliga känslan man får när man rör vid foten "somnar". Detta är en vanlig beskrivning av ett problem som inom medicinen kallas parestesi. Det är en normal, men obehaglig känsla. Andra talar också om stickningar, stickningar eller domningar. Vilket namn du än ger den, är denna stickande känsla något de flesta av oss vill undvika. Det finns många sätt att hålla fötterna från att somna.
Steg
Metod 1 av 2: Håll fötterna vakna
1. Flytta. Känslan av att din fot "sover" är något som händer väldigt ofta. Det är också en känsla som de flesta skulle vilja undvika. Parestesi uppstår vanligtvis när du inte rör på den drabbade kroppsdelen. För att förhindra att dina fötter somnar, se till att du flyttar dem regelbundet.
- När dina nerver kläms kan de inte skicka normala signaler till din hjärna. Det är därför man med parestesi tappar känslan i fötterna.
- Försök att röra dina anklar i mjuka cirklar för att öka blodflödet till dina fötter. Du kan också försiktigt böja fötterna framåt och bakåt.
2. Hitta en ny sittställning. Många tycker att det är bekvämt att sitta med benen i kors. Du kan komma på att du sitter med en fot eller båda fötterna under kroppen, speciellt om du sitter på golvet. Du kanske tycker att en bekväm sittställning, men den ställningen är också en av de vanligaste orsakerna till att sova fötter. För att undvika att klämma nerverna, försök att inte sätta fötterna under kroppen när du sitter ner. Försök istället att se till att du kan röra fötterna fritt och att du inte belastar dem med din kroppsvikt.
3. Vicka med tårna. Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att hålla fötterna från att somna är att vicka på tårna då och då. Du kan göra detta sittande eller liggande. Ta till exempel för vana att vicka på tårna medan du tittar på tv under reklampauser.
4. Ta på dig olika skor. Dina fötter kan till och med somna när du går. Ofta händer detta på grund av ett underliggande problem med nerverna i dina fötter. Du kan göra detta problem mindre illa genom att bära skor som passar dig bra.
5. Koncentrera dig på din andning. Ångest kan också orsaka stickande och stickande känsla i fötterna. Om du har generaliserat ångestsyndrom kan du förhindra sovande fötter genom att kontrollera din ångest. Försök att fortsätta andas långsamt och jämnt. Detta ger en övergripande lugnande effekt på din kropp och själ.
6. Lugna ner dig. Att kontrollera din ångest är viktigt för din mentala hälsa och för att förhindra att dina fötter somnar. Det finns flera saker du kan göra för att få din ångest under kontroll. Du kan till exempel försöka meditera dagligen.
7. Ändra din sovställning. Om du sover djupt kanske du inte rör dig mycket när du sover. Detta kan klämma dina nerver. Om du somnar med benen i kors eller ena foten under den andra kan du vakna med parestesi.
Metod 2 av 2: Att hantera problemet
1. Tänk på orsakerna. Parestesi är vanligt och orsakas ofta av att en person sitter i fel position för länge. Det kan dock också vara en bakomliggande orsak till ett allvarligare tillstånd. Till exempel är diabetes en av huvudorsakerna till parestesi.
- Andra orsaker till problemet har att göra med nervskador, som kan orsakas av skador eller alkohol- och drogmissbruk.
- En vitaminbrist som en brist på vitamin B kan också orsaka domningar i fötterna. Det är bäst att se en dietist, dietist eller din läkare för att ta reda på om du har vitaminbrist.
- Kramper och migrän är också förknippade med parestesi.
2. Få medicinsk hjälp. Om du regelbundet lider av parestesi och du är osäker på vad orsaken är, boka tid med din läkare. Din läkare kan utföra vissa tester för att ta reda på vad som orsakar problemet. Till exempel kan din parestesi orsakas av att du har för mycket eller för lite natrium eller kalium i din kropp. Ett blodprov kan hjälpa till att ta reda på det.
3. Lär dig hälsosamma vanor. Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att förhindra parestesi. Det kan också hjälpa till att förebygga vissa bakomliggande orsaker, såsom vissa fall av diabetes. För att hålla en hälsosam vikt måste du se till en balanserad kost.
"Förhindra dina fötter från att somna"
Оцените, пожалуйста статью
