Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Grönsaker som kronärtskockor, sparris, broccoli, brysselkål, kål, blomkål, gurka, grön paprika, lök, ärtor och rädisor. Frukter som aprikos, banan, melon, persika, päron, plommon och äpplen. Ägg. Mjölk och andra mejeriprodukter, såsom yoghurt. friterad mat. 
Probiotika: denna typ av mat innehåller en speciell syra som är lättsmält och bryts ner. Exempel på probiotika inkluderar sojasås, yoghurt och inlagd pickles (och andra inlagda livsmedel). Fermenterad mat är i allmänhet hälsosam på grund av de många vitaminerna. Men jästa bönor har till exempel redan förlorat mycket av sitt näringsvärde. 
Förhindra flatulens
Flatulens, även känd som vindling eller fising, är en funktion av matsmältningsorganen. Att förhindra ansamling av gas i matsmältningskanalen är en allvarlig sak. Nedan finns några steg som kan hjälpa dig att förhindra gasbildning. Det kan spara dig många pinsamma situationer offentligt.
Steg
Metod 1 av 2: Förstå flatulens
1. Försök att förstå vad som händer i din kropp när du äter. Mat som inte smälts går till tjocktarmen, där enzymer bryter ner den ytterligare och orsakar flatulens. Denna process beskrivs i detalj nedan:
- Först stoppar du mat i munnen där maten bryts upp i små bitar av saliv och tuggning. Maten flyttar sedan från din mun till matstrupen. Matstrupen hjälper inte riktigt till att bryta ner maten och tjänar bara till att få maten till magen.
- Då bryter magen ner maten till en flytande massa. Maten som magen kan bryta ner såsom socker tas vanligtvis upp genom magsäckens väggar.
- Maten går sedan till din tunntarm där den bryts ner ytterligare och varefter de andra kemiska föreningarna tas upp i blodomloppet.
- Slutligen, det som är kvar - avfallsprodukterna - går vidare till din kolon och bryts slutligen ner till flytande och fast avfall som sedan är redo att lämna kroppen.
2. Försök att förstå att flatulens orsakas av gasen som uppstår när det fasta avfallet separeras från vätskan i tjocktarmen. Enzymer bryter ner maten på molekylär nivå och lämnar gasen som en biprodukt. Med tiden ackumuleras gasen och måste drivas ut eftersom den inte kan tas upp av kroppen.
Metod 2 av 2: Förebygga flatulens
1. Försök att ta reda på vilka livsmedel som orsakar gasbildning i din kropp så att du kan undvika dem. Dessa inkluderar (men de är verkligen inte de enda):
- Stärkelsehaltiga livsmedel: potatis, vete, majs och de flesta nudlar. Ris är det enda undantaget i detta avseende.
- Bönor: Skämten om bönor som skulle orsaka gasbildning är sanna. Försök att äta dem med måtta.
- De flesta kolsyrade drycker orsakar gasbildning eftersom du i princip dricker gas i små bubblor. Dryckerna innehåller koldioxid som orsakar sticket och i slutändan flatulensen. Även om ett glas kolsyrad dryck vanligtvis inte räcker för att orsaka stora problem, kan att dricka stora mängder kolsyrade drycker orsaka mycket gasbildning.
2. Försök att äta annan mat som också orsakar gasbildning med måtta. Förutom stärkelse, grönsaker och kolsyrade drycker är det bäst att äta följande livsmedel med måtta eftersom det å ena sidan orsakar gasbildning och å andra sidan är mycket hälsosamt:
3. Var alltid försiktig med kolhydrater. Vissa kolhydrater är helt enkelt dåliga för dig (de enkla kolhydraterna) och andra är bra (de komplexa kolhydraterna). Men alla kolhydrater tenderar att orsaka flatulens eftersom de jäser lättare än till exempel proteiner. Om du äter kolhydrater försök att äta dem i rå form. Våra kroppar svarar bättre på obearbetade kolhydrater och de orsakar också mindre flatulens.
4. Försök att ersätta mat som orsakar gasbildning med andra livsmedel:
5. Överväg att ta ett matsmältningsenzymtillskott om en dietförändring inte är genomförbar eller inte har någon effekt. Dessa finns på ört- och vitaminbutiker och via internet.
6. Tugga långsamt och ät inte tuggummi. Även om du är hungrig eller en snabbätare, försök att äta lite långsammare; personer som tuggar långsamt har mindre gasbildning eftersom de inte sväljer så mycket luft. Detsamma gäller tuggummi. Tuggning stimulerar matsmältningsenzymer och luften som hamnar i magen kan bara gå på två sätt: upp i form av ett rap eller dun.
7. Sluta röka. För under rökning sugs luft in i kroppen, tillsammans med röken, och sväljs. Om du behövde ytterligare en bra anledning att äntligen sluta röka, här är en.
Tips
- Försök att sakta vänja din matsmältningskanal till en ny diet. Undvik sakta men säkert mat som orsakar gasbildning och ersätt med andra livsmedel.
- Byt ut kolsyrade drycker med andra drycker som vatten, mjölk och små mängder fruktjuice. När du gör dina val, försök att undvika stora mängder socker.
- Undvik mat med överdrivet svavel i sig som ägg, kött och blomkål.
- Ät produkter med majssirap som innehåller mycket fruktos med måtta eftersom detta också kan orsaka gasbildning.
Varningar
- Det är bäst att gå till läkaren om du vill ändra din kost eller ta nya mediciner. Eftersom det kan finnas hälsorisker förknippade med det som ligger utanför ramen för denna artikel som du bör överväga.
Оцените, пожалуйста статью
