Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ät vitlökssoppa, eftersom det varma vattnet ser till att vitlöken kommer in i ditt system snabbare. Hacka några vitlöksklyftor och stek den i olivolja. Tillsätt grönsaks- eller kycklingfond och låt det puttra i några minuter. ät det varmt. Ät inte vitlök tillsammans med andra livsmedel som faktiskt främjar gas. För bästa resultat, ät den ensam eller i en soppa. 
Receptfria produkter som innehåller simetikon är avsedda att minska gasbildning. Aktivt kol hjälper också till att bli av med gaser. Du kan köpa detta på apoteket som grönsakskål eller Norit. 
Istället för att börja med bröd och sallad, ta några tuggor av kött, fisk eller andra proteiner först. Om smältningen av protein blir ett problem, överväg att ta ett saltsyratillskott, som säljs i hälsokostbutiker. Ta dem efter måltid medan du fortfarande smälter din mat. 
Försök att tugga varje tugga 20 gånger innan du sväljer. Lägg ner gaffeln mellan mellanmålen och ge dig själv tid. Att äta långsammare kommer också att göra dig mindre benägen att svälja luft, vilket gör att du mindre benägna att känna dig uppsvälld eller rapa. 
Yoghurt med probiotika är en källa till bakterier som hjälper matsmältningen. Kefir är en annan mejeriprodukt med levande bakterier som är lätt att smälta för kroppen. Surkål, kimchi och andra fermenterade grönsaker är också ett bra alternativ. 
Om du har problem med att smälta bönor, prova till exempel Jarro-Zymes Plus, som har ett enzym tillsatt för att smälta bönor och baljväxter. Matsmältningsenzymer bör tas före måltider så att din kropp är redo att smälta maten så snart den kommer in. 
Förhindrar uppblåsthet och flatulens
Uppblåsthet och flatulens är ett naturligt resultat av matsmältningen i din kropp när den bearbetar mat. Om gaserna inte kan lämna kroppen genom att rapa eller blåsa, byggs de upp i matsmältningskanalen och leder till uppblåsthet. Läs vidare för att lära dig hur du minskar gasbildning och uppblåsthet genom att anpassa din kost och hantera symtomen med medicin.
Steg
Metod 1 av 3: Få omedelbar lättnad
1. Förvara inte gaser inne. Många människor tvingar sina kroppar att hålla in gaser av skam, men att släppa gaser är nödvändigt för att frigöra biprodukten från matsmältningen. Att hålla in det kommer bara att leda till mer obehag och smärta. Så hitta en plats där den kan och släpp den.
- Om du är offentligt när du känner att du måste släppa taget, gå på toaletten och stanna där tills du har förlorat allt.
- Om du har problem med att släppa gaserna, försök att sitta eller ligga i en position som gör det lättare. Lägg dig ner och slappna av i kroppen tills trycket på mage och tarmar är lättat.
- Träning kan också hjälpa. Ta en lång promenad eller gå upp och ner för trappan några gånger för att släppa ut gaserna.
2. Använd en värmekompress. För snabb lättnad från buktrycket, lägg dig ner och placera en varmvattenflaska eller värmepaket på magen. Låt värmen och vikten hjälpa till att driva ut gaserna.
3. Drick mynta eller kamomillte. Både mynta och kamomill har mag- och magsmärtlindrande egenskaper.Köp mynta eller kamomill i tepåsar eller ta torkade blad. Blötlägg ingredienserna i varmt vatten och njut då gasbildningen och uppblåstheten försvinner.
4. Ta lite vitlök. Vitlök har också egenskaper som stimulerar matsmältningssystemet och förhindrar gasbildning och gaser. Vitlökstillskott kan köpas i hälsokostbutiker och apotek, men färsk vitlök kan hjälpa snabbare.
5. Ta receptfria läkemedel som lindrar gasen. Om du redan har uppblåsthet, hjälper inte mediciner som kan förhindra det längre. Välj ett läkemedel som är utformat för att bryta ner gasbubblorna och minska trycket i magen och tarmarna.
Metod 2 av 3: Livsstilsförändringar
1. Undvik mat som får din kropp att producera för mycket gas. Gaser bildas när osmälta kolhydrater jäser i din tarm.Vissa människor är mer känsliga för vissa livsmedel som orsakar detta än andra. Om du ofta upplever uppblåsthet eller flatulens, försök att begränsa eller utelämna följande livsmedel:
- Bönor och andra baljväxter. Svarta bönor, kidneybönor, limabönor, ärtor och andra baljväxter är ökända för att bilda gaser. De innehåller ett socker som kallas oligosackarid, som inte kan brytas ned av kroppen; det osmälta sockret förblir intakt under hela matsmältningsprocessen och resulterar i gasbildning i tunntarmen.
- Fiberrika frukter och grönsaker. Fiber har många hälsofördelar, men det kan inte smältas, vilket gör det till en annan ledande orsak till gaser och gasbildning. Försök ta reda på vilka fiberrika grönsaker och frukter som ger dig mest problem. Kål, broccoli och andra korsblommiga grönsaker verkar vara mer gasiga än bladgrönsaker.
- Mejeriprodukter från komjölk. Komjölk innehåller laktos, och många människor smälter det inte bra. Undvik mjölk, ost, glass och andra mejeriprodukter med laktos. Get- och fårmjölk verkar vara lättare att smälta, så prova det som ett alternativ.
- Konstgjorda tillsatser. Sorbitol, mannitol och andra konstgjorda sötningsmedel kan orsaka uppblåsthet.
- Läsk och andra kolsyrade drycker. Luftbubblorna i kolsyrade drycker leder till uppblåsthet eftersom luften är instängd i din mage.
2. Ändra i vilken ordning du äter. Kroppen producerar naturligt saltsyra som bryter ner proteiner så fort du börjar äta. Om du börjar din måltid med kolhydrater kommer saltsyran att förbrukas innan proteinerna du kommer att äta senare kommer in i ditt system. Dåligt smälta proteiner jäser sedan, vilket leder till gasbildning.
3. Tugga din mat väl. Att tugga maten är den första delen av matsmältningen, när dina tänder och saliv gör maten liten. Tugga varje tugga noggrant innan du sväljer för att minska arbetsbelastningen i magen och tarmarna, vilket minskar risken för att maten jäser.
4. Ät fermenterad mat. Bra matsmältning kräver tillräckligt med bra bakterier. Människor har ätit mat med bra bakterier för att underlätta matsmältningen i århundraden.
5. Använd matsmältningsenzymer. Matsmältningsenzymtillskott kan hjälpa din kropp att bryta ner de svårsmälta delarna av bönor, fibrer och fetter. Försök att ta reda på vilken mat som orsakar problemen för dig och välj rätt kosttillskott.
Metod 3 av 3: Behandling av matsmältningsproblem
1. Var noga uppmärksam på hur ofta dina symtom uppstår och hur allvarliga de är. Det är normalt att ibland uppleva flatulens och uppblåsthet, särskilt efter att ha ätit vissa gärningsmän. Men om du upplever smärtsam uppblåsthet eller överdriven gasbildning varje dag, kan problemet sträcka sig längre än dina dagliga matvanor.
- Irritabel tarm syndrom påverkar din tarm och orsakar kramper och diarré när du äter vissa livsmedel.
- Celiaki är ett matsmältningsproblem som orsakas av gluten, ett protein som finns i bröd och andra spannmålsprodukter.
- Crohns sjukdom är en tarmsjukdom som kan vara mycket allvarlig om den inte behandlas på rätt sätt.
2. Sök medicinsk hjälp. Om du upplever daglig uppblåsthet och flatulens med smärta, kontakta din läkare. Eftersom det ofta direkt kan spåras tillbaka till vad du äter kan du prata med din läkare eller en dietist om förändringar i din kost och livsstil.
Tips
- Försök att äta bananer, melon och mango. Och lämna den där goda läsken.
- Regelbunden träning hjälper till att frigöra gaser och minskar uppblåsthet och gasbildning i framtiden. Gå en promenad, jogga eller simma varje dag så att din kropp kan släppa ut gaserna.
Varningar
- Ta inte bara bort mat från din kost utan att först rådfråga din läkare.
"Förhindrar uppblåsthet och flatulens"
Оцените, пожалуйста статью
