Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Se till att du alltid har mellanmål med dig. Se till att du dricker tillräckligt (vatten, juice, te, etc.).) 
Resistent stärkelse: potatis eller pasta som har svalnat efter tillagning, surdegsbröd och omogen frukt. Olösliga fibrer: fullkorn, kli, kål, sallad och paprika Socker: äpplen, päron och broccoli 
Ost Mjölk kronärtskockor päron Broccoli bönor snabbmat Läsk 
Förhindra din mage från att göra ett mullrande ljud i klassen
Du är i skolan, gör en tentamen, och sedan från ingenstans börjar magen kurra. Om du ständigt skäms av ett högt morrande och kurrande mage i skolan, gör du klokt i att läsa den här artikeln.
Steg
Metod 1 av 3: Ät hälsosamt
1. Var medveten om att en kurrande mage är normalt. Det ljud som din mage avger då och då orsakas av att ditt matsmältningssystem gör vad det ska göra: blandar mat, vätskor och magsaft och sedan för dem genom matsmältningskanalen. Ljudet skapas när väggarna i din matsmältningskanal drar ihop sig och slappnar av för att bära allt genom kanalen. Även med en hälsosam kost kan det grymtande ljudet ibland uppstå och det är inget att skämmas för.
2. Ät inte stora måltider före lektionen. För mycket mat gör att matsmältningssystemet arbetar för hårt. Mullret i magen blir vanligare när detta händer, eftersom matsmältningskanalen har mer att bearbeta.
3. Undvik tom mage. När magen är tom i mer än två timmar blir ljuden högre. Detta beror på att det inte finns något eller nästan ingenting i magen som absorberar eller dämpar ljudet. När timmarna går utan att du äter något frisätter din kropp hormoner som låter din hjärna veta att det är dags att rensa magen för ny näring.
4. Ät svårsmält mat med måtta. Vissa kolhydrater är svårsmälta. Undvik inte kolhydrater helt eftersom de ger dig energi och spelar en viktig roll för hälsan i din matsmältningskanal. Så ät sådan mat med måtta för att hålla magen frisk. Detta kommer också att göra att magen morrar mindre snabbt.
5. Lär dig tecknen på hunger. Kom ihåg att en kurrande mage kan uppstå både efter att du precis ätit och när du inte ätit på ett tag. För att undvika att äta för mycket och få en kurrande mage är det bra att känna igen stunderna när du faktiskt är hungrig. Att hålla sig till ett regelbundet schema som gör att du kan äta vid bestämda tider är det bästa sättet att ha en hälsosam kost och undvika onödig mat.
6. Ät långsamt och tugga väl. Människor som andas in mycket luft är mer benägna att drabbas av en mage som låter än andra. Om du äter för snabbt eller pratar mycket medan du äter är det mer sannolikt att du andas in mycket luft. Ät långsammare för att undvika detta.
Metod 2 av 3: Förhindra gasning
1. Ta ett läkemedel mot gasbildning. Överskott av gas i tarmkanalen kan orsaka buller i magen. Ett enkelt sätt att förhindra gasbildning är att ta ett receptfritt läkemedel som motverkar sådana besvär. Det är inte nödvändigt att ta detta läkemedel varje gång du äter, men försök påminna dig själv när du äter mat som orsakar gaser.
2. Undvik mat som orsakar gas i dig. Vissa livsmedel är kända för att främja gasning på grund av komplexiteten i deras nedbrytning. Undvik för stora mängder av dessa livsmedel för att förhindra att magen låter.
3. ta en promenad. Efter att du har ätit är det en bra idé att ta en promenad. Denna promenad behöver inte vara mer än 800 meter. Promenader stöder din matsmältning och bidrar till ett hälsosamt matsmältningssystem.
Metod 3 av 3: Var medveten om möjliga förhållanden
1. Var konsekvent. En stillasittande livsstil kan leda till magproblem. Dessa kan orsaka ett överskott av ljud som kommer från magen. Otillräcklig motion har en negativ effekt på din kroppsvikt och tolerans för vissa livsmedel, vilket leder till uppblåsthet, gaser och höga ljud.
2. Ta reda på om du har ett ångestsyndrom. Dina nerver skickar signaler till din mage när du konstant är nervös eller orolig. Dessa signaler kan orsaka bubblande ljud. Om du upplever detta under hela dagen, oavsett din kost eller livsstilsförändringar, kan du ha ett ångestsyndrom. Diskutera detta med din läkare.
3. Lär dig känna igen symptomen på matintolerans. Att äta vissa livsmedel kan orsaka allergiska reaktioner som i sin tur orsakar magbesvär eller ett mullrande ljud. Om du upptäcker att magbesvär kommer tillbaka efter att ha ätit samma mat, skulle du göra klokt i att undvika dem i framtiden. Laktosintolerans är en vanlig matintolerans. Denna intolerans orsakar allvarlig irritation i magen efter att ha konsumerat mejeriprodukter.
4. Se upp för störningar i matsmältningssystemet, även känd som dyspepsi. Smärta i övre delen av magen, kraftiga rapningar, illamående, mättnadskänsla efter att ha ätit lite och svullnad i magområdet är alla symtom på ett allvarligare matsmältningsproblem. Om du regelbundet upplever dessa symtom bör du söka läkarvård. Dyspepsi är inget livshotande problem, men något måste göras åt det.
Tips
- Att få tillräckligt med sömn (sex till sju timmars sömn) kan hjälpa till att förebygga matsmältningsproblem.
- Håll din vätskebalans under dagen. Undvik att dricka stora mängder på en gång för att förhindra att magen börjar bubbla.
- Ät alltid mindre och med måtta när du är hungrig. Använd endast denna regel efter frukost (en rejäl frukost är bra, men ät med måtta efteråt). Undvik skräpmat, ät hälsosam mat.
"Förhindra din mage från att göra ett mullrande ljud i klassen"
Оцените, пожалуйста статью
