Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Hur lång tid du vill lägga på detta är upp till dig. De flesta vill vara i trans i cirka 15 till 20 minuter (getver, vi försöker undvika detta ord så mycket som möjligt eftersom det har en negativ klang), men du behöver också tid för att komma in och ut. 
Om du vill sluta med en dålig vana är det mest effektivt att gå rakt på sak. Tänk till exempel på "Jag vill inte röka. Cigaretter stör mig inte". Om du till exempel vill tänka mer positivt, fokusera på: "Jag kan göra bra allt jag tänker på. Jag är herre över mig själv och jag är värdefull". Om du vill uppnå ett specifikt mål, som att gå ner i vikt, säg något i nutid: "Jag äter nyttigt. Jag går ner i vikt. Mina kläder sitter bättre och jag mår bättre". Det här är uttalanden du kommer att säga till dig själv när du är under hypnos. Återigen, allt är upp till dig, men många tycker att det är väldigt effektivt och berikar sina liv. 
Koppla av dina tår, sedan dina fötter. Fortsätt med vaderna, låren, höfterna, magen och vidare tills du har frigjort alla delar av din kropp, inklusive ansiktet och huvudet. Att applicera bilder som du tycker är lugnande såsom vatten (känn att vattnet rinner över dina fötter och vrister och lämnar dem rena och fria från spänningar) kan också vara effektivt. 
Vid det här laget kan du också använda visualiseringar. Tänk på en citron och skär den på mitten. Föreställ dig att juicen rinner ut över dina fingrar. stoppa dem i munnen. vad är din reaktion? Hur känns, smakar och luktar det? Gå sedan vidare till några mer meningsfulla visioner. Föreställ dig att dina räkningar blåser iväg i vinden. Eller att du springer av de där kilona. Försök att se så mycket detaljer som möjligt. Tänk alltid på dina fem sinnen. 
För varje steg du tar, föreställ dig att du faktiskt känner steget i trappan under foten. När du kommer till det femte steget, föreställ dig och känn verkligen det uppfriskande och svala vattnet. Du säger till dig själv att du kliver in i en oas av renhet och renhet. När du går ner för de sista fem stegen känner du att vattnet stiger högre och högre runt din kropp. Du borde känna dig lite stel just nu och ditt hjärta borde slå lite snabbare. Observera och låt eventuellt motstånd som uppstår glida av dig och lösas upp i vattnet. 
Nu ska du säga högt vad du gör. Tala mjukt till dig själv i nutid och framtida tid, som om du läser en sida i en bok för dig själv. Se nu tre lådor under vattnet du simmar mot. När du har kommit fram till lådorna öppnar du dem sakta en efter en. Du berättar för dig själv vad som händer när du öppnar varje låda. Till exempel "När jag öppnar lådan flödar en strålande våg av ljus över mig, jag känner att det blir en del av mig, detta ljus är mitt nyvunna förtroende som jag aldrig kan förlora eftersom det nu har blivit en del av mig" och gå sedan vidare till nästa ruta. Undvik påståenden med negativ konnotation som t.ex "Jag vill inte vara trött och irriterad." Istället kan man säga "Jag börjar bli lugn och avslappnad nu." Exempel på positiva kommentarer är "Jag är stark och smal," "Jag är framgångsrik och positiv," och om du har ont, "Min rygg börjar kännas riktigt skön." 
När trycket har passerat, fortsätt uppför trappan och visualisera motsvarande nummer på varje steg. Du känner stegen under dina fötter för varje steg och du använder din viljestyrka för att ta dig till toppen av trappan. För protokollet är denna visualisering med vatten inte den enda möjliga metoden. Om du känner till ett bättre scenario, använd det! Det är lika bra, om inte bättre, för det är till för du Arbetar. 
Ta dig tid att gå upp. Då säger du högt för dig själv "Vakna vakna" eller något liknande din mamma brukade säga till dig när hon väckte dig. Detta kommer att föra ditt medvetande tillbaka till medvetet läge. 
Nyp ihop fingrarna. Håll ihop dem under transen och säg att de har fastnat - som att det finns lim mellan dem. Försök sedan att skilja dem åt. Om det inte fungerar så är det beviset! Kom ihåg att en arm blir tyngre och tyngre. Du behöver inte ens medvetet välja en, din hjärna gör det åt dig. Föreställ dig att det finns en tung bok om det. Försök sedan att lyfta armen. Lyckas du? 
Många använder hypnos för att övervinna blyghet. Du behöver inte ta upp pinsamheten direkt; något relaterat till det är också bra. Föreställ dig bara att du går utanför med huvudet uppåt, ler och får ögonkontakt. Det kan vara det första steget till en mer extrovert version av dig själv. 
Det kan också vara användbart att ställa in en timer. Vissa har svårt att hålla koll på tiden när de är i trans. Om du inte vill råka bli hypnotiserad i timmar kan du använda en timer. Se bara till att den har ett tyst ljud för att väcka dig. 
Du kan inte gå fel. Oavsett om du vill ta bort en dålig vana, få mer riktning i ditt liv eller ändra ditt sätt att tänka, kan hypnos hjälpa. Att bli av med stressfaktorer i ditt liv gör dig till den du vill vara, och hypnos hjälper till med det. Ju oftare du gör det, desto bättre och mer naturligt kommer det att gå.
Tillämpa självhypnos
Självhypnos är ett naturligt medvetandetillstånd som kan definieras som ett förhöjt koncentrationstillstånd (trance). Med den kan du ändra dina tankemönster, bli av med dåliga vanor och få bättre kontroll över den du är – och den lär dig också att slappna av. Det är som meditation och man utvecklas till en bättre människa.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för hypnos
1. Bär bekväma kläder. Det är väldigt svårt att komma in i ett djupt avslappnat tillstånd om du ständigt tänker på dina för snäva byxor som begränsar din cirkulation. Så ta på dig joggingbyxor. Ingenting kan distrahera dig.
- Se också till att temperaturen är behaglig. Ha en filt eller tröja till hands om du snabbt blir kall. Ibland kan det vara skönt att vara väldigt varm.
2. Gå till ett tyst rum och sätt dig på en bekväm stol, soffa eller säng. Även om vissa gillar att ligga ner löper man i så fall större risk att somna än att sitta upp. Var försiktig så att du inte korsar benen eller någon del av din kropp när du sitter eller ligger ner. Du kommer ligga i samma position ett tag och korsande kroppsdelar kan då bli obehagliga.
3. Se till att du inte kan bli störd på minst en halvtimme. Självhypnos är inte effektivt om den avbryts av en telefon, ett husdjur eller ett barn. Stäng av telefonen, lås dörren och isolera dig själv. Detta är din ögonblick.
4. Bestäm målet för hypnosen. Vill du bara koppla av? Vill du förbättra dig själv? Träna ditt minne? Om du vill uppnå ett större mål (gå ner i vikt, sluta röka, etc.) se till att du har en lista med affirmationer redo. Du kan använda självhypnos för att bara koppla av, men du kan också berika ditt liv med det. Många använder det för att nå sina mål, ändra sina tankemönster eller helt enkelt för att få en mer positiv attityd eller motivation. Här är några affirmationer du kan prova:
Del 2 av 3: Att bli hypnotiserad
1. Blunda och låt känslor av rädsla, stress eller oro glida ifrån dig. När du börjar kan du ha svårt att inte tänka. Tankar kan dyka upp om och om igen. Om detta händer försök inte tvinga dig själv att tappa förståndet. Observera dem utan att döma och låt dem sedan glida av dig.
- Du kan också ta en viss punkt på väggen och fokusera på den. Det kan vara ett hörn, en fläck eller vad du nu vill titta på. Fokusera på den punkten och fokusera på dina lock. Upprepa för dig själv att dina ögon blir tyngre och tyngre och stäng dem när du inte längre kan hålla dem öppna.
2. Inse att det finns spänningar i din kropp. Föreställ dig att spänningen sakta försvinner och försvinner från din kropp, börja med tårna. Föreställ dig att den här övningen släpper din kropp från spänningar, kroppsdel efter kroppsdel, från tårna och uppåt. Visualisera att varje del av din kropp ljusnar när spänningen fortsätter att lösas upp.
3. Andas in och ut långsamt och djupt. Med varje utandning ser du spänningen och negativiteten komma ut ur munnen som ett mörkt moln. Med varje inandning, se luften du andas som en strålande energi full av ljus och kraft.
4. Uppskattar att du är extremt avslappnad nu. Föreställ dig att stå högst upp i en tiostegs trappa, som går under vatten vid det femte steget. Se varje detalj i denna scen från topp till botten. Säg till dig själv att du ska gå ner för trappan, räkna varje steg ner, med början vid tio. Se varje låt åt dig. Föreställ dig att varje nummer du räknar är ett steg längre ner och ett steg längre till botten av trappan. Efter varje låt känner du att du befinner dig i ett djupare och djupare tillstånd av avslappning.
5. Känn spänningen av att sväva. När du kommer till botten av vattnet längst ner i trappan ska du egentligen inte känna någonting, bara en svävande känsla. Du kan också känna att du snurrar runt. När du har nått detta medvetandetillstånd, inventera dina problem och bestäm vad du vill göra med dem.
6. Upprepa dina uttalanden så ofta du vill. Vada gärna runt i vattnet, föreställ dig att du tömmer lådor, hittar en skatt (i form av självförtroende, pengar mm.) eller bara låt alla dina spänningar smälta bort. Hitta platser där vattnet är kallt, varmt eller fullt av djur. Låt fantasin flöda.
7. Förbered dig på att komma ur hypnos. När du är nöjd med det du har gjort, simma tillbaka till trappan och känn hur vattnet blir lägre för varje steg du tar tills du når det femte steget igen. När du väl är uppe ur vattnet och du är på sjätte steget kan du känna dig tung eller som om en vikt trycker på ditt bröst. Vänta sedan tills steget passerar samtidigt som du upprepar dina positiva förslag.
8. När du har klättrat upp, ge dig själv en stund innan du öppnar ögonen igen. Kanske behöver du visualisera en dörr till omvärlden. Gör detta långsamt och föreställ dig att du ser ljuset skina in genom dörren. Detta borde få dig att öppna ögonen.Om du måste, räkna tillbaka från tio till noll och säg till dig själv när du är klar kommer dina ögon att vara öppna.
Del 3 av 3: Förstärka upplevelsen
1. Menar det. Ingen typ av självhypnos eller mantra kommer att fungera om du inte riktigt menar det. För att vara effektiv måste du tro på dig själv och dina handlingar. Och varför inte? Om du verkligen menar det kommer det att fungera.
- Om det inte fungerar första gången, ge inte upp direkt. Vissa saker måste man vänja sig vid först så blir man bättre på det. Gör det igen efter några dagar, du kanske blir överraskad av dig själv.
- öppna. Man måste tro på det om man vill att det ska fungera. Om du är skeptisk kommer det att stå i vägen för processen.
2. Testa dig själv fysiskt. Om du vill ha bevis på att du är i trans finns det några övningar du kan göra. Allt du kan se eller känna på din kropp kan fungera. Prova dessa idéer:
3. Visualisera situationer. Vad du än vill arbeta mot - oavsett om det är självförtroende, viktminskning, positivt tänkande eller vad som helst - försök att föreställa dig hur du skulle reagera i en given situation. Om du vill bli smalare, tänk dig bara att ta på dig skinny jeans med lätthet, titta i spegeln och le mot din vackra kropp. Bara den där saliga känslan är värd det.
4. Använd saker utanför dig själv för att hjälpa dig. Vissa människor gillar till exempel att lyssna på musik under sin självhypnos. Det finns alla typer av hypnosmusik på internet. Om vissa miljöljud - vatten, regnskog, etc. -- kan hjälpa, använd det.
5. Använd den för att utveckla dig själv. Hitta ett mål du vill uppnå och fokusera på det under din hypnos. Tänk på den person du skulle vilja vara och var den personen. Hypnos är bra som djup meditation, men det fina med det är att du kan använda det för ett större syfte. Många märker att de är mycket mer positiva och målinriktade efteråt. Använd det till din fördel!
Tips
- Tänk på instruktionerna och förslagen du kommer att ge dig själv i förväg innan du sitter eller lägger dig och är avslappnad, annars kan detta störa självhypnosen.
- Vissa säger att du är bra avslappnad om du föreställer dig i en naturlig miljö innan du räknar. Du kan till exempel föreställa dig att du går genom en skog samtidigt som du känner lukten av träden och hör vinden. Eller föreställ dig att gå vid havet och känna sanden spraka under dina fötter, känna hur det svala vattnet slår mot dina anklar och höra vågornas ljud.
- Om du inte kan sova på natten, efter att du räknat från tio till ett (eller gått ner för trappan), kan du stanna i detta sköna avslappnade medvetandetillstånd, liggandes med slutna ögon. Du kommer att somna mycket lättare.
- För den som vill meditera har svårt att sitta still länge, använd detta som en form av meditation men öka tiden samtidigt som du räknar tio ner och backar upp.
- Det är lättare om du inte tvingar något, försök inte tänka på själva proceduren.
- Ett annat sätt att låta din kropp avslappnad är att spänna dina muskler i tio sekunder innan du slappnar av dem. Om det är bra, känn hur spänningen försvinner från dina muskler.
- Om du tycker att det är svårt att tillämpa självhypnos kan du konsultera en hypnosterapeut eller köpa inspelningsutrustning så att du kan uppleva självhypnosen bättre. Om du har upplevt självhypnosen en eller två gånger vet du ungefär vilket medvetandetillstånd du försöker skapa.
- Att skriva ut dina instruktioner innan du påbörjar induktionen kan vara mycket effektivt. En skriftlig lista över de ämnen du vill arbeta med kan också hjälpa. En lista är ofta lättare att komma ihåg än dina tankar, oavsett hur organiserad den är.
- Det kan hjälpa att träffa en professionell som en legitimerad hypnosterapeut för en första session för att uppleva hur det känns.
Varningar
- Var försiktig när du reser dig upp efter att ha legat ner. Om du reser dig upp för snabbt kan ditt blodtryck sjunka för snabbt, vilket gör att du blir yr eller till och med svimmar. Detta har ingenting med självhypnosen att göra, det är ortostatisk hypotoni.
- Hypnos fungerar inte alltid direkt; du kan behöva upprepa det ofta (t.ex. varje dag i en månad) för att se önskat resultat. Du måste vara dig själv "tåg" genom att träna mycket.
Förnödenheter
- En bekväm plats att sitta eller ligga på, dämpat ljus och lagom rumstemperatur.
- Ett lugnt utrymme där du inte blir störd på minst en halvtimme.
Оцените, пожалуйста статью
