Hur man ger en massage

Steg
Tips
Varningar

En massage slappnar av musklerna, stimulerar blodcirkulationen och minskar känslomässig stress. Det är trevligt att ge någon en snabb axelmassage, men om du verkligen vill ge din älskade en riktigt speciell och helande upplevelse är det värt att skapa en avkopplande miljö och använda rätt tekniker. Läs vidare för allt du behöver veta om att ge den perfekta massagen.

Steg

Metod 1 av 3: Använd rätt teknik

1. Lär dig teknikerna. Den mest kända typen av massage är den svenska massagen som använder fyra olika tekniker för att slappna av och återställa musklerna. En hel massage använder alla fyra teknikerna:

Effleruage är en teknik där du följer kroppens konturer med lugna, mjuka och långa drag med båda händerna för att applicera massageoljan på kroppen och få igång blodcirkulationen. Det fungerar också som en första utforskning för att se om mottagaren har en problemregion någonstans (t.ex. en muskel som har fastnat), som behöver mer uppmärksamhet senare i massagen.
Petrissage är en massageteknik där tryck appliceras på vävnader under huden, såsom muskler. Knådning, vridning och rullning är former av petrissage. En petrissage utförs med hälen på handen, fingrar och tummar.
Friktion är ett sätt att cirkulera med fingertopparna eller tummens dyna. Det är ett massagegrepp där de djupare vävnaderna behandlas. Massören gör små cirkulära rörelser på ett specifikt ställe, för att kunna utöva extra tryck, händerna skiftar inte.
Tapotement består av kraftfulla korta "drag" över kroppen. Termen tapotement kommer från det franska ordet tapoter, som betyder något som att trumma eller knacka. Det görs med sidorna eller hälarna på händerna, eller till och med med knytnävarna.

2. Koncentrera dig på musklerna, inte benen. När du ger en massage är det viktigt att dina händer arbetar med musklerna i nacke, axlar, rygg, armar, ben och fötter. Känn försiktigt var de mjuka, köttiga musklerna är och knåda dem sedan med händerna. Tryck aldrig för mycket på någons ben, speciellt ryggraden och svanskotan. Om du är osäker på om ett visst område är muskler eller ben, gnugga det försiktigt och gå vidare till ett annat område.

3. Sätt press, men inte för mycket. Knåda musklerna med fingrarna, handflatorna och hälen på handen. Applicera ett jämnt, fast tryck för att stimulera blodflödet och lossa musklerna. Använd inte för mycket av din egen kroppsvikt för att pressa musklerna; som kan skada eller till och med skada något om du trycker för hårt.

Om du applicerar rätt mängd tryck bör du känna att musklerna rör sig och slappnar av under huden. Personen som masseras kan göra ljud av avslappning, men han eller han ska inte skrika av smärta. Om personen klagar, mjuka upp det.

Ibland är det svårt att trycka jämnt med händerna, speciellt om man blir trött efter ett tag. Försök att använda en tennisboll istället för händerna. Placera bollen på den muskel du vill massera och rulla den över kroppen med händerna.

4. Massera långsamt. Den som masseras ska inte få känslan av att du har bråttom. En massage för snabb är mindre avslappnande och dessutom mindre effektivt; du kan inte massera musklerna ordentligt om du gör för snabba rörelser över ytan. Ta dig istället tid att gräva djupare i musklerna.

Använd långa, jämna, fasta drag istället för snabba, ryckiga drag.

Dela den totala massagetiden över de kroppsdelar du vill massera. Till exempel, om du planerar att göra en timmes massage, avsätt tio minuter för nacken, tjugo för rygg och axlar, tio för armarna, tio för benen och tio för fötterna.

5. Kommunicera med personen som masserar dig. Fråga honom/henne vilka muskler som är stela eller spända. Berätta för honom/henne om massagen är smärtsam eller obehaglig och respektera hans/hennes önskemål under denna intima process.

EXPERTTIPS

Justyna Kareta

Certifierad massageterapeut Justyna Kareta är en certifierad massageterapeut och ägare till Lush Massage, en massagestudio i San Francisco, Kalifornien. Justyna har över nio års erfarenhet som massageterapeut och är specialiserad på Hawaiian lomi-lomi massage och kraniosakral terapi för att lugna nervsystemet och djupläka kroppen. Hon utbildade sig till massageterapeut vid Southwest Institute of Healing Arts, är certifierad av California Massage Therapy Council och är medlem i Associated Bodywork & Massageproffs.

Justyna Kareta
Diplomerad massageterapeut

Vår expert håller med: Om du precis har börjat ge massage är kommunikationen avgörande. Du vet inte vad din kund upplever, så du måste fortsätta fråga. Var också uppmärksam om du går för djupt, eller om din klient är spänd eller gör smärtsamma ljud. Du kan undvika stress under en massage genom att prata med din klient.

Metod 2 av 3: Ge en helkroppsmassage

1. Börja mednacke och axlar. Människor behåller ofta spänningar i detta område av kroppen, så om du inte har tid för en hel massage kan det vara väldigt avslappnande att rikta in sig på detta område. För att massera nacke och axlar kan du använda följande tekniker:

Ta tag i sidan av nacken med fingrarna och tryck försiktigt på muskler och senor. Knåda med tummen och pekfingret. Du kan även massera huvudet med din andra hand medan du gör detta.
Lägg fingrarna på axlarna och lägg tummarna på musklerna på vardera sidan av nacken. Kläm ihop axlarna och tryck med tummarna. Denna rörelse bör utföras långsamt och bestämt.
Du kan också använda dina underarmar för att massera axlarna. Vila underarmarna på axlarna och rör dig försiktigt fram och tillbaka för att lossa axelmusklerna.

2. Gnugga baksidan. Arbeta från axlarna och ner på vardera sidan av ryggen, gnugga musklerna medan du går. När du kommer till nedre delen av ryggen, knåda de spända musklerna där med händer och tummar. Människor som sitter eller står mycket varje dag får ofta ont i det området, så det kan vara bra att lägga lite extra tid på det.

Tänk på att inte trycka för mycket på ryggraden och andra ben i ryggen. Rikta in musklerna på vardera sidan av ryggraden.

Massera djupare genom att knäböja bredvid personen och placera hälen på din hand på nedre ryggmusklerna, fingrar pekar ut. Lägg din andra hand ovanpå din första och luta dig mot muskeln. Knåda muskeln så här i några minuter och gör det sedan på andra sidan.

3. Gör armar och ben. Lägg båda händerna runt överarmen. Knåda armmusklerna med handflatorna och fingrarna och arbeta dig ner mot handleden. Upprepa på den andra armen, gör sedan benen, med början vid låren till anklarna.

4. Massera händer och fötter. Låt personen vända sig om så att hans/hennes ansikte nu är uppåt. Massera båda händerna med tummen och pekfingret, arbeta med musklerna i handflatorna, tummarna och varje enskilt finger. Gör samma sak för fötterna, men tryck inte för hårt på benen.

Använd mjuka, jämna drag på fötterna. Försök att inte kittla personen, för att göra det kan bryta tillståndet av avslappning.

Böj händer och fötter fram och tillbaka för att sträcka ut musklerna när du masserar dem.

5. Avsluta med ahuvudmassage. Stå på knä bakom personen och gör cirkulära rörelser över tinningarna med fingrarna. Massera försiktigt in pannan och håligheterna. Lägg fingrarna på hårbotten och massera in med samma rörelser som när du schamponerar håret.

Metod 3 av 3: Skapa en avkopplande miljö

1. Välj ett tyst rum. Under en massage bör distraktion utifrån hållas till ett minimum. Trafikbuller, musik utifrån eller människors röster kan stå i vägen för avkoppling. Sovrummet är ofta ett bra val, men om ett annat rum i ditt hus passar bättre kan du använda det som massageställe.

Massagerummet måste vara rent, utan skräp som kan vara distraherande. Om du vill göra det i sovrummet och det finns en hög med tvätt, rensa det först.
Välj ett rum med tillräckligt med avskildhet. Hitta en plats där du inte blir störd av barn, husdjur eller andra rumskamrater. Om dörren kan låsas, överväg att göra det.
Se till att temperaturen är behaglig så att personen du ska massera inte är för kall eller varm.

2. Förbered platsen. Professionell massage görs på ett massagebänk, men vilken rak och bekväm yta som helst är lämplig för massage hemma. Du kan använda en säng, golvet eller till och med matbordet, så länge det är tillräckligt robust för att bära upp personens vikt.

Lägg mjuka, rena lakan på massageområdet. Om personen du ska massera blir kall snabbt kan du även lägga en filt bredvid. Ytan ska vara rak, mjuk och slät, så att personen ligger bekvämt på den och dessutom får tillräckligt med stöd.

Ge en liten kudde för under huvudet.

3. Gör klart förråden. För en enkel massage behöver du egentligen bara dina händer. Men vissa saker kan göra upplevelsen ännu mer effektiv och njutbar. Ställ upp ett litet bord bredvid massageområdet för följande föremål:

Massageolja eller lotion. Att lägga lite olja eller lotion på kroppen innan du börjar gör det lättare för händerna att glida över huden. Detta förhindrar irritation eller smärtsam friktion.

Du kan köpa speciell massageolja på apoteket eller kosmetologen, men du kan också köpa mandelolja, jojobaolja eller annan typ av basolja på hälsokostaffären.

Gör din egen massageolja genom att blanda kokosolja med några droppar av en eterisk olja, som lavendel för extra avkoppling, eller citrongräs för mer energi.

Några rena handdukar. Om du ska använda olja eller lotion är det bra att ha några handdukar till hands om du behöver torka av några. Du kan även täcka över delar av kroppen som du inte arbetar med med handdukarna så att det håller sig varmare.

4. Överväg att slå på svagt ljus och mjuk musik. Ljuset ska vara mjukt, men inte för mörkt, vilket ger dig en avkopplande men inte för sömnig atmosfär. Stäng av huvudljuset och stäng gardinerna om solen är för stark. Du kan tända några ljus i rummet. Om du vill använda musik för att främja avslappning, välj lugn, instrumental musik med långsam rytm.

5. Få personen du masserar att känna sig bekväm. Bjud in personen att gå in i rummet och visa massageplatsen. Det är upp till dig och personen att bestämma vad de har på sig under massagen. Om kläderna bärs, se till att de är mycket tunna och lätta så att massagen kan kännas genom tyget.

Säg åt honom eller hon att ligga med ansiktet nedåt på massageområdet.

Du kan lämna rummet i några minuter för att han/hon ska känna sig mer tillfreds.