Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Prova denna rutin: om du vill bita, andas djupt från diafragman i 60 sekunder, slappna av musklerna en i taget och använd sedan din tävlingsrespons i 60 sekunder. Ersätt att bita med andra rörelser, som att klämma på läpparna, tugga tuggummi, vissla eller gäspningar. Var noga med att inte röra dina läppar eller ansikte med smutsiga händer, eftersom detta kan vara ohälsosamt och orsaka problem senare, som irriterande akne! Fråga din läkare eller terapeut om råd om hur du utvecklar din konkurrensteknik. Samma distraktioner fungerar inte för alla. 
Gnid in lite läppbalsam med mentol precis under näsan som en påminnelse. Om du är i en situation som utlöser läppbitning, prova att suga på hårt godis, tuggummi eller ha på dig ett munskydd. 
Fråga din terapeut om kognitiv beteendeterapi, som fokuserar på relationerna mellan tankar och beteende. Stödgrupper kan också vara till hjälp, speciellt om du inte känner andra människor som förstår vad du går igenom. 
Detta kan inkludera ett antidepressivt medel som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och selektiva serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI). Du kan ordineras buspiron (ett läkemedel speciellt framtaget för att behandla ångest) eller bensodiazepiner (lugnande medel som skrivs ut för att behandla svåra fall). Inte alla orsaker till läppbitande svarar på medicinering. Till exempel svarar BFRB bäst på att vända vanor med mediciner som endast skrivs ut för komorbida tillstånd. 
Spänn musklerna i armarna så hårt du kan. Ta ett djupt andetag och håll dina muskler spända i fem sekunder. Andas ut och släpp spänningen samtidigt. Var helt avslappnad i 15 sekunder. Välj en annan muskelgrupp för att spänna i fem sekunder. Gå längs dina ben, överkropp, skinkor och käke. Fortsätt att växla mellan att spänna och koppla av tills du har tränat alla större muskelgrupper. Fortsätt göra detta tills lusten att bita dina läppar är över. Det kan vara nödvändigt att alternera muskelgrupper i upp till femton minuter. 
När du känner dig orolig, rikta genast dina fem sinnen. Vad ser du framför dig? Vad smakar du i munnen? Vad hör du omkring dig? Hur känner du dig med dina händer? Vad luktar du i luften? Fokusera din uppmärksamhet på ditt fysiska tillstånd, tills de oroliga tankarna försvinner i bakgrunden igen. Om du har problem med att koncentrera dig, prova detta snabba trick som går ut på att se dina händer knäppa ihop dem. Detta kommer att hjälpa dig att jorda dig själv omedelbart. 
Akupunktur är den urgamla kinesiska metoden att föra in nålar i specifika punkter på kroppen. Det finns allt fler bevis för att akupunktur kan vara en användbar behandling för ångest. Forskning har visat att yoga och meditation båda kan vara till hjälp för att behandla både fysiska och psykiska besvär orsakade av ångest.
Sluta bita dig i läppen
Du kan slentrianmässigt bita dina läppar när du är nervös, eller så kan du tugga dem tvångsmässigt. Precis som att blinka för mycket med ögonen eller bita på naglarna är det förmodligen något du gör undermedvetet när stressen börjar byggas upp och du behöver ett utlopp. Men när du väl har gjort det till en vana kan du bita så mycket att dina läppar spricker, blöder eller ärr, och det kan verka som att du inte kan sluta på egen hand. För milda fall, använd en kombination av enkla vanebrytande tekniker. För tvångsmässig bitning eller tuggning är det bäst att besöka din läkare och en terapeut så snart som möjligt.
Steg
Metod 1 av 5: Bryta vanan
1. Förutse bettet. Lägg märke till när du biter och tänk på hur du mår. Du kan ha för vana att bita dina läppar när du känner dig orolig eller uttråkad. Var uppmärksam på när du är på väg att hamna i en situation där du kan bita så att du kan ta hänsyn till det.
- I många fall är bitning bara ett av många fysiska tecken på att du känner dig orolig. Andra tecken inkluderar ytlig andning, snabbare hjärtslag, rodnad och svettning. När du känner något av dessa andra symtom, var redo att sluta bita dig själv.
2. Använd tävlingsreaktionstekniken. Om du känner dig sugen på att bita, gör något annat som gör det omöjligt. Slicka dina läppar eller gnugga fingrarna över munnen. Bit lätt i en penna eller en liten kudde, eller gör något som gör det omöjligt att bita, som att andas med öppen mun, tala eller sjunga. Denna teknik används för att behandla djupt liggande tvångshandlingar tillsammans med avslappningstekniker och kognitiv beteendeterapi.
3. Gör bitande omöjligt. Att bära ett läppbalsam med obehagligt smak kan påminna dig om att inte bita dina läppar. Prova ett medicinskt balsam avsett att läka spruckna läppar eller blockera solen. Om du tränar dig själv att slicka istället för att bita, sätt på ett sött läppbalsam. Smaken och lukten av balsamet hjälper dig att tänka på att slicka läpparna istället för att bita. Du kan också applicera läppbalsamet eller läppstiftet när du känner ett sug efter att bita.
Metod 2 av 5: Åtgärda grundorsaken
1. Gå till doktorn. Läkaren kan hjälpa dig att fastställa orsaken till din bitande och eventuellt hänvisa dig till en specialist. Allvarlig tuggning och bitning som orsakar blödning, ärrbildning eller andra skador på din läpp eller mun kräver läkarvård. Läppbitning är ofta ett symptom på ångest, men kan också vara ett symptom på tvångssyndrom (OCD) eller kroppsfokuserat repetitivt beteende (BFRB).
- Läppbitning kan vara ett tic. Dessa är vanligast hos unga män och försvinner ofta efter några månader utan behandling. En läkare kan hjälpa dig att utesluta andra möjliga orsaker.
- Se din tandläkare om att få ett munskydd för hjälp med att bita, tugga och komprimera läpparna. Om du tenderar att bita på natten eller under lugna aktiviteter som att läsa, titta på TV eller studera, kan dessa verktyg vara till stor hjälp.
2. Ta hjälp av en terapeut. Oavsett om du biter dina läppar på grund av ångest eller svår tvångssyndrom är terapi effektivare än medicinering. Din terapeut kommer sannolikt att träna dig att vända din vana. Mindfulnesstekniker, avslappningstekniker och tävlingsreaktionstekniker kan användas för detta. Sök en remiss till en terapeut med erfarenhet av att behandla tvångshandlingar och ångest.
3. Prata med en psykiater om ångestmedicin. Om inget verkar hjälpa kan du ha en ångestsjukdom som kan lindras med medicin. Allmänt ångestsyndrom, tvångssyndrom och andra ångestsyndrom svarar inte alltid på samtalsterapi. Beroende på din diagnos och hälsoprofil kan en psykiater ordinera ett läkemedel för att behandla din ångest.
Metod 3 av 5: Sluta bita av misstag
1. Gå till en tandläkare för att kontrollera dina tänder. I vissa fall orsakas bitningen av formen på din mun. Om dina tänder är felinriktade kan din kropp omedvetet försöka justera dem genom att placera dina läppar mellan dem. Om du har ett överbett eller annan typ av felställning som du tror kan orsaka bettet, kontakta en tandläkare så att du kan diskutera hur du fixar det.
- En tandläkare kan meddela dig om snedställning är en faktor vid läppbitning. Behandlingar kan innefatta hängslen eller en hållare för att åtgärda problemet. När dina tänder är i linje, bör läppbitandet sluta.
2. Applicera is på dina sår. Om du råkar bita dig i läppen eller kinden kan ett kräftsår bildas. Det kan vara svårt att undvika att bita det här utsprånget när det läker. För att förhindra oavsiktliga upprepade bett, applicera is på kräftsåret tills svullnaden avtar. Sätt en trasa i munnen under tysta aktiviteter för att förhindra sinneslös bitning.
3. tugga klokt. Du kan råka bita om du äter snabbt eller har en felinställd käke. Som med alla oavsiktliga bitande bett, kan ett bett utgöra faran för upprepade och allt mer smärtsamma bett. Om du biter din läpp eller kind medan du tuggar, ge munnen tid att läka. Ät mjuk mat, som yoghurt, äppelmos och soppa, i några dagar tills svullnaden har lagt sig.
Metod 4 av 5: Göra mindfulness- och avslappningsövningar
1. Öva djupandning. Djupa andning, även kallad bukandning, hjälper dig att slappna av både fysiskt och mentalt. Forskning har visat att användning av denna teknik under stress hjälper till att lindra symtom på stress, såsom läppbitning och andra dåliga vanor. När du känner dig sugen på att bita dina läppar, försök att göra följande:
- Sitt rakt så att överkroppen är horisontell.
- Ta långsamma, kontrollerade andetag från magen. Du ska känna hur din mage rör sig in och ut. Om bröstkorgen rör sig upp och ner är din andning för ytlig. Fokusera på ett djupare andetag.
- Fortsätt att ta djupa andetag tills du känner dig avslappnad och slutar bita dina läppar.
- Djupa andning ingår ofta som ett av stegen i tekniker för att vända vanor.
2. Öva progressiv muskelavslappning. Detta är en annan fysisk teknik med djupa mentala effekter. Det tar några minuter att slutföra. Gör denna teknik i tider av stor stress för att centrera dig själv och stoppa lusten att bita dina läppar. Liksom djupandning är detta också ett vanligt steg i tekniker för att vända vanor.
3. Öva mindfulness. Mindfulness är att vara helt i nuet. När du är mer uppmärksam på din kropp och hur den känns, är det mindre sannolikt att du biter dina läppar frånvarande. Mindfulness kräver lite träning, men när du väl fått kläm på det kan du använda den här tekniken när som helst, var som helst och mycket effektivt.
Metod 5 av 5: Minska ångest med ett hälsosamt liv
1. Äta sunt. Att äta näringsrika måltider med jämna mellanrum kan hjälpa dig att hålla dig lugn och känna dig trygg. Ät en mängd olika livsmedel för att få de näringsämnen din kropp behöver. Ät frukt och grönsaker varje dag, och se till att du inte hoppar över kolhydraterna och proteinerna.
- Byt ut alkohol och koffein med vatten. Både alkohol och koffein har egenskaper som kan öka ångest.
2. Få motion. Regelbunden träning frigör endorfiner som ökar din känsla av välbefinnande och minskar stress. Träning kommer att förbättra ditt humör och hjälpa dig att sova. Om du inte har en regelbunden träningsrutin, försök ta en rask halvtimmespromenad varje dag.
3. Få en god natts sömn varje natt. Ångest hindrar sömnen, och brist på sömn gör ångesten värre. Försök att stoppa denna ohälsosamma cykel genom att sova på ett regelbundet schema, hålla ditt sovrum tyst och fritt från elektronik och inte äta något från flera timmar före läggdags. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt, med så få avbrott som möjligt. Barn och tonåringar behöver 9-11 timmars sömn.
4. Tänk på alternativ medicin. Vissa människor har goda resultat med alternativ medicin. Om du är intresserad av att prova någon av dessa behandlingar, prata med din läkare innan du byter ut eller ändrar någon av hans eller hennes rekommendationer. De kanske kan hjälpa dig att hitta alternativa behandlingar, som meditation och yoga, som kan komplettera och utöka de avslappningstekniker som föreskrivs.
"Sluta bita dig i läppen"
Оцените, пожалуйста статью
