Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
6:00-6:30: Vakna, duscha, bädda och kaffe/te/etc. förbereda. 6:30-6:45: Väck barnen och få upp dem. 6:45-7:15: Laga frukost för barn, lunchpaket för alla. 7:15-7:30: Ät din frukost medan barnen klär på sig och gör sig redo. 7:30-7:45: Tar barnen till bilen/bussen. 7:45-8:15: Ta med barnen till skolan. 8:15-9:00: Ta dig/andra till jobbet. 
Bestäm hur många timmars sömn du behöver. Planera tillräckligt med tid på morgonen så att du inte behöver rusa för att göra dig redo. Håll dig till detta sömnschema, även på helger, för att hålla dig på rätt spår. Sov inte med musik eller andra ljud (TV, YouTube, etc.), eftersom de kan störa din sömn. Undvik elektroniska enheter minst 30 minuter före sänggåendet -- ljuset kan påverka din sömn negativt, och hjärnstimuleringen av enheterna gör det svårt för din hjärna att "sätta sig". 
Du behöver inte nödvändigtvis påbörja en två timmar lång morgonrutin direkt. Börja med att vakna 10 eller 20 minuter tidigare än vanligt och arbeta dig upp därifrån. Börja din rutin några dagar i veckan och börja sedan lägga till dagar, inklusive helger. Håll dig till vad som fungerar och vad som inte fungerar och anpassa dina uppgifter därefter. Ta reda på vilka distraktioner eller andra hinder som finns i din rutin så att du kan undvika dem. 
Ta reda på vilka kläder och skor du kommer att ha på dig. Fyll vattenkokaren eller ställ in din kaffebryggare med en timer. Förbered maten du behöver ta med dig i förväg och packa den i förväg. Packa väskan med allt du normalt tar med dig. Ha dina bilnycklar, bussbiljett eller vad du behöver för att komma till din destination redo. Duscha före sänggåendet för att spara tid på morgonen. 
Välj tid, varaktighet och plats för din träning. Bekräfta mötet med en vän som kan följa med dig. Packa din gymväska eller andra nödvändigheter kvällen innan. 
Bädda din säng direkt. Gör sysslor från kvällen innan, som att tömma disken eller hämta kläder. Sträck på dig i några minuter för att vänja dig vid mer aktivitet. Öva calisthenics i några minuter, som att hoppa på plats eller göra armhävningar. 
Välj ett lugnt utrymme för din lugna stund, borta från människor, husdjur och elektronik. Låt inte någon eller något avbryta din speciella tysta stund. 
Planera din frukost kvällen innan, då blir det lättare för dig att äta frukost. Börja med ett glas vatten, som har flera hälsofördelar. Välj hälsosamma och näringsrika livsmedel och drycker för att ge det bästa bränslet för din dag - dessa inkluderar frukt, mejeriprodukter, proteiner (ägg, kött, soja) och spannmål. 
Ta din favoritdrink på morgonen och gör den extra speciell vissa dagar, oavsett om det är ett högkvalitativt kaffe eller en hemgjord smoothie. Schemalägg extra tid för vila och ensamtid, om det är din favoritdel av en morgonrutin. Använd motiverande kommentarer eller anteckningar för att reflektera över dina framsteg. Tänk på fördelarna med din rutin och hur bra det får dig att må. 
Gå och lägg dig tidigare så att du inte blir trött på grund av sömnbristen. Gör ditt bästa för att umgås med någon som kan behöva lite extra uppmärksamhet som ett resultat av din morgonrutin. 
Håll koll på när du började så att du kan se dina framsteg. Spåra din rutin dagligen, veckovis och månadsvis. 
Fråga den personen om de bästa tipsen för att hålla sig på rätt spår. Kontakta din rutinkompis varje vecka om ömsesidiga framsteg och uppmuntra varandra.
Att vänja sig vid en morgonrutin
En morgonrutin är avgörande för att börja dagen rätt. Om du vanligtvis har bråttom eller är kaotisk på morgonen kan en bestämd ordning hjälpa dig att lugna ner dig och ta mer kontroll över din dag. Även för personer som har svårt att hålla en sekvens eller hatar den, är det möjligt att lära sig att skapa en vanlig rutin och göra det till en vana.
Steg
Metod 1 av 4: Designa din rutin
1. Börja med att göra en lista över saker att göra på morgonen. Detta är användbart för att inse hur mycket tid som behövs för alla dina morgonuppgifter och för att göra ett schema.
- Lista de viktigaste uppgifterna som bör prioriteras (t.ex. duscha, kaffe/frukost, väcka andra, förbereda luncher, packa väskor).
- Lägg till fler uppgifter om du kan passa in dem (t.ex. läsa e-post eller tidning, gå ut med hunden, diska, tvätta, bädda sängen).
- Var uppmärksam på din egen unika rytm och anpassa din rutin därefter – är du lite långsam på morgonen (någon som behöver lite extra tid) eller riktigt målinriktad (någon som behöver mindre tid eller kan göra fler uppgifter på kortare tid)?
- Försök att göra så mycket du kan, och utelämna sedan de lägre prioriterade uppgifterna om du behöver.
2. Testa det första utkastet av din rutin. Prova detta innan du verkligen behöver börja följa en vanlig morgonrutin, kanske några veckor i förväg. Ett enkelt bord är ett bra sätt att börja planera din rutin. (Obs: Fyll i dina egna uppgifter för de på denna lista som inte är relevanta.)
3. Planera ditt sömnschema. Att hålla sig till ett regelbundet schema för att gå och lägga sig och vakna är nyckeln till att utveckla en morgonrutin.
4. Vänj dig vid din rutin. Att gå från ingen rutin till en strikt rutin kan vara svårt, så vänja dig vid det långsamt under några veckor tills det blir din nya normala.
Metod 2 av 4: Göra planer för morgondagen
1. Bestäm uppgifterna och målen för morgondagen. Att ha en uppfattning om vad du måste göra imorgon kan hjälpa dig att förbereda dig mentalt. Detta hjälper dig också att bestämma vilka tidskrävande uppgifter du ska göra kvällen innan.
- Spela in eventuella möten eller möten på papper, i din smartphone eller med en annan enhet.
- Gör en lista över viktiga uppgifter, som ärenden eller allmänna saker som behöver göras.
2. Gör tidskrävande uppgifter kvällen innan. Om du vanligtvis har många uppgifter på morgonen som saktar ner dig, gör dem kvällen innan för att spara tid och stress på morgonen.
3. Planera sport eller träning för nästa dag. Människor som kämpar för att hålla sig till en träningsrutin kan dra nytta av att planera träningen dagen innan. Om det finns i din agenda är det mindre troligt att du hoppar över det.
Metod 3 av 4: Väck din kropp och hjärna
1. Fundera på det mest effektiva sättet för dig att vakna. Alla är olika -- vissa människor gillar att vakna långsamt och lugnt, medan andra föredrar att börja dagen med aktivitet och buller, som musik eller TV. Att välja det bekvämaste sättet att vakna för dig kommer att göra din morgonrutin roligare och lättare att hålla sig till.
- Ställ in alarmet på din musikenhet eller TV så att det ringer när du vill vakna.
- Lägg undan dina elektroniska enheter där du inte kommer att bli frestad att använda dem direkt efter att du har vaknat upp.
- Gå ut ur ditt sovrum så fort du vaknar så att du inte blir frestad att gå tillbaka till sängen.
2. Rör dig själv eller rör på dig. Det kommer inte bara att hjälpa dig att röra på dig, utan det kommer också att vara bra för din hälsa.
3. Meditera eller vila några minuter. Att avsätta tid för att samla dina tankar och planera din dag kan vara en perfekt start, speciellt om dina dagar tenderar att vara hektiska och stressiga.
4. Frukost. Vi har alla fått höra att frukost är dagens viktigaste måltid – och det är sant!Din kropp och hjärna behöver näring efter att ha fastat i 8–12 timmar.
Metod 4 av 4: Spåra eller förbättra din morgonrutin
1. Utvärdera din rutin om du avviker från den. Även de mest disciplinerade människorna kommer ur sin rutin ibland. Att tänka på de saker som bidrar till att avvika från din rutin kan få dig tillbaka på rätt spår.
- Tänk om hinder och distraktioner som konsekvent kommer i din väg.
- Känn till konsekvenserna av att inte hålla fast vid din rutin (frustration, att vara sen) för att motivera dig.
2. Kombinera din rutin med en belöning. Att hitta sätt att hålla sig motiverad kan hjälpa dig att hålla fast vid din rutin.
3. Ta det du förlorade. Du kan känna att du slösar bort tid på att göra saker du behöver göra eller tycker om att göra genom att hålla fast vid din morgonrutin. Det är viktigt att känna igen detta och hitta lösningar så att det inte påverkar din motivation.
4. Håll ett register över din rutin. Oavsett om det är på papper eller på en enhet kan en visuell registrering av din rutin motivera dig att hålla fast vid den.
5. be någon hjälpa till. Hitta någon i ditt liv som också behöver eller redan har en morgonrutin och som använder den framgångsrikt.
Tips
- Var extra disciplinerad i början, även om det är svårt -- efter en månad kommer det att bli en vana.
- Var inte för hård mot dig själv om du halkar en gång. Att bygga vanor kräver övning. Det viktiga är att du fortsätter att försöka.
- Belöna dig själv för de gånger du lyckats.
- Om du åker på semester, försök att komma tillbaka till din morgonrutin den senaste veckan så att det inte är så svårt att anpassa dig till ditt vanliga schema.
- Att stretcha dig själv på morgonen hjälper till att lossa din kropp – se till att du alltid värms upp innan du stretchar och stretchar.
- Drick ett stort glas kallt vatten - kylan hjälper dig att vakna. Att dricka vatten efter att ha gått upp hjälper också till att öka din ämnesomsättning.
"Att vänja sig vid en morgonrutin"
Оцените, пожалуйста статью
