Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Placera handen på det smärtsamma området, vanligtvis precis under bröstkorgen på ena sidan. Ta ett andetag och när du andas ut, använd fingrarna och tummen för att klämma eller klämma lätt på detta område. Applicera tryck, upp och ner, mot mitten av din kropp. Slappna av i handen när du andas in och tryck lätt med fingrarna när du andas ut. Fortsätt med denna lätta massage i 5-6 andetag. 
Fokusera på att rikta luften till din mage, djupare än dina lungor. Detta hjälper till att absorbera syre i ditt blod och att minska trycket på organen. Undvik ytlig andning, även när du tränar. Grund andning håller ditt diafragma högt och sätter mer press på ligamenten. 
Identifiera vilken sida av din kropp som gör ont. Till exempel har du kramp i vänster sida. Andas ut när foten nuddar marken på den sida där det inte gör ont. I det här exemplet andas du ut när din högra fot träffar marken. Andas in när foten nuddar marken på den sida där det gör ont. I det här exemplet andas du när din högra fot träffar marken. Håll det här andningsmönstret (andas ut för den sida där det inte gör ont och andas in för den sida där det gör ont) tills sticken i din sida minskar. 
Komplexa kolhydrater är bra mellanmål innan en löptur eller träning eftersom de smälts i tunntarmen och har en kortare varaktighet i tarmen, vilket innebär att de är mindre långa i magen. Det betyder att du inte behöver springa eller träna med full mage. 
Biliär cirros är en sjukdom i den övre högra kvadranten. Detta uppstår vanligtvis i form av smärta i den övre högra kvadranten på grund av sträckning av inflammerade gallgångar i levern. Gallsten eller infektion i gallträdet kan leda till en sådan diagnos. Vanligtvis ställs denna diagnos med hjälp av blodprover och bukultraljud. Det kan också finnas feber. Kirurgi kan också vara nödvändig som behandlingsform. 
Urinvägsinfektion är vanligare hos kvinnor. Kvinnor kan få detta efter samlag eller genom att använda ett pessar som preventivmedel. 
Om en ektopisk graviditet inträffar uppstår smärta där fostret befinner sig. Den enda behandlingen för en ektopisk graviditet är att avbryta graviditeten. 
Ett magsår kan vara resultatet av överanvändning av NSAID och kan vara mycket smärtsamt. Andra orsaker till magsår är H. pylori-bakterier. Gastroesofageal refluxsjukdom kan orsakas av smärta i nedre delen av buken. Behandling med antacida kan vara nödvändig. Ulcerös kolit är ovanligt för denna typ av smärta, men leder till buksmärtor med diarré och inflammation i tarmen. 
Placera händerna i linje med axlarna på en träningsmatta. Sträck benen framåt, höftbrett isär, som om du skulle göra armhävningar. Luta dig mot dina ben och handflatorna. Dra åt magen. Håll plankan i 10 till 15 andetag. Upprepa övningen flera gånger. 
Ligg på rygg på en träningsbänk. Håll nedre delen av ryggen pressad mot bänken. Lyft hanteln långsamt (inte för tungt) med raka armar, ovanför huvudet. Om du märker att ländryggen börjar lyfta från bänken, sluta lyfta hanteln. Håll nedre delen av ryggen på bänken och ta 5-10 andetag. Sätt sedan tillbaka hanteln till startpositionen. Upprepa denna övning flera gånger. 
Bli av med kramp i sidan
Den stickande smärtan under bröstkorgen orsakas förmodligen av en dragen bindväv - men om smärtan är intensiv, kontakta din läkare för att se efter något allvarligare.
Steg
Metod 1 av 4: Massering, andning och stretching
1. Ta det lugnt om du springer och lider av kramp i sidan. De flesta kramper är relaterade till ansträngande träning, som löpning. Sänk tempot så fort du märker att du upplever kramper. Detta ger krampen tid att försvinna av sig själv. Om det inte fungerar kan du prova en rad olika sätt att bli av med smärtan genom att sakta ner.
2. Applicera en lätt massage på det trånga området. Ett av de snabbaste sätten att bli av med kramp i sidorna är att massera området genom att trycka lätt.
3. Ta gradvis djupare, längre andetag och andas ut längre och längre när du springer eller tränar. Om du andas tyngre kommer ditt diafragma att slappna av och lätta på trycket på levern och tarmarna.
4. Försök att synkronisera ditt andningsmönster medan du springer. En teori om orsaken till sidokramper är att rytmen i din andning påverkar trycket på bindväven som fäster diafragman i levern. Att synkronisera din andning med dina rörelser bör hjälpa till att lindra trycket på diafragman.
5. Sträck den sida av din kropp där du krampar. Stretching är viktigt för att minska kramper. För att göra detta slutar du först att springa eller träna. Sträck sedan armen ovanför huvudet på den sida där du har kramp. Luta dig åt andra sidan för att sträcka ut den trånga sidan. Håll denna position i 2-5 sekunder. Slappna av och upprepa denna sträckning 3-5 gånger.
6. nudda dina tår. Sluta springa eller träna och försök att röra tårna. Detta hjälper till att minska trycket på din buk, speciellt om det finns gas i tarmen som också kan orsaka kramper.
7. Böj dig framåt 45 till 90 grader medan du springer. Detta hjälper till att minska trycket på levern och därmed även krampen. Fortsätt springa i cirka 15 meter med kroppen böjd framåt och res dig sedan sakta upp för att fortsätta springa.
Metod 2 av 4: Justera dina matvanor
1. Ät en varierad kost rik på kalium och magnesium. Även om det alltid är viktigt att äta en varierad och hälsosam kost, är dessa näringsämnen särskilt viktiga för din kropp och kan spela en roll för att förebygga kramper. Bananer, meloner, kokt spenat, potatis och svamp är alla bra källor till kalium, medan ärtor, linfrön, kokta bönor och mandel är rika på magnesium.
- Om du ofta får muskelkramper, fråga din läkare om att lägga till ett magnesiumtillskott till din kost.
- Du kan också prova att blötlägga i ett magnesium- eller Epsom-saltbad för att lindra kramper.
2. Det är bättre att inte äta något en till två timmar innan du ska springa eller träna. Följ 1-timmesregeln och vänta minst en timme innan du gör ansträngande övningar. Detta ger din kropp tid att smälta maten.
3. Ät inte veteprodukter, som bröd eller müsli, innan träning. Om du känner att du behöver äta något, eller om du är orolig för att du inte kommer att ha tillräckligt med energi för ditt träningspass, ät några komplexa kolhydrater, som en näve torkade bär eller nötter, som mandel, innan du springer eller tränar.
4. Se till att du får i dig tillräckligt med vätska under dagen och under träningen. Vissa studier visar att sidokramper även kan uppstå till följd av uttorkning. Istället för att dricka mycket vatten precis innan du springer eller tränar, drick minst 8 glas vatten under dagen. På så sätt vet du säkert att din fuktnivå är på rätt nivå, även under ansträngande träning.
Metod 3 av 4: Sök medicinsk hjälp
1. Få medicinsk hjälp om du upplever svåra höger sidakramper, illamående och kräkningar. I vissa fall kan svåra kramper, särskilt i höger sida, och när de åtföljs av andra symtom, vara ett tecken på ett allvarligare hälsoproblem, inklusive:
- Blindtarmsinflammation: Din blindtarm är placerad på höger sida av buken. Om din blindtarm börjar svälla av inflammation kan det leda till intensiv smärta i höger sida och eventuellt feber. Din blindtarm bör undersökas så snart som möjligt för att förhindra att den går sönder. Behandlingen består av operation för att avlägsna organet, och om situationen är allvarlig, behandling med antibiotika.
- En ovariecysta: Hos kvinnor kan svår smärta också komma från en ovariecysta. Dessa cystor bildas i äggstocken och kan orsaka äggstockscancer. Cystan kan avlägsnas genom kirurgi (laparoskopi).
- En läkare kommer att begära ett blodprov och kanske vill ha en datortomografi av din buk för att ställa en diagnos. Andra medicinska tillstånd som kan orsaka liknande smärta inkluderar testikeltorsion, utomkvedshavandeskap, intussusception, intestinal malrotation och tarmobstruktion. Andra orsaker hos kvinnor inkluderar bäckeninflammatorisk sjukdom (PID) och cystor på äggstockarna.
2. Sök medicinsk hjälp för svår smärta i övre delen av buken på höger sida såväl som på höger sida av din rygg, axlar eller bröst. Dessa kan alla vara symtom på gallsten. Gallsten bildas i gallblåsan och kan vara mycket smärtsamt. Men de kan tas bort med kirurgi, en kolecystektomi.
3. Sök medicinsk hjälp om du har smärta i nedre delen av buken, om din urin är ogenomskinlig eller blodig och om urinen känns brännande. Dessa kan vara symtom på en urinvägsinfektion, som kan uppstå när bakterier kommer in i urinröret och sedan in i urinblåsan.
4. Kontakta läkare om du har ont i vänster eller höger sida under graviditeten. Om smärtan kvarstår kan det vara relaterat till en utomkvedshavandeskap. En ektopisk graviditet inträffar när det befruktade ägget passerar utanför livmodern, ofta in i äggledaren.
5. Tala med din läkare om du har extrem buksmärta, magmullrande, illamående eller kräkningar. Dessa kan vara symtom på ulcerös kolit eller magsår. Din läkare kan ordinera medicin för att lindra symtomen.
Metod 4 av 4: Förebygga sidokramper
1. Värm upp innan träning. Du bör värma upp din kropp först, oavsett vilket sätt du vill träna, men uppvärmning är avgörande om du planerar att springa längre eller i högt tempo. Lossa dina muskler innan en intensiv löpning eller träning för att undvika kramper.
2. Gör plankan för att stärka din kärna. Att stärka din kärna hjälper bindväven att vänja sig vid trycket och spänningen. Plankan är en enkel men effektiv övning för att stärka magen.
3. Gör övningar med en hantel för att stärka ditt diafragma. Att strama upp ditt diafragma minskar risken för att få kramper när du springer eller tränar.
4. Fokusera på din andning när du springer eller tränar. Djupare och fylligare andning hjälper till att minska trycket på membranet och se till att du har tillräckligt med energi under träningen.
5. Vet att med konstant träning kan du bli av med kramp i sidan. Nyligen genomförda studier har visat att ju mer du springer, desto mindre sannolikt kommer du att uppleva sidokramper. Faktum är att när ditt tillstånd förbättras kommer du förmodligen att uppleva mindre och mindre kramper och smärta. Så fortsätt att springa eller träna och andas ut dina kramper så länge de inte gör för ont.
Varningar
- Om du lider av mycket kramp i sidan, som du inte tror beror på fysisk ansträngning, kontakta din läkare för att ta reda på om det är något annat på gång som orsakar smärtan i sidan kan orsaka.
"Bli av med kramp i sidan"
Оцените, пожалуйста статью
