Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Natrium får din kropp att behålla vatten, vilket kan höja ditt blodtryck. Vanligtvis står det på näringsinformationsetiketten, som du hittar på alla typer av bearbetade produkter. Läs alltid etiketterna och köp mat med låg salthalt, låg natriumhalt eller osaltad mat. Nästan all bearbetad mat i burkar eller burkar är packade med salt, såsom charkuterier, pickles, oliver, soppor, buljongtärningar, bacon, skinka, korv, pizza och andra snacks, och delikatesskött med tillsatt vatten. Alla dessa produkter har en ökad natriumhalt. Undvik även färdiga såser och andra smaksättningar som senap, curry, chilisås, sojasås, ketchup, barbecuesås och liknande. 
För att hålla koll på hur mycket salt du har ätit är det en bra idé att föra matdagbok eller att använda en speciell app för detta. Det finns flera fitness- och hälsoappar som låter dig spåra din saltkonsumtion under dagen. En låg natriumdiet föreskriver vanligtvis 0 till 1400 mg salt per dag. En diet med en måttlig natriumhalt är mellan 1400 och 4000 mg per dag. En kost rik på natrium innehåller drygt 4000 mg per dag. Tänk på att havssalt och koshersalt har lika mycket natrium som vanligt bordssalt. Det är bättre att undvika saltersättningar. Saltersättningar innehåller ofta kaliumklorid, och vissa tål det inte. Välj istället lågnatrium- och saltfria kryddor som kan användas i stället för salt, såsom citronsaft, balsamico, äppel- eller vinvinäger, färska örter och saltfria ört- och kryddblandningar. Tänk på att den normala rekommenderade mängden natrium är cirka 2500 mg per dag. 
Ät nyttigare köttsorter som kyckling eller fisk istället för rött kött. Om du verkligen är sugen på socker, ät en bit frukt istället för kakor eller en chokladkaka. 
Några av de bästa matarna att äta för att få i sig mer fibrer inkluderar päron, jordgubbar, avokado, äpplen, morötter, rödbetor, broccoli, linser och vita bönor eller kidneybönor. Det rekommenderas att äta 8 till 10 portioner frukt och grönsaker per dag, så variera för att lägga till mer fibrer i din kost så mycket som möjligt med olika typer av livsmedel. 
Fisk är rik på protein och många typer av fisk, inklusive lax, makrill och sill, innehåller också mycket omega-3-fettsyror. Omega 3-fettsyrorna finns främst i fiskens oljor, så om du äter konserverad fisk, släng inte oljan utan ät den tillsammans med fisken! Det rekommenderas att du inte äter mer än en eller två portioner magert kött, eller kyckling eller fisk, per dag. Du kan också ta fiskoljetabletter regelbundet för att få i dig mer omega-3-fettsyror. Titta bara noga på vilken typ av fiskoljetabletter du tar. Det finns varningar om att vissa förädlade fiskprodukter kan innehålla ökade kvicksilverhalter. 
bananer Tomater/tomatjuice potatisar bönor Lök Apelsiner Alla sorters färsk och torkad frukt 
De bästa näringstillskotten som kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck är koenzym Q10, omega-3, fiskolja, vitlök, curcumin (från gurkmeja), ingefära, cayennepeppar, olivolja, nötter, svart cohosh, hagtorn, magnesium och krom. Fråga din läkare om du kan ta dessa kosttillskott utan problem. Vitaminer som B12, B6 och B9 kan hjälpa till att sänka homocysteinnivåerna i ditt blod. Höga homocysteinnivåer kan leda till hjärtproblem. 
Om någon redan har högt blodtryck, förvärrar koffein det problemet genom att stimulera ditt nervsystem. Stimulerade nerver får ditt hjärta att slå snabbare, vilket höjer ditt blodtryck. Om du är någon som dricker mycket koffein (mer än 4 koffeinhaltiga drycker om dagen), kan du behöva minska din koffeinkonsumtion långsamt så att du inte upplever huvudvärk och andra abstinensbesvär. 
Många droger är stimulerande. De får ditt hjärta att slå snabbare och ditt blodtryck går upp. Om du slutar med alkohol och droger är chansen stor att ditt blodtryck sjunker. 
Normalt blodtryck: under 120/80 Blodtryck vid prehypertoni: 120-139/80-89 Första steget av hypertoni: 140-159/90-99 Andra etappen av hypertoni: 160/100 och över 
När du mediterar kan du helt enkelt fokusera på djup och långsam andning. Fortsätt göra detta tills du somnar eller känner dig helt avslappnad. 
Kan du inte gå utanför? Använd sedan inom ett löpband. Fördelen med detta är att du kan gå även när det regnar eller snöar ute. Dessutom kan du med ett löpband till och med gå en promenad i din pyjamas utan att grannarna ser dig! En lång promenad före sänggåendet tar bort spänningen från en stressig dag. Ta dig tid varje dag för en sådan lugnande flytning.
Sänk ditt blodtryck utan medicin
Högt blodtryck är ett ganska vanligt medicinskt tillstånd. Beroende på hur högt ditt blodtryck är kan du behöva ta medicin för att kontrollera ditt blodtryck. Och när du väl har fått ditt höga blodtryck under drogkontroll är det viktigt att du anpassar din livsstil för att permanent sänka ditt blodtryck så att du blir mindre beroende av droger. Genom att använda specifika tekniker, som att anpassa din kost och leva en hälsosammare livsstil, med eller utan medicin, är det fullt möjligt att kontrollera ditt blodtryck och leva ett normalt, hälsosamt liv.
Steg
Metod 1 av 4: Var sparsam med salt
1. Lägg inte för mycket salt i maten. När du lagar mat, tillsätt inte mer än en nypa salt till maten och använd inte salt vid bordet längre. Du behöver lite salt varje dag, men du får redan mer än tillräckligt genom de förädlade produkterna du äter och det lilla saltet du använder i matlagningen.
- Om du äter för mycket salt kommer din kropp att behålla överflödig vätska, vilket leder till högt blodtryck.
- Tänk på att havssalt och koshersalt har samma mängd natrium som vanligt bordssalt.
- Natrium får din kropp att behålla vatten, vilket kan leda till ett ökat blodtryck.
2. Försök att äta så lite bearbetad mat som möjligt. Bearbetade produkter innehåller vanligtvis mycket salt och andra tillsatser, som till exempel konserveringsmedlet natriumbensoat. Kom ihåg att det inte bara handlar om saltet du lägger på maten när du lagar mat eller vid bordet, utan även mängden natrium du får i dig från de förädlade produkterna du köper färdiga.
3. Håll koll på hur mycket salt du får i dig. En västerländsk daglig meny innehåller snabbt i genomsnitt 5000 milligram (5 gram) natrium per dag, och enligt de flesta experter är detta alldeles för mycket. Du kanske inte kan eller vill helt eliminera natrium från din kost, men det är viktigt att du försöker hålla dig under 2 gram (2000 mg) per dag. Håll därför koll på hur mycket natrium du konsumerar dagligen och undvik salt så mycket du kan.
Metod 2 av 4: Justera dina matvanor
1. Ät en måttlig, mager kost. Om du försöker sänka ditt blodtryck är det viktigt att du försöker hålla en måttlig, hälsosam, näringsrik och balanserad kost. Välj en måltid baserad på vegetabiliska produkter, så med mycket frukt och grönsaker och lite kött, mejeriprodukter och ägg.
- Försök att äta minst 1 måltid om dagen som inte innehåller kött och huvudsakligen består av frukt och grönsaker. Du kan till exempel ha en sallad till lunch som består av en tallrik med gröna bladgrönsaker med olika råa grönsaker och frön på toppen, som riven morot, gurka, rädisor och lite solrosfrön.
- Om du äter kött och fisk, välj de magra typerna, som kyckling eller lax, utan skinn. Om du äter eller dricker mejeriprodukter, välj då även de magra varianterna.
2. Undvik mat som innehåller mycket socker och fett. Det betyder att det är bäst att undvika godis, förädlade kolhydrater och rött kött. Sådana livsmedel är ofta mycket välsmakande, men de har lite näringsvärde, och du kan få några av näringsämnena i dem från hälsosammare alternativ också.
3. Se till att du får i dig mer fiber. Fiber enbart kommer inte att sänka ditt blodtryck, men det kommer att hjälpa till att reglera din matsmältning och förbättra din allmänna hälsa. De flesta grönsaker är höga i fiber, särskilt gröna bladgrönsaker. Många frukter är också rika på fibrer, liksom nötter, baljväxter (bönor, linser och ärtor) och fullkorn.
4. Ät mat rik på omega 3-fettsyror. Många människor i västvärlden får inte i sig tillräckligt med omega 3-fettsyror (fiskolja), och genom att återställa denna balans lite kan du sänka ditt blodtryck på ett naturligt sätt. Ät fisk två gånger i veckan eller mer. Fisk innehåller omega-3-fettsyror och så kallade lägre fetter eller triglycerider, som förbättrar ditt hjärtas allmänna hälsa.
5. Försök att få i dig mer kalium genom kosten. För mycket kalium kan vara skadligt, men du behöver lite. Försök att få i dig mellan 3500 och 4700 mg kalium dagligen. Om du är mycket aktiv kan du behöva mer kalium, och om du är äldre eller sjuk kan du behöva mindre. Vissa livsmedel som är naturligt höga i kalium inkluderar:
6. Tala med din läkare om att ta kosttillskott. Fråga din läkare om du kan sänka ditt blodtryck med hjälp av naturliga kosttillskott. Många naturliga kosttillskott har vetenskapligt visat sig sänka blodtrycket, men du bör aldrig ersätta de högt blodtrycksmediciner du tar med ett naturligt utan att först prata med din läkare.
Metod 3 av 4: Se till så få stimuli som möjligt
1. Sluta direkt med rökning. Stimulanserna i cigarettrök, som nikotin, kan höja ditt blodtryck. Genom att sluta röka kan du hjälpa till att sänka ditt blodtryck, förbättra din hjärthälsa och minska risken att drabbas av andra sjukdomar, såsom lungcancer.
- Om du tycker att det är svårt att sluta röka, fråga din läkare hur han eller hon kan hjälpa dig. Din läkare kanske kan ordinera medicin som hjälper dig att sluta röka, eller så kan han eller hon ge dig information om rådgivningsprogram för personer som vill sluta röka.
2. Försök att konsumera mindre koffein. Genom att inte dricka kaffe, läsk och andra koffeinhaltiga drycker kommer ditt blodtryck att sjunka. Till och med 1 eller 2 koppar kaffe om dagen kan höja ditt blodtryck till ohälsosamma nivåer, så om du har högt blodtryck är det bäst att ta bort kaffet helt.
3. gå ner i vikt. Om du bär med dig extra vikt måste ditt hjärta arbeta hårdare och hårdare och det höjer ditt blodtryck. Genom att gå ner i denna extra vikt, med hjälp av en modifierad kost och mer träning, behöver ditt hjärta inte slå lika hårt och ditt blodtryck kommer att sjunka.
4. Undvik alkohol och droger. Stimulerande medel som alkohol och droger, även om du tar dem ibland, kan skada många organ i din kropp, inklusive din lever och njurar. Detta kan också bidra till högt blodtryck.
5. Kontrollera ditt blodtryck själv och fråga din läkare om råd. Din läkare kan kontrollera ditt blodtryck med hjälp av a blodtrycksmätare och ett stetoskop, eller så kan du själv mäta ditt blodtryck med en automatisk blodtrycksmätare. Om du tror att ditt blodtryck kan vara för högt, tala med din läkare för att välja den mest lämpliga behandlingsmetoden. Vanligtvis är blodtrycket indelat i kategorier, inklusive:
Metod 4 av 4: Säkerställ tillräckligt med avkoppling
1. Minska kronisk stress. Om möjligt, minimera dagliga stressfaktorer, som att göra affärer med höga insatser. Om du är under permanent stress, där din kropp producerar dagliga stresshormoner, blir ditt kardiovaskulära system, det vill säga ditt kardiovaskulära system, automatiskt överbelastat.
- Denna överbelastning orsakas av att stresshormonerna ökar din puls, andning och hjärtfrekvens. Din kropp tror att den måste kämpa eller springa och gör sig automatiskt redo att göra en av dessa saker.
- Många människor lider tillfälligt av högt blodtryck när de är stressade. Om du har högt blodtryck på grund av att du är överviktig eller om du har en familjehistoria med högt blodtryck, kommer stress att höja ditt blodtryck ännu mer. Detta beror på att din binjure frisätter stresshormoner som gör att ditt kardiovaskulära system blir överbelastat.
2. För att sänka ditt blodtryck, ta ett avkopplande bad eller en varm dusch. Att sitta i ett varmt bad i 15 minuter eller stå under en varm dusch kan sänka ditt blodtryck i några timmar. Ett varmt bad precis innan läggdags kan hjälpa kroppen att sänka ditt blodtryck i flera timmar eller till och med över natten.
3. meditera för att lugna ner dig och sänka ditt blodtryck. Ta dig tid varje dag för att koppla av eftersom du kan minska din totala stressnivå. Bara genom att vara uppmärksam på din andning och andas långsammare kan du sänka ditt blodtryck avsevärt.
4. Ta en promenad eller träna på ett annat sätt varje dag. Gå varje dag i minst 20 till 30 minuter med en måttlig hastighet på cirka 5 kilometer i timmen. Forskning har visat att promenader i sig har en dämpande effekt på högt blodtryck.
Varningar
- Om ditt blodtryck ligger kvar på eller över ett värde mellan 140 mmHg och 90 mmHg (140/90), även om du övervakar ditt blodtryck och tillämpar ovanstående tips, bör du uppsöka din läkare så snart som möjligt.
- Högt blodtryck som inte behandlas eller kontrolleras kan bland annat leda till ökad risk för förtjockning och hårdhet i hjärtmuskeln, diabetes, nervskador, njursvikt, hjärtinfarkt eller hjärnblödning.
"Sänk ditt blodtryck utan medicin"
Оцените, пожалуйста статью
