Ta itu med föräldrar som tänder gas

1. Gå med din magkänsla och lita på ditt minne av vad som hände. Det kan vara totalt frustrerande och förvirrande när gaständare provar något som "jag sa/gjorde inte det" eller "Det var inte vad som hände" för att komma undan med dåligt beteende. De kan till och med försöka ändra reglerna eller förväntningarna på dig efter att något redan har hänt. Till exempel, om din förälder säger att du kan vara ute till 10.00 och du kommer hem i tid, kan en gaständare påstå att du är hemma vid 21.00.

• Om du känner att det är säkert att konfrontera gaständaren om beteendet, svara genom att säga något som "Nej. Jag vet vad som hände. Det här är vad som hände...`
• Om du inte vill bråka med gaständaren, säg något i stil med "Jag fastnar inte i det här" och gå därifrån. Om du inte kan gå ifrån den, ignorera gaständaren så mycket som möjligt.
• Även om en gaständare får dig att be om ursäkt eller får dig att må dåligt med hans eller hennes lögner, försök att vara stark. Be inte om ursäkt och lägg inte ner dig själv. Din erfarenhet och sanningen är viktiga!

Metod 2 av 11: Svara omedelbart på förolämpningar eller anklagelser

1. Om du vet att det är säkert att göra detta, försvara dig själv genom att sätta tydliga gränser. När någon korsar en av dina känslomässiga gränser med elak språk, kan du känna dig riktigt sårad, arg eller upprörd. Lyssna på din kropps respons och erkänn att du får känna så här. Svara sedan genom att berätta för gaständaren hur du känner och låt personen veta att du inte vill prata med dem om de behandlar dig på det sättet. Om personen ignorerar dina känslomässiga gränser, försök att lämna rummet eller situationen.

• Säg något i stil med: "Jag vill hellre att du pratar med mig på ett mer artigt sätt.".`
• Svara på en gaslighters sårande uttalanden eller ton genom att säga något i stil med: "Det är svårt för mig att kommunicera med dig om du kallar mig "dum".`
• Svara på en anklagelse som "Du är för känslomässig" eller "Ja, om du inte hade gjort det, skulle jag inte ha straffat dig" genom att säga: "Jag förstår varför du känner så, men det får mig att känna mig annorlunda, så jag tycker att situationen är orättvis.`

Metod 3 av 11: Sätt fysiska gränser

1. Gå ut ur huset en stund, flytta eller skaffa ett lås på din dörr. Om du bor hemma och fortfarande går i skolan, gå med i fler klubbar eller delta i fritidshem för att minska tiden du måste spendera hemma. Om du bor långt bort, sätt en regel för hur ofta du kommunicerar med dina föräldrar. Om du känner att det är säkert att ta upp dessa gränser i samtal, kommunicera dina gränser till dina föräldrar.

• "Jag vill hellre att du bara kommer till min lägenhet för att äta middag istället för att stanna över helgen.`
• "Varje dag går jag till en kompis för att studera. Jag kommer tillbaka efter middagen.`
• Jag ringer dig varje lördag, men jag är inte tillgänglig på telefon under arbetsveckan.

Metod 4 av 11: Skriv eller spela in självbekräftelser

1. Prova detta om du känner att du inte kan konfrontera gaständaren. Du är en otrolig person som har så mycket att erbjuda, men när du har att göra med en gaständare kan det vara svårt att komma ihåg. Motbevisa alla negativa påståenden en gaslighter har gjort om dig och påminn dig själv om ditt värde genom att upprepa positiva uttalanden, antingen högt eller i en privat dagbok.

• "Mina känslor är viktiga.`
• `Jag förtjänar att bli omhändertagen och älskad.`
• `Jag är ansvarig, inte självisk, när jag tydliggör mina behov.`
• Uppmuntra dig själv i uppgifter eller aktiviteter med uttalanden som "Jag gjorde riktigt bra ifrån mig i min fotbollsmatch idag.`

Metod 5 av 11: Få tillbaka din självkänsla

1. Hitta aktiviteter och umgås med människor som får dig att må bättre. Du förtjänar kärlek och bekräftelse från de omkring dig, så luta dig mot relationerna i ditt liv som ger dig glädje. Prova frivilligt, ta upp en ny hobby eller en ny sport med dina vänner eller på egen hand för att visa dig själv vad du kan göra!Om det är svårt att få kontakt med dig själv kan du vända dig till en rådgivare som gärna ger dig den där extra pushen för att bygga mer självförtroende.

• Inkludera följande mening: `Jag älskar mig själv. Jag är värdefull. Jag är värd det.` Spela upp inspelningen för dig själv eller upprepa frasen flera gånger om dagen.
• Gör lugnande övningar som meditation eller yoga.

Metod 6 av 11: Samla bevis för att upprätthålla en känsla av verklighet

1. Spela in gasbelysning digitalt eller hitta ett vittne till beteendet. När du har bevis som visar en gaständares lögner för den verkliga situationen, kan du bekräfta vad du vet är sant. Om de känslomässiga övergreppen eskalerar kan du dessutom lägga fram bevisen för myndigheterna.

• Du kan spela in ljud eller video på din telefon för att fånga en gaständare som anfaller eller ljuger.
• Om du har en vän du litar på, eller om du känner en psykiatrisk specialist, ring och håll dem i telefon om du bråkar med en förälder som använder gasbelysning så att du har ett vittne.
• Håll bara bevis där en gaständare verkligen inte kan hitta dem. Säkerhetskopiera de digitala inspelningarna, fotona och videorna och lagra dem eventuellt i molnet.

Metod 7 av 11: Vänta inte på en ursäkt eller personlighetsförändring

1. Släpp emotionell energi genom att släppa relationen. Det kan kännas väldigt svårt att göra slut med någon, men det är ett viktigt steg mot att anamma ett nytt liv med positiva relationer. Gaständare är ofta människor med borderline eller narcissistiska personlighetsstörningar som kanske aldrig erkänner, ber om ursäkt eller känner ånger över hur de behandlar dig. Du förtjänar mer än så! Att välja att gå vidare istället för att vänta på en ursäkt öppnar dörren till att eftersträva meningsfulla, konstruktiva kontakter med andra människor i ditt liv.

• Bygg ett stödnätverk genom att spendera mer tid med vänner och familj som bekräftar dina känslor och upplevelser.

Metod 8 av 11: Stäng av kommunikationen när du är vuxen

1. Välj när du vill ringa, sms:a och besöka din förälder. En gaständare kan be dig om en förklaring och försöka argumentera med dig om din önskan att klippa banden. Svara tydligt och definitivt genom att säga hur mycket du är villig att kommunicera. Att välja att klippa banden innebär att du bättre kan prioritera ditt eget välbefinnande framför det giftiga förhållandet.

• "Jag gillar att komma hem två dagar under semestern, men jag vill helst inte besöka under året.`
• "Jag tycker bara om att prata med dig när någon annan är i närheten, som mamma eller min syster.`
• Om föräldern du manipulerar försöker kommunicera med dig genom vänner eller släktingar, säg "Jag skulle vilja hålla den relationen privat.". Jag föredrar att inte prata om min pappa/mamma/föräldrar.`
• Gå med i en stödgrupp som riktar sig till offer för gasbelysning eller narcissistiska övergrepp.

Metod 9 av 11: Överväg familjeterapi

1. Gå på vägen mot helande och medling med gaständaren. Om ni går i familjeterapi kommer ni alla att prata med terapeuten för att identifiera och lösa konflikterna i er familj. Om du tycker att det är svårt att känna dig hörd hemma kan en terapeut hjälpa till att se till att du kan formulera ditt perspektiv. Kom dock ihåg att det är mycket svårt att få gaständare i terapi och att de ofta vägrar att erkänna att de orsakar problem.

• Be din läkare om en remiss till en terapeut eller hitta en online. Du kanske också kan begära en remiss från din kyrka, din mentalvårdsorganisation eller ditt personalstödsprogram.

Metod 10 av 11: Prata med en terapeut

1. Återställ ditt självförtroende och bearbeta denna svåra situation i terapi. Vet att du inte är ensam om du kommer på dig själv att ifrågasätta dina övertygelser och erfarenheter genom gaslighting, och kanske till och med känner dig hopplös eller deprimerad. Hitta en psykolog eller terapeut genom din skola eller arbetsplats för mentalvård, genom din primärvårdsläkare eller genom lokala mentalvårdsorganisationer för att hjälpa dig i din läkningsprocess. För att vara säker på att du hittar en bra terapeut, leta efter en legitimerad mentalvårdspersonal.

• Om terapeuten är för långt borta och du inte har ett körkort, prova onlinerådgivning.
• Om terapin inte ersätts kan du bygga ett kraftfullt stödnätverk genom att gå med i en lokal stödgrupp för personer som upplever känslomässiga övergrepp.
• Som ett annat gratis rådgivningsalternativ kan du söka online efter en närliggande träningsklinik (där du kommer att ha ett samtal med en klinisk terapistudent) eller en professionell mentalvårdsorganisation som erbjuder gratis rådgivning.

Metod 11 av 11: Rapportera potentiella övergrepp om du är ett barn

1. Fortsatta förolämpningar, avvisande och upprop tyder på känslomässiga övergrepp. Om en förälder inte respekterar dina gränser och du regelbundet manipuleras eller känner dig osäker hemma, sök hjälp. Ingen har rätt att behandla dig så här! Du kan rapportera känslomässiga övergrepp genom att anförtro dig till en vuxen du litar på, till exempel en läkare, tränare, vårdgivare eller lärare.

• Dina lärare, vårdgivare och skolcoacher är skyldiga att rapportera övergrepp, vilket innebär att de är lagligt skyldiga att rapportera misstänkt övergrepp till lämpliga myndigheter (inklusive barnskyddstjänster och polisen).
• För mer information om övergrepp mot barn och hänvisning till rätt myndigheter kan du ringa Safe Home-jouren (tel: 0800 2000) eller Kindertelefoon (tel: 0800 0432).