Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det finns alla typer av distraktioner. Kanske jobbar du sent varje dag, går ut hela tiden för att slippa vara ensam eller läser artiklar på internet tills du somnar. Tänk på vad du gör när du inte känner för att bli känslomässig och bestäm dig för att sluta så att du kan fokusera på dina känslor. 
När du är ledsen, tänk mycket djupt på händelserna som orsakade dessa känslor. Tänk på hur mycket du önskar att det inte hade hänt, hur ditt liv var innan och hur ditt liv kommer att se ut från och med nu. Försök att förstå och känna förlusten av det som en gång var. Vilka starka känslor än vill få dig att gråta, fortsätt att tänka på det och ge det en framträdande plats i ditt huvud. Observera hur mycket stress det ger dig, och vilken lättnad det skulle vara om problemet bara försvann. 
När du väl gråter på riktigt är det förmodligen svårt att sluta. fortsätt gråta tills allt "är ute" - du vet när du är klar. Den genomsnittliga gråten varar i 6 minuter. 
Forskning visar att 85 % av kvinnorna och 73 % av männen mår bättre efter att ha gråtit. Om du inte mår bättre efter att ha gråtit, ta reda på varför du är det. Det kan vara svårt att skaka tanken på att inte få gråta efter alla dessa år. Om du skäms för att gråta, kom ihåg att det är helt normalt och hälsosamt. 
Det minskar stress och sänker blodtrycket. Med tiden kan stress och högt blodtryck leda till alla typer av medicinska problem, och gråt hjälper till att minska dessa problem. Det är ett sätt att att ta bort avfallsprodukter som hopar sig när vi är upprörda. Vissa ämnen byggs upp i vårt system när vi är spända, och när du gråter kan du utsöndra dem genom dina tårar. Detta gäller särskilt för känslomässiga tårar, och mindre så för tårar som är resultatet av irritation. Det förbättrar ditt humör direkt efter. Det är inte bara i ditt huvud - det är ett vetenskapligt faktum. När du gråter minskar mängden mangan i kroppen. Ackumulerat mangan kan leda till stress och ångest, så gråt lindrar känslomässig smärta. 
Har du negativa idéer om att gråta? Om så är fallet, ändra din synvinkel och se att det inte är något fel med att gråta – det är faktiskt bra för dig. Har du alltid svårt att visa dina känslor? Att tillåta sig själv att gråta är en bra början. Om du kan bearbeta dina känslor på detta sätt kommer du att lättare kunna hantera alla andra känslor. Om du döljer dina känslor och förbjuder dig själv att gråta, kommer dessa känslor inte att försvinna av sig själva. Det kan göra dig arg eller stel. 
Om du har svårt att uttrycka dina känslor, föreställ dig att du är ett barn. Tänk på hur du var fri att vara dig själv, att gråta när du var ledsen för att en bra dag närmade sig sitt slut, eller för att du ramlade av cykeln och dina knän var trasiga. Händelserna som får dig att gråta som vuxen kan vara annorlunda än när du var barn, men du kan försöka återfå den känslan av känslomässig frihet. Det kan också hjälpa att tänka på hur du behandlar andra när de gråter. Säger du dem att sluta? Om din bästa vän börjar gråta ger du honom förmodligen en kram och uppmuntrar dem att gråta gott. Behandla dig själv med samma vänlighet, istället för att begränsa dig själv och du kommer att upptäcka att du inte har något emot att gråta längre. 
Magnolior i stål Stella Dallas Breaking the Waves Blå Alla hjärtans dag Rudy Gröna milen Schindlers lista Titanic Pojken i den randiga pyjamasen Min tjej Marley och jag 
"Inte den kärlek vi drömmer om" - Gary Numan "förlorat" - Gary Numan "Jag är så ensam att jag kan gråta" - Hank Williams "Ont" - Johnny Cash "Tårar i himlen" - Eric Clapton "Ensam" - Les Miserables "Jolene" - Dolly Parton "Säg det som du menar det" - Tändsticksbokromantik "jag har älskat dig för länge" - Otis Redding "Hur kunde detta hända mig" - Enkel plan "Jag vet att du bryr dig" - Ellie Goulding 
Gråt och låt allt gå en stund
Hur länge var det sedan du grät gott?? Att gråta får dig att må bättre direkt, eftersom det är din kropps sätt att minska stress. Men om du inte har gråtit på månader eller år kan det vara svårt att komma ihåg hur du ska börja igen. Hitta en lugn plats, se till att det inte finns några distraktioner och tillåt dig själv att känna dina djupaste känslor, då kommer du att vara på rätt humör. Börja vid steg 1 för att lära dig tekniker för att låta tårarna rinna.
Steg
Del 1 av 3: Låt tårarna rinna
1. Hitta ett bra ställe att gråta på. De flesta som har svårt att släppa taget föredrar att bearbeta sina känslor ensamma, åtskilda från andra. Det kan vara lättare att verkligen känna dina känslor om du inte behöver oroa dig för vad andra tycker. Det är inget fel med att gråta inför andra, men du kanske tycker att det är bekvämare att göra det ensam i början.
- Ditt sovrum kan vara ett bra alternativ, om det är en lugn plats där du kan vara ensam.
- Om det är många människor i huset kan man också köra någonstans så att man kan gråta i bilen. Se bara till att du mår bra nog att köra dit och tillbaka; att gråta när du kör kan vara farligt.
- Du kan också gråta i duschen - ingen kan höra dig där.
- Du kan också låta dina känslor flöda ute. Hitta en lugn plats i parken eller på stranden.
2. Bli av med alla distraktioner. Många människor lägger sina känslor åt sidan och söker så mycket distraktion som möjligt för att hindra dem från att gråta. Denna teknik är så effektiv att du ibland inte behöver gråta på månader eller år. Om du känner de första tecknen på sorg, slå på TV:n direkt för att se något roligt? Nästa gång du är ledsen, motstå den driften och tillåt dig själv att känna känslan. Det är det första steget till ett trevligt, omfattande gråt.
3. Tänk djupt på vad som gör dig ledsen. Istället för att snabbt vända dig till något annat, fokusera på de viktigaste känslorna som svävar runt i ditt huvud. Tänk på dem istället för att tränga undan dem.
4. Låt dina känslor svälla tills du gråter. Känner du att det blir lite trångt i halsen?? Svälj det inte och försök inte undertrycka din sorg. Låt dina känslor överväldiga dig. Fortsätt tänka på vad som hände dig. När tårarna börjar rinna, håll dem inte tillbaka.
5. må bättre. När du är klar med att gråta, tänk på hur du känner. Om du är som de flesta andra, kommer du att finna dig själv befriad från de känslor som tyngde dig. Du kanske inte direkt blir överlycklig, men du kommer förmodligen att känna dig lugnare och mindre orolig, redo att ta itu med dina problem. Håll fast vid den känslan och gör det till en vana att gråta om du vill. Det blir lättare ju mer du övar på det.
Del 2 av 3: Har inget emot att gråta
1. Glöm vad de sa till dig om att gråta. Har du lärt dig att modiga människor inte gråter? Många som är uppvuxna med tanken att man ska ha allt i sig har svårt att visa sina känslor när de är vuxna. Men att gråta är en nödvändig del av livet, och det är bra för den känslomässiga hälsan. Gråt kan vara ett uttryck för sorg, smärta, rädsla, lycka eller bara rena känslor, och det är ett naturligt, hälsosamt sätt att låta dessa känslor flöda genom våra kroppar.
- Män har ofta svårare att släppa taget än kvinnor eftersom de har lärt sig att behålla sina känslor. Men för män är gråt lika naturligt som det är för kvinnor, även om de gör det mer sällan. Flickor och pojkar gråter lika mycket tills de är 12. Men när de når vuxen ålder gråter män i genomsnitt 7 gånger om året och kvinnor 47 gånger.
- Att gråta är inte på något sätt ett tecken på svaghet. Det är ett uttryck för känslor som inte har något att göra med att fatta beslut. Du kan fortfarande ta modiga handlingar, även om du gråter i förväg. Att gråta kan faktiskt hjälpa till att bearbeta känslor så att du bättre kan tänka på vad som behöver göras.
- Att gråta är inte bara för spädbarn, tvärtemot vad många tror. Barn gråter mer för att de inte känner att det är något fel med det än. Men behovet av att gråta försvinner inte när man blir äldre.
2. Vet fördelarna med att gråta. Att gråta är ett sätt som människor kan släppa känslomässiga spänningar. Det är en naturlig kroppsfunktion som uppstår som ett resultat av ackumulerade känslor som behöver komma ut. Intressant nog är människor de enda däggdjur som producerar tårar som ett sätt att uttrycka sina känslor. Faktum är att gråt är en överlevnadsmekanism som kan hjälpa oss på följande sätt:
3. Fundera på varför du vill ha allt inne. Nu när du vet varför gråt är bra för dig, tänk på varför du försöker hålla tillbaka dina egna tårar. Om det var länge sedan du har gråtit kanske du vill göra en medveten ansträngning för att låta dina känslor flöda genom dina tårar.
4. Ge dig själv tillåtelse. Att tillåta sig själv att gråta innebär att man tar bättre hand om sig själv. Det är ett sätt att hedra dina känslor, istället för att ignorera och dölja dem. När du gråter tillåter du dig själv själv att vara. Ge dig själv denna känslomässiga frihet, det kommer att ha en positiv effekt på din mentala hälsa.
Del 3 av 3: Använda tårdragare för att gråta
1. Titta på gamla foton. Det här är ett säkert sätt att få tårarna att rinna, speciellt om du är ledsen över en viss person, din familj eller hur mycket ditt liv har förändrats. Ta ett gammalt fotoalbum eller se bilder online och titta på varje bild så länge du vill. Tänk på den roliga tiden du tillbringade med personerna på bilderna eller hur mycket du älskade en viss plats.
2. Se en sorglig film. Det kan vara mycket fördelaktigt att se en film med ett sorgligt slut som får dig att gråta. Även om skådespelarna är i en helt annan situation än du kan du fortfarande gråta om de upplever något patetiskt. Om du börjar gråta under en film, fokusera dina tankar på din egen situation så att du kan bearbeta dina känslor om ditt eget liv. Om du kan använda förslag på patetiska filmer, prova dessa:
3. Lyssna på känslosam musik. Rätt musik kan vara det perfekta sättet att förstärka dina känslor. Ett av de bästa sätten att använda musik för att gråta är att lyssna på ett album eller en låt som du ofta lyssnat på någon gång i ditt liv, eller något som får dig att tänka starkt på någon du har förlorat. Om du inte kan komma på ett album eller en artist som skulle passa den räkningen, prova en av dessa riktigt patetiska låtar:
4. Skriv ner dina känslor. Ta en penna och papper och försök att sätta ord på essensen av dina känslor. Du kan börja med att beskriva orsaken till dina känslor. Beskriv alla detaljer om din skilsmässa, de senaste månaderna av din pappas sjukdom, skriv om hur du förlorade ditt jobb på grund av krisen. Gräv sedan djupare och skriv ner hur den händelsen förändrade ditt liv och hur den får dig att känna. Att skriva ner dina minnen är också ett utmärkt sätt att få dig själv till tårar.
5. Ta en vän du känner dig bekväm med i förtroende. Det kan hjälpa att prata med någon om vad som får dig att känna dig arg, ledsen eller överväldigad. Diskutera dina känslor tills det inte finns något kvar att prata eller gråta om.
Tips
- Det är inget fel med att gråta. Det betyder inte att du är svag. Tårar är ett tecken på styrka.
- Att gråta är inte ett tecken på svaghet.
- Du har inget att skämmas över, alla gråter ibland.
- Ta med dig en flaska vatten och massor av näsdukar. Du behöver förmodligen båda.
- Om du måste gråta i skolan, hitta ett ställe som är så tyst som möjligt, till exempel gymmets omklädningsrum (om inte gymmet precis börjar) eller biblioteket.
- Om du är ledsen, berätta för en familjemedlem eller vän vad som händer. släpp allt. Att gråta är inte ett tecken på svaghet!
- Om du har tid, efter att du har gråtit, gör något som får dig att må bättre gladare kommer att känna.
- Säg inte åt folk att gå när du gråter. Låt din vän prata.
- Vet att någon gång kommer alla att glömma att du grät.
- Prata med folk om dina känslor, istället för att flaska upp allt. De hjälper dig mer än gärna.
Varningar
- Gråt inte inför en grupp människor du bråkar med. Gråt inför någon du litar på, eller när du är ensam.
- Om du planerar att gråta på en dejt, se till att du bär vattenfast mascara.
- Om du väljer fel plats i skolan eller på jobbet för att gråta kan du få problem!
Förnödenheter
- vävnader
- En vän/någon man alltid kan lita på
- Vatten för att torka ansiktet/ta av sminket.
"Gråt och låt allt gå en stund"
Оцените, пожалуйста статью
