Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att ignorera dessa kommentarer är lättare sagt än gjort och kan kräva lite övning. Upprepa för dig själv: `Den här personens ord och åsikter behöver inte förändra hur jag känner om mig själv.` 
Säg till exempel "Jag vet inte varför du ska kalla mig ful. Din åsikt om hur jag ser ut förändrar inte vem jag är.` Du kan också säga: `Du bestämmer inte vad som är vackert. Jag ser mig själv som vacker för att jag vet att jag är söt och snäll.` 
Säg till exempel: `Ja, jag har en stor näsa. Vad klokt av dig att lägga märke till det.` Du kan också säga: `Utseendet är inte allt heller. Men ja, jag har håriga armar.` 
Överdriv kommentaren genom att lägga till något i den. Säg till exempel: "Ja, jag är faktiskt ganska ful, men jag kommer förmodligen snart att byta från ful ankunge till vacker svan."!` 
Gör en lista över de saker du gillar med din kropp och påminn dig själv när du känner dig nedstämd. Du kan också nämna de saker du gillar att göra med din kropp. Till exempel: `Jag gillar att min kropp är atletisk och jag kan dansa bra.` 
Till exempel, säg till dig själv, "Jag är inte perfekt som jag är eller som jag ser ut. Och ändå kan jag acceptera mig själv trots dessa ofullkomligheter.` Om en person tycker att du är oattraktiv, så vad? Det betyder inte att alla ser dig så. Acceptera dig själv som du är och kom ihåg att du inte kan tillfredsställa alla. 
Säg till exempel (eller skriv ner): `Jag är vacker` eller `Min självkänsla är inuti.` Skriv dina affirmationer på din badrumsspegel så att du ser dem varje morgon. Du kan använda post-its i din favoritfärg eller highlighters! 
Som vissa säger: `Bläs igenom det.Du kommer snart att märka att det blir lättare att känna självförtroende. Du kunde till exempel höra någon grina när du går förbi. Håll sedan huvudet högt och visa hur säker du är. 
Gå till exempel en promenad, ta ett bad, skriv i din dagbok eller lyssna på musik. Njut av aktiviteter du gillar. Det kan vara vad som helst, som sport, kampsport, musik eller matlagning. 
Välj en personlig stil som speglar vem du är. Bär kläder som passar, är bekväma och får dig att må bra med dig själv. Att bli kallad "ful" skiljer sig från att kallas "inte väl omhändertagen". Ta ansvar för din image och för de saker du kan förändra. 
Även om du umgås med mindre "coola" människor, umgås med de människor som behandlar dig väl, respekterar dig och inte får dig att må dåligt över dig själv. Umgås med vänner som uppskattar dig för den du är och inte bara för hur "cool" eller attraktiv du är. De borde motivera dig och älska den person du är, inte bara hur du ser ut. 
Låt din läkare hänvisa dig till en terapeut eller hitta en terapeut genom att ringa en lokal mentalvårdsklinik eller din vårdgivare (eller låta dina föräldrar ringa). Observera att kostnaderna endast ersätts av din försäkringsgivare om du remitteras av din allmänläkare.
Ta itu med att bli kallad ful
Om någon kallar dig ful kan du undra om det är sant. Det viktigaste är dock hur du känner för dig själv, oavsett vad andra människor tycker eller säger. Om någon kallar dig ful, försök att svara lugnt, utan att bli arg eller upprörd. Arbeta med att acceptera dig själv och bygga ditt självförtroende. Se skönheten i dig utan att bara fokusera på ditt utseende. Tveka aldrig att söka stöd från en vän, vuxen eller terapeut om du har problem med att må bra om dig själv.
Steg
Del 1 av 3: Svarar på kommentaren
1. kontrollera din ilska. Att bli kallad ful kan få dig att känna dig arg eller sårad. Försök att inte bli upprörd direkt. Arbeta istället med att hantera dina känslor klokt. Försök att få dina känslor under kontroll innan du svarar. Om du märker att du blir arg eller upprörd, slå några gånger djupt andetag. Förläng långsamt din andning så att du andas längre och fylligare.
- Andas in från magen, inte från bröstet.
- Räkna med varje andetag. Till exempel, andas in i fyra sekunder och andas sedan ut i fyra sekunder.
2. ignorera de orden. Att inte påverkas av någons ord visar din makt över en situation. Om någons ord påverkar dig och skadar dig, då har den personen makt över dig. Ge inte den personen denna makt. Ignorera hans eller hennes kommentarer och reagera inte på ett känslomässigt sätt. Din karaktär säger mer om vem du är än ditt utseende.
3. Stå upp för dig själv. Stå upp för dig själv och backa inte. Om du bestämmer dig för att stå upp för dig själv, tala självsäkert. Stå upp för dig själv genom att säga att kommentarerna är elaka och inte speglar vem du är.
4. Förvandla dessa domar till uttalanden. Kanske någon kallade dig ful för att du har en stor näsa, lockigt hår eller stora fötter. Dessa egenskaper är inte negativa i sig. Kanske har du dessa egenskaper och vissa människor tycker inte att de är attraktiva. Det är okej. Påminn dig själv om att den här personen dömer dig och att du inte behöver ta det negativt.
5. Använd humor. Humor kan hjälpa till att ta bort spänningen ur en situation. Använd dock inte humor för att skälla tillbaka. Humor är ett bra sätt att visa att det andra säger inte kan skada dig.
Del 2 av 3: Acceptera dig själv och arbeta med ditt självförtroende
1. Värdera din egen åsikt över andras. Hur du tänker om dig själv är i slutändan viktigare än hur andra ser dig. Många människor har många åsikter, men den viktigaste åsikten är den du har om dig själv. Lär dig att prioritera hur du ser dig själv framför hur andra ser dig.
- Om någon kallar dig ful, påminn dig själv om att din åsikt är viktigare än den personens, och ingen kan få dig att känna dig ful.
2. Se på skönhet, inte brister. Många människor är ganska kritiska mot sig själva. Om det är lätt för dig att lista de saker som är "fel" med dig eller som du inte gillar, gör en lista över de saker du väl gillar dig själv. Titta i spegeln och istället för att fokusera på det du inte gillar, leta efter det du gillar med din kropp. Kanske gillar du färgen på dina ögon, din hudton, dina läppar, dina händer eller något annat!
3. Acceptera dig själv som du är. Ingen kan avgöra vad som är vackert, normalt eller allmänt vackert. Vad vi upplever som skönhet är subjektivt och det gäller även attraktivitet. Om du mår dåligt över ditt utseende eller vad folk har sagt till eller om dig, börja bygga din egen självacceptans. Ha medlidande med dig själv. Se dig själv som en ofullkomlig person och ha medkänsla för dessa ofullkomligheter i dig själv.
4. Använd positiva affirmationer. Om att bli kallad ful har påverkat din självbild är det dags att ändra på det. Fokusera på att säga något till dig själv som kommer att lyfta dig själv och föra in positiva tankar i ditt huvud. Tänk på affirmationer som är i nutid och försök att säga dem varje dag. Du kanske inte tror på orden först, men häng med och var uppmärksam på hur du känner.
5.Var självsäker i allt du gör. Om du inte vet hur du ska känna dig självsäker eller om du inte känner att du kan vara säker, låtsas. Fråga dig själv till exempel: "Vad skulle någon som är självsäker göra just nu?? Hur skulle den personen reagera?"Börja se dig själv som självsäker, även om du inte tror att du är det. Om folk ser dig som en självsäker person, kan de vara mindre benägna att skratta åt eller förolämpa dig.
6. Gör saker som får dig att må bra. Om du mår dåligt över dig själv efter att någon kallat dig ful, försök att göra något som får dig att må bra med dig själv. Även om du inte omedelbart kan ändra hur du ser ut, kan du fokusera på att göra saker som får dig att känna dig glad, lugn, avslappnad eller tillfreds. Detta kan hjälpa dig att hantera stressen och må bättre överlag.
7. Ta hand om din kropp. Ansträng dig lite för att ta hand om dig själv. Se till exempel till god hygien, som att byta kläder (inklusive kalsonger och strumpor), duscha regelbundet, borsta tänderna och använda deodorant. Träna på att ta hand om dig själv för att känna dig mer självsäker, som att ta dig tid på morgonen för att försköna ditt hår, ta på dig rena kläder som speglar din stil och skapa en look du gillar.
Del 3 av 3: Få socialt stöd
1. Prata med en vuxen. Oavsett om du behöver stöd eller någon att anförtro dig till kan det hjälpa att prata med en vuxen. Detta kan vara en lärare, förälder, tränare eller andlig ledare. De kan ge dig ett lyssnande öra eller ge dig råd om hur du ska hantera situationer där någon försöker skada dig. De kan till och med hjälpa dig att ingripa eller konfrontera personen som kallade dig ful.
- Vuxna minns att de var unga och kan ge råd utifrån sina egna erfarenheter. Du kommer att bli förvånad över hur förstående och hjälpsamma de kan vara.
2. Bo med dina riktiga vänner. Om dina "vänner" retar dig eller kallar dig ful, ta en närmare titt på vem du anser vara en vän. En sann vän stöttar dig och bryr sig om dig, istället för att håna eller förlöjliga dig. Välj att umgås med vänner som får dig att må bra. När allt kommer omkring, att vinna över "coola" vänner som är elaka mot dig kommer att få dig att må dåligt ändå.
3. Gå till en terapeut. Om du kämpar med mobbning, självkänsla eller problem med självkänsla kan en terapeut hjälpa. Lär dig sätt att hantera dina känslor och arbeta med din självkänsla. Om du kämpar med ångest eller depression till följd av mobbning eller kränkningar, kan din terapeut hjälpa dig att hitta sätt att må bättre med dig själv.
Tips
- Kom alltid ihåg vem kommentaren kommer ifrån. Om du vet att en mobbare är ökänd för att mobba människor eller bara är oförskämd i allmänhet, slösa inte ens din tid och energi. Inget han eller hon säger kan någonsin vara konstruktivt eller bygga din självbild.
- Om de negativa kommentarerna är från dig själv och inte från någon annan, då kan du ha en dålig självbild. Hitta någon du litar på för att hjälpa dig bygga en mer positiv självbild.
"Ta itu med att bli kallad ful"
Оцените, пожалуйста статью
