Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att vara målinriktad kommer att lära dig konsten att avhålla sig. Om du känner för en läsk eller att koppla av och spela tv-spel, förneka dig själv detta. Börja med små mål som att förneka dig själv glass på vardagar. Arbeta mot hårdare mål som att komma in i det startande basketlaget. Håll dig till dina mål och snart kommer du att ha total kontroll över dina tankar och handlingar. Skriv ner dina mål och lägg upp dem där du kan se dem regelbundet. Påminn dig själv regelbundet om dina mål. Sätt också upp dig själv beteendemässiga mål. Lova dig själv att bete dig offentligt och inte få oavsiktliga utbrott. Håll dina mål positiva. Få bra betyg, fortsätt att träna gitarr tills du är tillräckligt bra för att prestera med den, eller idrott fyra gånger i veckan. Håll dig till dina mål. Se till att dina mål är specifika. Vaga mål kommer du att glömma mycket snabbare. Om du är frestad att bryta ett löfte eller ett mål, ta ett djupt andetag och fundera över varför du satte målet i första hand. Det långsiktiga engagemanget är viktigare än din tillfälliga impuls. Försök att skapa ett system för bestraffning och belöning för dig själv. Om du håller dig till en strikt diet i en vecka, gör en dejt med dig själv när du kan lossa tyglarna. På samma sätt, om du bestämmer dig för att hoppa över ett träningspass, kompensera för det genom att träna dubbelt så länge nästa dag. Sådana metoder kommer att leda till kontroll över dina önskningar och handlingar. Skapa specifika långsiktiga mål med specifika kortsiktiga sätt att uppnå dem. 
Gör en mental lista över reglerna för varje social situation. Ta hänsyn till alla regler innan du säger något. Om reglerna är otydliga, var passiv och se hur andra människor beter sig. Försök efterlikna deras beteende. Om atmosfären är lämplig för elak humor och högljutt prat, då skulle du inte missköta dig direkt genom att vara med. Om atmosfären är mer professionell, agera formellt. Om atmosfären är avslappnad, låt dig gå mer, men var ändå uppmärksam på din ljudnivå. Avslappningstekniker som djupandning fungerar vanligtvis bäst för självkontroll, men hitta det som fungerar bäst för dig. Om du håller på att bryta mot en regel kan du knäppa med fingrarna eller nypa dig själv. Vad det än är, ha en metod för att stoppa dig själv om du tenderar att bryta en regel. 
Mer avslappnat eller till och med fult språk är ibland lämpligt när du är med goda vänner. Se bara till att du känner till situationen innan du börjar prata. Var mycket försiktig med ditt språk med kollegor, lärare eller chefer i närheten. Var ödmjuk och förstående, förbanna eller argumentera inte. Komplimanger och vänliga ord är alltid uppskattade. Om du tycker att du vill säga något elakt, skriv ner det. Låt ingen se vad du skriver! Avbryt inte människor. Låt dem avsluta innan du säger något. Tänka innan du talar. Dåliga ord kan få dig i trubbel. Ta för vana att fråga dig själv om du är säker på att du vill säga något innan du säger det. 
Säg alltid tack. När du äter ute, tacka servitören och när någon annan betalar, säg alltid tack. Räck inte över folk för att få mat. Be dem att ge maten istället. Använd inte händerna om det inte är tänkt. Använd din gaffel och kniv på rätt sätt. Klipp inte för hårt och använd verktyget för att ta maten till dig istället för att luta dig mot den. Ha alltid din servett i knät. Använd den regelbundet för att torka munnen. Erbjud dig att hälla upp drinkar och servera mat till andra människor. Erbjud i slutet av måltiden för att hjälpa till att städa. När du äter ute utomlands, kom ihåg att dricka 15 procent av den totala notan. 
Gå till jobbet tidigt. Sikta på att komma 15-20 minuter innan du behöver komma. Ge en ren arbetsplats och håll de gemensamma utrymmena rena och organiserade. Respektera din chef och dina kollegor. Prata inte om människor bakom deras rygg. Var uppmärksam och gör anteckningar under möten. Undvik för mycket småprat under dagen. Ta initiativ och gör extraarbete. Koncentrera dig på ditt arbete. Den enda gången du inte skulle bete dig är när du är distraherad och gör något för att fylla tiden. Fyll din dag med arbete, med flera pauser. Använd pauser för att släppa ut ånga. Prata med kollegor, gå in på Facebook, ta en promenad och sträck på benen. När det är dags att gå tillbaka till jobbet, fokusera igen. 
Klä dig avslappnat till skolan. För arbete eller en formell händelse som ett bröllop, bär en kostym eller en smart klänning. För en anställningsintervju eller middag, bär en skjorta med krage eller en snygg blus. Överdrivet avslöjande kläder passar bättre till stranden eller hemma. Välj blygsamhet när du klär dig offentligt. Undvik kläder med stötande uttalanden eller bilder. Upprätthåll god personlig hygien. Duscha och borsta tänderna varje dag och använd deodorant eller parfym. 
Ett bra sätt att lära känna sig själv bättre är att skriva. Gör listor över dina styrkor och svagheter. Var ärlig med dig själv. När har du mest kontroll och när minst? När missköter du dig som mest? Under vilka omständigheter beter du dig illa? Är du ledsen, stressad, hungrig eller sömnlös? Om du har märkt ett mönster i ditt beteende, använd den informationen och ändra din livsstil för att förbättra ditt beteende. Ett annat bra sätt att lära sig om sig själv är genom meditation. Hitta en lugn plats och sätt dig ner och fokusera på din andning. Efter ett tag kommer du att känna att allt glider ifrån dig. Det som återstår är du själv. Ställ frågor till dig själv och svara ärligt. Fråga dina vänner och familj vad de tycker om dig. Fråga dem hur de tror att du kan förbättra ditt beteende och var de tror att eventuella utbrott kommer ifrån. Kom ihåg att de finns där för att hjälpa dig. Att låta dem veta att du vill förbättra dig själv går långt. Gör ett personlighetstest online. Även om dessa inte alltid är korrekta, kan de hjälpa dig att inse saker du redan vet om dig själv. Se en terapeut, beteendespecialist eller skolkurator. Även om du gör bättre ifrån dig, kan det hjälpa enormt att lära känna dig själv bättre och hur du ska bete dig. Använd det du lär dig om dig själv för att förbättra ditt beteende. Om du tenderar att missköta dig när du är uttråkad i klassen, försök att fokusera mer på materialet. Ta anteckningar och förbind dig att lära dig materialet, så kommer du att ha roligare i klassen. Om du tenderar att missköta dig när du är i en stressig situation, arbeta med stresshantering. 
Sikta på att träna minst fyra gånger i veckan. Du behöver inte gå till gymmet för att träna. Att spela frisbee med vänner eller åka på en cykeltur kan vara både terapeutiskt och roligt. Försök att träna lite varje dag. Att gå eller cykla istället för att köra bil är ett bra sätt att införliva träning i din dagliga rutin. 
Sömn förbättrar alla hälsoområden, inte bara självkontroll. Att korrigera dina sömnvanor leder till bättre humör, mental hälsa och fysisk kondition. Var försiktig med att sova för mycket. Om du sover mer än tio timmar förlorar du fördelarna med sömn. 
Om du redan använder droger och alkohol, försök att sluta. Sök hjälp från familj, vänner och specialister. Alkohol kan vara acceptabelt i små mängder om du är gammal nog för lagen och kan dricka lätt utan risk för berusning eller beroende. Till exempel, om du vet att det är säkert att ta ett glas vin över en festmåltid eller några öl på din månatliga vänkväll, är det vanligtvis bra. Men om du är en tillfrisknande alkoholist eller under den lagliga åldern för att dricka alkohol, bör du avstå från även denna mängd. 
Lemonad från färsk frukt och citronvatten innehåller mycket naturligt fruktsocker och är törstsläckande. Färska och torkade frukter är fulla av glukos. Särskilt jordgubbar och kiwi innehåller mycket glukos. Honung och fruktjuice innehåller också mycket glukos. Spannmål, bönor, nötter och nästan alla grönsaker innehåller också glukos.
Du skötte dig väl
Alla missköter sig då och då, men några enkla steg kan leda till mer självkontroll och färre utbrott. Läs vidare för att lära dig hur du beter dig i vanliga sociala situationer och hur du förbättrar ditt tänkande och din livsstil så att du naturligt beter dig bra.
Steg
Del 1 av 3: Att uppträda genom självkontroll
1. Tänk alltid på hur mycket ljud du gör. Att kontrollera din ljudnivå är den viktigaste delen av ditt beteende. Om du har problem med att hålla en lämplig volym, stanna upp och ta ett djupt andetag när du känner att du låter mer. Samla dina tankar och förmedla det du vill säga på ett respektfullt och reserverat sätt. Titta på din ljudnivå så kan du kontrollera den bättre.
- Försök att inte låta det du säger bära längre än det är tänkt. Man behöver sällan säga något till en hel grupp. Vet vem du pratar med och tala med en röst tillräckligt högt för att den andra personen ska höra dig.
- Fråga dig själv om du verkligen behöver säga något innan du säger det. Om det inte är nödvändigt för samtalet, säg det inte. Öva denna teknik regelbundet.
- Lyssna på hur högljudda människorna runt omkring dig är. Anpassa till deras ljudnivå.
- Om folk stirrar på dig eller reagerar negativt, justera ditt beteende. Försök att anpassa dig till det utrymme du befinner dig i.
- Dra inte till dig onödig uppmärksamhet. Om du försöker dominera ett rum kommer du vanligtvis att antagonisera människor.
2. Öva självkontroll i alla aspekter av ditt liv genom att sätta upp mål och hålla fast vid dem. Gör dina mål specifika och långsiktiga. Psykologisk forskning har visat att abstrakt, stort tänkande leder till självkontroll. Istället för att fokusera på ögonblicket, se till större mål som framgång i skolan eller sport. Att fokusera på framtiden hjälper dig att bete dig i nuet.
3. Var noga uppmärksam på regler och sociala normer, och begränsa dig själv om du tenderar att bryta mot dem. Del två ger mer specifik information om detta, men generellt: var medveten om reglerna i alla sociala situationer. Ha dem i åtanke. När du kommer på dig själv häpna, försök att kontrollera dig själv. Ta ett djupt andetag och kom ihåg att du har styrkan och självkontrollen att sakta ner dig själv.
4. Var försiktig med ditt språk. Skräddarsy dina ord efter situationen och välj de orden noggrant. I de flesta situationer är svordomar och högljudda bråk olämpligt. Undvik meningslösa argument och kritiska uttalanden. I allmänhet, om du inte har något trevligt att säga, säg det inte. Om du kommer på att du vill säga något elakt eller olämpligt, stoppa dig själv innan det är för sent. Om du inte kan hejda dig själv, be om ursäkt efteråt.
Del 2 av 3: Att hantera situationer på ett kontrollerat sätt
1. Bete dig i skolan genom att följa lärarens instruktioner och koncentrera dig på ditt skolarbete. Ta den självkontrolltaktik du har lärt dig och tillämpa dem i skolan. Sätt upp mål för skolan och kom ihåg att de målen är den viktigaste delen av dina studier.
- Dina skolmål bör förmodligen kretsa kring att få bra betyg och följa din lärares regler.
- Glöm inte att följa de mindre reglerna i klassen, som att inte tugga tuggummi, inga hattar eller kepsar, att vara tyst när läraren pratar osv. Alla regler är viktiga. Om du blir sugen på att bryta en, träna på ditt lugn.
- Var mycket uppmärksam på läraren. Lyssna noga och gör anteckningar.
- Avbryt inte läraren eller andra elever medan de pratar. Vänta på din tur och räck alltid upp handen om du inte är i en liten grupp eller utanför klassrummet.
- Kom förberedd till klassen. Ha dina läxor redo, ha allt utdelat med dig, tillsammans med ett anteckningsblock och en pärm.
- Delta i klassdiskussioner. Bli inte uttråkad och fördjupa dig i lektionsmaterialet. Ställ frågor och svara andra elever.
- Bli vän med bra elever. Dina vänner borde ha en positiv inverkan på dig, de borde inte få dig i trubbel. Sitt inte runt vänner som får dig i trubbel.
- Se till att du alltid kommer i tid.
- Om beteendeproblem kvarstår, prata med dina föräldrar, din lärare och din skolkurator. Det är möjligt att du har någon form av uppmärksamhetsstörning, eller att du bara behöver extra hjälp med att anpassa dig.
2. När du äter, uppför dig med gott bordsskick. Var artig och ha en trevlig konversation. Gör inte en röra när du äter, och använd alltid en servett.
3. Bete dig på jobbet genom att anta rätt attityd. Engagera dig för dina arbetsmål och uppträd alltid professionellt. Arbetsplatsen är vanligtvis inte tillfället att skämta och vara dum. Du måste vara fokuserad och produktiv. Gå till jobbet med rätt attityd så följer ditt beteende.
4. Klä dig lämpligt för tillfället. Ditt beteende är inte bara dina handlingar, det är ditt övergripande utseende. Se till att du klär dig rätt för tillfället.
Del 3 av 3: Ta hand om dig själv genom en hälsosam livsstil
1. Öva avslappningstekniker. En stressfri livsstil gör att du känner dig mer i kontroll över ditt liv och dina handlingar. När du är stressad eller deprimerad känner du mycket mer att du agerar på autopilot. De flesta missförhållanden härrör från den förlusten av självkontroll. Du bör träna avslappningstekniker regelbundet, och när du känner att du tappar kontrollen över en situation.
- lär dig yoga. Yoga är ett bra sätt att minska stress och främja ett hälsosammare tänkesätt. Börja dagen med yoga och gör yoga när du märker att du tappar kontrollen över dig själv.
- meditera. Meditation har länge varit ett effektivt och enkelt sätt att slappna av. Öva på att andas genom näsan. Koncentrera dig på ditt andetag och känn hur världen glider ifrån dig. Du kan göra detta när som helst.
- Ta många pauser under dagen. Avslappning är nyckeln till självkontroll. Om du jobbar hela dagen kommer ditt sinne inte att hinna lugna sig. Ge dig själv lite ensamtid eller gör en aktivitet du tycker om.
2. Lär känna dig själv bättre. Lär känna dina styrkor och svagheter. Försök särskilt att ta reda på när du kommer att missköta dig som mest. Använd den informationen för att stoppa ditt felaktiga beteende innan det händer. Försätt dig inte i situationer där du lätt beter dig illa, eller leta efter sätt att stoppa ditt dåliga beteende. Ju bättre du känner dig själv, desto bättre kommer du att kunna kontrollera dig själv.
3. Träna regelbundet för att förbättra din självkontroll. Vetenskapen har visat att även ett kort träningspass dramatiskt kan förbättra din självkontroll. Ett kort, intensivt träningspass resulterar i ökat blodflöde och syre till den prefrontala cortex, som är ansvarig för självkontroll. Dessutom är att sätta ihop och engagera sig i ett långsiktigt träningsprogram ett bra sätt att öva självkontroll.
4. Få en god natts sömn. Läkare rekommenderar att du sover sju till nio timmar varje natt. Gör ett hälsosamt sömnschema och håll dig till det. Studier visar att sömnbrist tar bort din prefrontala cortex på glukos som ger bränsle till självkontroll. När du sover fyller din kropp på glukosnivåerna. Utan tillräckligt med sömn kanske din kropp inte är fysiskt utrustad för självkontroll.
5. Undvik droger och alkohol. Rusmedel kan leda till missbruk och beroende. Denna förlust av självkontroll är höjden av dåligt beteende. Dessutom försämrar droger och alkohol din beslutskraft, vilket gör att du tappar kontrollen ännu mer.
6. Ät en kost rik på glukos. Studier visar att glukos är nyckeln till självkontroll. Självkontroll förbrukar glukosförråd, och när du har låg glukos kommer du inte att kunna kontrollera ditt beteende lika effektivt. Fyll på din kropps glukostillförsel regelbundet under dagen.
Tips
- Koppla av regelbundet. Att alltid vara upptagen är bara att be om utbrott.
- Använd ett fast mantra eller handling närhelst du känner att du tappar kontrollen. Att bara ta ett djupt andetag fungerar bra.
- Sätt upp mål inom alla områden av ditt liv. Skriv ner dem och lägg upp dem där du kan se dem. Håll dig till dina mål.
- När du är osäker, titta på hur andra människor beter sig. Efterlikna deras handlingar, ljudnivå och energi.
- Lyssna alltid på instruktionerna från din lärare eller chef.
Varningar
- Om du har allvarliga beteendeproblem som stör ditt arbete eller sociala liv, överväg att söka hjälp av en professionell. Hitta en psykolog utbildad i beteendeterapi – det kan vara oerhört hjälpsamt.
Оцените, пожалуйста статью
