Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
En specifik form av visualisering som har visat sig vara mycket effektiv för att uppnå dina mål kallas processimulering. I den här taktiken visualiserar du att du tar de nödvändiga stegen för att uppnå ett mål, snarare än att bara föreställa dig slutresultatet. Andra sätt att öva visualisering inkluderar att meditera dagligen eller skapa en visionstavla över dina mål. 
Handling Starttid Möjliga problem Strategier för att lösa potentiella problem Lägesrapport När du är klar fyller du i kolumnerna under dessa rubriker. 
Dina åtgärdssteg kan vara allt från att begränsa tiden du lägger ner på improduktiva aktiviteter som hindrar dig från att slutföra träningspasset, till att göra i ordning dina träningskläder kvällen innan. Om du har svårt att komma på idéer är brainstorming en praktisk teknik. Det kan också hjälpa att fråga en familjemedlem, vän eller någon annan du känner. Det är troligt att du kommer med olika åtgärder, så du måste skapa olika rader för det. Ta så mycket tid du behöver och lägg till det du kan tänka dig. Du kan schemalägga att börja idag, imorgon eller en senare tid i veckan. Håll din plan realistisk genom att ta hänsyn till eventuella tidsbegränsningar. Till exempel, om åtgärden är något som: "Träning varje dag klockan 6" då är det till liten nytta att börja med detta mål idag, medan det kanske bara är eftermiddag när man tänker på det. 
Alternativt kan du komma på lösningar som har fungerat i något skede tidigare. Men om du vet innerst inne, genom tidigare erfarenheter, att en viss strategi är mycket osannolikt att fungera, skjut sedan idén åt sidan (t.ex. lova dig själv att du kommer att prata dig ur sängen tidigt, när detta har misslyckats stort flera gånger tidigare). Att försöka tillämpa metoder som inte har fungerat tidigare banar väg för besvikelse. Prova andra idéer. Du kan till exempel ha större framgång med att gå upp genom att placera väckarklockan långt från din säng, eftersom du kommer att behöva anstränga dig mer för att stänga av alarmet. 
När du går igenom din plan, tänk på vilka delar som gick bra och vilka som inte gjorde det. För de saker som inte gick bra, fråga dig själv om det finns något användbart du kan lära dig av erfarenheten/erfarenheterna för att komma närmare ditt mål nästa gång, och inkludera detta i din plan för nästa gång. Om du inte har lärt dig något användbart av erfarenheten, släpp den nuvarande strategin och prova ett alternativ. Återgå till de tidigare föreslagna metoderna och kom med nya idéer om detta stör dig. 
Forskare har funnit att det finns två potentiella hjärnreaktioner på att göra misstag: att fokusera direkt på problemlösning eller att sluta. Människor som uppmärksammar sina misstag är mer benägna att lära sig nya sätt att undvika dem i framtiden. Människor som förbiser (eller inte vill tänka på) sina misstag kommer inte att förändra eller förbättra dem. Se till att du identifierar var arbete behövs och fundera över hur du kan förbättra dem i framtiden. 
Ät balanserade måltider. Ät mellan 3 och 5 små måltider om dagen, inklusive en mängd olika grönsaker, frukt, protein och fullkorn. Drick mycket vatten för att få i dig tillräckligt med vätska. Få regelbunden träning. Fortsätt att röra dig regelbundet medan du arbetar för att uppnå dina självdisciplinmål. Träning förbättrar inte bara ditt humör, utan ger dig också energi och motivation att slutföra dina uppgifter. Arbeta med att minska din stress. Att vara spänd kan ta en vägtull på din produktivitet och allmänna hälsa. Minimera stress genom att sova tillräckligt, ta hand om dig själv, till exempel genom att ta ett lugnande bad eller ta en promenad i parken, eller genom att göra avslappningsövningar, som meditation eller yoga. Om du är en andlig person kan ritualer som att be hjälpa dig att hantera stressiga situationer. 
Strategier för att motivera dig själv kan inkludera att läsa inspirerande citat eller böcker, titta på upplyftande podcasts eller Ted Talks eller ringa en inspirerande person. Gör detta på morgonen – eller när du behöver – för mer entusiasm när du gör svåra uppgifter.
Disciplinera dig själv
Gör det till en vana att skjuta upp saker till sista minuten? Har du svårt att hålla fast vid det mesta du planerat att göra? Kanske vill du göra något mer regelbundet, som att plugga till ett prov eller träna på gymmet? På vilket område du än saknar disciplin, försök att inte bli avskräckt av det. Att lösa detta problem börjar med att göra en plan för att förbättra din disciplin.
Steg
Metod 1 av 2: Vidta åtgärder för att bli mer disciplinerad
1. Fundera på varför du vill disciplinera dig själv. Är det något specifikt mål du försöker uppnå, men känner du att det finns vissa hinder i vägen? Kanske vill du vara en tidig fågel, men är du van vid att gå och lägga dig sent? Kanske börjar dina en gång fantastiska musikaliska färdigheter att falla sönder av brist på övning? Eller så kanske du försöker gå ner i vikt, men du gillar inte sport? Avsätt lite tid att tänka över detta så att du kan begränsa antalet mål du behöver sätta upp.
2. Visualisera ditt mål. Visualisering är nyckeln till framgångsrik målsättning. Till att börja med måste du tänka klart över dina mål och göra klart hur de kommer att se ut. Därefter måste du omge dig själv – fysiskt eller mentalt – med dessa mål.
3. Gör en handlingsplan. Du kan göra detta i form av en tabell, antingen manuellt eller med hjälp av programvara, via ett paket som Word eller Excel.Oroa dig inte för implementeringen just nu. Det kommer direkt! Alternativt kan du placera en titel för målet högst upp i den här tabellen, t.ex Träna regelbundet. Lägg sedan till följande kolumnrubriker i denna ordning:
4. Var beredd att vidta åtgärder och bestämma var du ska börja. Åtgärder är de steg du måste ta för att arbeta mot ditt mål. När du har kommit på några meningsfulla åtgärdssteg, ställ in en tid för att börja arbeta med ditt nya självdisciplinmål.
5. Förutse potentiella problem och utforma strategier för att lösa dem. Var medveten om eventuella problem som kan uppstå med åtgärdsstegen i din plan och lägg fram en plan för att lösa dessa problem när de uppstår. Till exempel om du väljer åtgärden "Träning varje dag klockan 6", men du vet redan säkert att så fort larmet går så behöver du bara klicka på "snooze knapp" tryck och ge efter för frestelsen att slumra igen, du kan skriva något i stil med: "Jag ska precis somna om".
6. Uppdatera din framstegsrapport regelbundet och se över din plan. Starta dina åtgärder och implementera dina valda felsökningsstrategier vid de schemalagda tiderna. När du kör det, notera datumet och om resultatet var framgångsrikt eller inte. När perioden för din plan har löpt ut, granska de förloppsanteckningar du skrev ner under den perioden.
7. Omformulera dina misstag. Även om ditt första försök är helt misslyckat, är det fortfarande användbart att fortsätta uppnå dina mål för att bli mer disciplinerad. Men att växa kräver att du omformulerar misstag som möjligheter att lära. Ge inte bara upp!
Metod 2 av 2: Främja självdisciplin varje dag
1. Lägg inte ner dig själv för bristande disciplin. Att förnedra dig själv är osannolikt att hjälpa, eftersom det sannolikt kommer att demotivera dig och eventuellt till och med deprimera dig (beroende på hur mycket denna vana påverkar ditt liv). Tänk på att det inte är ovanligt att känna sig odisciplinerad och detta är en färdighet som både kan läras och bemästras.Det kommer förmodligen att ta tid, som alltid när man provar något nytt.
- En undersökning från 2011 visade att cirka 27 procent av deltagarna kände att de behövde hjälp med självkontroll och viljestyrka. De flesta svarande hade dock förhoppningen att de skulle kunna förbättra sig på detta område.
2. Ta hand om dig själv. Självkontroll är ett begränsat utbud som kan uttömmas. Vissa situationer kan skaka din självdisciplin mer än andra. Till exempel kan sömnbrist göra att du tar ogenomtänkta beslut, och till och med äter för mycket. Att ta hand om din kropp, själ och själ bör hjälpa dig på vägen mot större självdisciplin.
3. Motivera dig själv varje dag. Därför är det bästa sättet att bli bättre på att nå mål att skapa vanor. Boken Vanans makt förklarar att vanor bearbetas i hjärnan i samma område som automatiska reflexer, och mindre så i den prefrontala cortex, som reglerar beslutsfattande. I början behöver du konstant motivation för att vara disciplinerad, tills dessa handlingar blir vanor och du inte behöver tänka på dem hela tiden.
Tips
- Var medveten om dina dåliga vanor, som att titta på för mycket TV, använda internet, spendera för mycket tid på spel, etc. och att detta gör att du kan organisera din tid bättre och att du har mer tid över för att göra produktiva saker.
- Aktiva mål är bra. Istället för att gå ner 10 kilo som mål, varför inte ett dagligt träningspass som mål?
- Håll koll på dina framsteg varje dag eftersom detta kommer att visa dig hur mycket arbete du redan har slutfört och kan motivera dig att fortsätta.
Varningar
- Räkna inte med att förändras bara sådär.
- Ha tålamod med dig själv när du lär dig nya vanor.
Оцените, пожалуйста статью
