Allt tar slut, och det gäller ibland även relationer. Att komma över någon du fortfarande älskar kan verka omöjligt i början, men oroa dig inte, det finns ljus i slutet av tunneln. Med tiden, och med rätt strategier, kommer smärtan att börja blekna och du kommer att börja känna dig som dig själv igen.
Steg
Del 1 av 3: Kasta ut allt
1. Flaska inte upp dina känslor. gråt gärna. Gråt ögonen ur dina hålor. Skrik in i en kudde. skälla ut väggen rutten. Du kan känna dig hemsk i början. För att gå vidare med ditt liv måste du ta tillräckligt med tid för att acceptera dessa känslor innan du kan släppa dem.
Forskning har visat att ett brustet hjärta bokstavligen kan upplevas som smärta av din hjärna. Studier har visat att hjärnan hos hjärtbrutna försökspersoner liknar en kokainmissbrukares. Ändå verkar det som att för att komma över hjärtesorg är det bäst att medvetet gå igenom dessa känslor.
Att förneka dina känslor ger dig ingenting. De negativa känslorna försvinner inte av sig själva om du ignorerar dem. Om det överhuvudtaget gör något, kommer att ignorera dina känslor bara öka risken för att få ett känslomässigt utbrott senare.
Om du föredrar att kasta ut dina känslor på ett fysiskt sätt, gå till gymmet. Ha kul på en boxningssäck eller på en dummy.
2. Motstå frestelsen att bli arg. En del av dig kan vara riktigt arg. Det är bra, men försök inte att förvirra eller dölja din smärta med ilska. Ilska kan få dig att känna dig mindre sårbar; att bli arg ibland gör att du känner att du har kontroll och det ger dig något att fokusera din energi på. Men i slutändan kan du bara arbeta dig igenom din sorg och acceptera den nuvarande situationen genom att ge dig själv chansen att också känna känslorna som ligger under din ilska.
Ilska är en så kallad sekundär känsla. Känslorna som finns under din ilska kan variera från besvikelse till att känna sig ignorerad, misshandlad eller avvisad, eller känslan av att det inte finns någon som älskar dig. Alla dessa känslor får dig att känna dig sårbar, vilket gör att du använder din ilska som ett sätt att trösta dig själv psykiskt.
För att ta reda på vad som ligger bakom din ilska, lyssna på vad som händer i ditt huvud. Om du kommer på dig själv att tänka, "Ingen kommer någonsin att älska mig", kan det bero på att du känner dig avvisad eller oälskad. Titta på dina tankar under en dag för att avgöra exakt vilka andra känslor du har.
Ilska är också ofta tvångsmässig. Till exempel, om du fortsätter att prata negativt om ditt ex eller din crush till dina vänner, eller fokuserar hela tiden på allt som personen har "fel" med dig, kommer du att tänka på honom eller henne hela tiden. Din ilska kommer då att hålla dig igång, istället för att låta dig gå vidare med ditt liv.
3. Unna dig själv. Unna dig en chokladask, eller en god glass. Köp den där vackra nya handväskan, eller en annan pryl som du har tittat på i flera månader. Gå till bastun eller ät en omfattande lunch på den nya bistron som alla är så exalterade över. Nu när du kämpar kanske du bara behöver skämma bort dig själv lite och förbättra ditt humör. Och det är inget fel med det.
Människor hetsäter ofta när de mår dåligt. Forskning har visat att känslomässigt ätande vanligtvis är ofarligt, så länge du inte överdriver och försummar din hälsa helt.
Självklart måste man sätta sig själv vissa gränser. Om du sätter dig i skuld, har ett hus fullt av skräp eller går upp 20 pund, kommer du att må sämre än någonsin. Ge efter lite, men sätt stopp för oklokt beteende som är ohälsosamt snarare än närande.
4. Lyssna på musik. Du kanske känner ett behov av att lyssna på så kallade break-up låtar, och sådan musik kan verkligen få dig att känna att det finns någon där ute som går igenom samma sak som du, och att du inte är den enda som känner smärta . Dessutom, om du måste gråta och sjunga med, kommer du omedelbart att ha uttryckt dina känslor på ett hälsosamt sätt. Du kommer att märka att du efteråt har en bättre känsla för situationen.
Musik har vetenskapligt bevisats ha en terapeutisk effekt. Det kan sänka din puls och minska stresskänslorna.
5. Tillåt dig själv att inte känna någonting ett tag. När du väl har gråtit kan du känna dig lite avtrubbad inombords eller till och med "död". oroa dig inte. Detta är en helt naturlig reaktion för många människor.
Ofta är denna domningar resultatet av ren trötthet. Gråt och andra högenergikänslor kan vara mentalt och fysiskt utmattande. Som ett resultat, när du väl har gått igenom denna cykel av känslor, kan du helt enkelt vara för trött för att känna något annat.
6. Prata om det med vänner. En god väns omtänksamma axel kan också vara en värdefull medicin. Att prata om dina känslor ibland är ett bra sätt att ventilera och gå vidare. En vän kan hjälpa dig att inse att det du känner är normalt. Att dessutom kasta ut sina frustrationer kan göra det lättare att förstå och göra något åt det.
En vän som kan ge dig råd är självklart ett bra val, men vilken vän som helst som är villig att lyssna på dig kan hjälpa dig lite. Att bara uttrycka sina känslor kan vara lika viktigt som att lösa problemet själv.
EXPERTTIPS
Crisis Text Line
Gratis permanent krisjour via smsCrisis Text Line är en gratis permanent krisjour via sms. I USA kan personer med svårigheter sms:a 741741 för att komma i kontakt med en utbildad krisrådgivare. Tjänsten har utbytt mer än 100 miljoner meddelanden med människor med problem i USA och expanderar snabbt.
Crisis Text Line Gratis permanent krisjour via SMS
Ge dig själv tillräckligt med tid om du har svårt att prata om ditt förhållande. En rådgivare till US Crisis Text Lines räddningstjänst ger råd: "Prata med andra om personliga relationer på ett öppet och ärligt sätt kan vara svårt och kräver mycket mod.". Innan du går till en vän eller familjemedlem, försök att öva på vad du ska säga om känsliga ämnen. Eller istället, skriv ner vad du vill säga så att du inte glömmer det, eller be personen träffas vid en viss tidpunkt så att du kan prata om det. Tänk på att du bara ska göra detta om du känner dig redo. Och om det tar lite längre tid är det inga problem alls.`
7. Skriva dagbok. Om du vill ge dina vänner en paus, eller om du inte har någon du känner dig bekväm med, kan du välja att skriva ner dina känslor. Detta hjälper dig att bli av med uppdämda känslor. Att skriva i dagbok kan vara väldigt bra för ditt psykiska välbefinnande. Det kan hjälpa dig att klargöra dina tankar och känslor för dig själv, bättre förstå dig själv, minska stresskänslor och lösa problem och meningsskiljaktigheter (genom att skriva om det från någon annans synvinkel).
Du kan också använda din dagbok för att bekänna känslor eller händelser som du är rädd att berätta för andra.
8. Begränsa den tid du tillbringar genomdränkt i sorg. Samtidigt som du måste tillåta dig själv att vara ledsen, måste du också förstå att det är bäst för dig själv att sluta någon gång. Det är inte hälsosamt att låta en trasig relation hindra dig från att växa och utvecklas inom andra områden i ditt liv. Ge dig själv tid, men tveka inte att gå ut igen någon gång och njuta av livet till fullo.
Bestäm ett visst datum eller en viss period för dig själv i förväg. Tillåt dig till exempel halva tiden du var med ditt ex, eller halva tiden du var kär i din crush. Inom denna tidsram kan du sörja till fullo. Efter det måste du ge dig själv en push, även om din känsla säger dig att du föredrar att fortsätta sörja.
Del 2 av 3: Bryter banden
1. Undvik onödig kontakt. Det betyder att du inte ringer, mejlar eller "råkar" stöta på den andra personen om du till exempel vet vart han eller hon går och springer varje morgon. Om du vill komma över någon måste du skapa tillräckligt avstånd mellan er två för att ge dig själv chansen att återhämta dig så gott du kan.
Detta kan förstås vara svårt om man är kollegor, eller går i klassen tillsammans. I så fall är det bäst att begränsa interaktionen mellan er två så mycket som möjligt till bara de saker som är absolut nödvändiga i ditt dagliga liv. Du behöver inte gå ur vägen för att se till att den andra personen absolut inte kommer nära dig, men du bör inte fortsätta leta målmedvetet efter den andra personen.
EXPERTTIPS
Amy Chan
Grundare av Renew Breakup BootcampAmy Chan är grundare av Renew Breakup Bootcamp och organiserar retreater med ett vetenskapligt och andligt förhållningssätt för att lösa känslomässiga problem. Hennes team av psykologer och coacher har hjälpt hundratals människor på bara två års existens. CNN, Vogue, New York Times och Fortune har presenterat bootcampen för dess innovativa och vetenskapliga inställning till att behandla hjärtesorg. Hennes första bok Breakup Bootcamp kommer att publiceras i januari 2020 av HarperCollins.
Amy Chan Grundare av Renew Breakup Bootcamp
Din hjärna behöver tid för att acceptera att ditt ex är borta. Amy Chan, författare till Breakup Bootcamp, The Power of a Broken Heart, har detta att säga: "När du är med någon, när du interagerar med den personen, släpper din hjärna automatiskt en dos dopamin. När du bryter upp behöver dina neurala nätverk omstruktureras och ta hänsyn till att du inte längre är med den personen. Om ni tappar kontakten med varandra kommer dessa vägar i ditt nervsystem att försvagas med tiden. Men närhelst du återansluter, om du kollar gamla textmeddelanden eller kollar hans eller hennes sociala medier, kommer de gamla nervförbindelserna att återaktiveras.`
2. Sluta cyberstalking. Sluta ständigt kolla hans eller hennes Facebook, Twitter, blogg, Pinterest eller någon annan form av sociala medier. Om du är besatt av hur ditt ex eller crush mår och exakt vad han eller hon gör, gör du det onödigt svårt för dig själv att komma över din besatthet och gå vidare med ditt liv.
Om du verkligen inte kan motstå frestelsen att fortsätta förfölja ditt ex genom sociala medier för att du fortfarande är vänner eller följare, avbryt eller följ personen.
Om ditt ex har gett dig sina lösenord, be honom eller henne att ändra dem så att du inte frestas att fortsätta spionera eller förfölja ditt ex.
3. Var aldrig intim med personen i fråga. Detta gäller både fysisk och emotionell intimitet. Visst känns det bekvämt och bekant att vara med honom eller henne, och det kan till och med vara användbart, men att konstant känslomässigt med ditt ex är inte en bra idé, för när den intima stunden väl är över måste du gå igenom hela sorgeprocessen igen kommer att behöva gå igenom.
Hämta aldrig med ditt ex för att uppleva "den gamla goda tiden" igen. Behandla inte heller personen du är kär i som så kallade "vänner med förmåner".
Att bokstavligen "gå över någon" som du vill glömma är ingen bra idé för både män och kvinnor, men speciellt för kvinnor kan det vara väldigt smärtsamt. Fysisk intimitet får kvinnor att producera oxytocin, och oxytocin är ett hormon som frigör känslor av närhet och tillgivenhet. Som ett resultat kommer det att bli ännu svårare för dig att "få det ur ditt system". Det är mer sannolikt att du känner dig mer ansluten till den andra personen än någonsin tidigare.
Emotionell intimitet medför lika stor risk, även om du också var känslomässigt intim innan. En känslomässig koppling fungerar på ett djupare plan, vilket gör det mycket svårare att komma över personen i fråga.
4. Kasta bort alla möjliga minnen du har. Även om du klipper alla band och slutar försöka kommunicera direkt med personen du vill komma över, kan det vara mycket svårt att att glömma och gå vidare när ditt rum är fullt av minnen från er tid tillsammans.
Vanligtvis är det klokt att lägga alla minnen av personen i en låda och lägga undan dem tills du har haft tillräckligt med tid att komma över ditt ex. Du kan också ge tillbaka vissa föremål istället för att slänga dem, som böcker, kläder eller CD-skivor.
Oavsett hur desperat du försöker komma över någon, är det definitivt bättre att inte kasta ut de smärtsamma minnena av ditt ex genom fönstret eller sätta eld på det i ett försök att befria dig själv. När något är borta, är det borta för alltid. Om du bestämmer dig för att slänga den där dyra klockan, eller den där affischen med din favoritartists signatur som påminde dig om den där konserten du en gång gick på, kanske du ångrar dig senare.
5. Bli vän med ditt ex först när du är redo. Tvärtemot vad många tror är det fullt möjligt att förbli vän med någon man tidigare haft känslor för. Även om ni inte lyckas vara vänner kan ni åtminstone försöka respektera varandra tillräckligt för att stanna i ett rum utan att döda varandra med blickar.
Tvinga dig inte att förbli vänner. Om du inte kan komma över din sorg och att försöka vara vänner bara gör saker svårare, då behöver du inte.
Börja bara med detta om du har accepterat villkoren för din vänskap och om du inte längre har romantiska känslor för personen i fråga. Relationsexperter rekommenderar att ni inte blir vänner förrän ni har gett sorgeprocessen en chans och ni inte setts på ett tag. Träffas sedan igen och ha ett ärligt samtal om hur din vänskap kommer att se ut.
insistera inte. Erbjud dig att bara vara vänner en gång. Om ditt ex inte svarar, acceptera att det inte blir någon vänskap och gå vidare med ditt liv.
Del 3 av 3: Lev ditt liv och gå framåt
1. komma ut ur huset. ta en promenad. Åk iväg en helg. Ge dig ut i det stora okända, eller in i det lite mindre imponerande kända. Det handlar om att gå upp ur sängen och fysiskt gå vidare med sitt liv. Det spelar ingen roll hur gärna du skulle vilja ligga kvar i sängen en dag till med en patetisk film.
Bli aktiv. Träning är ett av de bästa sätten att komma över någon. Å andra sidan, om du spenderar dina dagar i soffan i rad kan du faktiskt börja hata dig själv.
2. Gå och gör roliga saker med dina andra vänner. Vänner kan vara till stor hjälp när du försöker sätta dig över någon. Även om du har svårt att uttrycka dina känslor med dem. Om du vill bli distraherad och känna dig uppskattad är en utekväll med några goda vänner ofta den perfekta medicinen.
Dina vänner kommer förmodligen också att uppskatta detta. Speciellt om du lämnade dem bakom dig ett tag när du fortfarande var i ett förhållande eller jagade din crush.
Låt bara inte dina vänner koppla ihop dig med andra förrän du är redo.
3. Träffa nya människor. Detta kan verka väldigt svårt, men det kan också ha stor effekt på din återhämtning. Genom att träffa nya människor tillåter du dig själv att det finns andra som kan komma att uppskatta och älska dig. Dessutom kommer du på detta sätt att inse att det fortfarande finns massor av andra fiskar som simmar i havet.
Nya vänner fungerar på samma sätt som ett nytt förhållande. Ibland kan nya vänner vara ännu bättre än kärlek eftersom de lättar på trycket från den romantiska spänningen. Dessutom hindrar det dig från att uppleva det fruktade "återfallet".
4. Älska dig själv först. Vet framför allt att du är värd att bli älskad, oavsett vad någon annan säger eller tycker om det. Gör en lista över saker du gillar med dig själv: ditt leende, dina kvicka kommentarer, din passion för böcker, etc. När du bestämmer dig för att starta ett nytt förhållande, se till att vårda och uppmuntra de saker du älskar mest med dig själv.
Ta dig tid att göra saker du tycker om. Speciellt om du gjorde de sakerna mer sällan när du var med ditt ex, eller för att imponera på personen du gillade.
Ta inte på dig all skuld. Acceptera att det bara inte borde ha varit det. Och det betyder inte att det var ditt fel, eller att du inte är värd att bli älskad.
5. ta din tid. Tvinga dig aldrig att komma tillbaka till dejtingkretsen när som helst snart. Enkelt uttryckt är du bara redo när du är redo. Lev för dagen och lita på att du själv vet bäst när du är redo att älska någon på det sättet igen.
Att komma in i ett on-again, off-again-förhållande eller ha one-night stands kommer förmodligen bara att få dig att må sämre, speciellt om du vet att du har gett bort en viss typ av intimitet till någon du egentligen inte gillar så mycket.
Tips
Tipsen ovan gäller både dina crusher och personer du har varit i ett förhållande med.
Det är viktigt att komma ihåg att det tar tid att gå vidare. Se till att du håller dig upptagen och var extra uppmärksam på dig själv. Innan du vet ordet av kommer du inte längre att känna behovet av att gråta och sörja, och du kommer inte längre att tänka på den andra personen hela tiden.
Gör något du gillar. Vilka saker gillar du egentligen att göra?? Oavsett om du gillar att rita eller dansa, eller spela eller göra saker tillsammans med dina vänner, gör det.
Att slå upp citat eller dikter om krossade hjärtan eller obesvarade kärlekar kan få dig att gråta, vilket kan hjälpa dig att få utlopp för dina känslor.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
