Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tänk till exempel på saker som religion, nationalitet, sexuell identitet. Se om det är sätt du definierar dig själv på. Titta på de roller du fyller, som ditt jobb, din position i din familj (mamma, pappa, bror, syster) och din romantiska status (singel, par osv.) 
Att prata och arbeta med en klinisk psykolog kan hjälpa dig att förstå dina tanke- och varamönster. Det kan också hjälpa dig att hantera de mer negativa aspekterna av dina tankemönster. 
Du kan inte förlora din självidentitet om du baserar den på de värderingar du har högst kär. Tänk till exempel på kärnvärden som medkänsla, mod och integritet. Lista upp dessa värderingar och agera efter dem noggrant och samvetsgrant. Om mod är en av dina kärnvärden så ska du stå upp för någon som blir trakasserad vid busshållplatsen. Om ärlighet är ett kärnvärde, erkänn att du förlorat din fars favoritklocka. Om medkänsla finns på den listan kan du ställa upp som volontär på hemlösajouren. 
Det innebär att du inte kan låta din identitet avgöras av yttre omständigheter. Din identitet kommer inifrån, från de kärnvärden som du redan har identifierat som viktiga för din identitet. Inse att du har fått kunskap och visdom från de negativa erfarenheterna i ditt liv. Till exempel, om du har haft negativa upplevelser i kärlek kan du lära dig av de erfarenheterna. Vad har de lärt dig om vilken typ av person du vill vara?
Att definiera sig själv
Alla har svårt att ta reda på vilka människor egentligen är. När människor definierar sig själva fokuserar de ofta på det negativa, eller hur de presterar i förhållande till andra människor. Du är den enda som kan definiera vem och vad exakt du är. I den här artikeln hittar du tips om hur du ser på dig själv för att definiera dig själv, och hur du ser till att göra det på ett positivt sätt.
Steg
Del 1 av 2: Upptäck din identitet
1. Känna sig själv. Självkännedom, icke-dömande självkännedom, är en extremt viktig färdighet som du behöver för att kunna definiera dig själv. Innan du kan definiera vem du är som person måste du förstå exakt hur du arbetar och vilka dina tankeprocesser är.
- Mindfulness innebär att vara uppmärksam på hur och vad du tänker, och observera hur dina tankemönster fungerar. Till exempel kan du inse att du tenderar att tro att folk inte bryr sig om vad du tycker och att dina åsikter är oviktiga. Genom att inse att du har dessa tankar och erkänna dem innan de börjar bli skrämmande kan du hjälpa dig att kartlägga de viktiga delarna av din identitet.
- När du börjar uppmärksamma dina tankeprocesser och mönster, måste du träna uppmärksam icke-dömande. Det betyder att du är medveten om dina tankemönster och att du erkänner dem, men att du inte straffar dig själv för dem. Alla har negativa tankemönster och processer. Genom att uppmärksamma dem kan du förvisa dem från ditt sinne.
2. Var uppmärksam på hur du identifierar dig. När du börjar uppmärksamma hur du tänker om dig själv och världen, måste du titta specifikt på hur du identifierar dig själv. Se vilka grupper och gemenskaper du använder för att skapa din egen identitet. Alla dessa påverkar hur du ser dig själv och visar dig vilka faktorer som definierar dig själv
3. Ta anteckningar om tankeprocesser och självdefinitioner. För att förstå dina tankeprocesser och självdefinitioner och avgöra hur de påverkar hur du beter dig och vem du är, skriv ner dem i en anteckningsbok när du kartlägger dem. Så du kommer att kunna se hur du ser på dig själv. Dessutom kommer denna handling att göra det lättare att eliminera negativa associationer.
Del 2 av 2: Skapa din självdefinition
1. Kartlägg dina negativa definitioner. Genom att kartlägga dina negativa definitioner och uppmärksamma dem kan du släppa taget om dem. Att exponera dig själv kan hjälpa dig att komma ur oket av negativa självdefinitioner.
- Begränsa dig inte negativt. Självdefinition avgör handlingen. Till exempel, om du definierar dig själv som att du har dåliga romantiska relationer, förlorar du potentialen att ha ett bra romantiskt förhållande. Det är något du säger till dig själv, och eftersom du tror på det kommer du att bete dig på ett sätt som bevisar den myten.
2. Kartlägg dina kärnvärden. Du vill inte definiera dig själv utifrån yttre krafter, eftersom yttre krafter är tillfälliga och föremål för ständig förändring. Genom att basera din självdefinition på dina kärnvärden är chansen att du bildar en stabil självdefinition mycket större.
3. Definiera dig själv på ett positivt sätt. Detta betyder inte att du inte erkänner de negativa händelserna och handlingarna i ditt liv. Dessa negativa saker är lika mycket en del av dig som de positiva, men de definierar dig inte.
Tips
- Var ärlig mot dig själv, men var inte alltför kritisk. Det betyder att du inte säger saker som "jag är ful" eller "jag är dum".
- Glöm aldrig att du är den enda som kan definiera dig själv; ingen annan kan. Du kommer alltid att vara den enda som verkligen kan definiera vem du verkligen är.
Varningar
- Försök att inte jämföra dig med andra. Det är inte möjligt och det är inte rättvist, inte för dig och inte för dem. Du har olika bakgrund, olika osäkerheter, olika förväntningar på livet och dig själv. Att jämföra två personer är som att ta bort alla dessa saker och lägga ner dem som produkter för att se vilken som är bäst.
- Tvinga dig inte in i en kategori som du tycker att du borde (fortsätta att) tillhöra.
Оцените, пожалуйста статью
