Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Se ett roligt program. Gunga på lekplatsen. Lyssna på din favoritmusik. Ta ett bubbelbad. Spela ett instrument, till exempel piano. Gör karaoke med en videosajt som YouTube. 
Läkare betonar att det enda garanterade sättet att förhindra könssjukdomar är att inte ha penetrerande sex alls - med andra ord, inget vaginalt, analt eller oralsex. 
Hoppa inte över din frukost. Du behöver din energi för skolan. Sikta på fem portioner frukt och grönt om dagen. Ät mat rik på järn och kalcium, såsom ost, mjölk och spenat. Drick när du är törstig. Uttorkning kan göra dig trött. Om du ska på en fest där du vet att det finns skräpmat, ät ett hälsosamt mellanmål eller till och med middag i förväg. 
Det är normalt om dina bröst inte båda växer i samma takt. De kan också vara extra beröringskänsliga vid denna tidpunkt. Du kan växa mellan fem och tjugo centimeter. Vissa kroppsdelar, som ditt huvud och dina händer, kan växa snabbare än till exempel dina armar och ben. Detta kan kännas lite obehagligt. Men få inte panik! Resten av din kropp kommer så småningom att följa efter. Om din mens har börjat betyder det att din endometrium plus extra blod lämnar din kropp en gång i månaden. Mensvärk är vanligt, men om smärtan blir outhärdlig, prata med din läkare. 
En av dina testiklar kan växa snabbare än den andra. Det här är normalt! Pojkar växer vanligtvis mellan 10 och 30 centimeter. Denna tillväxt kan fortsätta tills du är 18 eller till och med 20 år gammal. Testosteron är könshormonet som säger till dina testiklar att göra spermier. Du kan få erektion utan uppenbar anledning. Även om du ejakulerar i sömnen är det normalt. Detta kallas en "våt dröm". Höjden på din röst kan gå upp och ner avsevärt under den period då din röst förändras. Även detta kommer så småningom att ta slut. 
Du kan ge dig själv en halvtimmes tyst tid varje dag innan skolan. Innan du går och lägger dig, koppla bort dig själv från alla dina elektroniska enheter i en halvtimme varje dag. 
Ett "SMART" mål är till exempel att avsluta din pianobok nivå 5 i januari. Om du är halvvägs genom din bok i september är detta ett uppnåeligt mål. Du kan sedan göra en plan och dela upp ditt mål i små steg. Du kan till exempel sikta på två sidor i veckan. Du kan då enkelt se om du har uppnått ditt mål.
Få tonårshormonerna under kontroll
Puberteten är en tid då könshormoner orsakar fysiska och känslomässiga förändringar. Det är normalt att känna sig utom kontroll och ha humörsvängningar under denna tid. Detta är dock ingen anledning till förtvivlan! I den här artikeln kan du lära dig mer om förändringarna i din kropp och hur du klarar av den känslomässiga berg-och-dalbanan som följer med den. Med en balanserad livsstil kommer du tidigare att känna att du har kontroll över dig själv.
Steg
Del 1 av 4: Att hantera känslomässiga svängningar
1. Lär dig att hantera humörsvängningar. Det är helt normalt att dina känslor är överallt under puberteten. Många unga upplever sådana humörsvängningar under puberteten. Lyckligtvis finns det sätt att kontrollera dina känslor. Du kan till exempel:
- Ge dig själv en stunds vila. Ta några djupa andetag och andas ut långsamt.
- Att gråta. Det är verkligen okej att gråta, och ibland kan det vara en enorm lättnad. Det kan hjälpa att släppa dina känslor då och då. Men om du ständigt gråter eller känner dig ledsen, prata med en förälder eller läkare.
2. Ge dig själv fritid. Som tonåring har du ständigt att göra med nya skoluppgifter, byte av vänner och kanske fler fritidsaktiviteter. Allt detta kan vara ganska överväldigande. Om du känner dig stressad, ta lite tid för dig själv och prova någon av följande aktiviteter:
3. Starta en dagbok. Det kan vara terapeutiskt att skriva av sig sina känslor och känslor. Ofta kan du se dina problem bättre i sitt sammanhang om du har dem nedskrivna. Kanske ser du att ett problem faktiskt inte är så stort som du först trodde. Genom att skriva blir du lugn, och du är också kreativ.
4. Be om råd från familjemedlemmar och vänner du litar på. Några av dina vänner kanske känner igen hur du känner. Prata med dessa vänner om hur deras känslor har förändrats. Dina föräldrar eller andra vuxna du litar på är också bra källor till råd. De var också en gång tonåringar, så de kan hjälpa dig att hantera dina humörsvängningar. Det är hälsosamt att uttrycka sina känslor.
5. Välj dina vänner klokt. Du och dina vänner påverkar utan tvekan varandra. Så om du går igenom alla typer av hormonella förändringar är det bättre att välja hjälpsamma vänner som stöttar dig. Håll dig borta från vänner som ägnar sig åt droger, alkohol eller andra olagliga aktiviteter.
6. Var förnuftig med relationer. Med hormonerna som rasar genom din kropp under puberteten är det helt normalt att attraheras av andra pojkar och flickor. Det här är hälsosamt! Innan du blir sexuellt aktiv, prata med en pålitlig vän, din partner eller en skolkurator om för- och nackdelar med att ha sex tidigt. Om du väljer att ha sex, använd alltid kondom för att förhindra sexuellt överförbara infektioner (STI).
Del 2 av 4: Att hantera fysiska förändringar
1. fortsätt träna. Din kropp kan kännas annorlunda under alla dessa förändringar, men det är viktigt att fortsätta träna. Det är bra att lära sig röra på sig med denna nybyggnation. När du tränar producerar din kropp extra beta-endorfiner. Detta är hormoner som minskar stress och förbättrar ditt humör.
- Inse att vissa sporter kommer att vara svårare nu än de var förr. Om du till exempel var bra på konståkning, kan hoppningen vara svårare nu med din extra vikt. Detta händer nästan alla! Så prata med din coach om hur du kan anpassa dig till ditt nya bygge.
- Träning kan också hjälpa tjejer med mensvärk. Om du är orolig för att träna när du har mens, läs mer om träna under din mens.
2. Uppdatera din garderob. När du växer längre behöver du fler nya kläder. Nu är ett bra tillfälle att tänka på en ny stil. Kanske vill du se lite mer mogen ut. Nu är det en bra tid för tjejer att lära sig mer om behåar. Be din mamma, syster eller vän om hjälp. Många större varuhus och underklädesbutiker har specialister som kan hjälpa dig att välja den bästa typen och storleken BH. För sportiga pojkar: prata med din tränare om att köpa en toque.
3. Äta sunt. Det är viktigt att mata din växande kropp med frukt, grönsaker, proteiner och fullkorn. Försök att undvika skräpmat. Din kropp använder mycket energi för att växa, så du kan vara hungrig konstant. Snack är bra, men välj studenthavre eller yoghurt istället för chokladkakor och chips.
Del 3 av 4: Förstå puberteten
1. Förstår du vad pubertet är. När du går in i puberteten börjar din hjärna tillverka könshormoner genom flickors äggstockar eller pojkars testiklar. Hos flickor producerar kroppen extra östrogen och progesteron. Pojkar får extra mycket testosteron. Dessa extra hormoner orsakar fysiska förändringar (som brösttillväxt), och ibland även känslomässiga förändringar. Dessa förändringar är normala, men de kan påverka hur du känner dig.
- Flickor börjar vanligtvis puberteten mellan 8 och 13 år. Pojkar börjar lite senare i snitt, mellan 9 och 14 år. Vissa barn börjar tidigare eller senare än dessa medel. Om flickor börjar puberteten innan de är 8, eller pojkar innan de är 9, kallas det "pubertas praecox" eller "tidig pubertet". Om du märker några förändringar vid ung ålder, prata med dina föräldrar eller en läkare omedelbart.
- Puberteten varar inte för evigt. Puberteten är nödvändig för att förvandlas till en vuxen, men du måste ha tålamod. Puberteten kan vara mellan ett och ett halvt och fem år. Det är svårt att i förväg uppskatta hur lång tid det kommer att ta, men så småningom tar det stopp igen!
2. Förstå fysiska förändringar hos flickor under puberteten. I början av puberteten kan förändringarna i hormoner orsaka bröstbildning. Även dina höfter kommer att vidgas, och du kommer att få könshår. Är det bra blir du också längre. Ungefär två år efter pubertetens början kan du redan ha hår på armhålan och märker en vit eller tydlig flytning i kalsongerna. Det betyder att din mens sannolikt börjar snart. Ungefär vid denna tid kan du också uppleva mensvärk eller premenstruationsvärk. Du kan få ont i magen och känna dig uppblåst.
3. Förstå fysiska förändringar hos pojkar under puberteten. Könsorganen kommer att börja utvecklas. Dina testiklar och penis kommer att förstoras och du kommer att få könshår. Runt mitten av puberteten kommer du att ha en tillväxtspurt. Några år efter pubertetens början kommer du att börja se hår över hela kroppen, inklusive ansiktet. Nu är en bra tid att lära sig raka och ta hand om ditt ansiktshår. Din kropp börjar nu också frigöra testosteron. Erektioner och utlösningar sker nu regelbundet. Runt 14 eller 15 års ålder är slutet på puberteten i sikte! Ditt struphuvud (Adams äpple) kommer nu att synas mer. Din röst kan börja gå sönder och sakta bli lägre och djupare.
4. Inser du att din hjärna förändras under puberteten. Din hjärna kommer inte att vara fullt utvecklad förrän runt 23 eller 25 år. På grund av alla förändringar din hjärna går igenom under puberteten kan du påverkas av riskbeteenden som sex och att prova droger och alkohol. Var medveten om att riskbeteende under puberteten kan leda till missbruk.
Del 4 av 4: Att vara i balans som tonåring
1. Sätt prioriteringar. Som tonåring kan det finnas många saker du vill göra. Kanske vill du utöva en sport eller vara en musikalisk stjärna. Sätt upp mål för dig själv, bestäm vad du vill uppnå och lägg sedan din energi på dessa aktiviteter. Du behöver inte vara bäst på allt du gör. Ta dig hellre tid att ta reda på vad du är bra på och gör sedan ditt bästa!
- Gör ett litet schema för varje vecka och varje dag. Organisera din tid väl och försök att inte stoppa in för mycket på en dag.
- Vissa prioriteringar är nödvändiga, som att göra dina läxor.
- Att hålla sig vältränad och frisk har också hög prioritet. Det betyder: tillräckligt med sömn och god mat.
2. Boka tid för dig själv. Du kan vara upptagen med alla typer av aktiviteter under dagen, men det är också viktigt att schemalägga lite tid för dig själv. Försök att ge dig själv trettio minuter om dagen för en favoritaktivitet. Du kan till exempel läsa tidningen, spela piano eller yoga. Du kan använda denna tid för att stressa ner så att du kan ta itu med dina andra aktiviteter med mer energi.
3. Sätt dina mål "SMART". Under hela tonåren kommer du att känna dig mer i kontroll om du ger dig själv mål, även om dina känslor ibland gör dig förvirrad. Försök att göra dina mål "SMARTA": specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna. Det betyder att du måste göra dina mål tydliga, och du måste kunna se om du har uppnått dem eller inte.
Tips
- Även som tjej är det vettigt att förstå hur pojkars kroppar förändras under puberteten.Detsamma gäller pojkar och förstående flickkroppar. Det är viktigt att vara uppmärksamma och omtänksamma för varandra.
- Ret inte andra om de går igenom en besvärlig fas under alla dessa förändringar. Var hellre hjälpsamma mot varandra.
"Få tonårshormonerna under kontroll"
Оцените, пожалуйста статью
