Alla upplever hjärtesorg någon gång, och tyvärr finns det inget sätt att bli av med det på fem minuter. Det finns dock sätt du kan hantera det på och driva dig själv i rätt riktning. Gå till steg 1 för att börja hantera de omedelbara efterdyningarna av hjärtesorg.
Steg
Del 1 av 2: Att hantera det omedelbara efterspelet
1. Ge dig själv tid. Om du precis har kommit ur en situation som har orsakat dig hjärtesorg (som ett uppbrott), måste du ge dig själv tid att sörja. Du måste ge dig själv tid att ta itu med alla känslor som kommer att plåga dig under de första månaderna.
Kasta dig inte direkt på jobbet (eller något som tar upp all din tid), eftersom det bara kommer att driva bort dina känslor. Det kommer inte att få dig att faktiskt ta itu med det, vilket bara kommer att göra det svårare för dig i det långa loppet.
Du kommer att uppleva många känslomässiga upp- och nedgångar. Att återhämta sig från hjärtesorg är inte en rak linje som bara sträcker sig uppåt; se det mer som en spiral. Kom ihåg att när du går igenom samma känslomässiga cykel om och om igen, varje gång du är lite bättre kapabel att hantera känslorna - du är på väg mot återhämtning.
EXPERTTIPS
Amy Chan
Grundare av Renew Breakup BootcampAmy Chan är grundare av Renew Breakup Bootcamp och organiserar retreater med ett vetenskapligt och andligt förhållningssätt för att lösa känslomässiga problem. Hennes team av psykologer och coacher har hjälpt hundratals människor på bara två års existens. CNN, Vogue, New York Times och Fortune har presenterat bootcampen för dess innovativa och vetenskapliga inställning till att behandla hjärtesorg. Hennes första bok Breakup Bootcamp kommer att publiceras i januari 2020 av HarperCollins.
Amy Chan Grundare av Renew Breakup Bootcamp
Att sörja förlusten av ett förhållande är som att sörja någon som har dött. Amy Chan, grundare av Renew Breakup Boot Camp: "Efter ett uppbrott är din kropp i chock, och saknaden kan kännas ensam och skrämmande. Även om du kanske vet att det är över på kvotnivån, längtar din kropp fortfarande efter kemikalierna du fick från din partner. Det är därför du kontaktar ditt ex, kollar hans eller hennes sociala medier eller blir tillsammans igen."
2. Ta avstånd från ditt ex. Det är nästan omöjligt att komma över hjärtesorgen av ett trasigt förhållande om du ständigt är överbelastad med information om ditt ex. Så stalka inte honom/henne på Facebook, sms:a inte honom/henne och kalla honom/henne absolut inte berusad.
Blockera ditt ex på sociala medier så att du inte blir frestad att spendera timmar på att sålla igenom deras Facebook- och Twitter-konton. På så sätt kommer du inte att fortsätta analysera varje liten detalj för att försöka ta reda på varför han/hon inte ångrar uppbrottet, varför han/hon inte saknar dig, och så vidare och så vidare.
Om du fortsätter att försöka hålla kontakten med ditt ex kommer du inte att kunna gå vidare. Detta kommer bara att göra hjärtesorgen och sorgen värre, vilket gör det mycket svårare att hantera.
3. Håll inte tillbaka dina känslor. Du kommer att bli deprimerad om du har hjärtvärk. Det finns inget sätt du kan förhindra det. Om du försöker hålla tillbaka dessa känslor kommer du så småningom att göra det svårare för dig själv att hantera dem.
Försök att skriva bort dina känslor. Detta är särskilt bra om du har svårt att anförtro dina känslor till andra människor. Skriv ner varje dag hur du känner om din hjärtesorg. Efter ett tag kommer du att se att du är på bättringsvägen.
Du behöver inte låtsas att du mår bra när du inte är det. Acceptera att du kommer att möta lite känslomässig turbulens inom en snar framtid. Dina vänner (om de är riktiga vänner) kommer att förstå och stödja dig.
Lyssna gärna på arga eller ledsna låtar för att hjälpa dig uttrycka känslorna, men dröja inte vid dem. Se till att du inte bara lyssnar på låtar om hjärtesorg och trasiga relationer. Om du gör det blir det bara svårare att komma över det.
4. Planera. Även om du behöver tid att vältra dig i din sorg, måste du också påminna dig själv om varför livet är värt att leva. I början kommer det att vara väldigt svårt att göra någonting, men försök att göra något minst en gång i veckan.
Börja smått. Ordna inte omedelbart en chic sexrättersmiddag för tio personer; börja hellre med att dricka en kopp kaffe eller en öl med din bästa vän, eller gå till biblioteket.
Gör saker du älskar, speciellt saker du inte kunde göra när du var i ett förhållande. Detta kommer att påminna dig om att du har det bättre utan förhållandet. Det kommer att påminna dig om hur du gör saker själv.
5. Ta hand om dig själv. En av de viktigaste sakerna att göra under hjärtsorg är att ta hand om dig själv. Du kommer ofta sakna motivationen att göra det, och ofta är det svårt att komma upp ur sängen alls, men den där lilla extra omsorgen om dig själv kan hjälpa dig att undvika att falla i en väldigt djup grop.
Belöna dig själv för saker som kräver extra ansträngning, som att städa ditt bostadsutrymme, springa ärenden eller till och med ta en dusch.
Träning kan vara ett bra sätt att ta hand om dig själv och samtidigt förbättra ditt humör. Träning gör att kroppen frigör endorfiner, vilket gör att du känner dig lyckligare. Du kommer också att börja må bättre om dig själv i allmänhet.
EXPERTTIPS
Moshe Ratson, MFT, PCC
Äktenskaps- och familjeterapeut Moshe Ratson är verkställande direktör för spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- och terapiklinik i New York City. Han har en magisterexamen i äktenskaps- och familjeterapi från Iona College och har över 10 års erfarenhet som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Äktenskaps- och familjeterapeut
Prioritera dig själv medan du läker. Äktenskaps- och familjeterapeut Moshe Ratson: "När det är avstängt är det viktigt att skapa en miljö som främjar ditt välbefinnande och din lycka. Delta i roliga aktiviteter som ger glädje i ditt liv och utveckla en passion för att fylla det känslomässiga tomrummet. Och framför allt, ha tålamod, snäll och medkännande mot dig själv."
Del 2 av 2: Att hantera hjärtesorg på lång sikt
1. Sätt en daglig sorgegräns. När du väl kommit över den första chocken av hjärtesorgen måste du se till att du inte spenderar för mycket tid på att vältra dig i självömkan och sorg. Om du gör det kommer du aldrig att kunna komma över förhållandet – och det är precis poängen.
Avsätt lite tid varje dag för att reflektera över uppbrottet, vanligtvis under tjugo eller trettio minuter. Ställ in en timer så att du vet när tiden är ute. Under dagen, när du tänker på hjärtesorg, påminn dig själv om att du har avsatt en viss tid för att tänka på det. Tills dess, fokusera på andra saker.
Se till att schemalägga en aktivitet som kräver din uppmärksamhet (helst en rolig aktivitet) direkt efter sorgetiden så att din uppmärksamhet omedelbart flyttas.
Be en nära vän eller familjemedlem att hjälpa dig. Ge dig själv 30 minuter eller så att tänka på hjärtesorgen och be en vän eller familjemedlem hjälpa dig att ändra fokus efter den tiden.
2. Se upp för returen. Det är inget fel med att öka ditt självförtroende genom ett enkelt rebound-förhållande, så länge båda parter vet att det finns där. Efter ett uppbrott nyligen kommer du att befinna dig i en fas av låg självkänsla och sårbarhet, vilket är en dålig tid att försöka starta en ny relation med någon direkt.
Om du går ut på natten, försök att inte dricka för mycket. Så undviker du att ringa eller smsa ditt ex berusad. Du kommer inte heller att tycka att det är en bra idé att inleda ett nytt förhållande med någon för att du mår dåligt och har dålig självkänsla.
Låt dina vänner hjälpa dig. Om du är på väg att falla i fällan, låt dina vänner påminna dig om returer. Se till att du säkert vet att det är vad du vill (och du kan, men du måste verifiera att det verkligen är det).
3. Titta på ditt beteende online. Det gäller även sms och samtal. Du vill verkligen se till att du inte publicerar massor av negativa eller sorgliga saker om ditt tidigare förhållande. Du vill inte heller att alla ska se ditt nervsammanbrott på Facebook.
Se också till att du inte använder saker som t.ex "Kan inte vänta på min heta dejt ikväll" lägg på facebook. Särskilt inte om du gör detta i hopp om att ditt ex eller hans/hennes vänner ska se det. Om du gör det, har uppbrottet dig fortfarande gripen, och du gör fortfarande saker för dig själv han Hon istället för för dig själv.
Ju mer du sms:ar/ringer ditt ex, desto svårare blir det att gå vidare – speciellt om han/hon gjorde slut med dig. Att göra detta kommer bara att öka hans/hennes självförtroende, samtidigt som det bara skadar ditt eget. Ta bort hans/hennes nummer från din telefon, blockera honom/henne på sociala medier och fråga inte dina vänner hur han/hon mår.
4. Kom ihåg att ditt slutmål är att gå vidare. Hjärtesorgen kommer från traumat av en trasig relation. När du väl kommit över pausen kommer du inte längre att uppleva hjärtesorgen. Målet är att påminna dig själv om att det här är något du kan göra, även om det verkar som om världen har kommit till sitt slut.
Du har fortfarande en framtid, få det i öronen. Även om din framtid inte längre är med ditt ex, har du fortfarande drömmar och planer som du vill fortsätta. Du kommer att sörja förlusten av drömmarna du hade med den andra personen, men du måste komma ihåg att du kan ersätta dessa drömmar med nya.
upprepa för dig själv "Jag vill vara glad". Detta mantra kommer att påminna dig om att du vill gå vidare, även när du är nere på soptippen. Påminn dig själv om att du arbetar för att vara lycklig, och att komma över hjärtesorgen är en del av det.
5. Sök hjälp. Ibland kanske du inte kan komma över din sorg själv, och du behöver professionell hjälp. Det är inget fel med det, det är inget fel på dig, och det finns inget att skämmas för. Heartbreak gör ont och utlöser en mängd olika känslor och känslor - ibland är det bara för svårt att hantera.
Lär dig att se skillnaden mellan sorg över ett uppbrott och verklig depression. Om det har pågått i flera veckor, du inte kan ta dig upp ur sängen, inte kan ta hand om dig själv eller inte bry dig alls, då bör du träffa en professionell.
Tips
Det låter lite corny, men om du säger till dig själv varje dag att du älskar dig själv kan du återfå lite av din självkänsla och ditt självförtroende. Det påminner dig om att du är herre över dina egna känslor och att din självkänsla inte bestäms av andra människors känslor för dig.
Behåll några saker du fick under förhållandet. Det är ingen idé att slänga något bara för att det påminner dig om ditt ex. Det kan vara klokt att lägga undan prylarna ett tag tills du mår bättre.
Ät din favoritchoklad och gråt till en kudde – låt tårarna rinna fritt.
Även om frestelsen kan vara stor, ta inte till negativa sätt att hantera. Detta kommer bara att orsaka problem senare. Välj hellre positiva sätt att hantera, som träning, musik eller journalföring.
Varningar
Du behöver inte ta på dig all skuld heller. Det var två personer i förhållandet, så två personer är skyldiga till uppbrottet (även om du gjorde slut med den andra personen).
Slita inte av ditt ex. Du behöver inte hålla tyst om saker som inte fungerade eller saker som gjorde förhållandet svårt, men kom ihåg att ditt ex förmodligen inte var den enda att skylla på.
Berätta inte för dina vänner och familj om alla otäcka och fula detaljer. Om du gör det kommer de att hata den personen för alltid. Om du en dag bestämmer dig för att försöka igen med ditt ex kommer det att bli ett stort problem.
Om du får reda på att ditt ex är i ett nytt förhållande, agera som en civiliserad person skulle göra – försök inte sabotera ditt exs nya förhållande.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
