Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vatten kan hjälpa till att fylla magen, vilket kan hjälpa till att få hungern att försvinna. Det hjälper till att fylla magen och skickar signaler till din hjärna om att magen är full. Drick två glas vatten när magen kurrar. Du kan också ta med dig en vattenflaska så att du kan dricka vatten hela dagen. Detta hjälper också till att förhindra att du blir uttorkad under dagen. Varma och varma drycker kan få dig att känna dig ännu mättare än vanligt vatten. Smaken och värmen gör att de ser ut som en riktig måltid. Varmt kaffe och te är bra alternativ. Håll dig dock till sockerfria alternativ om du håller koll på din vikt. 
Tandkräm har en stark smak som omedelbart kan hjälpa till att tillfredsställa ditt sug. Dessutom smakar de flesta livsmedel inte lika bra om du precis har borstat tänderna. Prova att ta med dig en resetandborste så att du kan använda den när du blir hungrig och borta från hemmet under en lång dag. 
äta ute leda det är vanligt. Ändra dig genom att göra något annat. Detta kan hjälpa dig att distrahera din hjärna så att hungerkänslan försvinner. Ta en snabb promenad, prata med en vän, läs en bra bok, gör några hushållssysslor eller surfa på internet. Faktum är att en studie har visat att människor känner sig mindre hungriga när de spelar Tetris. 
Kombinationen av att tugga eller suga och smaka på en smak får din hjärna att tro att din mage är full. Det är därför det här tricket anses fungera så bra. Håll dig till sockerfritt tuggummi och pepparmynta. Dessa är vanligtvis ganska låga i kalorier och är en bra metod för att undertrycka din hunger när du går på diet. 
Välj magra proteinkällor med varje måltid och mellanmål, särskilt om du håller koll på din vikt. Detta säkerställer att du äter tillräckligt, men ger dig också en skön nöjd känsla för att ta dig igenom din dag. Livsmedel som innehåller magert protein inkluderar fisk och skaldjur, fågel, magert nötkött, fläsk, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt, baljväxter och tofu. Se till att äta något som innehåller protein inom en halvtimme efter träning. Proteiner hjälper dina muskler att absorbera energi och växa. 
Flera faktorer tros spela en roll för fiberns mättande effekt. Till exempel måste du tugga fiberrik mat längre, vilket gör att det tar längre tid för dessa livsmedel att smälta och du känner dig mättare. Fibrer är också tjocka och stora och ger dig på så sätt en känsla av att din kropp är mätt. Grönsaker, frukt och fullkorn är packade med fibrer. Dessa livsmedel får dig att känna dig mätt längre än andra livsmedel. Sallader och grönsakssoppor fungerar särskilt bra eftersom de är höga i fiber och låga i kalorier. Fiber hjälper också till att upprätthålla dina blodsockernivåer, vilket i sin tur hjälper till att dämpa hungerkänslan. 
Det finns flera hälsosamma alternativ om man som många blir sugen på sötsaker eller salt och krispig mat. Gör ett klokt val om du känner för ett mellanmål. Ät frukt om du har en söt tand. Att äta ett äpple eller en apelsin ger dig fibrer och vitaminer, samt lite socker för att tillfredsställa din aptit. Ät en liten portion salta nötter om du känner för ett salt, knaprigt mellanmål. Ät råa grönsaker med dippsås eller hummus om du vill ha något gott och krispigt. 
För en långsiktig lösning, ta reda på vilken måltidsplan som fungerar för dig. Vissa människor är mindre benägna att bli hungriga om de schemalägger tre måltider om dagen. Andra människor blir hungriga snabbare och föredrar att äta fem eller sex små måltider om dagen. Om det är mer än fyra till fem timmar mellan dina måltider kan du behöva schemalägga ett mellanmål. Detta hjälper dig att stilla din hunger och aptit mellan måltiderna.
Dämpa snabbt dina hungerkval
Att undertrycka din hunger kan vara en användbar färdighet att lära sig. Det kan vara frustrerande att vara hungrig hela tiden, vilket gör det svårt att hålla vikten och hålla sig till en diet. Ofta är tristess orsaken till din hunger och det finns inget fysiskt behov. Men om din mage kurrar och du är riktigt hungrig, finns det några saker du kan göra för att snabbt dämpa din hungerkval.
Steg
Metod 1 av 2: Dämpa din hunger snabbt
1. Gör en självskanning. När du är hungrig eller hungrig, vila en minut eller två och gör en snabb självskanning. Detta kommer att hjälpa dig att avgöra vad som är bäst att göra med dina känslor.
- Det är ofta så att du tror att du är hungrig men din kropp är faktiskt inte hungrig alls. Du kan vara uttråkad, törstig, upprörd, stressad eller bara på humör för ett gott mellanmål. En snabb självskanning kan hjälpa dig eftersom det förutom fysiskt behov kan finnas flera orsaker som gör att du tror att du är hungrig.
- Ta en minut att svara på frågor som `Min mage kurrar? Känns det som att jag har en tom mage? När åt jag något senast?? Är jag stressad, rädd eller upprörd? Jag är uttråkad?Genom att ställa de här frågorna till dig själv kan du avgöra om du verkligen är hungrig eller inte.
- Om du är riktigt hungrig, ta ett schemalagt mellanmål eller vänta med att äta tills nästa måltid. Du kan också använda några knep för att undertrycka din hungerkval.
- Om du inte är riktigt hungrig, tänk på något du kan göra för att distrahera dig själv tills du inte känner för att äta längre.
2. Drick vatten eller te. Det är ofta så att folk bara är törstiga när de tror att de är hungriga och vill äta något. Törst- och hungersignalerna känns lika och blir lätt förvirrade.
3. borsta dina tänder. Att borsta tänderna är en mycket snabb metod för att få dina hungerkval att försvinna på bara några sekunder. Om du precis har borstat tänderna är det mycket mindre benägna att äta mellanmål.
4. Tänk på något roligt att göra. Var uppmärksam på symptomen på din hunger. Om du tror att du är hungrig men inte har de typiska hungerkänslorna, kan det finnas en annan anledning till att du är hungrig.
5. Tugga på tuggummi eller sug på mynta. Vissa studier har visat att tuggummi och att suga på pepparmynta direkt dämpar din hunger.
Metod 2 av 2: Kontrollera din hunger hela dagen
1. Ät frukost. Det finns flera knep för att direkt dämpa din hungerkval, men det har bevisats att äta frukost varje dag hjälper dig att känna dig mindre hungrig resten av dagen.
- Att hoppa över frukosten kan få dig att känna dig hungrig under dagen. En studie har visat att människor som hoppar över frukost äter fler kalorier under dagen. Människor som regelbundet inte äter frukost kan också få ett ökat insulinsvar, vilket gör att de går upp i vikt.
- En studie har visat att en frukost som innehåller fett, protein och kolhydrater hjälper dig att känna dig mindre hungrig under dagen.
- Exempel på saker att äta till frukost för att dämpa din hunger är äggröra med låg fetthalt ost och fullkornsrostat bröd, en fullkornsvåffla med jordnötssmör och frukt, och havregryn med nötter och torkad frukt.
2. Se till att du får i dig tillräckligt med protein. Proteiner spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner. Det som är riktigt viktigt med proteiner är dock att de ger en fylligare känsla längre än andra näringsämnen. Att äta protein kan också minska din aptit på socker och fet mat.
3. Välj mat som innehåller mycket fiber. Flera studier har visat att människor som äter mycket fibrer känner sig mer mätta och mätta än människor som äter mat med låg fiberhalt.
4. Ät något nyttigt när du är hungrig. Det är ofta så att man inte är hungrig, utan är sugen på ett mellanmål eller något gott. Det är okej att unna sig då och då, speciellt om du väljer att tillfredsställa dina begär på ett hälsosamt sätt.
5. Hoppa inte över måltider. Om du inte vill bli hungrig under dagen är det viktigt att äta något regelbundet. Om du hoppar över måltider eller det är för lång tid mellan måltiderna och du inte äter någonting, kommer dina hungerkval att bli starkare.
"Dämpa snabbt dina hungerkval"
Оцените, пожалуйста статью
