Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du inte kan pressa hela vägen upp, vila knäna på mattan och tryck upp kroppen från den positionen. Sträck armarna bakåt så långt du kan och tryck dem sedan upp så långt du kan. Vänd handflatorna så att de är vända uppåt. Hantlarna ska inte begränsa din rörelsefrihet. Om vikterna är för tunga, börja med mindre hantlar. När du väl har vant dig vid träningen kan du prova att göra den med mer vikt. Börja med vikter på 500 gram. Efter att du har gjort övningen några gånger kan du sakta lägga till mer vikt. Du kan bränna upp till 300 kalorier under en halvtimmes roddsession. Om det behövs, be en personlig tränare att lära dig rätt hållning. HIIT-pass är mer intensiva än andra sporter, men du brukar inte göra det särskilt länge. Många HIIT-sessioner varar mellan tio och tjugo minuter. 
För en näringsrik start på dagen, gör till exempel regelbundet en frukostsmoothie med proteinpulver. 
Byt ut sockerhaltiga drycker mot sockerfria alternativ (som sockerfritt te med citron istället för sockerhaltiga läskedrycker eller söta fruktjuicer). Prova dessertrecept med låg sockerhalt Sluta äta godis, söta flingor, kakor och kakor Dricker kaffe och te utan socker 
snabbmat Mindless snacking Äter vid oregelbundna tider
Tappa fett på överarmarna
Är du trött på de där slappa överarmarna också? Lyckligtvis finns det många sätt du kan stärka dina muskler och bli av med överflödigt fett på armarna! För att utveckla dina armmuskler är det bäst att träna triceps och biceps, medan konditionsträning kan sänka den totala andelen i din kropp. Försök också att äta mer protein, eftersom protein kan hjälpa dig att bygga muskler och få mer energi. För bästa resultat, försök att konsumera så lite socker och tomma kalorier som möjligt!
Steg
Del 1 av 3: Bygga armmuskler
1. Gör så kallade tricepsdips. Sitt på en stol eller soffa med armarna bakom dig (axelbrett isär) och flytta dina höfter till kanten av sätet. Sträck ut benen framför dig och böj armbågarna i 90 graders vinkel när du sänker dig till golvet. Andas in några gånger och tryck tillbaka armarna tills de är helt raka, dra kroppen uppåt igen. Gör övningen tio gånger.
- Du kan också göra denna övning på en yogamatta genom att först sätta dig i bordsställning och sedan följa instruktionerna ovan.
2. Gör triceps armhävningar. Gå på en yogamatta sittande i plankställning. Böj armbågarna bakom dig (med armarna tätt mot kroppen) och sänk bröstet till ca 5 cm från golvet. Håll den här positionen i några sekunder och räta sedan ut armarna för att trycka upp kroppen igen. Gör övningen tio gånger.
3. Prova med triceps-kickbacks. Håll en hantel på ca 250 gram i varje hand och stå med fötterna höftbrett isär. Böj dina knän lätt och återgå till en lätt knäböj, böj sedan armbågarna till en 90 graders vinkel. Pressa vikterna från sidorna av bröstet bakåt förbi höfterna och krama kroppens sidor. Ta sedan upp vikterna igen. Gör övningen femton gånger.
4. Gör den så kallade pec-flugan med vikter. Ligg på rygg på en bänk och håll en hantel i varje hand. Handflatorna ska vara vända mot varandra. Lyft armarna rakt över bröstet. Böj armbågen lätt och dra isär armarna åt sidan tills du känner en sträckning i bröstet. För långsamt tillbaka armarna till startpositionen. Gör övningen femton gånger.
5. Punch med vikter. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand. Böj armbågarna mot kroppen. Slå framåt växelvis med vänster och höger arm i snabba men kontrollerade rörelser. Håll övningen i sextio sekunder eller en minut.
Del 2 av 3: Göra kardiovaskulära övningar
1. Börja med en konditionsrutin. För att bränna fett över hela kroppen, anta utmaningen att göra konditionsträning med måttlig till hög intensitet i minst 30 minuter fyra till sex gånger i veckan. Målet är att bränna fler kalorier än du förbränner, så försök att träna så mycket konditionsträning varje dag som du kan. Exempel på bra former av konditionsträning är:
- Löpning, jogging eller snabbgång
- Cykling eller inomhuscykling (spinning)
- Simning
- Zumba klasser
- Cirkelträning
2. Använd en roddmaskin. Om du regelbundet använder en roddmaskin eller roddmaskin hemma eller på gymmet är det mer sannolikt att du bränner fett och stärker dina armmuskler. Medan du använder maskinen, håll din rygg rak och dina rörelser flytande och håll ett högt tempo. För bästa resultat, försök att ro i minst tjugo minuter åt gången.
3. Gör högintensiva intervallpass (HIIT) så ofta som möjligt. HIIT-träning syftar på alla träningspass som varvar måttlig träning med intensiv aktivitet. Fett på överarmarna kan vara resultatet av ett träningsschema som inte är tillräckligt dynamiskt, och HIIT kan vara lösningen. Om du till exempel skulle vilja testa ett HIIT-träning, kan du växla mellan att gå i två minuter med måttlig intensitet och sedan sprinta i en minut.
Del 3 av 3: Äta hälsosammare
1. Räkna dina kalorier. Om du minskar ditt kaloriintag blir dina armar fastare och mer skulpterade även om du samtidigt bygger muskelmassa. För att gå ner 500 gram behöver du bränna 3500 kalorier. Skriv allt du äter i en dagbok för att få en bättre uppfattning om ditt kaloriintag.
2. Ät mer protein. Proteiner kan se till att du får mer energi och bygger muskelmassa, så att fett lagras mindre snabbt i dina överarmar. Försök att få i dig mer protein genom att äta magert kött, yoghurt, baljväxter och gröna bladgrönsaker. För att hålla din kropp i toppform, ät en proteinrik frukost minst tre gånger i veckan.
3. Använd mindre socker. För att hjälpa din kropp att bli av med överflödigt fett lättare, se till att du konsumerar mindre socker varje dag. Socker hindrar enzymerna i din kropp som bränner fettet från att göra sitt jobb. Sätt att konsumera mindre socker i vardagen är till exempel:
4. Försök att konsumera färre kalorier över hela linjen. Överskott av fett lagras ofta i överarmarna, så att gå ner i vikt över hela linjen hjälper dig också att tappa fett i överarmarna. Stäng av ohälsosam, kaloririk mat och ät mer lågkalorimat som frukt och grönsaker. Justera dina portioner, förbered dina egna hälsosamma måltider och undvik:
"Tappa fett på överarmarna"
Оцените, пожалуйста статью
