Går på en andlig resa

1. Förstå att din resa är din ensam. Allas andliga resa är unik, oavsett om den görs som svar på svåra utmaningar eller upplyftande möjligheter. Ändå kommer många andliga resor att använda liknande verktyg eller gå liknande vägar. Kom ihåg att även om andras råd kan vara till hjälp, kan ingen berätta för dig hur din resa ska gå eller i vilken riktning du ska gå.

• Du är ytterst ansvarig för riktningen på din resa. Om något av stegen i den här guiden orsakar dig stress eller skada, hoppa över det för nu och hitta ett alternativ som hjälper dig att tänka om ditt liv.
• Ingen religion har monopol på sanningen. Om en religion eller dess anhängare börjar kontrollera eller skrämma dig, överväg att ta ett steg tillbaka och söka en annan källa.

2. För en dagbok över dina tankar och känslor. Även om detta kan tyckas som att planera framåt, börjar din resa nu. Gör en inventering av dina tankar, känslor, rädslor och förväntningar. Skriv ner dina tankar om vardagen och dina långsiktiga tankar. Läs igenom dina anteckningar varje vecka och reflektera över dina prestationer och utmaningar den veckan. Använd detta som en övning för att sätta dina bekymmer, förhoppningar och ambitioner i ett sammanhang.

3. Gör några mål till din prioritet. Mindfulness-journalen kan hjälpa dig att organisera dina tankar om målsättning. Andliga resor kan hjälpa dem som vill vara lugnare och mindre arga, som fruktar döden, som vill öka sin känsla av förundran över världen eller som kämpar för att lämna ett gammalt trossystem bakom sig. Vad du än bestämmer dig för att fokusera på är detta din resa och det kommer att hjälpa dig att läka eller förändra.

4. Bestäm omfattningen av din resa. Har du en utmaning du behöver hjälp med?? Eller letar du efter en långsiktig personlig förvandling?? Letar du kanske efter en meditativ övning att lägga till din rutin, eller har du en allvarlig troskris? Förstå i förväg hur drastisk din resa kan vara; som terapi kan en andlig resa kräva all din uppmärksamhet för att förändra din relation med världen, eller kan bara kräva lite tid och uppmärksamhet.

1. Läs heliga texter. Religiösa texter som Bibeln, Toran, Quar`an, Tao Te Ching, Bhagavad Gita eller Upanishaderna kan ge dig en ny syn på livet eller öppna dina ögon för andra människors tro eller tankar. Även om du inte behöver följa vissa läror i religiösa texter, kan du bättre förstå sammanhanget för dina frågor och kamp genom att förstå hur andliga frågor har ställts genom historien. Att läsa heliga texter kan också peka dig i nya riktningar, så att du kan ställa frågor som du inte kunde uttrycka tidigare.

• Det kan vara bra att komplettera dina studier med vissa kurser. Universitet, offentliga skolor och fortbildningscentra erbjuder kurser i historien om religiösa sedvänjor och texter.
• Läser du vetenskapliga texter utöver heliga texter bör du vara medveten om att det är skillnad mellan teologi och "religionsvetenskap". Religionsstudier kan ses som att studera religion utifrån, medan teologi ofta skrivs av utövare av den religionen.

2. Konsultera offentliga tjänster som fokuserar på andlighet. Vissa framstående personer kan fungera som en resurs eller guide för din andliga resa. Ett självklart alternativ är ledaren för en lokal kyrka eller prästerskap; dessa människor pratar ofta med andra människor för att hjälpa dem att fatta beslut. Innan du pratar med en sådan ledare kan det vara bra att delta i några gudstjänster eller evenemang för att förstå de attityder som ligger bakom samhällets övertygelse.

3. Läs eller lyssna på välkända andliga källor. Det finns många välkända författare och talare som förmedlar andliga eller religiösa idéer på ett sätt som är vettigt för vardagen. Du kan hitta användbara böcker i avsnitten "andlighet", "religion" eller "ny tid" i bokhandlar eller bibliotek. Seminarier och läsgrupper kan hållas av högskolor eller samhällscentra nära dig. Offentlig radio och onlinepodcaster är ofta bra källor till program som presenterar forskning, kritik och diskussioner om andliga idéer.

4. Var inte rädd för att utnyttja stödet från samhället. Även om den stereotypa bilden av den andliga resenären är en munk som ber ensam, kan din andliga resa berikas genom att involvera andra. Prata med vänner eller familjemedlemmar om dina frågor eller de idéer du försöker förfina. Gå på lokala möten eller studiegrupper som fokuserar på det ämne som intresserar dig. Oavsett om du försöker förbättra en färdighet, till exempel mindfulness eller meditation, eller bli mer kulturellt kunnig, kan lära av andra göra processen mer givande.

1. meditera. Meditation kan hjälpa dig att utforska din självkänsla på djupet, lugna rädslor och rensa ditt sinne. Det är en teknik för att fokusera uppmärksamheten och förfina hur man fokuserar på sig själv. Meditation behöver inte utföras sittande med ben över kors på golvet; det finns varianter som gående meditation, och många religioner har sin egen form av introspektion.

• Yoga kan lägga till ett fysiskt element till kontemplation och kan hjälpa till att klargöra dina andliga mål.
• Det finns många olika typer av meditation. De kan läras och praktiseras i en social miljö, vare sig det är andliga mötesplatser eller meditationsgrupper som träffas regelbundet och leds av en expert. Dessa möten är ofta gratis, eller be om en liten donation.

2. Inkorporera träning i ditt andliga liv. I vissa religioner ses kroppen som ett tempel för sinnet, så att underhålla ditt tempel är meningsfullt ur en andlig synvinkel. Faktum är att regelbunden träning kan öka våra mentala förmågor, lindra mild depression och främja positivt tänkande. En holistisk och balanserad inställning till livet, inklusive träning, kan hålla en engagerad och anpassad till världen, öka mindfulness och förbättra livskvaliteten.

3. Skapa utrymmen för reflektion. Tysta utrymmen där du kan begrunda livet kan skydda dig från det dagliga intaget av information och stress. På universitet och arbetsplatser är aspekter av natur, rörelse och rytm, tystnad och avslappning integrerade för att förbättra mindfulness och orientering. Att skapa ett bekvämt utrymme i ditt hem, kontor eller sovsal dit du kan gå för att bearbeta dagens händelser kan främja ditt mentala välbefinnande.

4. Utforska alternativa medvetandetillstånd. Ny forskning om psykoaktiva växter (som psilocybinsvampar, DMT och marijuana) visar att de kan främja öppenhet och en mer accepterande personlighet, även efter bara en användning. Vanligtvis förknippade med shamanism och 1960-talets motkultur, innehåller dessa typer av växter läkemedel som har varit föremål för intensiv läkemedelsforskning för sin förmåga att positivt påverka tankemönster och lindra kronisk stress. Intelligent användning av psykoaktiva substanser kan förbättra eller berika andliga metoder och insikter.

5. Besök heliga platser. Heliga platser är ofta historiskt betydelsefulla platser där viktiga religiösa händelser eller seder ägde rum. Heliga platser täcker ett brett utbud av platser, av vilka många är trånga året runt (som Stonehenge eller Vatikanen), medan andra kan vara av intresse endast för historiker (som vissa katedraler). Heliga platser är ofta storskaliga och ger besökarna en känsla av det sublima. På grund av deras extraordinära natur kan heliga platser hjälpa till att stärka andlig förståelse i ditt liv och öka din uppskattning för historia.

6. Undersök dig själv! Håll ett öga på hur din praktik och forskning påverkar ditt tänkande. Mindfulness-journalen är en viktig andlig resurs – den håller dig i kontakt med dina upptäckter, dina tvivel och nya aspekter av din tro och din plats i världen. Lägg märke till när negativt tänkande ökar eller minskar när du undersöker, och ändra vad du undersöker och hur du gör det baserat på dessa förändringar.