Hur man gör en frontflip: 5 steg (med bilder)

Steg
- Del 1 av 2: Förbereda den främre luckan
- Del 2 av 2: Utför frontflip
Tips
Varningar
Förnödenheter

En frontflip, även känd som en framåtvolt i gymnastik, är ett avancerat gymnastikdrag. Att veta hur man utför en imponerande frontflip kräver styrka, flexibilitet och beslutsamhet. Du ska träna med en erfaren assistent i en säker miljö, utrustad med mattor och gymnastikblock. När du är mer bekant med den kommer du att kunna utföra rörelsen själv. Om du vill veta hur man gör en frontflip, följ stegen nedan.

Steg

Del 1 av 2: Förbereda den främre luckan

1. sträcka. Värm upp musklerna du kommer att använda för frontflip, var särskilt uppmärksam på dina anklar, hamstrings, vader, rygg, quadriceps, nacke och handleder. Du kan också använda en wobble-bräda för att sträcka ut anklarna. Här är några bra sträckor som hjälper dig att värma upp dig så att du kan göra en frontflip:

Sträck dina handleder. Håll ut handen framför dig, som om du sa "stopp" till någon, och dra försiktigt fingrarna mot dig.
sträck ut anklarna. Sitt och korsa fotleden på det ena benet över det andras knä och rulla fotleden på det korsade benet. Fortsätt rulla den andra fotleden. Du kan till och med stava alfabetet med foten av den rullade fotleden, om du vill.
Sträck dina hamstrings. Stå upp och vik upp ett av dina ben tills du bara når rumpan. Håll din fotled och dra foten bakåt tills du känner att den sträcker sig.
Sträck på nacke och axlar. Rulla axlarna fram och tillbaka och rulla huvudet medurs och sedan moturs i en cirkulär rörelse.

2. Ta några steg och `hoppa med armarna i luften` rakt upp. Detta drag hjälper dig att få en vertikal boost. Fokusera på kraften i ditt hopp rakt upp, inte mot marken. Träna på att ta en uppkörning, varefter du böjer lätt på knäna och hoppar rakt upp med händerna högt i luften och armbågarna bredvid öronen.

Träna på att landa också. Du landar med böjda knän, ungefär en fot lägre än din vanliga stående position, med armarna utsträckta framför dig.

Efter att ha landat med fötterna på golvet, räta ut kroppen och lyft armarna i luften för en graciös finish.

När du har övat det vanliga "slaghoppet" kan du upprepa detta drag genom att dra upp knäna mot bröstet, istället för att hålla dem raka under hela hoppet.

När du har bemästrat hoppet kan du gå vidare till att öva rotationen.

Del 2 av 2: Utför frontflip

1. Öva fronten på en studsmatta. Börja med "slaghoppet", dra sedan in knäna när du svänger framåt, landa med böjda knän innan du reser dig upp igen. Gör detta på en studsmatta eller i en grop tills du är säker nog att göra detta på golvet. Du kommer att lägga till en rotation till "punch jump" för att kunna utföra kullerbytta på studsmattan.

Låt någon med erfarenhet hjälpa dig när du tränar kullerbytta. Spotaren bör hålla sin hand på eller nära din mage så att han kan hjälpa dig att vända dig framåt.

2. Gör en frontflip från ett gymnastikblock mot en matta. Öva samma framåtkulto från ett gymnastikblock med en mjuk och fast matta fram. Detta kommer att göra dig ännu mer självsäker än att bara träna på en studsmatta. Detta kommer att bli lite svårare, eftersom du inte kommer att få extra fart uppåt från studsmattan, så du måste arbeta med att utveckla ditt eget momentum.

Arbeta med att gå upp mer och luta dig mindre framåt. Även om du kanske tror att det hjälper dig att landa på fötterna genom att luta dig framåt, gör du det faktiskt svårare för dig själv att slutföra rotationen eftersom du inte kommer att få tillräckligt med höjd.

3. Gör en kullerbytta fram på gymnastikgolvet. När du har bemästrat studsmattan och gymnastikblocken och blivit säker nog att göra en frontflip utan en spotter, är det dags att hitta en stadig, fjädrande gymnastikmatta som hjälper dig att utföra flipningen. Även om du kommer att göra detta på golvet, är en gymnastikmatta mer motståndskraftig än ett fast golv, så detta hjälper dig att få tillräckligt med fart uppåt. För att göra en front flip, kombinera helt enkelt alla steg du har lärt dig hittills samtidigt som du övar på vändningen.

Börja med slaghoppet, dra in dina knän och sväng framåt medan dina händer är runt eller nära dina smalben.

Landa med böjda knän och armarna ut framför dig, räta sedan ut kroppen och sträck ut armarna rakt upp för att avsluta.

Tips

Ha någon med dig som är utbildad och erfaren ifall du skulle ramla.
Att peka på tån kan hjälpa.
Gör detta i små steg först och fortsätt bara att öva.
Prova detta först på studsmattan och sedan på golvet.
Prova inte kullerbytta på marken förrän du kan göra en riktigt bra kullerbytta på studsmattan så att du inte blir skadad!
Se till att du har tillräckligt med utrymme för kullerbytta. Annars kan du slå någon av misstag.
Innan du gör en kullerbytta på marken måste du först bemästra den på en studsmatta.
När du gör en frontflip, börja med händerna ovanför huvudet. Innan du kommer upp från marken drar du snabbt tillbaka dem. Detta ger extra snurr.
Se till att landa försiktigt annars kan du skada dina fötter.
Använd en studsmatta som är tillräckligt stor och med gott om plats så att du inte blir skadad.