När du måste köra långa sträckor är det ganska normalt att känna dig trött (särskilt på natten). Om du inte kan hålla dig vaken, se till att du har tillräckligt med energi innan den långa bilresan genom att ta en kort tupplur. När du är på resande fot, drick något med koffein och ät små, hälsosamma mellanmål. Du kan också lyssna på musik eller radioprogram för att hålla dig vaken. Om du är för trött för att köra bil, hitta en parkeringsplats och ta en tupplur. Det är mycket farligt att köra bil om man inte kan hålla sig vaken.
Steg
Metod 1 av 4: Energigivande innan en lång körning
1. Ta en tupplur innan du ger dig ut på vägen. En kort tupplur på tjugo minuter kan ladda upp dig innan du kör. Om du har en lång väg framför dig, försök att få tid att sova. Även mindre än en timmes sömn kan ge dig den vila du behöver för att hålla dig alert när du kör.
2. Ät en hälsosam måltid. Mat ger din kropp den energi den behöver för att fortsätta. Innan du kör behöver du en hälsosam måltid. Välj energirik mat som ger dig styrkan att hålla dig vaken under de långa timmarna på vägen.
Välj komplexa kolhydrater och proteiner. Fullkorn och magert protein, som kalkon och kyckling, kan hålla dig pigg under de långa timmarna på vägen.
Färdiglagad mat, som snabbmat, eller något med mycket socker eller bearbetade kolhydrater bör undvikas. Sådan mat kommer sannolikt att ge dig ett energidopp kort efter att ha ätit.
3. ta vitaminer. Vitamin B och C ger dig energi. Ta en vitamin B- eller C-tablett efter en hälsosam måltid. Detta kan hjälpa dig att hålla dig vaken under en lång biltur.
Tala med din läkare innan du tar vitaminer regelbundet så att du vet vilken dos som är säker för dig. Se också till att vitaminerna du tar inte interagerar med befintliga mediciner.
4. Välj rätt tider att köra. Om du själv kan bestämma när du vill köra, välj den tid då du orkar som mest. Var uppmärksam på när du naturligt har energitoppar och dippar under dagen, och planera att åka när du är som mest energisk.
Till exempel, om du inte riktigt vaknar och känner dig vältränad förrän runt 09:00, planera att köra runt den tiden på dagen.
Metod 2 av 4: Var uppmärksam med mat och dryck
1. Ät mellanmål med 100 kalorier. Snacks på cirka 100 kalorier hjälper till att väcka dig och ger precis tillräckligt med näring för att bekämpa trötthet. Allt som är tyngre än 100 kalorier kan orsaka ett dopp efter att ha ätit det, så välj hälsosamma mellanmål med 100 kalorier medan du kör.
Solrosfrön säljs ofta i 100-kaloriförpackningar och kan hålla dig pigg. Ha alltid med dig några förpackningar solrosfrön och ät dem när det behövs när du kör.
2. dricka koffein. En kopp kaffe innehåller cirka 75 milligram koffein. Detta räcker för att väcka dig medan du kör och hålla dig alert. Ta en kopp kaffe om du märker att du börjar bli trött. Detta borde ge dig en extra chock att fortsätta.
Var uppmärksam på om det finns bensinstationer eller restauranger längs vägen. När du känner dig trött, parkera på någon av dessa platser och ta en kopp kaffe. Dessutom kan du sträcka på benen när du inte sitter bakom ratten och till och med sova lite längre om du vill.
3. Tugga tuggummi. Detta kommer att hålla din mun upptagen. Att ha något att hålla dig sysselsatt med kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad och vaken. Se till att du har några förpackningar tuggummi med dig för den långa resan. Om du börjar känna dig lite dåsig, tugga tuggummi.
Välj sockerfritt tuggummi. Tuggummi med socker kan leda till en sockerdopp som bara gör dig tröttare efteråt.
4. Se upp din portionsstorlek. Om du måste stanna för något att äta, välj små portioner. Stora, tunga måltider kan orsaka ett dopp och göra dig trött. Ta små portioner och små måltider när du stannar och äter lättare mat på vägrestaurangen. Några små måltider kommer att hålla dig mer energisk än en eller två stora måltider.
Till exempel kan du ta hälften av en smörgås vid ett stopp och, när du blir hungrig igen, stanna någonstans för att ta den andra hälften av din smörgås.
Kom ihåg att äta mat som innehåller mycket energi, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
Metod 3 av 4: Håll dig alert på andra sätt
1. Ta en tupplur under ett stopp längs vägen. Om du blir trött när du kör, ställ dig vid sidan av vägen och ta en tupplur. En kort tupplur på 15 till 20 minuter kan ladda din hjärna och ge dig den uthållighet du behöver för att fortsätta. Hitta en säker plats att stanna och ta en tupplur på 15-20 minuter.
Välj en plats som är tillräckligt långt bort från huvudvägen så att du inte blir påkörd av annan trafik. Välj också en plats som inte är alltför avlägsen, till exempel en parkeringsplats nära en bensinstation, för din egen säkerhet.
Ställ in ditt alarm. Du vill inte att en tupplur på 20 minuter förvandlas till en timmes tupplur.
EXPERTTIPS
Lorenzo Garriga
Världsresenären och backpackerLorenzo är en beprövad globetrotter och har rest världen runt i nästan 30 år med lite pengar och en ryggsäck. Han är från Frankrike och har rest över hela världen, arbetat på vandrarhem, arbetat som diskare och liftat över länder och kontinenter.
Lorenzo Garriga Världsresenär och backpacker
Försök att ta regelbundna pauser för att hålla dig alert. Lorenzo Garriga, erfaren världsresenär: "Om du ska ut på en lång biltur, försök att stanna varje timme, speciellt om du kör på motorvägar på natten. På mindre vägar finns det mer att se och du kommer inte att bli uttråkad, men motorvägarna är för det mesta raka. Ta en 10 minuters paus varje timme och ta en kopp kaffe om du gillar det. Drick dock inte för mycket kaffe, för det kan göra dig ännu tröttare efter ett tag."
2. Ställ in din musik på 90 decibel. Om du känner dig lite sur, använd din bils stereo till din fördel. Sätt åtminstone musiken på 90 decibel. Detta borde vara tillräckligt störande för att skaka din kropp upp.
Kontrollera om bilradion visar decibel. Om inte, försök bara gissa. Vrid upp din bils stereo tills du kommer på dig själv att vakna till ljudet.
Gör dock bara detta under en kort period när du är trött. Att lyssna på hög musik som standard kan skada din hörsel.
3. Om du kan, resa med någon. Är det möjligt, ta med någon annan om du ska köra flera timmar. När du har en medförare i bilen kan du hålla dig piggare eftersom du då kan turas om bakom ratten. Om du känner dig väldigt trött, låt den andra personen köra en stund.
4. Öppna ett fönster. Den svala känslan av kall vind i ansiktet kan väcka dig igen. Om du känner att du blir trött, öppna ett fönster i några minuter. Förutom att den är kylande kommer den också att producera mycket bakgrundsljud. Detta kommer att förhindra att du slumrar.
5. Hitta media för att skingra tristess. Lyssna på något du behöver fokusera på. Att lyssna på musik under en hel resa kan få dig att slumra till. Lyssna istället på något som en ljudbok, poddsändningar och radioprogram. Dessutom måste du koncentrera dig mycket bättre på orden, vilket kommer att hålla din uppmärksamhet och kan hindra dig från att slumra till.
Metod 4 av 4: Håll dig säker
1. Inse när du är för trött för att fortsätta köra. Om du är för trött för att köra säkert, stanna resten av kvällen eller natten. Att köra trött är mycket farligt och kan orsaka olyckor. Om du märker något av följande är du för trött för att köra bil:
Ofta blinkande och tunga ögonlock
Kämpar för att hålla huvudet uppe
Dagdrömmer ofta
Att inte lägga märke till vägmarkeringar, landa på en annan sida av vägen, baklucka
Svårt att komma ihåg de senaste milen du kört
2. Läs läkemedelsetiketterna noggrant. Vissa mediciner kan orsaka dåsighet. Om du tar medicin, läs bipacksedeln noggrant. Se till att dåsighet inte är en bieffekt.
Om medicin orsakar dåsighet, kanske det inte är säkert att använda under körning. Om du har mediciner som du måste ta regelbundet, men orsakar dåsighet, tala med din läkare om hur du ska hantera bilkörning och användning av läkemedel.
3. Vänligen kör inte mellan midnatt och 06.00. Detta är den period då din dygnsrytm naturligt sjunker. Det är farligt att köra under dessa timmar då risken att somna vid ratten är mycket högre. Om möjligt, vänligen kör inte alls mellan midnatt och 06:00.
4. Drick inte alkohol innan du kör bil. Alkohol orsakar dåsighet, även i små mängder. Drick inte alkohol alls innan du kör bil.
Varningar
I vissa regioner kan du bli arresterad eller bötfälld för att vara för trött bakom ratten.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
