Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Sitt rak i ryggen. Ditt huvud ska vara rakt och mitt på axlarna. Luta inte huvudet åt sidan och böj inte axlarna. Sitt inte med benen i kors. Detta kan förmedla att du är distraherad eller uttråkad. Att korsa benen regelbundet när du sitter kan bidra till ryggsmärtor eller åderbråck. Kläm fast eller vik händerna på bordet. Genom att ha dina händer på en plats där den andra personen kan se dem, ingjuter du förtroende och visar din uppriktighet. 
När du gör en gest för att göra något tydligt, håll ihop fingrarna och peka med en öppen handflata. Peka inte och slå inte fingret. 
Stirra inte i golvet eller titta bort när du pratar eller lyssnar, för det kommer att få dig att se nervös ut. Spänn inte ihop käken och spänn inte musklerna i ansiktet. Håll direkt ögonkontakt, men stirra inte. 
Undvik att använda ord som "alltid" eller "aldrig" eftersom de tenderar att få det du säger att låta överdrivet. Ta tillbaka konversationen till dig själv. Använd uttalanden med `jag` istället för `du`, som `jag känner...` eller `Jag gillar inte när...`, följt av fakta. 
Tala på en nivå som du skulle använda för ett normalt samtal. Att tigga eller gnälla får dig att låta desperat eller känslomässigt oärlig. Tala med en tydlig och bestämd röst, och tveka inte. Om du förbereder dig för att konfrontera någon, öva på det du vill säga framför en spegel först. 
Följ dessa grunder för att säga "nej": var kort, tydlig, bestämd och ärlig. Du kan motivera ditt svar, men var kortfattad och kom inte med överdrivna ursäkter. Börja inte varje mening med "förlåt, men...". Att vara alltför ursäktande gör att du verkar omogen eller ouppriktig. Förstärk din vägran med ett självsäkert kroppsspråk. Håll direkt ögonkontakt, håll huvudet uppe, håll ryggen rak och slappna av i ansiktet och axlarna. 
Kampsport, särskilt taekwondo och kung fu. Löpning och aerobics. Tyngdlyftning och boxning. 
Ta långsamma och djupa andetag som kommer från din mage, inte från bröstet. Upprepa ett ord eller en fras i ditt huvud, till exempel "slappna av" eller "lugna ner dig", samtidigt som du tar ett djupt andetag. Använd någon av dessa tekniker när du blir spänd eller arg. 
Använd humor för att motverka fientligt beteende eller orättvis behandling. Överreagera inte. Det leder bara till mer dramatik och onödig aggression. Ta itu med att kontrollera eller manipulera personligheter genom att följa ett negativt uttalande med en fråga, eller be dem att förtydliga sin synpunkt. Hur man håller sig ansvarig för samtalet. Välj dina diskussioner noggrant. Fråga dig själv om den andra personens beteende gör ont eller bara irriterar dig. Ibland är det bästa man kan göra att hålla avstånd.
Vara mer aggressiv
Att lära sig att vara aggressiv på ett sätt som är självsäkert utan att verka fientligt kan hjälpa dig att bli en mer självsäker och effektiv ledare och förbättra din självkänsla. Att vara påstridig är förknippad med ledarskap och interpersonella färdigheter, men att vara för aggressiv kan negativ påverka hur du uppfattas i skolan, jobbet, hemma och i romantiska relationer. Att integrera aspekter av kroppsspråk, beteende, tal och utseende i dina mellanmänskliga relationer kan hjälpa till att öka ditt självförtroende, få självkänsla och förbättra dina relationer med andra.
Steg
Metod 1 av 3: Var påstridig genom kroppsspråk och beteende
1. Var bestämd med din attityd. Du vill framstå som sammansatt, balanserad och självsäker utan att se klumpig eller besvärlig ut.
- Närma dig någon direkt, inte från sidan eller bakifrån.
- Håll tillräckligt avstånd så att du kan höra personen men inte möta dem.
- Slappna av i axlarna (sjunk inte eller böj dig inte över) och sprid dina fötter axelbrett isär så att din kroppsvikt är jämnt fördelad över båda benen.
- Vik händerna och håll dem framför magen, inte högre än membranet.
2. Ta en assertiv hållning när du sitter. Om du tilltalar någon som är längre än dig, föreslå att du sätter dig ner så att du är på samma höjd. Hitta ett bord där ni kan sitta mitt emot varandra och prata.
3. Var medveten om hur du använder dina händer och fingrar. Hur du använder dina händer för att kommunicera kan sätta tonen för resten av samtalet eller samlaget.
4. Var medveten om dina ansiktsuttryck. Se den andra personen i ögonen och slappna av i ansiktet.
Metod 2 av 3: Kommunicera mer aggressivt
1. Stå upp för dig själv och slå tillbaka. Uttryck din åsikt eller dina behov på ett sätt som är tydligt och direkt. Du vill framstå som aggressiv, men inte respektlös.
- Se till att du har någons fulla uppmärksamhet innan du pratar. Prata ansikte mot ansikte, inte med någons rygg.
- Säg namnet på din samtalspartners namn när du tilltalar någon.
- Var ärlig mot personen du har framför dig, men glöm inte att också lyssna på deras synvinkel.
2. Använd ord och fraser som är direkta, men inte dömande. Att låta nedlåtande, anklagande eller alltför aggressivt kan eskalera en situation.
3. Försök att producera en fast och konsekvent röst. Att skrika, viska eller tala med darrande röst undergräver allt du säger.
4. avvisa någon. Känn dig inte skyldig när du säger "nej" till någon om du känner att de försöker utnyttja dig eller ber dig göra något du tycker är orimligt (t.ex. låna pengar).
Metod 3 av 3: Kanalisera din aggressivitet
1. Lyssna på musik. Musik kan påverka känslomässig eller fysisk upphetsning. Välj en musikgenre eller låtar som har ett tempo på 80 till 130 slag per minut.
- Höj din puls genom att skapa en spellista som organiserar låtar efter tempo, från långsam (70 till 80 slag per minut) till snabb (120 till 130 slag per minut).
- Du kan också växla mellan snabba och långsamma, höga eller mjuka låtar.
- Lyssna inte på musik som väcker känslor som ilska eller fientlighet.
2. sporta. Fysisk träning kan hjälpa dig att utveckla disciplin och självkontroll. Exempel på sporter som hjälper till att minska spänningar och positivt kanalisera aggression är:
3. Meditera och slappna av. Du kan öva på avslappningstekniker för att förhindra att din aggression förvandlas till ilska. Exempel är:
4. Konfrontera alltför aggressivt eller passivt-aggressivt beteende hos andra. Om källan till din aggression eller frustration är någon annan, har du rätt att stå upp för dig själv och bli behandlad med respekt.
Tips
- Korsa inte armarna och knyt inte näven, eftersom detta kommer att få dig att framstå som konfronterande snarare än självsäker.
- Var noga med att inte luta dig, stå obalanserad, luta huvudet åt ena sidan, fortsätta att slå håret ur ansiktet och inte lägga handen över munnen.
- När du sitter, korsa inte armarna, håll händerna bakom ryggen och sitt inte på händerna.
- Pilla inte med dina smycken eller klocka, lek inte med dina nycklar eller byte i fickan och bit inte på naglarna.
- All form av träning eller fysisk aktivitet är bra för att kanalisera din aggression och stärka ditt självförtroende.
- När du försöker kompromissa eller förhandla med en fientlig eller passiv-aggressiv person, sätt gränser eller konsekvenser, som att rapportera den personen till en överordnad (t.ex. chef eller lärare) om han vägrar att samarbeta eller ändra sitt beteende.
- När du konfronterar någon, ta alltid med dig en vän, familjemedlem eller kollega som backup.
- Träna på att aktivt lyssna, sammanfatta eller upprepa den andra personens tankar och känslor.
- Använd inte passiv kommunikation, som att inte stå upp för dig själv, lägga dina behov bakom andras eller bli misshandlad.
- Din åsikt spelar roll. Försumma eller undergräv inte din åsikt med fraser som "Jag bryr mig inte."...` eller `Det spelar ingen roll, jag har inget emot det...`.
- Tala högt och tydligt när du pratar med människor. Försök att inte stamma eller mumla. Att tala tillräckligt högt och tydligt för att folk ska höra gör att du ser självsäker ut.
Varningar
- Alla former av fysisk och verbal aggression mot en person eller ett djur är oacceptabla och orsakar oundvikligen mer skada.
- Att vara alltför aggressiv eller påstridig kan få andra att se dig som självisk eller narcissistisk, och det kan påverka ditt rykte negativt.
- Rikta inte din ilska eller spänning inåt eller flaska upp din aggression. Detta kan leda till förhöjda känslor av ångest.
Оцените, пожалуйста статью
