Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Din studietid har allt att göra med att ta reda på vem du är och vad som inspirerar dig. Fokusera på det som gör dig speciell, inte vad som fungerar för den där söta tjejen i rummet bredvid dig. Låt ingen få dig att må dåligt över vad du äter. Även om du måste arbeta med disciplin om du vill gå ner i vikt, låt inte dina vänner reta dig om du vill njuta av en bra ravin. Om du har en kompis som tillbringar en timme på gymmet varje dag behöver du inte ha koll på detta. Hitta en träningsrutin som fungerar för dig. 
Om du känner dig besatt av hur du ser ut och vad du äter till den grad att du inte kan komma på så mycket annat, få hjälp. Prata med en vän eller se en handledare. Om du verkligen kämpar med detta, berätta för dina föräldrar. Du kanske inte bor hemma längre, men de hjälper dig gärna. 
Glöm inte den där frukosten "verklig" är dagens viktigaste måltid. Även om detta kan tyckas omöjligt om du har en ekonomiklass klockan 08.00, kommer ens att äta något på bussen att hålla dig från att vara så hungrig vid lunchtid att du äter allt som kommer i din synfält. Även om du vet att du kommer att spendera hela dagen med att blockera i biblioteket, glöm inte att ta dina matpauser. Om du pluggar så upptagen att du glömmer att äta, slutar du med att du beställer en pizza istället, vilket är mycket mindre hälsosamt än att ta en hälsosam matpaus där du äter något nyttigt. Försök att äta dina måltider vid och runt samma tid på dagen. Även om detta kan vara knepigt med ditt schema, är det det bästa sättet att minska chansen att känna sig hungrig vid en olämplig tidpunkt. 
Gå inte till en varuautomat för ohälsosamma mellanmål. Om det inte finns hälsosamma alternativ i automaten är det bättre att undvika detta så mycket som möjligt. Gör ett lager av dina egna snacks så att du kan äta dem istället för barer och chips. Försök att undvika slumpmässig gratis mat. Även om någon kanske har beställt pizza till alla i din studiegrupp, eller att tjejen i rummet bredvid dig kanske har gjort brownies till alla, är det en utmaning att artigt tacka nej för att inte omedelbart implodera din kost. 
Dra nytta av alla idrottsanläggningar på campus. Din skola kan ha ett omfattande och gratis gym att använda, så prova löpbanden, ellipstrarna, simbassängerna eller andra sportalternativ. Hitta en sportkompis. Hitta personer som vill träna tillsammans, så att ni kan motivera varandra. Gå med i en sportklubb. Man behöver inte nödvändigtvis göra något med andra elever för att kunna träna. Välj en aktivitet du tycker om, gå med i en sportklubb och träna två eller tre gånger i veckan utan alltför mycket press. Försök att gå så mycket som möjligt. Istället för att vänta på att bussen ska bli uttråkad, ta för vana att gå till den där högskolan tjugo minuter bort. 
Du kommer ihåg de tre hälsosamma måltiderna? Fortsätt så under en tentaperiod. Ta med hälsosamma mellanmål för att ge dig energi för att studera. Dessa är mandlar, cashewnötter, jordnötssmör, selleri, morötter och bananer. Dessa livsmedel ger dig energi och hindrar dig från att ägna dig åt ohälsosam mat. Glöm inte att träna mycket. Din träningsrutin kan vara lite mindre under en studievecka för maraton, men se till att gå minst 30 minuter om dagen, eller gå till gymmet två gånger i veckan. Genom att träna under en studietid hjälper du dig själv att bli av med stressen och din studieprestation förbättras också. 
Om du verkligen vill undvika detta berusade midnatts hets, gå inte. Om du har en enorm självkontroll och kan se dina vänner sluka en bacon- och ostomelett klockan tre på morgonen, okej. Men om du inte kan göra det, gå och lägg dig så mår du bättre på morgonen. Det är bättre att avsluta studiepasset, snarare än att äta sent på kvällen. När klockan är två på morgonen är det dags att sova. Avsluta det du gör och gå och lägga dig. Du kommer sannolikt inte att sova bra efter att ha ätit fet eller kryddig mat, vilket betyder att du är mindre benägen att göra bra ifrån dig på dina tentor. 
Kom ihåg att du kan ha mycket roligt utan att gå upp i vikt samtidigt. Du behöver inte minska dina sociala aktiviteter för att du oroar dig för att du ska bli förförd. Glöm inte att ge efter då och då. Var inte så disciplinerad att du aldrig äter det där mellanmålet du längtar efter, eller gå till din mexikanska favoritrestaurang. Släpp saker då och då, och du kommer att må mycket bättre direkt.
Banta medan du studerar
"Diet" och "att studera" verkar som två ord som inte hör hemma i samma mening. Din studietid är en tid för kul, nya upplevelser och att få vänner för livet. Tyvärr är samma faktorer ansvariga för att många studenter anländer under denna period. Men om du vill gå på en diet medan du studerar kan du göra det till en framgång genom att anpassa ditt tänkesätt och skapa en arbetsplan för hur du spenderar din tid. Om du vill lära dig att banta medan du studerar, följ bara dessa enkla steg.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din inställning
1. Bli inte besviken om du kämpar med bantning. Du har inte bara cafeterian med dussintals läckra alternativ, men det är troligt att du hittar en matsal eller snackbar bara några steg från ditt rum, och innan du vet ordet av äter du en fjärde måltid runt 03.00. Det är okej, men dessa saker går ihop, så bli inte besviken om du syndar igen.
- Kom ihåg att college är en stor anpassning. Du vill bara justera ditt matschema så att det fungerar för dig
- Vet att du inte är ensam. Många av dina vänner kämpar förmodligen med samma problem. Du kan prata om detta med dina vänner och du kommer att se att du inte är den enda med detta problem.
- Det är svårt nog att hålla balansen mellan studier och socialt liv. Det är vettigt att dina dietplaner hamnar i bakgrunden.
- Påminn dig själv att när du bodde hemma, åt du förmodligen en strukturerad menyplan med tre måltider, och inte så mycket fritid för mellanmål eller sena middagar. Du försöker bara hitta ett sätt att hitta samma balans i en helt ny miljö.
2. Jämför dig inte med alla. Det är en bra regel för livet, men speciellt något att undvika under college, annars kommer du att ha väldigt svårt att hålla fast vid din diet. Varje college är fullt av smala tjejer eller killar med perfekta biceps, men det betyder inte att du måste se ut som dem. Sätt upp dina egna mål för din kropp, men försök att inte se ut som någon annan.
3. Bli inte offer för en ätstörning. Många studenter, särskilt kvinnor, utvecklar en ätstörning under sina studier. Även om ursprunget till detta ofta kan spåras tillbaka till college, upptäcker många kvinnor under sina studier att det finns en löjligt hög standard på skönhet, som är nästan omöjlig att upprätthålla, och agerar på det som resulterar i anorexi eller bulimi. Även om det är bra att gå ner i vikt under denna tid för att tappa några extra kilon, är det viktigt att se till att du inte vidtar extrema åtgärder som allvarligt kan äventyra din fysiska eller mentala hälsa.
Metod 2 av 3: Var disciplinerad hela dagen lång
1. Byt ut ohälsosamma livsmedel mot hälsosamma. Bantning betyder inte att du måste svälta för att gå ner i vikt. En hälsosam kost innebär att vara uppmärksam på vad du äter och byta från mindre hälsosam mat till utsökt och näringsrik mat. Istället för att äta en stor muffins (packad med socker) till frukost, ta en läcker skål med müsli med ett äpple istället för chokladkakor. Här är några andra sätt att göra hälsosam mat till en del av din kost:
- Ät mindre fet och sockerrik mat. Om du är på diet, försök att minska på kakor, glass, sirap och allt annat du hittar i matsalen. Ersätt dessa livsmedel med något hälsosammare, istället för att bara skära bort dem från din meny.
- Ät nyttigare kolhydrater. Ät fullkornsbagels och pasta istället för vanlig pasta, och ät brunt ris istället för vitt ris. Även om du alltid bör ha en hälsosam balans av kolhydrater, proteiner, frukt och grönsaker i din kost, har du kontroll över vilka kolhydrater du äter.
- Du behöver inte äta varje måltid i matsalen eller i den lokala smörgåsbutiken. Håll ett utbud av hälsosamma snacks i ditt rum för att förhindra att de mindre hälsosamma alternativen blir för tilltalande. Även om det kan vara svårt att bara gå till mataffären när du har college att gå på, förbered bara din müsli med yoghurt och lite frukt att ta med dig.
- Se upp vad du dricker under dagen. Collegetid är en tid då många studenter blir beroende av kaffe, vilket kan leda till viss fetma om du tillsätter massor av grädde och kilo socker till det. Försök att tillsätta så lite socker och andra gödningsmedel som möjligt till dina drycker, eller använd honung eller lättmjölk.
- Prova en sallad till lunch istället för en smörgås. Även om man inte kan äta sallader varje dag är det inga problem att varva detta med smörgåsar till lunch.
2. Ät tre balanserade måltider. Även om det kan tyckas omöjligt att hinna med tre välbalanserade måltider i klassen, kommer tre hälsosamma måltider att minska antalet ohälsosamma mellanmål du äter eller göra dig hungrig mellan måltiderna. Oavsett hur hektisk din dag är bör du alltid ta dig tid till frukost, lunch och middag. Så här gör du:
3. Undvik att äta ohälsosam mat i ditt rum. Även om campus är en plats för att få nya vänner, chatta med vänner och vandra i salarna från rum till rum, kan det också vara en plats där du kan gå upp i vikt utan att märka det. Här är vad du bör undvika:
4. Hitta ett träningsschema som fungerar för dig. Att gå ner i vikt är mycket svårare om du inte tränar. Träning kommer inte bara att ge dig självförtroende utan kommer att ge dig mer energi och förbättra din allmänna hälsa genom att arbeta på din kropp bara några timmar i veckan. Så här kan du göra:
Metod 3 av 3: Var vaksam på natten
1. Se vad du äter och dricker på fester. Även om att gå ut med dina vänner kan vara den mest minnesvärda delen av din collegekarriär, kan det också vara det som bidrar mest till din midja. Du kan fortfarande ha mycket roligt att gå ut, samtidigt som du är uppmärksam på vad du äter och tittar på din kost. Så här gör du:
- Först och främst, drick inte om du inte är 18 än. Annars kan du få böter.
- Drick enkla drycker. Drick en (lågkalori)öl eller ett vanligt glas vin istället för en komplicerad, väldigt söt "cocktail". Börja inte med konstiga blandningar; detta hjälper dig inte bara att behålla din vikt, utan det ger dig också mer kontroll över mängden alkohol du har konsumerat på en kväll.
- Undvik ohälsosamma mellanmål. Även om du förmodligen kommer att vara omgiven av chips och korv på en fest, eller av feta chips på en snackbar, försök att inte ta för mycket, eller hitta ett hälsosammare alternativ (om något).
- Ät tillräckligt "för" du går ut. Du kommer att upptäcka att frestelsen att äta mellanmål är för stor när du har tom mage. Om du vet att du ska gå ut, ät mer än du är van vid så att du inte blir hungrig senare.
2. Behåll din kost medan du studerar. Alla regler för hälsosam kost tenderar att kastas ut genom fönstret under tentor, eller till och med när du skriver en avslutande uppsats eller studerar inför ett viktigt prov. Men att vara uppmärksam på vad du äter när du studerar hjälper dig att hålla fast vid din kost. Så här kan du göra:
3. Försök att undvika en fjärde måltid. Detta är det enklaste sättet att behålla din vikt medan du studerar. Oavsett om du inser det eller inte, är det troligt att du har fallit offer för det förföriska "fjärde måltiden" att eleverna ganska ofta har runt tre på morgonen. Det finns vanligtvis två anledningar till detta: en, du och dina collegekompisar var ute, och du är fortfarande berusad och vill fortsätta festa ett tag. Två: du har pluggat fram till småtimmarna, och någon har levererat en pizza eller kinesisk mat. Så här undviker du dessa typer av scenarier:
4. Glöm inte att ha kul. Även om det är ett klokt val att göra den tonade figuren till en prioritet i dina studier, låt den inte komma i vägen för att ha tiden i ditt liv. Många människor ser tillbaka på sina collegeår som de bästa fyra åren i sina liv, och du vill inte ångra att din kost inte gav dig tid till någonting.
Tips
- Glöm inte att sommaren också är en bra tid för bantning. Att gå ner i vikt under skoltiden är ofta mer utmanande än under sommarlovet.
- Se till att du har tillräckligt med hälsosamma mellanmål hemma för att undvika att besöka varuautomaten sent på kvällen. Även om du tror att du sällan gör detta, stämmer det ändå.
Varningar
- Studietiden är en tid då många kvinnor är mycket sårbara för att utveckla en ätstörning. Om du känner dig besatt av din vikt, ständigt hungrig eller äter för mycket och sedan fastar, sök hjälp.
"Banta medan du studerar"
Оцените, пожалуйста статью
