Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Döm inte medan du lyssnar. Om du märker att du tänker på en tidigare oenighet du har haft, eller är kritisk till någons val, eller har en annan känsla som gör att du känner dig frånvarande, tvinga dig själv att lyssna igen. 
Ett annat sätt att vara empatisk är att anförtro sig till den andra personen. Genom att göra dig själv lika sårbar som den andra personen bygger du förtroende och ett ömsesidigt band. Öppna dig själv mer och gå in i konversationen. 
Kom ihåg att även om du inte kan nå någon form av överenskommelse kan du fortfarande känna empati. Det är möjligt att känna empati för någon man ogillar. Och vem vet, när du väl öppnar upp dig lite mer kommer det att finnas skäl för dig att ändra uppfattning om personen. 
Dessutom bör du också svara mer sanningsenligt när någon frågar dig hur du känner. Istället för att säga "bra!"När du är nedslagen kanske du lika gärna kan säga sanningen! Se vad som händer när du uttrycker dina känslor lite mer, istället för att dölja dem. 
Kolla om känslorna stämmer. Om personen uttrycker sorg, och du kände dig ledsen när den andra personen nämnde det, då har du tolkat deras känslor rätt. Om känslorna inte stämmer överens kan du behöva lägga mer tid på att ställa in dina egna känslor och känna igen känslor hos andra människor. 
Det betyder att du kan känna empati för alla. En ung person kan känna empati med en äldre person på ett äldreboende, även om han eller hon uppenbarligen aldrig har haft den upplevelsen. En rik person kan känna empati med någon som är hemlös, trots att han alltid har haft förmånen att ha tak över huvudet och äta mycket. Du kan känna empati för en främling på tåget som du ser sitta på andra sidan gången. Med andra ord, att vara empatisk betyder inte att föreställa sig hur livet måste vara för någon - det betyder att känna hur livet är för den personen på en känslomässig nivå. 
Låt oss till exempel säga att din granne är på andra sidan det politiska spektrumet än du och sprutar ut idéer som du tycker är helt fel. Men skulle han bli skadad skulle du komma till hans räddning. Det är kanske ännu viktigare att kunna känna empati med människor man inte tycker om. Empati hjälper oss att se varandra som människor i behov av kärlek och uppmärksamhet oavsett vad. Det skapar möjligheten att sluta fred. 
Att tänka på hur man vill bli behandlad kan fungera som en bra utgångspunkt för respektfullt och samvetsgrant men för att vara empatisk måste man gräva lite djupare. Det är svårt att göra, och det kan till och med kännas obehagligt. Men ju mer du gör det, desto bättre förstår du människorna omkring dig. 
En nyligen genomförd studie visade att elevernas empati har minskat med 40 % under de senaste 20-30 åren. Detta tyder på att empati är, åtminstone delvis, något som kan läras eller avläsas. Genom att komma i kontakt med din känsla av empati varje dag och göra den till en prioritet, kan du förbättra din förmåga att vara empatisk - och se hur det förbättrar ditt liv.
Visa empati
Empati är förmågan att känna empati med andra - nyckeln till att skapa meningsfulla relationer och att samexistera i fred. Vissa människor föds med en naturlig förmåga till empati och andra har svårare att känna empati med andra människor. Men om din förmåga att föreställa sig dig själv i någon annans skor saknas, finns det flera saker du kan göra för att fördjupa din empati. Den här artikeln diskuterar innebörden av empati och steg du kan ta direkt för att bli en mer empatisk person.
Steg
Del 1 av 3: Kalla ut din empati
1. Kom i kontakt med dina egna känslor. För att känna någon annans känslor måste du kunna känna dem själv. Är du anpassad till dina känslor? Lägg märke till när du är glad, ledsen, arg eller rädd? Låt dessa känslor komma till ytan och uttrycka dem? Om du tenderar att dämpa dina känslor istället för att göra dem till en del av ditt liv, arbeta på dig själv för att känna dig lite djupare.
- Det är ganska normalt att undertrycka negativa känslor. Det är till exempel roligare att distrahera sig med tv eller gå på krogen än att sitta ner och tänka på något dåligt som hänt. Men att skjuta dina känslor åt sidan skapar en frånkoppling, en brist på förtrogenhet. När du inte kan uttrycka din egen sorg, hur kan du förvänta dig att känna någon annans sorg?
- Ta dig tid varje dag för att fokusera på dina känslor. Istället för att hastigt trycka bort negativa känslor, tänk på dem. Föräldralös arg och rädd, och hantera dessa känslor på ett hälsosamt sätt, som genom att gråta eller skriva ner dina tankar, eller prata med en vän om hur du känner.
2. Lyssna noggrant. Lyssna på vad någon säger och lägg märke till böjningen i rösten. Observera alla små ledtrådar som avslöjar hur någon mår. Kanske har den andra en darrande underläpp och glittrande ögon. Kanske är det mer subtilt – den andra tittar mycket i marken eller verkar frånvarande. Skjut dig åt sidan och ta till dig berättelsen om den andra personen.
3. Föreställ dig att du är den andra personen. Har du någonsin läst en gripande berättelse som var så fängslande att du helt glömde bort dig själv? För ett ögonblick var du där och du blev den karaktären, och du visste precis hur det skulle kännas att se din pappa igen efter 10 år eller att förlora din älskade till någon annan. Empati är inte så annorlunda. När du lyssnar på någon och verkligen försöker förstå dem kommer det en tid när du börjar känna vad den andra känner. Du kommer att få en glimt av vad det innebär att vara den andre.
4. Var inte rädd om det känns obehagligt. Empati kan vara smärtsamt! Det gör ont att förstå andra människors smärta, och det kräver ansträngning att ansluta på en så djup nivå. Kanske är det därför empati är på en nedåtgående trend -- det är bara lättare att hålla konversationer lätta och vara säker i din egen kokong. Om du vill bli mer medkännande kan du inte gömma dig för människors känslor. Inser du att detta kommer att påverka dig, och att det kan förändra dig. Men du får en djupare förståelse för den andra personen, en grund att arbeta på djupare koppling.
5. Visa den andra personen att du sympatiserar. Ställ frågor som visar att du lyssnar. Använd kroppsspråk för att indikera att du är uppmärksam: få ögonkontakt, luta dig en aning framåt, rör dig inte. Nicka, skaka på huvudet, eller leende när detta är lämpligt. Det här är alla sätt att visa empati i nuet, att ingjuta förtroende hos den person som delar känslor med dig. Om du verkar distraherad, eller ger andra tecken på att du inte lyssnar eller är intresserad, kommer personen förmodligen att hålla käften och inte vilja dela med dig längre.
6. Använd din empati för att hjälpa andra människor. Att känna empati med någon är en lärorik erfarenhet, och det är bra att låta den kunskap du får påverka dina framtida handlingar. Kanske betyder det att man står upp för någon som blir mobbad mycket för att man förstår dem bättre nu. Det kan förändra hur du beter dig nästa gång du träffar någon, eller ändra din åsikt om vissa sociala eller politiska frågor. Låt empati påverka hur du ser världen.
Del 2 av 3: Att bli mer empatisk
1. Var öppen för att lära dig mer om det du inte förstår. Empati kommer från viljan att veta mer om andra människor och ha olika erfarenheter. Bli nyfiken på hur livet är för andra människor. Lär dig så mycket du kan, varje dag, om olika saker. Här är några saker som kan väcka ditt intresse:
- Resa mer. När du går till platser du aldrig har varit, spendera lite tid med människorna som bor där, för att lära dig om deras sätt att leva.
- Prata med folk du inte känner. Om du sitter bredvid någon på bussen, starta en konversation istället för att dyka ner i en bok.
- Kom ur din vanliga rutin. Om du tenderar att umgås med samma människor och gå till samma ställen om och om igen, ändra detta och träffa nya människor. Utvidga din värld lite.
2. Försök hårdare att känna empati med människor du inte gillar. Om det finns områden där din empati brister, gör ditt bästa för att ändra detta, eller åtminstone få en bättre förståelse för människor och grupper du inte bryr dig om. Om du någon gång märker att du inte tycker om någon, fråga dig själv varför. Istället för att undvika eller tala negativt om dem, bestäm dig för att sätta dig i deras skor. Ta reda på vad du kan lära dig genom att vara empatisk mot människor du inte gillar.
3. Gör ditt bästa för att fråga folk hur de känner. Detta är ett enkelt sätt att vara empatisk några gånger varje dag. Istället för att inte vilja prata om känslor, fråga folk om deras känslor och verkligen lyssna på deras svar. Det betyder inte att varje samtal måste vara djupt, högtidligt och filosofiskt. Men att fråga folk hur de känner kan ofta hjälpa dig att känna empati med den andra personen och personen du pratar med verkligen att se.
4. Läsa böcker och titta på mer fiktion. Att läsa massor av berättelser, i form av böcker, filmer och andra medier, är ett bra sätt att utveckla din empati. Studier visar att läsning av skönlitteratur faktiskt förbättrar din förmåga att känna empati med andra i det verkliga livet. Efter ett tag kan du bättre föreställa dig hur livet skulle se ut om du var någon annan. Reningen av att skratta eller gråta tillsammans med en karaktär kan hjälpa till att vara mer öppen för andras känslor.
5. Utöva dina empatiska förmågor på någon du litar på. Om du inte är säker på att du är empatisk, utöva empati på någon annan. Se till att personen vet att du vill arbeta med det så att den andra personen förstår när du inte slår rätt ton. Be personen att berätta hur de känner och gå igenom alla stegen ovan för att känna empati med dem. Berätta för personen hur du känner till följd av vad han eller hon har berättat för dig.
Del 3 av 3: Förstå kraften i empati
1. Se det som att dela någons känslor. Empati är förmågan att känna för någon. Det kräver att du går under ytan och uppleva samma känslor som någon annan upplever. Det är lätt att förväxla empati med sympati, vilket är fallet när du tycker synd om någon för deras olycka, och kanske agerar utifrån den känslan för att försöka hjälpa. Men empati går djupare: istället för för att känna någon, känner du av någon.
- Låt oss till exempel säga att din syster börjar gråta när hon berättar att hennes pojkvän precis har gjort slut med henne. Att se tårarna rulla nerför hennes ansikte och lyssna på hennes beskrivning av vad som hände kommer att få dig att känna en klump i halsen. Du tycker inte bara synd om henne, du känner dig också ledsen. Det är empati.
- Ett annat sätt att se på empati är att se det som en delad förståelse, en förmåga att projicera dig själv i någon annans upplevelse. Tanken på att gå en mil i någon annans skor är en beskrivning av känslan av empati.
- Att vara empatisk innebär att dela vilken känsla som helst – det behöver inte vara en negativ känsla. Empati är anpassad till alla en persons känslor och känslor, så du får en känsla av hur det är att vara den personen.
2. Inse att du kan känna detta för alla. Du behöver inte ha samma bakgrund som någon annan för att känna empati för dem. Det handlar inte om att ha en gemensam förståelse för att du också har varit med om något. Faktum är att du kan känna empati för människor du inte har något gemensamt med. Att vara empatisk handlar om att uppleva vad någon annan känner – vad det nu är. Det behöver inte vara något du har känt förut.
3. Förstå att du inte behöver hålla med någon för att känna empati med den personen. Faktum är att det fortfarande går att vara empatisk mot någon om man inte håller med om deras åsikter och inte ens riktigt gillar dem. Den personen är fortfarande människa och har samma spektrum av känslor som du. Det kanske inte är lätt att göra, men du kan fortfarande känna empati för den personens smärta och lidande, precis som du kunde om det var någon du älskar.
4. Glöm regeln "Behandla andra som du vill bli behandlad". George Bernard Shaw har redan sagt, "Behandla inte andra som du vill att de ska behandla dig - de kan ha en annan preferens.Den "gyllene regeln" gäller inte riktigt när det kommer till empati, eftersom det inte hjälper dig att förstå hur det är att vara någon annan. Att vara empatisk innebär att öppna dig för någon annans synvinkel, andras "preferenser", snarare än att påtvinga dina egna erfarenheter och idéer.
5. Se varför empati är viktigt. Empati förbättrar livskvaliteten både på ett personligt och socialt plan. Det hjälper dig att känna dig mer kopplad till människorna runt omkring dig och skapar en känsla av delad mening. Dessutom leder människors förmåga att uppleva empati för andra än sig själva till stora sociala vinster. Det hjälper individer och grupper att komma förbi rasism, homofobi, sexism, klassism och andra sociala problem. Det är grunden för socialt samarbete och ömsesidigt bistånd. Var skulle vi vara utan empati?
Tips
- Använd din uppfattning och dina känslor som vägledning och för att komma med förslag.
- Chansen är stor att du inte får en fullständig bild av situationen, men detta behöver inte vara ett problem.
- Detta kräver ett ganska aktivt, omtänksamt sinne för att fungera korrekt. Det kanske inte alltid fungerar.
- Tro inte att din syn på situationen är den rätta - alla kommer att se det lite olika.
- Om du har svårt att föreställa dig situationen tydligt, försök att jämföra den med en egen upplevelse som liknar den du försöker föreställa dig.
- Empati är inte en fysisk, ändlig procedur. Det är möjligt att vara spontan (i verkligheten, oönskad), eller så kan den aktiveras genom att få den minsta glimt av en situation.
Varningar
- Om känslorna är tillräckligt starka kan denna känsla hänga kvar ett tag efter empatin. Detta kan vara farligt om det är en speciell deprimerande ämnet är. Om detta händer, oroa dig inte. Prova att tänka på så många glada minnen som möjligt och motverka den depressiva empatin med glädjefylld empati.
Оцените, пожалуйста статью
