Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ange att du verkligen bryr dig om hans eller hennes välbefinnande och att du finns där för den personen. Erbjuda att hjälpa. Du kan säga något i stil med: "Jag vet att du är väldigt ledsen och vill bara låta dig veta att jag är här om du behöver mig.” Fråga den andre vad du kan göra för att hjälpa. Man kan säga något i stil med, "Jag skulle vilja hjälpa dig på alla möjliga sätt för mig. finns det något jag kan göra? Vi kan prata om det om du vill." 
Uttryck värme och förståelse. Använd beröring, som en kram eller att hålla den andra personens hand, om du känner att det är möjligt och lämpligt. Du kan också fråga personen om du kan krama honom eller henne. 
Du kan säga något i stil med: ”Jag förstår varför du är ledsen. Det verkar vettigt. Detta är därför en mycket svår situation. Jag är ledsen att du måste gå igenom det här.” Säg inte till den andra att inte känna känslorna. Säg aldrig något som "Var inte ledsen.” Detta förklarar den andra personens känslor som onödiga. Ett annat sätt du kan normalisera känslor är att lära din vän om sorg, sorg och saknad. Du kan förklara att det är normalt att förneka det, att vara arg och att ha olika reaktioner på sorgen under sådana omständigheter. 
Bara sitta bredvid den andra medan de gråter. Du kan ge honom/henne en näsduk, gnugga hans rygg (om det inte är olämpligt) eller säga åt honom/henne att "kasta ut den".” Du kan följa upp detta genom att säga: "Det är okej att gråta. Ibland är det bra att kasta ut den här typen av känslor.” Undvik kommentarer som: "Snälla gråt inte.Med detta skickar du signalen att det inte är rätt för den personen att uttrycka sina känslor, och att du känner dig obekväm med den andres sorg. 
Ställ frågor för att förtydliga saker och visa att du lyssnar noga. Ett exempel är: ”Jag hör att du är väldigt ledsen för att du förlorade din hund och det är vettigt att du skulle vilja hitta den igen, eller hur??” 
För att visa att du förstår den andra personens behov av personligt utrymme kan du säga: "Jag förstår om du inte vill prata eller vill bli lämnad ensam ett tag. Jag finns här om ni vill prata eller göra något tillsammans." 
Ge en present som blommor, ett kort eller hennes favoritgodis. Om du inte har tillräckligt med pengar kan du skriva ett kärleksfullt brev till henne eller ge henne en hemgjord present (konst, etc.). 
Ett exempel kan vara din vän som säger något i stil med: "Det är mitt fel att Fido sprang.Hjälp din vän att omdirigera sådana tankar genom att komma på alternativ och lugnt inte hålla med honom eller henne. Du kan säga något i stil med: "Du älskar Fido och gör allt du kan för att ta hand om honom. Kanske har han bara på något sätt gått ut och inte kan hitta hem." Vissa människor kan ha negativa tankar som försöker förutsäga framtiden, som när din flickvän säger: "Jag kommer aldrig att hitta Fido igen."."Det här är en felaktig tanke eftersom hon inte kan förutse vad som kommer att hända. Du kan lugnt säga något i stil med: "Skulle det inte vara möjligt att hitta honom igen trots allt?"? Jag litar på att vi kommer att kunna hitta honom igen.” Undvik att skylla på andra. Uppmuntra din vän att fokusera på vad hon kan göra åt situationen, snarare än att tänka för mycket på hur andra kan ha bidragit till den; det senare kan öka ilskan och minska förmågan att tänka logiskt och problemlösning. 
Om din vän förlorade sin hund, till exempel, kan du säga något i stil med: "Låt oss hitta en lösning tillsammans. Vad tycker du att vi ska göra först?” Erbjud möjliga lösningar. Du kan till exempel säga något som "Jag har en idé, låt oss ringa härbärget och fråga om någon hittat den.” 
Några användbara distraktions- eller jordningstekniker är: titta på en trevlig film, lyssna på glad musik, dansa, namnge (färger på) föremål i rummet och spela ett spel. 
Gör kreativa saker tillsammans, som att måla, rita, göra musik, skriva en låt tillsammans, göra ljus osv. Gå ut i naturen. Ha en picknick på en plats med fin utsikt. Gå till stranden och koppla av i sanden. Gå och träna tillsammans. Ta en vandring, ta en springtur eller bara ta en promenad tillsammans.
Tröstar någon som är väldigt ledsen
Sorg är en normal och mycket vanlig mänsklig känsla. Det är mycket omtänksamt och naturligt att du vill trösta en vän, släkting, partner eller en bekant som är ledsen. Du kan hjälpa någon som är väldigt ledsen genom att visa din oro (empati, värme, bekräftelse), hjälpa personen att må bättre och göra positiva aktiviteter med dem.
Steg
Metod 1 av 3: Visa engagemang
1. Närma dig personen. För att hjälpa någon som är ledsen måste du kunna närma dig den personen för att starta en konversation. Hur du bestämmer dig för att närma dig den andra personen beror på vilken relation du har med dem.
- Gå till personen och starta en konversation. Du kan börja med att säga något i stil med "Hej. Hur mår du?Om personen sedan svarar något som "bra", kan du svara med "Du ser lite ledsen ut. Vill du prata om det?” Om den andre säger nej, då måste du respektera den andres önskan att vara ensam; säg något i stil med "Jag förstår. Jag finns alltid tillgänglig om du vill prata.” Du kan närma dig dem igen vid ett senare tillfälle.
2. Erbjud support. Gör det tydligt att du stöttar din vän eller bekant.
3. Visa empati. En aspekt av att vara empatisk är att spegla den andra personens känsla eller känsla. Om de är ledsna ska du också se ledsen ut. Försök att känna och spegla den andra personens känslor. Det är inte lämpligt att le eller skratta åt personen som gråter eller är väldigt ledsen.
4. Erkänn den andres känslor. Många människor upplever sorg när de ställs inför motgångar. Detta kan vara en normal reaktion på en mycket svår situation. Att validera eller normalisera sorg kan hjälpa personen att acceptera sina egna känslor.
5. Få personen att gråta. Gråt kan förbättra människors välbefinnande på ett speciellt sätt, genom att spola och släppa uppdämda känslor. Uppmuntra din vän eller familjemedlem att låta sina känslor flöda fritt om de tydligt känner att de behöver göra det.
6. Lyssna aktivt. Aktivt lyssnande har att göra med att enbart fokusera på den andra personen och dennes erfarenhet. Försök att inte tänka på nästa sak du vill säga och lyssna bara på allt personen har att säga.
7. Ge den andra tillräckligt med utrymme där det behövs. Visa respekt för den andres personliga utrymme och deras önskemål. Om personen inte längre vill prata om det som stör honom eller henne kan du börja med att hjälpa den andra att må bättre och ni kan börja göra aktiviteter tillsammans.
Metod 2 av 3: Att hjälpa den andra personen att må bättre
1. Var positiv och hoppfull. Det gör att du själv inte blir deprimerad av den andres sorg. Kunna reglera dina egna känslor och inte bli överväldigad av dem, annars kommer du inte att kunna hjälpa din vän så bra.
- Pausa konversationen om du behöver lite tid att ta dig upp. Säg att du måste gå på toaletten. Ta några djupa andetag eller låt några av dina känslor flöda, om du behöver.
2. Ge en gåva. Enligt kärlekens fem språk gillar många att ge gåvor som ett sätt att visa sin kärlek och sitt engagemang. Detta kan vara särskilt användbart om du vill muntra upp någon som är ledsen, och det visar att du är omtänksam och stöttande.
3. Hjälp den andre att tänka mindre negativt. Ibland har människor negativa (och felaktiga) tankar som förstärker sorg eller skuld. Till exempel tenderar vissa människor att ta händelser eller situationer personligt, vilket är en grogrund för onödiga negativa känslor.
4. Att lösa problem. När någon är väldigt ledsen kan det ibland vara svårt att tänka rationellt och arbeta för att lösa problem. Uppmuntra din vän att se på hennes känslor som en informationskälla. Hennes sorg säger henne att något är på gång som kan behöva åtgärdas. Då kan du hjälpa henne att komma på möjliga lösningar, och sedan arbeta mot dem tillsammans.
Metod 3 av 3: Ska göra något med personen
1. Uppmuntra personen att engagera sig i ett positivt coping-beteende. Hjälp din vän att hitta hälsosamma resurser att använda för att hantera situationen. Coping-förmåga är de sätt du använder för att hantera negativa känslor och situationer. På så sätt kan den andra personen uttrycka eller läka sig själv, utan att orsaka sig själv mer smärta.
- Några exempel på positiva sätt att hantera sorg är: andliga eller religiösa aktiviteter, kreativa praktiker (konst), att göra något relaterat till naturen, träning och mindfulness eller meditation.
- Drick inte för stora mängder alkohol och använd inte droger med din vän eller familjemedlem. Detta kan vara skadligt och bidrar inte till att hantera eller minska sorg på ett hälsosamt sätt. För att motverka användningen av alkohol och droger som ett sätt att hantera sorg, utbilda din vän och erbjuda alternativ genom att säga något som: "Jag har läst att att hantera sorg genom att dricka kan orsaka fler problem och minska din förmåga att hantera dina känslor och situationen. Låt oss titta på en rolig film tillsammans?"
2. Distrahera personen. Ofta fastnar människor i grubblande eller grubblande negativa tankar och fastnar i en känsla. Hjälp din vän att distrahera och minska idisslandet.
3. Spendera tid tillsammans. Att spendera tid med din vän kan hjälpa dig att trösta den personen och främja en känsla av socialt stöd. Stöd är avgörande för att hjälpa någon att övervinna sorg.
"Tröstar någon som är väldigt ledsen"
Оцените, пожалуйста статью
